Avaliem Minha Dieta Por Gentileza. =)

[CBGYM]

E aí pessoal, blza? Paguei pra um amigo fazer essa dieta, ele é técnico em nutrição, bodybuilder, etc. Porém acho que tem muita proteína, ele diminuiu, mas mesmo assim ainda acho que tem muita proteína pra mim. E não quero mais importunar o cara, já que ele já arrumou uma vez a dieta, gostaria de saber se estou certo ou errado quanto a isso.

Meus dados:

- 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00.

Segue a dieta que ele fez:

Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura)

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

BANANA 1 unidade

Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura)

MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias

Whey 40 gramas

Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo)

BATATA DOCE 200 gramas

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura)

BANANA 2 unidades

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo)

40 gramas whey

60 gramas dextrose

MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades

Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades

total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas

total calorias: 3.542 kcal

Sei lá galera, achei muito pra mim, mas enfim, quem sabe é o cara né, ele que é especialista.

Abraços a quem puder ajudar

Editado Março 25, 2014 às 00:17 por CBGYM

[busarello]

Edite e coloque calorias e macros por refeição, pelo menos.

Olhando apenas pelos totais:

- proteina demais (1,8g/kg, mais ou menos, está de bom tamanho)

- gordura de menos (1g/kg, mais ou menos)

- calorias DEMAIS...

[CBGYM]

Edite e coloque calorias e macros por refeição, pelo menos.

Olhando apenas pelos totais:

- proteina demais (1,8g/kg, mais ou menos, está de bom tamanho)

- gordura de menos (1g/kg, mais ou menos)

- calorias DEMAIS...

Okay, vou editar, também acho muito po, mas qual a moral do cara colocar tanta proteína e calorias? A proteína eu imagino, visto que ele tem uma loja e quer que compre com ele, então aí já deu pra perceber o jogo, kkkkk, fora isso posso mudar muita coisa aí né.

[busarello]

EU mudaria de objetivo. 17,5% de BF é bem alto. Com este excedente vai piorar muito a coisa.

Porque não baixa este BF para perto de 10% antes de pensar em crescer?

[CBGYM]

EU mudaria de objetivo. 17,5% de BF é bem alto. Com este excedente vai piorar muito a coisa.

Porque não baixa este BF para perto de 10% antes de pensar em crescer?

Sim Busarello, estou nessa, 2000 kcal por dia, mas só pedi a dieta pra quando eu começar o bulking, nao pretendo começar agora não entende, quero baixar o BF sim, pois nao tenho pouca definicao e treino há 2 anos já.

[jardel.oliveira]

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

[CBGYM]

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

pois é cara, mas nao entendo pra que colocar tanta proteina e calorias entao, se o cara é tecnico em nutricao, deveria saber, disse que é frescura, nao exatamente nessas palavras, calcular tmb etc, estou meio chateado pois gastei dinheiro e não ficou muito sensata a dieta...

[renan.]

Muito pobre em gordura, pode aumentar pra 1g/kg.

Cara, acho que analisando seu peso, altura e BF, bulking ou cutting vai mais pelo intuito próprio seu.

Nenhum dos dois estaria errado.

Particularmente, faria um cutting.

Detesto ficar 'banhudo' kkk, sou um ex-gordinho e meio traumatizado com isso.

Tem muita proteína sim, tanto pra cutting quanto pra bulking.

Pra bulkar, 2 à 2,5g/kg tá ótimo, pra um cutting 3 a 3,5g/kg.

Enfim, a conclusão é que a dieta que te passaram aí está um pouco equivocada, independente do objetivo.

[CBGYM]

Muito pobre em gordura, pode aumentar pra 1g/kg.

Cara, acho que analisando seu peso, altura e BF, bulking ou cutting vai mais pelo intuito próprio seu.

Nenhum dos dois estaria errado.

Particularmente, faria um cutting.

Detesto ficar 'banhudo' kkk, sou um ex-gordinho e meio traumatizado com isso.

Tem muita proteína sim, tanto pra cutting quanto pra bulking.

Pra bulkar, 2 à 2,5g/kg tá ótimo, pra um cutting 3 a 3,5g/kg.

Enfim, a conclusão é que a dieta que te passaram aí está um pouco equivocada, independente do objetivo.

Entendi, hehe, valeu Renan, to mantendo 2000 kcal por dia, 150 g de proteina, por enquanto to gostando do resultado, pretendo chegar aos 10% de BF e começar um bulking

E aí pessoal, mais algumas dicas? Que que acharam da dieta? Também achei exagero!

Editado Abril 2, 2014 às 21:35 por CBGYM

[CBGYM]

Alguém pra dar uma idéia? Por favor

Editado Abril 3, 2014 às 22:03 por CBGYM

[MxFit]

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo

Qual seu biotipo ?

[CBGYM]

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo

Qual seu biotipo ?

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo

Qual seu biotipo ?

Biotipo, creio que endomorfo, metabolismo nem lento nem acelerado, eu creio, ombros largos, costas largas, pulso mais pra fino, tendencia a ter barriguinha, braço comprido, fazer um cutt limpo vc quer dizer? Valeu, obrigado

[CBGYM]

Meus dados:

- 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00.

Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura)

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

BANANA 1 unidade

Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura)

MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias

Whey 40 gramas

Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo)

BATATA DOCE 200 gramas

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura)

BANANA 2 unidades

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo)

40 gramas whey

60 gramas dextrose

MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades

Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades

total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas

total calorias: 3.542 kcal

[xSalada]

Cara, pelo seu BF e altura x peso eu acho que tem MUITA caloria ai......

[busarello]

Também achei muito calórica. PARA MIM, BF acima de 15% é sinal de alerta...

Recalcule a sua TMB com um multiplicador menor e ajuste a dieta para um superavit de umas 200 calorias. Siga por um tempo e veja como o peso se comporta.

E coloque mais gorduras, pelo menos 1g/kg.

[marcelorc]

Minhas pedidas são parecidas, 1,76m e 74kg.. Eu como 2400kcal para o peso ficar mantendo +-

[marcelorc]

Não sei por que a galera só quer fazer dieta cheia de proteina e com pouca/nada gordura

[CBGYM]

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura)

MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas

Galera, achei por que está muito calórica essa dieta, no caso aqui, essas 200 gramas de macarrao integral são cozidas, e ali computou como crua, e 200 gramas de macarrao integral cru dá muito mais calorias do que 200 gramas do mesmo cozido. Eu vi que 200 g de cru tem umas 750 calorias, enquanto que cozido tem 250 calorias mais ou menos, então dá pra tirar umas 500 calorias dessa dieta, ficando em torno de 3.000 kcal, estou certo??

O cara que montou a dieta falou que ta errado, foi computado errado, mas fui falar pra ele isso de diminuir as calorias, ele nao entendeu e ficamos discutindo isso sem chegar em um ponto esclarecedor. Concordam com essa minha conclusao?

Obrigado, preciso de ajuda pra finalmente desvendar o ecagero dessa dieta, apesar de ainda ter muita proteina e pouca gordura, isso depois eu ajeito.

Abraços =)

Não sei por que a galera só quer fazer dieta cheia de proteina e com pouca/nada gordura

cara veja meu ultimo post

Também achei muito calórica. PARA MIM, BF acima de 15% é sinal de alerta...

Recalcule a sua TMB com um multiplicador menor e ajuste a dieta para um superavit de umas 200 calorias. Siga por um tempo e veja como o peso se comporta.

E coloque mais gorduras, pelo menos 1g/kg.

cara veja meu ultimo post por favor, ver se to certo, obrigado

Cara, pelo seu BF e altura x peso eu acho que tem MUITA caloria ai......

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo



Qual seu biotipo ?

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

Muito pobre em gordura, pode aumentar pra 1g/kg.

Cara, acho que analisando seu peso, altura e BF, bulking ou cutting vai mais pelo intuito próprio seu.

Nenhum dos dois estaria errado.

Particularmente, faria um cutting.

Detesto ficar 'banhudo' kkk, sou um ex-gordinho e meio traumatizado com isso.

Tem muita proteína sim, tanto pra cutting quanto pra bulking.

Pra bulkar, 2 à 2,5g/kg tá ótimo, pra um cutting 3 a 3,5g/kg.

Enfim, a conclusão é que a dieta que te passaram aí está um pouco equivocada, independente do objetivo.

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

[marcelorc]

Básico,Proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto põe de carb

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[renan.]

Cara, infelizmente as Universidades no país são, de forma geral, fracas.
Alunos pouquíssimos interessados corroboram com isso!
Ter um diploma não significa absolutamente nada (de concreto).

Pesquisa é a base do conhecimento.

Um cara, supostamente formado (técnico ou superior) em Educação Física e/ou Nutrição falar que cálculo de TMB é besteira é, no mínimo, inaceitável.

Esqueça a dieta que esse Zé Mané metido a sabichão te passou.

Foque nos seus objetivos, ouça o conselho da galera aqui do hipertrofia e pesquise muuuuito!

Ah, pega aquela tabela de dieta que tem aqui no site e posta naquele modelo, fica beem mais fácil de visualizar e opinar na sua dieta! E daí vc já pode e usar aquela própria tabela pra fazer o cálculo de TMB.

Acho que o bate-papo no seu tópico desvirtou um pouco rs, o que você ainda tem de dúvida?

[CBGYM]

Cara, infelizmente as Universidades no país são, de forma geral, fracas.

Alunos pouquíssimos interessados corroboram com isso!

Ter um diploma não significa absolutamente nada (de concreto).

Pesquisa é a base do conhecimento.

Um cara, supostamente formado (técnico ou superior) em Educação Física e/ou Nutrição falar que cálculo de TMB é besteira é, no mínimo, inaceitável.

Esqueça a dieta que esse Zé Mané metido a sabichão te passou.

Foque nos seus objetivos, ouça o conselho da galera aqui do hipertrofia e pesquise muuuuito!

Ah, pega aquela tabela de dieta que tem aqui no site e posta naquele modelo, fica beem mais fácil de visualizar e opinar na sua dieta! E daí vc já pode e usar aquela própria tabela pra fazer o cálculo de TMB.

Acho que o bate-papo no seu tópico desvirtou um pouco rs, o que você ainda tem de dúvida?

cara, pode me passar o link de onde eu posto a dieta pra galera opinar? Tenho duvida ainda no caso do almoço ali da minha dieta, que deu 836 kcal, é muita coisa pra 200 gramas de macarrao cozido, ele falou que ta errado, que ele fez cru sem querer, cru até tudo bem, mas cozido nao tem tudo aquilo de calorias, entao teria que diminuir uns 500 kcal da minha dieta devido a isso, Isso que ele nao entendeu e nao quis ou teve preguiça de rever a dieta que ele fez.

Básico,Proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto põe de carb

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sim, mas a respeito do macarrao integral que falei ali, concorda comigo?

[busarello]

cara, pode me passar o link de onde eu posto a dieta pra galera opinar?

Você recebeu diversas sugestões.

Basta alterar o que foi sugerido (se concordar) e recalcular calorias e macros.

Há uma tabela em excel que o pessoal usa (procure aqui mesmo na área de nutrição - tabela excel para dietas) que vai lhe ajudar.

Feito isto, poste o resultado neste tópico.

Abrir vários tópicos para atrair atenção vai apenas lhe custar mais pontos de alerta...

[marcelorc]

cara, pode me passar o link de onde eu posto a dieta pra galera opinar?  Tenho duvida ainda no caso do almoço ali da minha dieta, que deu 836 kcal, é muita coisa pra 200 gramas de macarrao cozido, ele falou que ta errado, que ele fez cru sem querer, cru até tudo bem, mas cozido nao tem tudo aquilo de calorias, entao teria que diminuir uns 500 kcal da minha dieta devido a isso, Isso que ele nao entendeu e nao quis ou teve preguiça de rever a dieta que ele fez. 

sim, mas a respeito do macarrao integral que falei ali, concorda comigo?

Concordo sim, 80g de macarrão cru é igual a 200-220g dele cozido, normalmente os meus dão 210g a porção de 80g depois de cozida.

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[CBGYM]

Concordo sim, 80g de macarrão cru é igual a 200-220g dele cozido, normalmente os meus dão 210g a porção de 80g depois de cozida.

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ate que enfim um pra concordar comigo, hahahhhhhhhha, achei que eu tava ficando louco, entao tenho que diminuir umas 500 kcal dessa dieta certo? ja que esta considerando 200 gramas de macarrao cru?

Você recebeu diversas sugestões.

Basta alterar o que foi sugerido (se concordar) e recalcular calorias e macros.

Há uma tabela em excel que o pessoal usa (procure aqui mesmo na área de nutrição - tabela excel para dietas) que vai lhe ajudar.

Feito isto, poste o resultado neste tópico.

Abrir vários tópicos para atrair atenção vai apenas lhe custar mais pontos de alerta...

desculpa, eu respondi um por um, apenas estou respondendo cada um que comenta aqui, estou fazendo errado? clico em citar e escrevo. Mas posso editar diretamente na dieta postada , nao? Sem usar tabela excel, amanha posto a nova que reformulei, obrigado!

[marcelorc]

ate que enfim um pra concordar comigo, hahahhhhhhhha, achei que eu tava ficando louco, entao tenho que diminuir umas 500 kcal dessa dieta certo? ja que esta considerando 200 gramas de macarrao cru?

desculpa, eu respondi um por um, apenas estou respondendo cada um que comenta aqui, estou fazendo errado? clico em citar e  escrevo. Mas posso editar diretamente na dieta postada , nao? Sem usar tabela excel, amanha posto a nova que reformulei, obrigado!

Refaz os cálculos e já era, vê aí a tabela que tem na aba de nutrição, a tabela está no tópico que tem 'como montar sua dieta com vídeo explicativo' , se não me engano

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[CBGYM]

E aí pessoal, adaptei a dieta, vejam como ficou, acho que agora tá top né???

Desjejum 07:00 (455 cal, 30 g prot, 46 carbo, 13 g gordura)

4 colheres aveia em flocos (50g)

15 gramas albuminas Naturovos = 12 g proteína

BANANA 1 unidade

200 ml leite desnatado

2 colheres farinha amendoim

Colação 10:00 (310 cal, 25 g Prot, 25 carbo,10 g gorduras)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

peito de frango cru 100 gramas

mix oleaginosas

Almoço 12:30 (FORA DE CASA) (em média vai dar: 400 cal, 36P, 56g carbo, 2 g gordura)

arroz integral 100 gramas

qualquer carne magra 100 gramas

salada a vontade

feijao 150 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (390 cal, 33 g prot, 44 g carbo e 13 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias ----- 3 fatias no maximo

queijo branco minas light --- 25 gramas

200 ml leite desnatado

2 fatias peito frango defumado Excelsior

Lanche Extra 1 18:30 ( 340 cal, 12 g proteina e 20 carbo, 10 g gordura)

BATATA DOCE 100 gramas

2 ovos cozidos inteiros

pré-treino 21:00 (320 cal, 8 g proteina, 55 g carbo, 3g gordura)

1 banana média

100 g batata doce

AVEIA EM FLOCOS - 50 g ou 4 colheres aveia em flocos

Pós- treino 23:30 ( 220 cal, 24 g proteina, 30g carbo)

1 scoop whey Gold-ON = 24 gramas proteína

30 gramas dextrose

bcaa 5 g

01 polivitaminico

creatina

Jantar 00:30 (210 cal, 25 g proteina, 25 g carbo )

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

Ceia (365 cal, 17 g proteina, 30 g gorduras)

2 colheres farinha amendoim,2 colheres azeite oliva e 15 g albumina

proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas

total calorias: 3010 kcal

[Guigamoreira]

coloca esse azeite da ceia no almoço ali na salada.

se deixar na ceia, nao vai aguentar por mto tempo. experiencia propria kkk

[CBGYM]

coloca esse azeite da ceia no almoço ali na salada.

se deixar na ceia, nao vai aguentar por mto tempo. experiencia propria kkk

cara eu coloco pra dentro sem choro, kkkk, nao tem problema, mas daí no caso de colocar o azeite no almoço, vai misturar com carboidratos, e gorduras com carbo diz que não é bom né???

[Guigamoreira]

cara eu coloco pra dentro sem choro, kkkk, nao tem problema, mas daí no caso de colocar o azeite no almoço, vai misturar com carboidratos, e gorduras com carbo diz que não é bom né???

no começo tb mandava de buenas, mas espera passar 6 meses e volta aqui haha

nao tem problema misturar com o carb do almoço

[Saintgraal]

proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas

total calorias: 3010 kcal

ok, dessa forma está tranquilo