Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

desses ai sou apenas viciado em suruba kkkk

mais é o conjunto kk

Lower

Agache warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 5x90kg

Set 2 3x104kg

AMAP 7x116

Sumo DL

5x60kg 5x74kg 5x84kg

Bulgarian squat 3x10 25kg

Treino hj bem bom de bom, squat filmei ultimo set foi mamassa, hj tavo destruido sai do treino acabado namoral o bulgarian acabou com meus quads pqp nem fiz o HLR n fui embora logo pqp.

[DouglasOliveira]

mais é o conjunto kkLower

Agache warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 5x90kg

Set 2 3x104kg

AMAP 7x116

Sumo DL

5x60kg 5x74kg 5x84kg

Bulgarian squat 3x10 25kg

Treino hj bem bom de bom, squat filmei ultimo set foi mamassa, hj tavo destruido sai do treino acabado namoral o bulgarian acabou com meus quads pqp nem fiz o HLR n fui embora logo pqp.

curti o squat mas e impressão minha oi vc aguentava mais uma rep?

[ParaF4L]

curti o squat mas e impressão minha oi vc aguentava mais uma rep?

manow é oq eu disse aguentava sim uma ou duas antes de falhar, mais hj meu dia foi corrido manow tavo pocado de mais pqp.

e eu nunca vou até a uma rep antes de falhar.

[DouglasOliveira]

manow é oq eu disse aguentava sim uma ou duas antes de falhar, mais hj meu dia foi corrido manow tavo pocado de mais pqp.e eu nunca vou até a uma rep antes de falhar.

tbm faco quase isso kk.. E mais seguro MSM..

[ParaF4L]

comecei o trampo hj, e namoral msm kk to com pernas,pantu e gluteos destruido to em pé des das 8:30 vou começar entra 10:30 no serviço vo treinar a noite 9 hrs tomara q n atrapalhe meu lower pq minhas pernas ta num pump do krai kkk

[Nando32SA]

ae parabens pelo trampo

[ParaF4L]

ae parabens pelo trampo

kkkkkkkkkkk vlw Vô nando, ak ninguem tenta n que toma cruzado na cara;

[DouglasOliveira]

Kkkkkkk bixu violento kkk.. KD os treinos ???

[ParaF4L]

Kkkkkkk bixu violento kkk.. KD os treinos ???

vo treinar 9 hrs da noite agora manow dak a pouco posto ak, ontem foi off.

[ParaF4L]

Upperday Filmei AMAP depois posto

Bench press warm-up 5x55kg 6x65kg

Set 1 5x84kg

Set 2 3x94kg

AMAP 6x106 HJ FOI FODA SUPINAR PQP PARESCIA Q ME DEU UMA QUÉDA DE FORÇA HJ PQP;

Pendlay Row's

1x10 64kg 2x10 74kg

Militar 5x36kg 5x42kg 5x50kg

Paralelas 1x10 bw 1x10 bw+20kg 1x10 bw+ 25kg

Chin ups 1x10 bw 1x9 bw+10kg 1x6bw+ 13kg n sei pq me do bem em baixas rep nas puxadas doq altas rep.

Bom treino de hj foi isso pqp to moido minha lombar ta muito dolorida pq eu fico em pé quase q o dia todo ae é tenso doi tudo mano pernas, pé e bunda pqp hj minha lombar tava doendo fazendo a ponto do supino pqp é tenso mas foi até bem o treino, amanha vou tentar treinar de manha q vai tr o descanço da noite de sono acho q vai ser melhor o foda é o sono mais blz.

aa lembrando q o treino ta com menos descanço e meu dia ta sendo mais corrido.

kralho olha o efeito colateral do trabalho meu AMAP do treino passado de supino deu 2 kg a mais na RM doq nesse ultimo AMAP que deveria ser melhor kkkk.

[Visitante]

agora é adaptação neh filho, enquanto teu corpo nao se adaptar a nova rotina vai ser assim

mas mesmo assim ta indo de boa

[ParaF4L]

ae o video, agora eu vi o pq que o Débio disse que minhas escapulas parescia relaxadas ao ponto de n estarem aduzidas no video de supino passado, é pq o banco do meu supino é fino de mais e baixo tb ae da essa aparencia, mais sim minhas escapulas n estão aduzidas o quanto devia por falta de atenção minha e até pq o dia hj foi corrido tb, eu ja tinha até melhorado a respeito disso mais esta levimente aduzidas sim

agora é adaptação neh filho, enquanto teu corpo nao se adaptar a nova rotina vai ser assim

mas mesmo assim ta indo de boa

sim PAI, apartir de amanha eu vou treinar 8 hrs da manha pq acho q meu corpo vai ta mais descansado ja que vou passar a noite dormindo né.

Editado Maio 23, 2014 às 01:49 por ParaF4L

[Visitante]

para de tirar essa cabeça do banco, respira direito, solta a postura só depois de largar a barra no suporte u.u

[DouglasOliveira]

para de tirar essa cabeça do banco, respira direito, solta a postura só depois de largar a barra no suporte u.u

2.. Essa cabeca e uma onda kkk sincronia pura. Kkkk ..

[ParaF4L]

para de tirar essa cabeça do banco, respira direito, solta a postura só depois de largar a barra no suporte u.u

tipow débio o negocio da cabeça no banco seila paresce q meda mais força isso kk, n entendi o respira direito mais o das postura eu nem prestava atenção nisso só vi agora q vc falo

2.. Essa cabeca e uma onda kkk sincronia pura. Kkkk ..

T.T

[Visitante]

posso ta vendo errado mas pelo movimento do teu abd tu ta respirando descompassadamente com o movimento

[ParaF4L]

posso ta vendo errado mas pelo movimento do teu abd tu ta respirando descompassadamente com o movimento

o pior q eu tb to vendo isso mais n sei nem o pq, pq minha respiração nos movimentos é bem controlada, se tem uma coisa q eu faço certo nos exercicios é a respiração n sei explica o pq disso nos video n.

[Visitante]

o pior q eu tb to vendo isso mais n sei nem o pq, pq minha respiração nos movimentos é bem controlada, se tem uma coisa q eu faço certo nos exercicios é a respiração n sei explica o pq disso nos video n.

como tu faz a respiração no supino?

[ParaF4L]

tipow na negativa puxa o ar tanto q quando a barra encosta no meu peito ja puxei todo ar q dava e na subida eu solto, só tem uma coisa q eu faço quando ta pesado eu nem sei se isso n é correto mais meio q me ajuda, eu puxo o ar e vo subindo sem soltar quando o peso começa travar fica mais dificil de subir eu solto e ar e pronto peso sobe.

[Visitante]

faz um teste, no proximo supino - se lembrar - puxa o ar com a barra suspensa, prende, desse em apneia e so solta o ar na subida

[Nando32SA]

ae o video, agora eu vi o pq que o Débio disse que minhas escapulas parescia relaxadas ao ponto de n estarem aduzidas no video de supino passado, é pq o banco do meu supino é fino de mais e baixo tb ae da essa aparencia, mais sim minhas escapulas n estão aduzidas o quanto devia por falta de atenção minha e até pq o dia hj foi corrido tb, eu ja tinha até melhorado a respeito disso mais esta levimente aduzidas sim

sim PAI, apartir de amanha eu vou treinar 8 hrs da manha pq acho q meu corpo vai ta mais descansado ja que vou passar a noite dormindo né.

la vem o supino do ganso denovo, a partir de hj vou te chamar de Ganso

[ParaF4L]

la vem o supino do ganso denovo, a partir de hj vou te chamar de Ganso

pow manow juro q vo parar com isso.

faz um teste, no proximo supino - se lembrar - puxa o ar com a barra suspensa, prende, desse em apneia e so solta o ar na subida

vlw DÉDÉ proximo supino vou corrigir tudinho.

[ParaF4L]

Lower

Sumo dl warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 5x86kg

Set 2 3x100kg

AMAP 10x110

Pause squat 5x64kg 5x74kg 5x86kg

Good Morning 3x10 50kg

HLR 3x10

treino hj foi bom, senti uma falta de força no squat mais nada tão fora do normal por hj so isso fui.

aaa as 1RM atualizadas

[Visitante]

parabens pelas marcas, ta foda \o/

[DouglasOliveira]

Lower

Sumo dl warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 5x86kg

Set 2 3x100kg

AMAP 10x110

Pause squat 5x64kg 5x74kg 5x86kg

Good Morning 3x10 50kg

HLR 3x10

treino hj foi bom, senti uma falta de força no squat mais nada tão fora do normal por hj so isso fui.

aaa as 1RM atualizadas

Maldito parafal, mal consigo ver seus movimentos kkk.. ainda vou bater seu squat kkkk espere e verá .. Tá forte viu .. kkk

Só uma pergunta, o exercicio auxiliar não era pra ser 5x10 ?

[Visitante]

Maldito parafal, mal consigo ver seus movimentos kkk.. ainda vou bater seu squat kkkk espere e verá .. Tá forte viu .. kkk

Só uma pergunta, o exercicio auxiliar não era pra ser 5x10 ?

leia o titulo do diario dele e estara respondida a pergunta haushauhs

[DouglasOliveira]

leia o titulo do diario dele e estara respondida a pergunta haushauhs

calma mestre debew, eu sei que é porque ele modificou, mas ele teve algum motivo especial pra isso ? tipo, não forçar a lombar ou algo do tipo ?

[Visitante]

calma mestre debew, eu sei que é porque ele modificou, mas ele teve algum motivo especial pra isso ? tipo, não forçar a lombar ou algo do tipo ?

to calmo filho asuah xD malz ae

[Nando32SA]

Bom dia Ganso, ta treinando de manha agora??

Editado Maio 23, 2014 às 13:58 por Nando32SA

[Silva B]

Daaaew ganso, como que vai? aheuaehauhueaheuaehuahauheuehahuehue