Idade:16

Altura:1,70

BF: +-17%

Peso: 75,6

Objetivo: cutting

ABCAB

Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao...

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Militar sentado 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Triceps Banco 4x ate a falha

Supino fechado 4x10

bom, no momento eh isso, keria colocar um cross over ou um crucifixo mas ficaria mais volumoso ainda, entao faço soh os 3 supinos msm...

OBS: Treino há 6 meses

VLWSS!!

Editado 15/04/2014 às 19:30 04/15, 2014 por HesuRe (veja o histórico de edições)

Esse treino está com cara daqueles que hormonizados passam em videos ou que instrutores montam. Enfim...

Simplificando pra ti.

Faça compostos visando uma progressão de cargas (como o supino, pode faze-lo 6x4 ~ 4x6 ~ 5x5 e assim por diante, são diversas formas) e isso já seria suficiente, mas caso queira um isolador, ai vai de sua escolha.

Um treino de exemplo nesse dia

Supino Reto 5 x 5

Mergulho Paralelas 3 x 10

Pushdowns ou Triceps Testa 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 x 10

Faça com cargas, faça concentrando o musculo no movimento e tenho certeza que vc vai ficar mais morto com esse treino do qual vc está agora.

Esse treino está com cara daqueles que hormonizados passam em videos ou que instrutores montam. Enfim...

Simplificando pra ti.

Faça compostos visando uma progressão de cargas (como o supino, pode faze-lo 6x4 ~ 4x6 ~ 5x5 e assim por diante, são diversas formas) e isso já seria suficiente, mas caso queira um isolador, ai vai de sua escolha.

Um treino de exemplo nesse dia

Supino Reto 5 x 5

Mergulho Paralelas 3 x 10

Pushdowns ou Triceps Testa 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 x 10

Faça com cargas, faça concentrando o musculo no movimento e tenho certeza que vc vai ficar mais morto com esse treino do qual vc está agora.

Valeu man, vou tentar!!

E no caso de quem nao tem suporte para paralelas?

Idade:16

Altura:1,70

BF: +-17%

Peso: 75,6

Objetivo: cutting

ABCAB

Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao...

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Militar sentado 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Triceps Banco 4x ate a falha

Supino fechado 4x10-

PULLEY TRICEPS 4X10 A 12 A ULTIMA ATE A FALHA.

E colocaria Rosca Francesa 4x10 a 12

Valeu man, vou tentar!!

E no caso de quem nao tem suporte para paralelas?

Banco com peso

Supino 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x6

Paralelas 4x6 (Como não tem paralelas, faz mergulho entre bancos e quando conseguir coloque carga)

Isolador pra tríceps 3x8

Militar sentado não existe. Faça em pé!

Supino 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x6

Paralelas 4x6 (Como não tem paralelas, faz mergulho entre bancos e quando conseguir coloque carga)

Isolador pra tríceps 3x8

Pra quê um isolador de tríceps, se supino, militar e paralelas vão utilizar o mesmo???

Pra quê um isolador de tríceps, se supino, militar e paralelas vão utilizar o mesmo???

Sim, os compostos já trabalham bem o tríceps.

Fica a critério um isolador caso ache necessário.

Como essa molecada só pensa em braço, logicamente ele vai achar q é necessário. Mas não é!

Como essa molecada só pensa em braço, logicamente ele vai achar q é necessário. Mas não é!

Concordo que os 3 compostos já estaria ok, foi minha opinião um isolador

Sim, claro!

Valeu ae pessoal!!

Vou tentar colocar em pratica as dicas!!

Abrss!!

Valeu ae pessoal!!

Vou tentar colocar em pratica as dicas!!

Abrss!!

Aham,

Mas já tem montado qual treino pretende seguir?

Aham,

Mas já tem montado qual treino pretende seguir?

Sim!

Ontem fiz>

Supino reto 4x6~8

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

Supino reto 4x6~8 Supino Fechado ou Paralelas

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

Eu alteraria só isso no next.

Eu alteraria só isso no next.

soh faz inclinado pra peito?

Supino reto 4x6~8

Crucifixo reto - 2-3 x10

Militar 4x6

Elev. Lateral 3x10

Triceps banco - 3x8

Supino reto 4x6~8

Crucifixo reto - 2-3 x10

Militar 4x6

Elev. Lateral 3x10

Triceps banco - 3x8

Vou anotar as dicas aki...

E o de costas? como esta?

Terra 4x8

Puxador Frente 4x10

Remada Cavalinho 4x10

Serrote 4x10

Rosca direta 4x6~8

Rosca unilateral 4x6~8

Encolhimento por tras 4x12

VLWSS!!

Tira puxador poe barra

Tira rosca unilateral

Ontem fiz>

Supino reto 4x6~8

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

Tá melhor, só tiraria a elevação lateral e faria crucifixo no lugar do supino inclinado, não é preciso 2 supinos. Caso for fazer os 2 supinos retira o isolador pra tríceps.

Se já conseguir, coloque carga no mergulho entre bancos.

E mudaria as série x repetições, algo do tipo 4x6 nos compostos e 3x8~10 nos isoladores

EDIT: Quanto ao treino de costas:

Terra

Puxador Frente - Barra fixa

Remada Cavalinho

Serrote

Rosca direta

Rosca unilateral - Kroc rows 2x20

Encolhimento por tras

Assim fica bom.

Editado 16/04/2014 às 22:32 04/16, 2014 por - Bruno N. (veja o histórico de edições)

Tira puxador poe barra

Tira rosca unilateral

Tá melhor, só tiraria a elevação lateral e faria crucifixo no lugar do supino inclinado, não é preciso 2 supinos. Caso for fazer os 2 supinos retira o isolador pra tríceps.

Se já conseguir, coloque carga no mergulho entre bancos.

E mudaria as série x repetições, algo do tipo 4x6 nos compostos e 3x8~10 nos isoladores

EDIT: Quanto ao treino de costas:

Terra

Puxador Frente - Barra fixa

Remada Cavalinho

Serrote

Rosca direta

Rosca unilateral - Kroc rows 2x20

Encolhimento por tras

Assim fica bom.

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

Cara não sei te dizer,

Quando fazia treino com instrutores eles nunca passavam barra,e sempre passava puxadores.Quando descobri o fórum (tava pegando uns 55kg no puxador) já conseguia fazer umas 4 reps na barra.

Hoje "engordei" 7kg e coloco mais 4kg e faço 4x6

Editado 16/04/2014 às 23:03 04/16, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

Normal cara.

O melhor jeito de conseguir fazer e praticar, faça como primeiro exercício do dia. Comece com chin ups, é mais fácil.

Supino low rep

Supino com halteres 3x8-10

Desenvolvimento low rep ou c halter 3x8-10(alterna entre os 2)

Isolador d triceps 3x10

flexao 2x max

Isso ai fica legal c tu por 2x na semana, se quiser fazer 3, troca os supinos, o desenvolvimento e o isolador triceps c faz d outro musculo cmo peito por exemplo e n faz as push ups pra n ficar um volume mt excessivo

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Treinar 3 musculos um dia só acho muito mais puxado, duvido focar em todos.

Cara não sei te dizer,

Quando fazia treino com instrutores eles nunca passavam barra,e sempre passava puxadores.Quando descobri o fórum (tava pegando uns 55kg no puxador) já conseguia fazer umas 4 reps na barra.

Hoje "engordei" 7kg e coloco mais 4kg e faço 4x6

Normal cara.

O melhor jeito de conseguir fazer e praticar, faça como primeiro exercício do dia. Comece com chin ups, é mais fácil.

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

Supino low rep

Supino com halteres 3x8-10

Desenvolvimento low rep ou c halter 3x8-10(alterna entre os 2)

Isolador d triceps 3x10

flexao 2x max

Isso ai fica legal c tu por 2x na semana, se quiser fazer 3, troca os supinos, o desenvolvimento e o isolador triceps c faz d outro musculo cmo peito por exemplo e n faz as push ups pra n ficar um volume mt excessivo

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blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Treinar 3 musculos um dia só acho muito mais puxado, duvido focar em todos.

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

Claro.Fazendo vários isoladores ninguém aguenta,mas se dosar os exercícios corretamente,a história muda.

Dicas de progressão na Barra fixa:

1º semana: 10x1

2} semana: 10x2

3ºsemana: 10x3 ....

A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida.

Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3.

Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

tem um tópico aqui no treinamento d um cara falando d treino d costas,eu postei o q EU gosto lá

Se eu fosse vc n fazia da barra fixa o principal. Vc deve ter vontade d fazer barra fixa pelo q falam q é o melhor e tal, qbarra fixa é o tal, mas acho q vc pode se dar melhor indo por outro caminho.

Prefiro usar cmo principal d costas, a Yates row, pela facilidade d progredir nela. Se vc consegue progredir sempre em um exercicio, vc vai dar carry over pra todos os outros, consequentemente vai melhorar em todos d puxar, saca?Q aí é uma baita ajuda pra força e hipertrofia

Editado 17/04/2014 às 03:30 04/17, 2014 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Dicas de progressão na Barra fixa:

1º semana: 10x1

2} semana: 10x2

3ºsemana: 10x3 ....

A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida.

Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3.

Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!

tem um tópico aqui no treinamento d um cara falando d treino d costas,eu postei o q EU gosto lá

Se eu fosse vc n fazia da barra fixa o principal. Vc deve ter vontade d fazer barra fixa pelo q falam q é o melhor e tal, qbarra fixa é o tal, mas acho q vc pode se dar melhor indo por outro caminho.

Prefiro usar cmo principal e costas, a Yates row, pela facilidade d progredir nela. Se vc consegue progredir sempre em um exercicio, vc vai dar carry over pra todos os outros, consequentemente vai melhorar em todos d puxar, saca?Q aí é uma baita ajuda pra força e hipertrofia

kkkkkkkkkkkk um fala pra fazer, outro diz q nao eh necessario, ai da lag no cerebbro aki rsrs

Vcs acham q o BF alto pode atrapalhar na barra fixa?? (tenho uns 16~18%)

VLWSSS