Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Sabe do que minha lombar reclamou ontem e hoje, Luiz? De tanto ficar deitada de molho, risos.

Tô indo trabalhar meio baleada ainda, só pra me mexer.

Bons treinos!

Oi, Fabi!

Vou dar uma olhada no teu diário para ver o que aconteceu... de qualquer forma, melhoras aí, guria.

Voltando ao treino de empurrar depois de 6 dias por causa da dor no ombro direito (bursite):

Agachamento

1x10 - 40 kgs;

2x5 - 100 kgs;

2x5 - 108 kgs (PR).

Supino

1x15 - 30 kgs;

1x5 - 70 kgs;

1x5 - 74 kgs;

1x5 - 80 kgs (PR).

Treino curtíssimo pois não tinha tempo hoje, então dei prioridade aos dois. Mas acho que é melhor treinar pela metade do que ficar em casa.... então valeu!

Tenho a impressão de que o agacho deu uma melhorada na execução, principalmente no quesito "fazer força demasiada com o tronco para subir, ao invés de fazê-lo com os quadríceps". Dava para tentar mais uma repetição com 108 kgs, mas devido ao tempo curto tive de pular pro supino.

Quanto ao bench, feliz de ver 40-40 na barra!

Refeição ogra do dia: duas latas de sardinha e seis ovos mexidos.

[Malakian]

"Mas acho que é melhor treinar pela metade do que ficar em casa.... então valeu!"

Isso deveria ser mote de vida, cara, sabias palavras.

E se esse é o seu treino pela metade, tá bão demais, Luiz. Só não tá melhor que essa refeição aí

[FabianaF]

Se todo mundo treinasse sério esse treino rápido, as coisas seriam diferentes... haha. Que bom que o ombro melhorou

[Luiz Palmeirense]

"Mas acho que é melhor treinar pela metade do que ficar em casa.... então valeu!"

Isso deveria ser mote de vida, cara, sabias palavras.

E se esse é o seu treino pela metade, tá bão demais, Luiz. Só não tá melhor que essa refeição aí

Malakian, meu caro, obrigado pelas palavras!

Mesmo fazendo apenas o supino, senti muuuuito o peito, arrisco até a dizer que senti mais do que em certos dias de treino completo (mais paralelas, ohp e pull over).

Abraço!

Se todo mundo treinasse sério esse treino rápido, as coisas seriam diferentes... haha. Que bom que o ombro melhorou

Oi Fabi, tudo bem?

Isso! Mesmo fazendo "apenas" estes dois, o treino foi bem efetivo. Gostei muito, é uma boa alternativa para dias com tempo racionado. Quanto ao ombro, minha relação com a bursite é assim mesmo: de vez em quando ela sente saudades e vem me dar um "oi", mas fica por pouco tempo e já segue seu caminho, hehe.

[Luiz Palmeirense]

Dae pessoal!

Atualizando com o treino de hoje:

Terra

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x5 - 100 kgs;

1x5 - 120 kgs;

1x3 - 130 kgs (PR).

Considerando a barra, são 145 kgs.

RDL

3x8 - 90 kgs.

Remada Curvada

1x5 - 70 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x4 - 90 kgs (PR).

Considerando o peso da barra, são 105 kgs! Feliz pra caramba.

Farmer´s walk

3 x 25 m - halteres de 32,5kgs (x2).

Hoje o treino foi muito bom, fiquei bem animado. Todos os exercícios foram com a barra "semi-olímpica" (nem sei se é o nome certo), aquela com 1,80m e mais grossa nas pontas. O problema aqui é que na academia só tem anilhas de 5, 10 e 20 kgs para essa barra, daí fica complicado progredir. Prefiro fazer com as "normais", já que daí posso adicionar até 1-1kg se for preciso.

Tenho visto no fórum que a maioria dos que pegam altas cargas no Terra não fazem "touch and go" e sim uma repetição, refaz o setup e manda outra rep e assim por diante. No meu caso, não seriam 3x5 e sim 15x1 (divididos em 3 blocos de 5, claro). Vou adotar esta técnica, para tentar progredir com mais facilidade.

Mantive a carga no RDL para não forçar a lombar e ter fôlego para aumentar a carga na curvada, e deu certo!

Feliz demais, abraços!

[FabianaF]

Belíssimo treino, Luiz! 145kg é bruto demais, hihi!

Na academia que vou, pelo menos tem anilha de 1,25 e 2,5 que cabem em todas as barras. O que falta são as presilhas pras barras mais estreitas...

[Malakian]

Caceta, 145kgs no Terra e 105 na remada. Tá rude demais, cara, parabéns!

[pedrinho91]

Muito bom o treino e as cargas! Terça bati PR no Terra também, fiz 130kg x5 com barra!

Acompanhando meio em off, mas quando dá eu comento.

PS: refeição top

[Luiz Palmeirense]

Belíssimo treino, Luiz! 145kg é bruto demais, hihi!

Na academia que vou, pelo menos tem anilha de 1,25 e 2,5 que cabem em todas as barras. O que falta são as presilhas pras barras mais estreitas...

Oi, Fabi!

Pois é, tá faltando deste tipo de anilha lá onde treino. Valeu pelo elogio!

Caceta, 145kgs no Terra e 105 na remada. Tá rude demais, cara, parabéns!

Obrigado, Malakian!

Este treino deu um up legal na auto-estima....

Muito bom o treino e as cargas! Terça bati PR no Terra também, fiz 130kg x5 com barra!

Acompanhando meio em off, mas quando dá eu comento.

PS: refeição top

Hey, Pedro, parabéns pelo PR!

Isso aí, continua firme.

Ah, claro: hoje seria dia de empurrar, mas, pra variar, sextas-feiras são corridas demais e não consegui ir treinar.

Mas amanhã vou sem falta.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Treino de hoje, que deveria ter sido feito ontem:

Agachamento:

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x5 - 100 kgs;

1x5 - 110 kgs;

1x5 - 114 kgs (PR).

+ 12 kgs da barra = 126 kgs.

OHP:

1x10 - 20 kgs;

2x6 - 34 kgs;

1x6 - 40 kgs;

1x6 - 44 kgs (PR).

+ 12 kgs da barra = 56 kgs.

Supino (pause bench - 2s com a barra encostada no peito):

1x10 - 30 kgs;

3x5 - 70 kgs.

Farmer´s walk

Halteres de 32,5 kgs(x2) por 50 m.

Hoje foi bem proveitoso, com duas PR no agacho e uma no ohp.

Eu sei que estou indo com muita sede ao pote e que devo diminuir a velocidade na progressão, mas é difícil controlar a mente quando você percebe que há como aumentar o peso mantendo a forma da execução.

O supino com pausa fiz porque tenho uma grande dificuldade na parte baixa do movimento, e li em algum lugar do fórum que fazê-lo desta forma ajuda para corrigir esta deficiência.

Substitui a paralela pelo farmer´s no final porque o ombro direito estava começando a reclamar, mas no fim foi tudo bem.

Mais uma semana com a sensação de dever cumprido!

[philip_np]

Treino de hoje, que deveria ter sido feito ontem:Agachamento:1x10 - 40 kgs;1x5 - 80 kgs;1x5 - 100 kgs;1x5 - 110 kgs;1x5 - 114 kgs (PR).+ 12 kgs da barra = 126 kgs.OHP:1x10 - 20 kgs;2x6 - 34 kgs;1x6 - 40 kgs;1x6 - 44 kgs (PR).+ 12 kgs da barra = 56 kgs.Supino (pause bench - 2s com a barra encostada no peito):1x10 - 30 kgs;3x5 - 70 kgs.Farmer´s walkHalteres de 32,5 kgs(x2) por 50 m.Hoje foi bem proveitoso, com duas PR no agacho e uma no ohp.Eu sei que estou indo com muita sede ao pote e que devo diminuir a velocidade na progressão, mas é difícil controlar a mente quando você percebe que há como aumentar o peso mantendo a forma da execução.O supino com pausa fiz porque tenho uma grande dificuldade na parte baixa do movimento, e li em algum lugar do fórum que fazê-lo desta forma ajuda para corrigir esta deficiência.Substitui a paralela pelo farmer´s no final porque o ombro direito estava começando a reclamar, mas no fim foi tudo bem.Mais uma semana com a sensação de dever cumprido!

Belo treino Luiz, e parabéns pelos PR's, carga no agacho tá top hein

E o farmer's walk, tá curtindo?

Abraço.

[Luiz Palmeirense]

Fala Philip, blz?

Tô feliz com a progressão nas cargas, exceção ao supino (PR de 80 kgs em anilha) que acho muito fraco pro meu peso/porte físico. Mas continuarei persistindo nele.

O farmer´s descobri há pouco e curto demais. Sinto bastante o antebraço e o bíceps aqui.

Abraço!

Editado Maio 25, 2014 às 00:33 por Luiz Palmeirense

[Malakian]

Enquanto a execução estiver correta, não vejo problemas em subir carga, Luiz. O problema é que tu vai estagnar mais cedo, mas se você tá descansado, se alimentando bem, sem dores nas articulações... vambora!

44kgs de OHP. Só observo essa ogrice.

[Luiz Palmeirense]

Enquanto a execução estiver correta, não vejo problemas em subir carga, Luiz. O problema é que tu vai estagnar mais cedo, mas se você tá descansado, se alimentando bem, sem dores nas articulações... vambora!

44kgs de OHP. Só observo essa ogrice.

Pois é, a execução em todos está ok (claro que sempre há o que melhorar, mas não há aberrações aqui).

Como tenho histórico de lesão no ombro, pego leve na progressão, mas também acredito que se for depender de estar com ele 100% eu não treino. Porque até pra dormir ele incomoda um pouco (durmo de lado e não dá pra dormir "em cima" do ombro direito).

É isso aí Malakian, valeu pelas dicas.

Abraço!

[FabianaF]

Luiz, vc tá fazendo algum exercício / mobilização específico pra esse ombro?

[Luiz Palmeirense]

Fabi, não tenho dado atenção específica para ele.

Lembro de ter feito exercícios pro ombro apenas na fisioterapia, e lá se vão uns 4 anos.

Melhorei muito na época (a rotina tinha também um aparelho que dava ondas de choque na parte dolorida e tinha também uma máquina que esquentava localmente o ombro, ajudava muito).

Depois disso não fiz mais nada...

[Luiz Palmeirense]

Atualizando com o treino de hoje:

Terra

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

2x5 - 120 kgs;

1x5 - 130 kgs.

RDL

3x8 - 94 kgs (PR).

Curvada

1x6 - 40 kgs;

2x6 - 80 kgs;

1x6 - 90 kgs.

Farmer´s walk

3x25 m com 30-30.

Repeti as cargas do treino passado com exceção ao RDL, onde tirei PR. Aqui especificamente cabe muita carga ainda, as séries saem com facilidade e a execução está boa.

Edit: agora que me dei conta de que houve progressão no terra também, já que consegui 1x5 com 130 kgs x 1x3 do treino anterior...

Editado Maio 26, 2014 às 22:46 por Luiz Palmeirense

[FabianaF]

Parabéns pela PR no RDL, Luiz!

E tá na hora de exercitar esse ombro, né? Hehe

[Luiz Palmeirense]

Parabéns pela PR no RDL, Luiz!

E tá na hora de exercitar esse ombro, né? Hehe

Oi, Fabi!

Sim, tá na hora de exercitar tudo o quanto é articulação neste corpinho todo encurtado hehe.

Sou muito relapso neste quesito, tenho preguiça de alongar e é por isso que estou nesta situação...

Obrigado, querida.

Abraço!

[Visitante]

parabens pelas PRs, boas cargas

faz exercicios de mobilidade, vao ti ajudar bastante

[Malakian]

Mete os mobs e vamo ver esse ombro aê. Belo treino!

[Luiz Palmeirense]

parabens pelas PRs, boas cargas

faz exercicios de mobilidade, vao ti ajudar bastante

Valeu Debew!

Mete os mobs e vamo ver esse ombro aê. Belo treino!

Sim, Malakian, vocês me convenceram e vou começar a pesquisar sobre.

A Fabi já me deu algumas dicas preciosas - inclusive com vídeo, que lindinha - e já passou da hora de cuidar disso.

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Atualizando com o treino de ontem:

Agachamento:

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

2x5 - 100 kgs.

Vi que não tava rendendo e não insisti na progressão, fiquei por aqui.

OHP:

1x10 - 20 kgs;

1x6 - 30 kgs;

1x6 - 34 kgs;

1x6 - 44 kgs.

Supino:

1x10 - 30 kgs;

1x5 - 60 kgs;

1x5 - 70 kgs;

1x5 - 78 kgs.

Treino abaixo da minha capacidade, mas foi o que deu pra fazer...

Estou com sérios problemas na minha vida pessoal e isso está acabando comigo.

Sendo bem sincero, tem dias que vou treinar pra não ficar em casa, servindo-me desta fuga.

Caso minha situação atual se prolonge por mais tempo - e ela já vem assim há meses - terei de tomar uma medida drástica, mudando minha vida de uma vez por todas.

Tenho um grande problema que é descontar na comida quando estou aflito, e isso tem acontecido demais ultimamente.

Geralmente almoço fora e em dias como hoje enfio os dois pés na jaca, sendo que hoje comi dois pratos empanturrados de comida, depois fui no MC Donalds e mandei um McFlurry, que é um sorvete que deve ter uns 100 gramas de carboidrato (açúcar puro, claro).

Para quem leu até aqui: desculpa, mas tomei a liberdade já que se trata do meu diário e hoje estou realmente precisando desabafar. Ainda bem que é dia de futebol, vou encontrar meus amigos e dar boas risadas.

E peço a compreensão de vocês, dispensando o comum "sempre há uma escolha na vida, sai dessa", porque eu sei disso e sei também que os problmeas DOS OUTROS sempre são fáceis de resolver.

Abraço a quem acompanha.

[FabianaF]

Opa Luiz, eu li tudo e o que posso escrever é: se precisar de algo, nem que seja pra conversar mais, estamos aqui.

Diário é pra falar da nossa luta, e só você entende a sua. A gente acompanha pra dar aquela força, aqui fiz bons amigos que levei pra minha vida fora do fórum.

Vamos juntos em frente!

Abraços!

[Malakian]

Luiz, a caminha é essa mesmo. Como a Fabiana falou aí em cima, o diário é pra isso mesmo. Ter um lugar pra falar sobre o treino e a vida, desabafar aqui é um jeito de por as coisas em ordem na mente.

Aproveita teu futebol pra relaxar e distrair dos problemas. Não tem jeito melhor de tomar decisões do que com a cabeça descansada.

E mesmo com isso tudo, teve um bom treino. É isso aí!

Vamo que vamo, palmeirense.

[Luiz Palmeirense]

Opa Luiz, eu li tudo e o que posso escrever é: se precisar de algo, nem que seja pra conversar mais, estamos aqui.

Diário é pra falar da nossa luta, e só você entende a sua. A gente acompanha pra dar aquela força, aqui fiz bons amigos que levei pra minha vida fora do fórum.

Vamos juntos em frente!

Abraços!

Luiz, a caminha é essa mesmo. Como a Fabiana falou aí em cima, o diário é pra isso mesmo. Ter um lugar pra falar sobre o treino e a vida, desabafar aqui é um jeito de por as coisas em ordem na mente.

Aproveita teu futebol pra relaxar e distrair dos problemas. Não tem jeito melhor de tomar decisões do que com a cabeça descansada.

E mesmo com isso tudo, teve um bom treino. É isso aí!

Vamo que vamo, palmeirense.

Pessoal, obrigado pelas palavras.

Às vezes atitudes pequenas como essas - de escrever algo para alguém que nem conhece - fazem uma grande diferença para quem é agraciado.

Não sei se posso dizer que isso é uma virtude ou defeito, mas sempre pautei minha vida em colocar os que amo acima de mim, esquecendo até das minhas necessidades. Demorou mas percebi que o caminho não é esse.

Numa relação, seja ela qual for (amorosa, profissional ou até mesmo na amizade), os dois lados têm de dividir, ceder e se impor também. Porque se isso faz parte da rotina de apenas um dos dois lados, certamente alguém ficará frustrado e esse é o começo do fim desta parceria.

É isso aí, seguirei firme com meu propósito de ter um físico mais saudável.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Parafraseando a Fabi e o Malakian, voltando para a minha luta/caminhada:

Todos com barra de 1,80m / 15 kgs (peso só de anilhas):

Terra

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x5 - 100 kgs;

1x5 - 120 kgs;

1x5 - 130 kgs.

RDL

1x8 - 80 kgs;

2x8 - 90 kgs.

Remada Curvada

1x6 - 40 kgs;

1x6 - 60 kgs;

1x6 - 70 kgs;

1x6 - 80 kgs.

Parei por aqui devido à falta de tempo, mas estava bem demais, voltei revigorado.

Não quis forçar mais nas cargas mas senti claramente que hoje dava PR no Terra fácil e aqui foi uma pequena vitória: tive autocontrole para dosar a progressão.

Aqui vai um grande parênteses: treino há mais de um ano, na mesma academia. Nunca tive um horário certo para ir, já que minha rotina impede isso. Portanto, não fiz amizades lá, tem uns caras que cumprimentam e eu respondo.

Depois que comecei a fazer treino de força, passei a ser percebido na academia.

Hoje, fazendo terra, era nítido os caras comentando, tipo me olhando como se eu fosse um e.t. haha

"Ta monstro hein, mano!" - isso de gente bem maior que eu e isso porque ainda nem levanto uma carga tão grande assim.

Então, é isso.

Não resolvi meus problemas pessoais mas pelo menos estou me impedindo de desanimar por conta deles.

Abraço para quem acompanha!

[FabianaF]

Fabi approves this post!

É isso aí, Luiz! Continua firme que estamos aqui pra acompanhar e enviar aquelas good vibes pra vc

Abraços!

[Malakian]

Tanto o diário como a própria rotina de treinos, pra mim, são um relaxamento dos problemas pessoais. E deve ser foda ser cumprimentado assim na academia, parabéns, cara!

Continua na caminhada e vamo que vamo. Treino foda!

[Luiz Palmeirense]

Fabi approves this post!

É isso aí, Luiz! Continua firme que estamos aqui pra acompanhar e enviar aquelas good vibes pra vc

Abraços!

Obrigado, querida!

Tanto o diário como a própria rotina de treinos, pra mim, são um relaxamento dos problemas pessoais. E deve ser foda ser cumprimentado assim na academia, parabéns, cara!

Continua na caminhada e vamo que vamo. Treino foda!

Valeu, Malakian!

Sim, a cara que os "bombados" da academia fazem quando me veem executando o Terra não tem preço.

Um deles veio perguntar se eu estava fazendo stiff! E perguntou porque que eu não usso o cinto...