(Avaliação) Ab 2X Iniciante

DanDib · Abril 30, 2014 às 16:52

Pelo seu peso e Bf atual, eu faria ab descanso cd. E daria a maior atenção para a dieta. Tem feito aeróbio?

FrangoGainer · Abril 30, 2014 às 17:22

Nao sei... acho que foi o unico que gostei do treino achei ele no minimo interessante

Fazendo observacoes agora... nao vou te influenciar a mudar de treino vou tentar te auxiliar nas modificacoes que na minha opniao sao validas.

A

No gera gostei do treino A, achei bem estruturado, porem eu acho valido adicionar uma inclinacao ou no crucifixo ou no supino, mais pela questao de estimulo e pela ativacao do ombro em si ja que tem apenas o Desenvolvimento como composto voltado ao mesmo.

Notei que o B ficou umpouco grande em relacao ao A logo acho valido jogar panturrilhas para o dia A, elas tem recuperacao rapida oque nao deve interferir no treino de pernas e alem disso a ativacao delas no treino de perna e muito insignificante, diria que voce utiliza mais peitoral em puxadas do que panturrilha em compostos de perna...

Em relacao ao triceps, como a extencao e o unico isolador acho valido substituir por uma extencao na polia, para manter a tensao constante ja que e o unico isolador para triceps.

B

A ativacao da puxada por traz ou pela frente e praticamente a mesma a unica diferenca e que puxando por traz do pescoco voce se sujeita mais a lesoes(nada de muito consideravel), recomendo trocar a por traz por um chin-up livre, alem de adicionar um tipo de puxada livre, a mesma tem uma ativacao legal do biceps, assim podendo excluir um dos isoladores e encurtando o treino visando equilibrio entre o A e o B, e trocaria ou a extencao ou a flexao por um squat dependendo da sua necessidade pessoal...

Caso fique com apenas um isolador de biceps seria valido que o mesmo fosse o mais focado possivel, como uma rosca scott ou ate mesmo uma rosca scott na polia por sinal meu exercicio favorito de biceps.

Fazendo essas mudancas o treino ficaria bem legal... mas de resto e sensibilidade sua... se ver necessidade em adicionar algo ou tirar algo porque nao esta encaixando no descanso cabe a voce, caso queira adicionar algo em costas seria uma boa uma remada alta ou um crucifixo inverso com o objetivo de dar enfase no deltoide posterior...

Espero ter ajudado

PandaSJP · Abril 30, 2014 às 17:25

Eu estou baixando o peso;

Estava com 82,00 pós virada de ano,

Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessario fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Pelo seu peso e Bf atual, eu faria ab descanso cd. E daria a maior atenção para a dieta. Tem feito aeróbio?

Eu estou baixando o peso;
Estava com 82,00 pós virada de ano,
Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessário fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Estava pensando em começar a tomar uma proteína, será que ajudaria a baixar o BF? Eu continuaria baixando meu peso se eu tomar proteína?

Editado Abril 30, 2014 às 17:56 por PandaSJP

BDM · Abril 30, 2014 às 17:57

Não se esquece de NÃO aumentar as cargas em Cutting :wink2:

PandaSJP · Abril 30, 2014 às 18:04

Panda, como ficou seu treino, depois do debate?

Vou tentar me adaptar a esse que Humb indicou.

Vou ter que aprender a fazer vários exercícios da serie, que para mim são novos.

Nessa serie, como eu encaixo os exercícios para adomem? É necessário?

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

Não se esquece de NÃO aumentar as cargas em Cutting

Ai complicou BDM. Ja pego tão leve...haha

Estou vendo que vou ter que pesquisar sobre series "Cutting" :oneeyed02:

Cara, to ficando doido ja...haha

DanDib · Abril 30, 2014 às 18:55

Eu estou baixando o peso;

Estava com 82,00 pós virada de ano,

Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessario fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Eu estou baixando o peso;

Estava com 82,00 pós virada de ano,

Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessário fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Estava pensando em começar a tomar uma proteína, será que ajudaria a baixar o BF? Eu continuaria baixando meu peso se eu tomar proteína?

Se quer baixar o BF, deve ter foco na dieta e no aeróbio, ponto. Simples assim. Faça musculação regularmente para que seus musculos se tonifiquem e fortaleçam para uma segunda etapa apenas. Quanto a ingestão da proteina ela deve ser medida e considerada dentro da sua dieta, sim. Seja ela apenas de origem sólida ou também através de um suplemento.

Uma dica importante é: Simplesmente esqueça a balança nesse momento, use o espelho e o tato para ver como está. Faça sua composição de gordura corpórea o quanto antes para que em breve possa comparar e ver o avanço.

Pelo que percebi a sua dieta não está ajustada, e é simplesmente o mais importante...

Abs

Editado Abril 30, 2014 às 18:55 por DanDib

PandaSJP · Abril 30, 2014 às 19:44

Se quer baixar o BF, deve ter foco na dieta e no aeróbio, ponto. Simples assim. Faça musculação regularmente para que seus musculos se tonifiquem e fortaleçam para uma segunda etapa apenas. Quanto a ingestão da proteina ela deve ser medida e considerada dentro da sua dieta, sim. Seja ela apenas de origem sólida ou também através de um suplemento.

Uma dica importante é: Simplesmente esqueça a balança nesse momento, use o espelho e o tato para ver como está. Faça sua composição de gordura corpórea o quanto antes para que em breve possa comparar e ver o avanço.

Pelo que percebi a sua dieta não está ajustada, e é simplesmente o mais importante...

Abs

No incio do ano (quando estava com uns 78kg) eu fui na nutri. BF=28%) - Vou tentar fazer uma avalição na prox. semana.

Olhando (sei que é dificil) mais vc daria um chute do meu BF atual?

Para eu baixar o BF, tenho que ter um menor consumo de calorias, correto?

Menor consumo de calorias, provavelmente eu esteja ingerindo uma quantidade menor de proteínas que o necessário.

Eu repondo as proteínas suplementando, eu continuarei a perder peso mas mantendo minha massa magra ou ainda (em um mundo perfeito) eu irei "construir" + massa magra e perderei + gordura.

Oque tu acha, de eu realizar esse treino 3x na semana e correr/ fazer uma esteira 2x. Estarei acrescentando um treino aeróbico.

BDM · Abril 30, 2014 às 19:50

Vou tentar me adaptar a esse que Humb indicou.

Vou ter que aprender a fazer vários exercícios da serie, que para mim são novos.

Nessa serie, como eu encaixo os exercícios para adomem? É necessário?

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

Ai complicou BDM. Ja pego tão leve...haha

Estou vendo que vou ter que pesquisar sobre series "Cutting"

Cara, to ficando doido ja...haha

Leia os artigos da parte de Nutrição. Lá tem um tópico muito legal sobre BODY RECOMPOSITION, e o autor, e eu depois de ler, diz que é simplesmente idiota querer aumenta peso quando se está emagrecendo. E não faz sentido? Se estou consumindo menos carbos, uma das principais fontes energéticas dos músculos, pra que vou aumentar a carga nesse período? Pra me lesionar? :oink:

Editado Abril 30, 2014 às 19:52 por BDM

DanDib · Abril 30, 2014 às 19:54

No incio do ano (quando estava com uns 78kg) eu fui na nutri. BF=28%) - Vou tentar fazer uma avalição na prox. semana.

Olhando (sei que é dificil) mais vc daria um chute do meu BF atual?

Para eu baixar o BF, tenho que ter um menor consumo de calorias, correto?

Menor consumo de calorias, provavelmente eu esteja ingerindo uma quantidade menor de proteínas que o necessário.

Eu repondo as proteínas suplementando, eu continuarei a perder peso mas mantendo minha massa magra ou ainda (em um mundo perfeito) eu irei "construir" + massa magra e perderei + gordura.

Oque tu acha, de eu realizar esse treino 3x na semana e correr/ fazer uma esteira 2x. Estarei acrescentando um treino aeróbico.

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

No incio do ano (quando estava com uns 78kg) eu fui na nutri. BF=28%) - Vou tentar fazer uma avalição na prox. semana.

Olhando (sei que é dificil) mais vc daria um chute do meu BF atual?

Para eu baixar o BF, tenho que ter um menor consumo de calorias, correto?

Menor consumo de calorias, provavelmente eu esteja ingerindo uma quantidade menor de proteínas que o necessário.

Eu repondo as proteínas suplementando, eu continuarei a perder peso mas mantendo minha massa magra ou ainda (em um mundo perfeito) eu irei "construir" + massa magra e perderei + gordura.

Oque tu acha, de eu realizar esse treino 3x na semana e correr/ fazer uma esteira 2x. Estarei acrescentando um treino aeróbico.

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

PandaSJP · Abril 30, 2014 às 19:55

Nao sei... acho que foi o unico que gostei do treino achei ele no minimo interessante

Fazendo observacoes agora... nao vou te influenciar a mudar de treino vou tentar te auxiliar nas modificacoes que na minha opniao sao validas.

A

No gera gostei do treino A, achei bem estruturado, porem eu acho valido adicionar uma inclinacao ou no crucifixo ou no supino, mais pela questao de estimulo e pela ativacao do ombro em si ja que tem apenas o Desenvolvimento como composto voltado ao mesmo.

Notei que o B ficou umpouco grande em relacao ao A logo acho valido jogar panturrilhas para o dia A, elas tem recuperacao rapida oque nao deve interferir no treino de pernas e alem disso a ativacao delas no treino de perna e muito insignificante, diria que voce utiliza mais peitoral em puxadas do que panturrilha em compostos de perna...

Em relacao ao triceps, como a extencao e o unico isolador acho valido substituir por uma extencao na polia, para manter a tensao constante ja que e o unico isolador para triceps.

B

A ativacao da puxada por traz ou pela frente e praticamente a mesma a unica diferenca e que puxando por traz do pescoco voce se sujeita mais a lesoes(nada de muito consideravel), recomendo trocar a por traz por um chin-up livre, alem de adicionar um tipo de puxada livre, a mesma tem uma ativacao legal do biceps, assim podendo excluir um dos isoladores e encurtando o treino visando equilibrio entre o A e o B, e trocaria ou a extencao ou a flexao por um squat dependendo da sua necessidade pessoal...

Caso fique com apenas um isolador de biceps seria valido que o mesmo fosse o mais focado possivel, como uma rosca scott ou ate mesmo uma rosca scott na polia por sinal meu exercicio favorito de biceps.

Fazendo essas mudancas o treino ficaria bem legal... mas de resto e sensibilidade sua... se ver necessidade em adicionar algo ou tirar algo porque nao esta encaixando no descanso cabe a voce, caso queira adicionar algo em costas seria uma boa uma remada alta ou um crucifixo inverso com o objetivo de dar enfase no deltoide posterior...

Espero ter ajudado

Frango, essas citações são do treino que postei no inicio (esse treino eu realizo hj). Esse treino é de fácil execução, a principio ñ tem exercícios complicados. Eu gosto de fazer ele, é fácil, e aos poucos sinto que a carga esta subindo.

Mas sei lá, geral falou que estava ruim e tal...

Esse treino que postei no inicio, ja é uma adaptação do treino que o instrutor passou na academia. Quando postei aqui no fórum esse treino do instrutor, quase fui linchado pela galera. haha

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

Beleza, valeu DanDib. vou acompanhar sim!

Abs

Humb · Maio 1, 2014 às 01:24

Vou tentar me adaptar a esse que Humb indicou.

Vou ter que aprender a fazer vários exercícios da serie, que para mim são novos.

Nessa serie, como eu encaixo os exercícios para adomem? É necessário?

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

Ai complicou BDM. Ja pego tão leve...haha

Estou vendo que vou ter que pesquisar sobre series "Cutting"

Cara, to ficando doido ja...haha

Pesquisei aqui no fórum e encontrei mais uma informação. Remada curvada pode ser substituído por kroc rows (pesquise a execução no youtube).

Você já fez paralelas e barra fixa? São exercícios onde você precisa aguentar o peso do próprio corpo. Eu não consegui executar nenhum dos dois corretamente (paralelas até consegui fazer, mas com o cotovelos fora da posição correta - ou seja, treinei errado).

Por isso estou perguntando se é possível substituí-los TEMPORARIAMENTE até eu ter força suficiente para executá-lo corretamente.

E se alguém souber um substituto para o Overhead, comente.

Valeu!

PandaSJP · Maio 2, 2014 às 14:14

Pesquisei aqui no fórum e encontrei mais uma informação. Remada curvada pode ser substituído por kroc rows (pesquise a execução no youtube).

Você já fez paralelas e barra fixa? São exercícios onde você precisa aguentar o peso do próprio corpo. Eu não consegui executar nenhum dos dois corretamente (paralelas até consegui fazer, mas com o cotovelos fora da posição correta - ou seja, treinei errado).

Por isso estou perguntando se é possível substituí-los TEMPORARIAMENTE até eu ter força suficiente para executá-lo corretamente.

E se alguém souber um substituto para o Overhead, comente.

Valeu!

beleza, vou pesquisar a execução do kroc rows.

Eu tb ñ tenho força para fazer barra fixa e paralelas.

Eu substitui paralelas pelo banco. O movimento é parecido;

BDM · Maio 5, 2014 às 12:11

Interessante é passar treino viável. Galera recomenda paralelas, barra fixa, e outros tantos que só são adequados quando a pessoa já tem força ou experiência suficiente para conseguir levantar o peso do próprio corpo. Imagina cara gordinho, tipo eu, que pesa 95kg.

Humb · Maio 5, 2014 às 16:37

Pois é, BDM. Fazer barra fixa sem "levantar" o peito até a barra é tão incorreto como fazer supino sem descer a barra até o peito. Só vai treinar o ego.

Supino reto, desenvolvimento militar, terra e agachamento são viáveis porque o iniciante pode adicionar/retirar peso.

BDM · Maio 5, 2014 às 17:15

Pois é, BDM. Fazer barra fixa sem "levantar" o peito até a barra é tão incorreto como fazer supino sem descer a barra até o peito. Só vai treinar o ego.

Supino reto, desenvolvimento militar, terra e agachamento são viáveis porque o iniciante pode adicionar/retirar peso.

Humb de Humble (humilde)?

Minha lombar é bem fraca. Mas tipo BEM fraca. Não seria o caso de fortalecê-la e depois ir pra um agacho?

Se faço agacho mesmo assim?

Sim, por que não?

Mas dói ~~bagarai~~. Mesmo usando cinto.

OBS: Já passei a fazer exerc. para fortalecer core.

Humb · Maio 5, 2014 às 23:22

Humb de Humberto, hahahaha!!

Eu comecei o agachamento semana passada. Fiz apenas com o peso da barra p/ aprender a execução correta. Amanhã já começo a progressão de carga.

Minha lombar tb deve ser fraca, pq ainda tô sentindo ela doer um pouco. Mas acho que foi pq fui fazer abs no mesmo dia de agacho (fiz um que vc segura a bola com os pés extendidos para o alto e tentar encostar a mão na bola).

Pelo que li, alguns caras afirmam que terra, agachamento e militar já trabalham o core, então não há obrigação de fazer abs, mas pode incluir um exercício se quiser.

Lombar tem recuperação lenta, então não é recomendável abusar. Qual exercício vc usa p/ fortalecer?

MonsterFreak · Maio 6, 2014 às 00:11

pode fazer agacho e terra desde o primeiro dia de academia , se achar que tem lombar fraca faz como o colega acima falou , começa so com a barra e vai adicionando peso aos poucos.

BDM · Maio 6, 2014 às 01:43

Humb de Humberto, hahahaha!!

Eu comecei o agachamento semana passada. Fiz apenas com o peso da barra p/ aprender a execução correta. Amanhã já começo a progressão de carga.

Minha lombar tb deve ser fraca, pq ainda tô sentindo ela doer um pouco. Mas acho que foi pq fui fazer abs no mesmo dia de agacho (fiz um que vc segura a bola com os pés extendidos para o alto e tentar encostar a mão na bola).

Pelo que li, alguns caras afirmam que terra, agachamento e militar já trabalham o core, então não há obrigação de fazer abs, mas pode incluir um exercício se quiser.

Lombar tem recuperação lenta, então não é recomendável abusar. Qual exercício vc usa p/ fortalecer?

Banco inclinado. Na verdade não sei o nome exato do banco, mas é um no qual vc apoia as pernas e o quadril. E flexiona a lombar para cima e para baixo. Muito interessante.

Outra coisa que me machuca no agacho são as costas. Não sei se apóio errado a barra atrás de mim, mas ela pega bem num osso da nuca, depois fica doendo bastante.

rsdrock · Maio 6, 2014 às 02:28

Esse ai é o banco que o BDM se referiu, lombar só vale apena trabalhar isolada se você realmente tem muita fraqueza nela. Eu prefiro trabalhar ela no terra(sem usar o cinto, se você usar cinto vai diminuir o recrutamento dela) como o MonsterFreak falou, ou então no stiff. No inicio realmente dói bastante, mas com o tempo ela se fortalece.

Editado Maio 6, 2014 às 02:28 por rsdrock

Humb · Maio 6, 2014 às 11:04

Banco inclinado. Na verdade não sei o nome exato do banco, mas é um no qual vc apoia as pernas e o quadril. E flexiona a lombar para cima e para baixo. Muito interessante.

Outra coisa que me machuca no agacho são as costas. Não sei se apóio errado a barra atrás de mim, mas ela pega bem num osso da nuca, depois fica doendo bastante.

Você deve apoiar a barra nos trapézios, de preferência usando uma espécie de "almofadinha" ( não lembro o nome) que enrola na barra. Apoiar na nuca pode gerar lesão.

Sobre as dores nas costas, pode ser execução. Já tentou reduzir a carga? Peça a um professor p/ avaliar a execução, se possível uma professora (na academia onde treino elas entendem mais sobre exercícios de pernas).

Assista vários videos no youtube sobre execução do agachamento, em inglês, de preferência (pesquise squat exercise).

BDM · Maio 6, 2014 às 12:37

Você deve apoiar a barra nos trapézios, de preferência usando uma espécie de "almofadinha" ( não lembro o nome) que enrola na barra. Apoiar na nuca pode gerar lesão.

Sobre as dores nas costas, pode ser execução. Já tentou reduzir a carga? Peça a um professor p/ avaliar a execução, se possível uma professora (na academia onde treino elas entendem mais sobre exercícios de pernas).

Assista vários videos no youtube sobre execução do agachamento, em inglês, de preferência (pesquise squat exercise).

rsdrock: É esse banco mesmo que uso para fortalecimento da lombar. E sim, ela é bem fraca. Eu deveria ter feito esse exercício antes. Só com 6 meses de academia passei a incorporá-lo na rotina de exercícios para costas, e não tiro mais!

Humberto: Eu uso almofadinha, e tento fazer de tudo para não apoiar na nuca. Na verdade não tenho trapézio desenvolvido, e para ser honest with you, não sei bem onde ele começa ou termina, a fim de colocar a barra exatamente no ponto onde ele está.

Para vc ter idéia, não coloco pesos. Só uso a barra. Já vi bastante vídeo de squat on the internet, many of them retirados daqui, de posts como do Aless. Mesmo assim não devo estar fazendo a execução correta. Só treinando mesmo.

Humb · Maio 6, 2014 às 16:52

Humberto: Eu uso almofadinha, e tento fazer de tudo para não apoiar na nuca. Na verdade não tenho trapézio desenvolvido, e para ser honest with you, não sei bem onde ele começa ou termina, a fim de colocar a barra exatamente no ponto onde ele está.

Para vc ter idéia, não coloco pesos. Só uso a barra. Já vi bastante vídeo de squat on the internet, many of them retirados daqui, de posts como do Aless. Mesmo assim não devo estar fazendo a execução correta. Só treinando mesmo.

Entendi. Melhor pedir p/ professor acompanhar a execução.

Sobre a dificuldade de apoiar a barra no trapézio, eu tenho certa dificuldade de segurar conforme a foto (questão de flexibilidade). Se tento segurar nessa posição, apoio a barra na nuca, então preciso de uma pegada mais aberta (mão mais próximas das anilhas).

BDM · Maio 6, 2014 às 17:21

Entendi. Melhor pedir p/ professor acompanhar a execução.

Sobre a dificuldade de apoiar a barra no trapézio, eu tenho certa dificuldade de segurar conforme a foto (questão de flexibilidade). Se tento segurar nessa posição, apoio a barra na nuca, então preciso de uma pegada mais aberta (mão mais próximas das anilhas).

O picareta até fica olhando e diz BOA ******, CONTINUA ASSIM.

Mas só eu sinto que está errado. Forçando demais a lombar, ouvindo estalo no joelho... :worried:

Veja a figura a seguir. Tento segurar igual, mas talvez seja melhor abrir a pegada. Será que afeta em algo a correta execução do agacho?

Eduardo90 · Maio 6, 2014 às 17:24

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

BDM · Maio 6, 2014 às 19:32

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

Já havia lido. Mas agradeço por ter postado.

É o que eu disse, apenas treino e mais treno. E espero que ao longo desse processo eu não destrua ~~pra não dizer foder mesmo~~ minha lombar.

Eduardo90 · Maio 6, 2014 às 20:33

Mas se a dor está absurda, é bem provável que você esteja fazendo errado, Seria bom tentar gravar e postar pra galera avaliar. Mas se esta sentindo a lombar SEM PESO talvez esteja inclinando muito o corpo sobrecarregando a lombar.

Seria bom dar uma pesquisada no tópico sobre mobilização (mobility) que ajuda a melhor movimentos travados

Humb · Maio 7, 2014 às 00:10

O picareta até fica olhando e diz BOA ******, CONTINUA ASSIM.

Mas só eu sinto que está errado. Forçando demais a lombar, ouvindo estalo no joelho...

Veja a figura a seguir. Tento segurar igual, mas talvez seja melhor abrir a pegada. Será que afeta em algo a correta execução do agacho?

Pois é, não dá p/ confiar muito nesses instrutores.

Hoje mesmo um professor tava acompanhando um mulher (1° dia de treino provavelmente). Ela estava fazendo tríceps na polia alta "roubando" (sem os cotovelos fixos), e o erro era gritante, o braço todo dela fazia força p/ descer a barra (parecia o pull down). E o pateta do instrutor do lado dela olhando. Pensei: mais um instrutor imprestável.

Essa foto ficou melhor. O certo é segurar a barra assim, mas eu não consigo sem apoiar na nuca. Então abro um pouco a pegada. O único porém de treinar só com o peso da barra é que não sinto as pernas "cansadas", mas vou com paciência. Hoje adicionei 2kg de cada lado.

Ah, consegui fazer 3X8 nas paralelas sem roubar! :thumbsup_anim:

rsdrock · Maio 7, 2014 às 00:29

Então velho, se teu instrutor é balela como a maioria por ai, procura um cara humilde(que tenha tamanho) na tua academia e pede para ele acompanhar a execução do teu exercício, para ver se está correta. E se continuar a dor mesmo com a execução correta, procura um ortopedista, tu pode ter algum problema de saúde e acabar agravando a situação.

BDM · Maio 7, 2014 às 00:54

Pois é, não dá p/ confiar muito nesses instrutores.

Hoje mesmo um professor tava acompanhando um mulher (1° dia de treino provavelmente). Ela estava fazendo tríceps na polia alta "roubando" (sem os cotovelos fixos), e o erro era gritante, o braço todo dela fazia força p/ descer a barra (parecia o pull down). E o pateta do instrutor do lado dela olhando. Pensei: mais um instrutor imprestável.

Essa foto ficou melhor. O certo é segurar a barra assim, mas eu não consigo sem apoiar na nuca. Então abro um pouco a pegada. O único porém de treinar só com o peso da barra é que não sinto as pernas "cansadas", mas vou com paciência. Hoje adicionei 2kg de cada lado.

Ah, consegui fazer 3X8 nas paralelas sem roubar!

Boa Humb! Paralelas sem roubar é o esquema.

Então hoje foi dia de agacho. E o que eu fiz? Agacho...der.

Mas dessa vez abri mais a pegada, e quer saber? Melhorou! Não doeu tanto a nuca, na verdade não doeu NADA.

Sobre a dor na lombar, deixa eu esclarecer: não é dor insuportável, gritante, muito forte. Mas eu sinto ela pegar, e aí ela fica "pegando" no resto da noite, no dia seguinte, etc...

Humb · Maio 7, 2014 às 13:30

Boa Humb! Paralelas sem roubar é o esquema.

Então hoje foi dia de agacho. E o que eu fiz? Agacho...der.

Mas dessa vez abri mais a pegada, e quer saber? Melhorou! Não doeu tanto a nuca, na verdade não doeu NADA.

Sobre a dor na lombar, deixa eu esclarecer: não é dor insuportável, gritante, muito forte. Mas eu sinto ela pegar, e aí ela fica "pegando" no resto da noite, no dia seguinte, etc...

Pois é, fera. Era só abrir mais a pegada p/ apoiar a barra nos trapézios!

Sobre a dor na lombar: semana passada eu também senti bastante, mas devo ter forçado mais por causa dos abs que fiz no memso dia. A dor só passou totalmente na segunda (fiz na agacho na sexta). Ontem fiz tb, mas hoje não tô sentindo a lombar (tô sentindo o joelho, devo ter aberto eles na descida). Acho que pode ser falta de treino da lombar, pelo menos no meu caso.

Vc faz terra e remada curvada? Experimente substituir a remada pelo kroc row e veja se alivia um pouco a lombar.

Tô curtindo o treino de compostos. Tô ansioso p/ saber se vou conseguir fazer 3X6 na barra fixa hoje!

Editado Maio 7, 2014 às 13:31 por Humb

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