[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[FabricioZanchetta]

Alguém sabe da participação brasileira nas categorias abaixo da 105?

Teve um bronze feminino e uma prata masculina no total.

https://results.toronto2015.org/IRS/en/weightlifting/schedule-and-results.htm

Alguém já teve problema no arranco, que ao acelerar o peso, acaba sendo deslocado para traz?

Notei este problema agora, pois estou marcando as posições dos pés desde a primera puxada até o recebimento.

Vários levantamentos estou perdendo, pois estou saindo da linha da barra. E por mais que ela siga uma boa linha, quase vertical, com base na posição inicial, acaba ficando um pouco mais a frente.

Certa de 10cm em média está sendo esse meu deslocamento para traz. Coincientemente não estou querendo saltar para traz, mas parece que devido ao repentino movimento do tronco, acaba puxando todo o corpo junto.

Estranho que vendo vários atletas em câmera lenta, muitos deles tem um movimento do tronco, bem mais exagerado para traz, e ainda assim, mantem os pés bem proximo da posição inicial.

Será que estou exagerando na explosão, comparado ao peso que estou levantando?

Sempre tento manter o foco do peso no calcanhar e daí explodir focado nele.

Provavelmente você está explodindo pra trás, não pra cima.

De fato o atleta pode ir pra trás e até pra frente. O Rostami chega a pular uma distânfia de 10cm em relação a posição inicial. Isso não é um erro propriamente dito. O problema é que se você pula pra trás (explodindo o corpo pra trás) mas projeta na barra apenas o movimento pra cima, é evidente que o lift terá problemas pra encaixar.

O movimento do tronco pra trás não é exatamente exagerado, é o movimento completo da tripla extensão. Acontece que se o atleta manter o tronco completamente reto, a barra provavelmente vai bater no tronco. Então o atleta termina a tripla extensão fazendo aquele arco pra permitir a barra subir mais reta e ele entrar embaixo da barra.

Experimenta fazer o clean sem tirar os pés do chão, ou sem pular efetivamente, tirando no máximo o calcanhar.

[R063r5]

Provavelmente você está explodindo pra trás, não pra cima.

De fato o atleta pode ir pra trás e até pra frente. O Rostami chega a pular uma distânfia de 10cm em relação a posição inicial. Isso não é um erro propriamente dito. O problema é que se você pula pra trás (explodindo o corpo pra trás) mas projeta na barra apenas o movimento pra cima, é evidente que o lift terá problemas pra encaixar.

O movimento do tronco pra trás não é exatamente exagerado, é o movimento completo da tripla extensão. Acontece que se o atleta manter o tronco completamente reto, a barra provavelmente vai bater no tronco. Então o atleta termina a tripla extensão fazendo aquele arco pra permitir a barra subir mais reta e ele entrar embaixo da barra.

Experimenta fazer o clean sem tirar os pés do chão, ou sem pular efetivamente, tirando no máximo o calcanhar.

Problema que nem treino o clean ainda rsrs

O Kendrick Farris, também se desloca bastante para traz no arranco.

https://www.facebook.com/USAWeightlifting/videos/10153843381985139/

Você acha que nessa situação, os braços devem ficar mais ativos para manter a barra mais perto?

E até essa é uma dúvida que veio quando começei a treinar apenas as puxadas em separado. Quando foco nas puxadas altas, elevando os cotovelos e tal, o braço/ombro fica mais atuante para manter a barra proxima. E até em menor grau auxiliando a puxar o peso. Correto?

Tipo, essa brutalidade aqui rsrs, ele está usando os braços/ombros ativamente?

No levantamento completo, deve ser mantido essa mesma mecânica? Ou toda ação de elevar o peso, e manter a linha correta, deve ser do quadril+pernas em plena extensão? E se for isso, o treino de puxada é apenas acessório para todo o resto, menos os braços?

Pois já tentei fazer isso, de ativar mais os braços/ombros, e parece que fica um levantamento bem mais sólido e com a barra bem mais perto. Só não sei se isso vai se sustentar ao elevar as cargas.

[R063r5]

Descobri por que estava me deslocando para traz. Estava acelerando muito antes a barra com os dorsais e o peso acabava indo de encontro ao quadril antes de completar a extensão.

Diminui a velocidade e foquei em usar mais o quadril com a perna/quadril mais flexionado e tronco na vertical e voalá, deslocamento minimo e o peso subindo bem vertical e junto ao corpo. O esforço ficou bem menor também.

E realmente, a tripla extensão ficou mais completa e o arco acaba saindo naturalmente.

[rnlace]

Boa esse final de semana, acertei muitas coisas no arranco tecnico, minha saida estava muito rápida fazendo que eu antecipasse a puxada. A tecninca pediu para sair mais lento e explodir só quando a barra estiver acima da patela. Consegui explodir, entrar em baixo da barra. Os videos ficaram uma bosta no proximo treino eu filme novamente.

[FabricioZanchetta]

chegou

[Kinko_RO]

É normal pular no Snatch (Quando faz a transição pra debaixo da barra)?

[FabricioZanchetta]

É normal pular no Snatch (Quando faz a transição pra debaixo da barra)?

Sim.

https://www.facebook.com/FabricioZanchettaCE/photos/a.775707029209594.1073741828.772752956171668/785999828180314/?type=1

[Wango Renovado]

O treinador do Fernando Reis o orienta a comer muito para engordar e alcançar os russo.

https://pan.uol.com.br/noticias/2015/07/16/maior-do-brasil-em-toronto-quer-mais-5kg-para-empatar-com-campeao-mundial.htm

[Kinko_RO]

2º vez fazendo Cleans, tentei um PR pra ver onde eu parava.

Última single do treino e uma merda de forma.

https://www.youtube.com/watch?v=BWqcrxguXAM

Por favor, critiquem

[rnlace]

Fala camarada quando vc recepciona a barra, vc se curvou totalmente para frente e basculou a lombar para frente, não abaixe os cotovelos e mantenha a postura e cotovelos para o alto sempre. Selar as costas, sempre firme, fazer front squat ajuda muito na postura, e a manter as escapulas encaixadas.

[R063r5]

Outra coisa, acho prematuro tentar PRs tão cedo, sendo que técnica correta não está clara na sua mente.

Isto pode forçar a criar padrões mecânicos errados e depois fica dificil de desaprender. Além do risco de lesões. Treinar apenas com a barra, pode ser duro para o ego, mas é essencial.

Uma coisa que notei, não está havendo contato, seja de quadril, ou da coxa para acelerar a barra (isso pode variar de acordo com a sua proporção corporal). Mas vejo apenas ativação dos braços, encolhimento de ombros e panturrilhas. O que realmente faz a barra voar, é a explosão vinda do quadril. O quadril é muito mais forte que os braços.

Outra coisa, a barra deve estar o mais proximo possível do corpo. Seja na primeira puxada, raspando na canela mesmo. Ou depois que passou os joelhos antes da segunda puxada.

E por ultimo, ao fazer a primeira puxada, as pernas estão sendo extendidas fora de sincronia com a posição do tronco. Isso pode ser que as pernas são bem mais fortes que as costas. Ou apenas falta ficar claro ao executar, que deve estar em sincronia.

Veja estas técnicas. Vai te ajudar bastante.

[Kinko_RO]

Ótimas opiniões, senhores

Não tentei PR por ego não, apenas curiosidade. Sou acostumado a fazer aqueles power cleans toscos de Strongman (Acho que vcs sabem como é), aí fiquei na dúvida se esse meu projeto de clean olímpico conseguiria acompanhá-lo. Isso explica minha mania com os braços.

Rnlance, obrigado pelas ideias. Faço front squat com a pegada muito aberta, fica muito diferente do clean. Fechá-la pode ajudar? E a postura da saída, no geral, tá relativamente boa (Em termos de buttwinks e pá)?

Roger, obrigado pelo link e pelos avisos. Também tomei altas broncas por conta disso quando fui na F.Reis, da falta de contato com a barra. Ela deve tocar a coxa e ser catapultada, ou só raspar? (Pergunta bem de noob).

No mas, tô atrás de alguns materiais pra aprender. O livro do Dimas é bom, mas me sinto incompetente tentando acompanhá-lo.

E vou trazer algum dia meus snatches pra vcs kkkk Neles tá bem pior (falta equilíbrio, mobilidade no ombro e, ainda por cima, eu pulo durante a transição).

[R063r5]

Incluí mais este acessório, e estou gostando.

Kinko_RO, a idéia de catapultar, é algo que me parece mais claro no snatch. Devido a ser possivel entrar mais em baixo da barra com a coxa. Mas só o fato de raspar, não vai ser suficiente para acelerar a barra.

[rnlace]

Esse deadlift snatch grip ótimo para aprender a ficar com as costas e escapulas travadas, me ajudou muito também na saida mais lenta. Agora parece que está leve hein brother, pode socar mais umas anilhas ai. O ante-braço sai parecendo o popye hahauahuahaha

[Thraex]

https://www.youtube.com/watch?v=e4Ky6IyvfaE

Voltei a fazer power cleans essa semana. Não fazia levantamentos olímpicos desde janeiro, quando tava com uma RM de 74 kg no power clean. Carry over do agacho e do terra é monstruoso.

[FabricioZanchetta]

Já haviam me pedido alguma orientação em alguns lifts, como não encontrei o vídeo onde aprendi esse exercício, resolvi gravar e compartilhar pra ajudar quem quiser:

https://instagram.com/p/6fbZmpBYzg/

[rnlace]

Show coveiro parecido com o snatch balance a partida.. as marcações no chão da academia que é a boa.. rsrs

Tem feito uns Jump Snatch, Clean e Jerk pulando para uma plataforma ou anilhas, quando fiz arranco e arremesso técnico fui até elogiado algo que nunca tinha acontecido..rs.

Abs

[FabricioZanchetta]

Show coveiro parecido com o snatch balance a partida.. as marcações no chão da academia que é a boa.. rsrs

Tem feito uns Jump Snatch, Clean e Jerk pulando para uma plataforma ou anilhas, quando fiz arranco e arremesso técnico fui até elogiado algo que nunca tinha acontecido..rs.

Abs

Na real eu que desenhei no chão com o magnésio, depois tive que limpar, rs.

Esse com salto numas anilhas eu tenho vontade de fazer, mas no meu ginásio não rola :/ Não tem segurança pra fazer isso.

[R063r5]

Massa esse esquema de marcações mesmo. Eu tinha visto aqui no HookGrip

Sobre os meus treinos, estou estabilizando em 60kg o snatch.

Comecei a perceber mais a limitações de mobilidade e inclui um dia só pra isso. Ou seja, mesmo quando a gente não treina, tem coisa a ser feita rs

Está ajudando não só na estabilidade ao receber a barra, mas a rapidez que consigo entrar em baixo da barra aumentou também.

[FabricioZanchetta]

Massa esse esquema de marcações mesmo. Eu tinha visto aqui no HookGrip

Sobre os meus treinos, estou estabilizando em 60kg o snatch.

Comecei a perceber mais a limitações de mobilidade e inclui um dia só pra isso. Ou seja, mesmo quando a gente não treina, tem coisa a ser feita rs

Está ajudando não só na estabilidade ao receber a barra, mas a rapidez que consigo entrar em baixo da barra aumentou também.

Valeu! Não tava achando o vídeo de jeito nenhum.

[rnlace]

Esse video e muito bom esse para alongar o calcanhar e excelente o OHSquat faço sempre nos meus treinos de PL para ganhar mobilidade no snatch.

[R063r5]

Finalmente incluí o C&J nos meu treinos

No vídeo tem 40kgs.

Gostei de ter focado apenas no snatch nestes 4 meses +-, e modificar agora a segunda puxada para o clean, foi questão de poucas repetições. Claro, tem milhões de coisas pra ajustar.

Outra modificação que fiz, é quanto bater o osso pubiano na hora do snatch.

Tive esse problema logo no primeiro mês de treino, e acabei abrindo a pegada pra barra não acertar o osso (e como dói hahaha). Mas isso fez com que a repepção ficasse muito fraca, por causa dos braços muito abertos.

O que percebi recentamente, é que eu estava fazendo um giro pélvico, para a frente e junto com uma puxada um pouco atrasada. Ou seja, quando o corpo já estava totalmente esticado que havia o contato com o quadril, e assim acertava o osso em cheio.

Deixei de fazer esse giro pélvico, e adiantei a puxada. Assim o contato com o quadril ocorre no instante que eu começo a esticar o quadril, e não depois. Isso fez com que a puxada fosse mais eficiente. E o fato do quadril não estar mais para frente, travando os gluteos, o agachamento ficou muito mais rápido. Sem falar na primeira puxada que melhorou por causa da postura inicial com o tronco mais em 45º e nao em 30º como antes

E quanto a incluir o C&J nos treinos, devo agora seguir alguma planilha de treinos pra progredir nas cargas, de forma mais completa. E não apenas snatch como antes.

Alguém indica alguma?

Editado Setembro 3, 2015 às 04:29 por R063r5

[R063r5]

No setup antigo com a pegada mais aberta, era pior que isso. LOL

Mas vamo que vamo, até fim do ano quero chegar a 80kg.

[rnlace]

A sua segunda puxada quase não é finalizada seus braços continuam extendidos em camera lenta dá para ver bem, então quando vc entra na barra a barra não chegou na sua extensão maxima. Desenvolveu também, o peso com 80kg isso vai dificultar, achei sua saida muito rapida tambem, tenta sair mais lento e explodir depois.

Abs

[R063r5]

Não entendo o que seria finalizar a segunda puxada. Seria conduzir mais o peso com os braços, com os cotovelos para cima, quando ele já passou da altura do peito?

[R063r5]

Acho que deu uma melhorada na recepção, e na finalização se eu entendi direito rsrs

Tentei engajar mais os braços, usando como ganchos para conduzir a barra, além de a barra ficar mais próxima na segunda puxada, parece que o movimento ficou mais fluído no final.

Acho que eu nem conseguia fazer isso antes pois a pegada era tão aberta que sempre o braço ficava esticado.

Não tentei colocar mais peso, usei no máximo 46/50kg só, pois no dia anterior exegerei nos agachamentos e a lombar estava zuada.

ps. Mês que vem devo comprar uma câmera decente

[R063r5]

Acho que deu mais uma melhoradinha.

Hoje sei lá porque, comecei a girar na recepção. O pé esquerdo indo mais para traz e o direito para frente e causando uma instabilidade na parte mais funda do agachamento. Vai entender, melhora uma coisa, caga na outra.

[FabricioZanchetta]

Tu ainda não finaliza a puxada por completo, procura fazer uns high pull, deve ajudar. No mais está bom.

[FabricioZanchetta]

[rnlace]

Po se em força está subindo assim, quando fizer arranco técnico vai melhorar bastante as marcas. Hoje tirei meus PR's Fiquei em 75kg no Snatch e 95kg no clean & jerk e ferrei meu ombro tentando Jerk com 100kg sub luxei o ombro esquerdo. Agora mais um tempo para recuperar. Não tinha ninguém para filmar hoje.. a tecnica do Snatch está ficando bonita estou pegando bem mais embaixo.