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Como Ter Panturrilhas Boas?

Por mathhh
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

um exemplo seria a do Matt Kroczaleski, aquela parte da frente ali, o osso, se chama tibial eu acho, bem desenvolvido, enfim, uma panturrilha bem completa, grande de todos os angulos

lado

vista de trás

e vista de frente

quais exercicios vcs acham melhor pra ter uma pantu completa?

panturrilha no legpress

gemeos sentado

em pé no degrau segurando halter

https://www.professionalmuscle.com/forums/attachments/professional-muscle-forum/30274d1252604009-some-pics-my-friends-shoot-w-johnnie-jackson-joj2.jpg

Editado por mathhh (veja o histórico de edições)

Postado

Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross.

Um exemplo de variação:

Postado
  • Autor

Já tentei esse metodo, não cheguei a completar 30 dias, mas uns 21 eu fiz, não vi muita diferença em tamanho, mais definição mesmo.

Postado
  • Autor

Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross.

Um exemplo de variação:

Sim, eu to ligado nisso. Já fiz no legpress isso, realmente é bom. Mas duvido que o Matt faça tibial isolado. Tem como conquistar bons tibiais só com exercicios proprios pra pantu.

@faabs

eu treino 2x por semana, 5x12 carga alta, 76 kgs no gêmeos sentado, no leg faz tempo que não faço, ultima vez que fiz lá ainda fazia 3x20 com 150kgs.

tenho 38cm, mas saporra não cresce mais

Editado por mathhh (veja o histórico de edições)

Postado

ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias?

teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso

Treino de Força - Inspiração !!

Agachamento da maneira correta
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Vença a batalha contra o Levantamento Terra !
Como Visualizar Seu Próximo Recorde Pessoal 

full.png

 

Postado

N tem cmo vc ter tibial anterior grande sem isolar eu acho.Eu faco pra fortalecer essa regiao pois ja tive problema.

Vi um cara no youtube fazendo isso e fiz tb: senta no banco d supino, monta um halter e deixa ele sendo segurado pelos 2 pes juntos fora do banco, com apenas o calcanhar no banco, ai faz curls

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Treino powerbuild

Postado

Eu quando treinava panturrilha já tive 48 cm , agora sem fazer nenhum isolador estou com 46 cm hehe.

Acho bom treinar panturrilhas com aquele método das 100 reps todos os dias, fiz ele e gostei muito.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

se for isolar tibial, é mto mais facil fazer no legpress, é igual panturrilha, só que invez de colocar os pés na ponta do aparelho, coloca normal, como se fosse realmente executar o legpress pras pernas, ai faz a posição inversa da panturillha, "puxando" os dedos dos pés pra tras.

já testei high-reps pra pantu e não curti nada nada, fazia 3x20. eu treinava elas 3x por semana, até ai tudo bem, comecei a treinar 2x, elas murchavam feito bola furada. resolvi apostar em um pouco menos de reps, 12-10 e com mais carga, e mais séries. me pareceu melhor, ela não murcha mais tanto.

Editado por mathhh (veja o histórico de edições)

Postado

double :P

Editado por Danilo Z (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Treine frequente, 3x na semana, 2 exercícios por dia com média de 60-100 reps.

Um método que eu curto é fazer pirâmide, 60-30-15-7 com peso.

Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

.

''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

Postado

ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias?

teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso

Como que é esse metodo? 100 reps todos os dias ? qnt series?

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado

panturrilhas é como ante-braços... demoram pra crescer!

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado

    Me falta certeza, porém se não me engano as panturrilhas possuem certas partes que reagem melhor à altas repetições e outras partes que reagem melhor à baixas repetições. O melhor, seguindo esta premissa, seria mesclar altas e baixas repetições no treino.

    Caso a lógica, ou a premissa, estiver errada, favor evidenciar e explicar.

    Postado

    Tenho 45Cm de panturrilhas.

    Ácho que pra pegar o tibial fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. ("Deu uma crescidinha").

    O que me ajuda a desenvolver panturrilhas é o Gemeos sentado e Gemeos no LAG PRESS.

    No Gemeos sentado, mando assim: 4 Séries - Coloco 50 KG. (Faço 10 Repetições, tiro 10 de cada lado, faço +10 repetições tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições e tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições. ) 40 Repetições . (QUEIMA QUE SO A PORRA.) Faço isso nas 3 primeiras séries, na ultima série quando já fiz 30 repetições e tem apenas 20 Kg de cada lado, mando ate onde eu aguentar, até queimar tudo.

    ISSO DEU UMA EXCELENTE DESENVOLVIDA NAS MINHAS PANTURRILHAS. GANHEI 2CM EM 1 MES.

    Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

    Agachamento - 200Kg

    Supino - 140Kgs

    Terra - 160Kgs

    PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

    "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

    #LazarAngelov - :lmaosmiley:

    1HipELx.jpg

    Postado

    Ultimamente eu nem treino mais panturrilha

    Acho que vou testar aquele metodo das 100x

    Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
    Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
    Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

    Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

    Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

    Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

    Postado

    [2]

    Meu antebraço cresce mais rapido do que o braço

    Tao quase do mesmo tamanho

    Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
    Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
    Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

    Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

    Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

    Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

    Postado

    Meu antebraço cresce mais rapido do que o braço

    Tao quase do mesmo tamanho

    hahaha você é mutante então

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    Os caras da facul falam que sou pedreiro, macaco e outros sinonimos kkk

    Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
    Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
    Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

    Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

    Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

    Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

    Postado

    Os caras da facul falam que sou pedreiro, macaco e outros sinonimos kkk

    HAHAHA , bem por ai mesmo ! :hair:

    Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

    Agachamento - 200Kg

    Supino - 140Kgs

    Terra - 160Kgs

    PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

    "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

    #LazarAngelov - :lmaosmiley:

    1HipELx.jpg

    Postado

    cara, foda de treinar pantu no dia de peito e triceps por ex... é que já me sinto SUPER cansado, com vontade de ir logo pra casa...

    nao sei se isso acontece com vcs mas eu treino 2 musculos por dia, faço um abszinho e pronto... bate aquela neura de ir pra casa correndo tomar um banho e descansar

    Postado

    cara, foda de treinar pantu no dia de peito e triceps por ex... é que já me sinto SUPER cansado, com vontade de ir logo pra casa...

    nao sei se isso acontece com vcs mas eu treino 2 musculos por dia, faço um abszinho e pronto... bate aquela neura de ir pra casa correndo tomar um banho e descansar

    O treino da pantu é o mais facil de matar

    É tipo aquela ultima aula com o professor chato pra caralho, começa matando 1 de vez em quando, depois mais direto, quando ve nem lembra mais do cara

    Mesmo esquema

    Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
    Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
    Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

    Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

    Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

    Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

    Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

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