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Treino Básico Em Casa.

Por Lipera
Em Academia em Casa

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Postado

Eaí marombada. Treino a mais ou menos 1 ano e meio. e nesse tempo consegui ir de 51 para 70 kilos.

Sou ectomorfo meio mesomorfo, 1,70 de altura.

Agora estou trampando e estudando, impossivel de frequentar alguma academia.

Mas sobra um tempinho de 50 minutos livres do meu dia, e quero dedicar esse tempo a musculação.

Bom, montei um circuitinho básico para treinar em casa. Avaliem por favor.

ABC2x

A = 10x Flexoes até a falha

10x Mergulhos até a falha.

B = Barra aberta 6x até a falha

Barra fechada 6x até a falha.

Rosca direta até a falha 8x

C = 8x Agachamento livre até a falha

5x Panturrilha até a falha.

5x Elevação lateral

4x Elevação frontal.

Não tenho a minima noção de quantas series eu faço, se essas são muitos, ou poucas. o unico aparelho que tenho em casa, é a barra que fixa na porta.

Rosca eu faço com meu amplificador de guitarra de 12kg, e coloco uns bagulhos atras para aumentar a carga. UHAUHEAUHEAHE'.

Agradeço quem opinar,corrigir ou passar um treino de casa para mim.

Valeu!!

Obs: não tenho a intenção de obter resultados, apenas manter meu corpo atual. Mas se der para ter resultados, beleza! kkk

    •
    Postado

    Aqui deve ter a grande maioria..incluindo os que podemos fazer em casa: https://www.musculacao.net/diretorio-de-exercicios/

    Abraço

    Da uma lida men nesse tópico que o DOG postou. Bem interessante.

    Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

    Agachamento - 200Kg

    Supino - 140Kgs

    Terra - 160Kgs

    PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

    "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

    #LazarAngelov - :lmaosmiley:

    1HipELx.jpg

    Postado
    • Autor

    Monta um pesinho man, barbada... peguei a idéia aqui no forum mesmo!

    Dá um UP legal no teu treino!

    Mas aonde vou arrumar essas porra? auheauhe'

    Vou ver se compro umas anilhas e duas barras pequenas, foda que é caro pra caralho.

    Postado

    Eu começaria com o treinamento Condition Contitionig que tem tradução aqui no fórum e acrescentaria a paralelas neste treino também(progredindo a dificuldade ) .

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

    Editado por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

    COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

    Postado

    Muito top esses halter de disco de freio.

    Só pesar pra ver o peso e montar o halter! Que top mano !!!

    Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

    Agachamento - 200Kg

    Supino - 140Kgs

    Terra - 160Kgs

    PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

    "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

    #LazarAngelov - :lmaosmiley:

    1HipELx.jpg

    Postado

    Estes tem 10 kgs cada.

    O valor gira em torno de R$: 1,00 o kg do ferro nos ferro-velhos aqui da região.. O mais caro é a solda, que vai depender do lugar.. Aqui em Canoas tem o Senai (cursos de solda) os alunos de lá soldam de graça e fica muito bom! sai até o acabamento :)

    se ficar com um pouco de diferença entre os discos, é só soldar pequenos pedaços de ferro na parte de dentro dos discos e pesar pra deixar no grau!

    Postado

    projeto barra fixa dai vc adapta a mesma rotina para flexao de braços(push up)

    sobretreinos de inferiores temos: bulgarian split squat, sissy squat,avanço caminhada, etc...

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • 3 semanas depois...
    Postado

    Agora estou trampando e estudando, impossivel de frequentar alguma academia.

    Impossível mesmo? Eu saio de casa 7:30 e volto quase meia noite, de seg a sex, e consigo treinar mesmo assim. Não da pra treinar 3x na semana, 45min cada treino?

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