Pow, eu postei o start list na página anterior, confere aí:

https://docs.google.com/viewer?url=http%3A%2F%2Fwww.iwf.net%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdownloads%2F2014%2F06%2FStart_Book_Kazan2014_.pdf

danilorf quem usa a numeração 40 para tênis nacional da pra usar a numeração 37 do site atletismo & cia?

Nusss... perdi a hora de ir dormir lendo o tópico!

Mto bom mesmo!

Colei o post do covero com o resumo das etapas do movimento no meu diario.

Vou estudar direitinho, daqui uns meses quem sabe to levantando peso

Fiz o primeiro power clean da minha vida há 3 semanas... foi patético, mas depois do terceiro treino fiquei mega empolgada com LPO.

Se alguem puder me ajudar a avaliar a execução agradeço!

https://www.youtube.com/watch?v=UpOCF264iak

(tenho q estudar mto ainda... ta difícil saber por onde começar)

Leticia, vamos aos pontos:

O power clean (ou o clean por si só) é um movimento essencialmente de potência de quadril. Na sua execução, nota-se que você está fazendo um stiff e em seguida usa a força dos braços/ombro/costas para puxar a barra pra cima, quando na verdade o que deveria jogar a barra pra cima é a a força do quadril.

O movimento deve partir a posição de um deadlift (1ª imagem) onde os joelhos estão flexionados, e não de um stiff. Para obter o máximo da potência na "arrancada" deve ser realizada a extensão total do quadril (7ª imagem). A partir deste momento a barra tende a subir com a inércia do movimento, e o que o atleta faz é "entrar na barra", ou seja, ele projeta o seu corpo para baixo entrando literalmente com a clavícula embaixo da barra (9ª imagem). Uma vez recebida a barra o atleta normalmente realiza um agachamento frontal (devido ao peso) para amortecer o impacto, e em seguida sobe e fica em pé. Quando se recebe a barra na clavícula, deve se atentar a manter os cotovelos o mais alto possível (veja na 10ª imagem).

Também notei que o peso utilizado foi pouco, o que torna a execução um pouco complicada. Talvez com uma carga ligeiramente maior você consiga sentir melhor a mecânica do movimento.

Veja a sequência abaixo:

Vlw MDB!

Como eu disse, LPO é um mundo completamente novo pra mim. Não tem 1 mês que fiz pela primeira vez o exercício...

Sei que agora, que estou tentando aprender, é importante demais tentar abolir os erros, antes q se tornem vícios (e lesão).

Ajuda nesse momento é mto preciosa!

Juro que tentei focar a força no quadril, até fiz um aquecimento com 3 séries de swing kettlebell pra ver se ajudava. Um dia chego lá.

Tvz tenha os inferiores mto fracos ainda (tive uma lesão em joelho um tempo atras, e quando voltei a fazer exercícios fiquei com medo de sobrecarregar... agora, liberada pelo ortopedista, to correndo atras do prejuízo).

Vc me deu a idéia de incluir no treino de musculação o front squat.

Nunca fiz, acredito que estar acostumada com a posição de cotovelos pra frente facilite na hora de receber a barra nos ombros.

o treino de musculação q faço é assim:

Lunges

Row

Supino

Terra sumô

Press militar

PullOver

Agachamento >>> aqui vou trocar pelo front squat

Triceps

Vou treinar bastante, espero em algumas semanas (quando acabar meu cutting) ter melhorado a execução.

Mto obrigada! Boa semana pra vc

danilorf quem usa a numeração 40 para tênis nacional da pra usar a numeração 37 do site atletismo & cia?

gostaria de saber também .. Kkk eu compraria por lá mas n tem meu numero.. Ne sites estrangeiros e MT caro.. Os mais baratos passam dos 300R$ fácil..

Por nada. Eu também treino com kettlebell. O swing é um ótimo movimento pra ativação do quadril, porém cuidado pra não stiffar também no swing, é muito comum. Por diversas vezes achamos que estamos fazendo o movimento certo mas acontece bastante de estarmos errando. Eu treino com kettlebell há uns 3 anos e até hoje tenho que polir a técnica do snatch e do clean.

O seu treino é só esse? Você sempre repete ele? O back squat é importante também, principalmente pra construção de força. Não acho interessante retira-lo, mas sim incluir o front squat em outro dia de treino.

gostaria de saber também .. Kkk eu compraria por lá mas n tem meu numero.. Ne sites estrangeiros e MT caro.. Os mais baratos passam dos 300R$ fácil..

Estes da adidas (https://www.adidas.com/us/product/mens-training-powerlift-20-shoes/AU517?cid=G96435&breadcrumb=1z13071Z1z11zrfZu2Z1z13nzz) não são tão caros, se tiver alguém que traga de fora pra você, e são bem bons. Tem muitos atletas profissionais que usam.

Letícia, o que realizou seria um hang clean. Tem uma série de denominações no lpo, vários movimentos de treino que são parciais do movimento completo utilizado em competição. Clean, power clean, squat clean etc

Por nada. Eu também treino com kettlebell. O swing é um ótimo movimento pra ativação do quadril, porém cuidado pra não stiffar também no swing, é muito comum. Por diversas vezes achamos que estamos fazendo o movimento certo mas acontece bastante de estarmos errando. Eu treino com kettlebell há uns 3 anos e até hoje tenho que polir a técnica do snatch e do clean.

O seu treino é só esse? Você sempre repete ele? O back squat é importante também, principalmente pra construção de força. Não acho interessante retira-lo, mas sim incluir o front squat em outro dia de treino.

Estes da adidas (https://www.adidas.com/us/product/mens-training-powerlift-20-shoes/AU517?cid=G96435&breadcrumb=1z13071Z1z11zrfZu2Z1z13nzz) não são tão caros, se tiver alguém que traga de fora pra você, e são bem bons. Tem muitos atletas profissionais que usam.

o ruim e que não tenho como trazer e quando ele passar na alfandega vai vim uma taxinha que torna MT caro ..

Por nada. Eu também treino com kettlebell. O swing é um ótimo movimento pra ativação do quadril, porém cuidado pra não stiffar também no swing, é muito comum. Por diversas vezes achamos que estamos fazendo o movimento certo mas acontece bastante de estarmos errando. Eu treino com kettlebell há uns 3 anos e até hoje tenho que polir a técnica do snatch e do clean.

O seu treino é só esse? Você sempre repete ele? O back squat é importante também, principalmente pra construção de força. Não acho interessante retira-lo, mas sim incluir o front squat em outro dia de treino.

Sim... agora em cutting to fazendo assim:

D1 - esse treino full body

D2 - descanso

D3 - o treino pra "desenvolver habilidades" (power clean + panturrilhas + antebraço).

D4 - aeróbico HIIT + abs

O back squat tá sendo o afundo...

Como ainda não tenho muita força pra colocar a barra nas costas, e não tenho um rack,

sinto que pega mais no afundo do que no agachamento clássico.

(oq tirei do treino original pra colocar o front squat é o exercício pra bíceps...

eu terminava o treino com biceps e triceps, mas achei q tinha muito superiores e pouco inferiores no treino...

assim acho q ficou mais equilibrado)

O swing q faço é numa posição meio sumo... pontas dos pés pra fora, mas acho q vou tirar esse exercício

e fazer só mobilização como aquecimento pro clean.

Quando mudar a dieta certamente vou dividir o treino, lembrarei de deixar back squat num dia, front em outro treino.

Letícia, o que realizou seria um hang clean. Tem uma série de denominações no lpo, vários movimentos de treino que são parciais do movimento completo utilizado em competição. Clean, power clean, squat clean etc

No caso seria um hang power clean

Letícia, o que realizou seria um hang clean. Tem uma série de denominações no lpo, vários movimentos de treino que são parciais do movimento completo utilizado em competição. Clean, power clean, squat clean etc

No caso seria um hang power clean

Até mês passado, pra mim Power Clean era o dia que a faxineira vinha limpar o apartamento!

Porra, o Lapikov tá cada vez mais gordo

Cara será que o Klokov é anabolizado? rs

o ruim e que não tenho como trazer e quando ele passar na alfandega vai vim uma taxinha que torna MT caro ...

Tenho até como comprar pela rogue fitness esse da adidas, o problema é que vai taxar e ficar bem caro.

E também vai saber quando chega...

Achei um lugar vendendo o do F.Reis , mas tava de 350 reias o mesmo preço de um importado.

To quase comprando o de do F.Reis, pelo menos da pra dividir no cartão e vai chegar em no max 2 semanas.

Aqui o link: https://todaoferta.uol.com.br/comprar/sapatilha-para-levantamento-de-peso-freis-EEYRM97WQG#rmcl

No caso seria um hang power clean

Tem toda razão. Falei m...

Cara será que o Klokov é anabolizado? rs

Anabolizado ou não a técnica não vem nas injeções. O cara treina desde moleque. Tem um vídeo dele no youtube onde ele mostra a casa onde nasceu etc

Dá uma olhada e vê como era a atividade dele pela manhã antes de ir para a aula quando moleque.

Estou tentando localizar um lugar em SP que não exija uma doação de rim para treinar LPO. Caso alguém saiba, por favor informe.

Tenho até como comprar pela rogue fitness esse da adidas, o problema é que vai taxar e ficar bem caro.

E também vai saber quando chega...

Achei um lugar vendendo o do F.Reis , mas tava de 350 reias o mesmo preço de um importado.

To quase comprando o de do F.Reis, pelo menos da pra dividir no cartão e vai chegar em no max 2 semanas.

Aqui o link: https://todaoferta.uol.com.br/comprar/sapatilha-para-levantamento-de-peso-freis-EEYRM97WQG#rmcl

fui olhar pela roguefitness tava de 140 Obamas ( cm frete)o mais barato isso sem a taxacao ... Ia ficar por volta de umas 400 dilmas aqui e ai fica caro demais.. Esse de fabio reis e ate viável só não confio se tem realmente qualidade.. Vou ver no eBay e amazonense. Ver quanto ta. Mas e caro demais.. O tênis já e caro nos estados unidos aqui ele e quase um kinder ovo..

Nada como treinar com diversão:

Tem toda razão. Falei m...

Anabolizado ou não a técnica não vem nas injeções. O cara treina desde moleque. Tem um vídeo dele no youtube onde ele mostra a casa onde nasceu etc

Dá uma olhada e vê como era a atividade dele pela manhã antes de ir para a aula quando moleque.

Estou tentando localizar um lugar em SP que não exija uma doação de rim para treinar LPO. Caso alguém saiba, por favor informe.

Crisão, você pode tentar no Palmeiras. Eu treinava de graça lá...

Tenho até como comprar pela rogue fitness esse da adidas, o problema é que vai taxar e ficar bem caro.

E também vai saber quando chega...

Achei um lugar vendendo o do F.Reis , mas tava de 350 reias o mesmo preço de um importado.

To quase comprando o de do F.Reis, pelo menos da pra dividir no cartão e vai chegar em no max 2 semanas.

Aqui o link: https://todaoferta.uol.com.br/comprar/sapatilha-para-levantamento-de-peso-freis-EEYRM97WQG#rmcl

Esse de fabio reis e ate viável só não confio se tem realmente qualidade..

Minha sapatilha do F. Reis chegou hoje, fiz um vídeo aqui pra quem quiser ver a qualidade dela

achei o acabamento bem top viu

sem contar que deu pra perceber que melhorou bastante minha postura no agacho (isso num air squat básico)

a estabilidade do pé também... só reparar que de all star meu pé balança todo, e com a sapatilha o movimento é zero

portownz

Acabei de fazer o pedido dela.

Valeu pelo vídeo.

Você comprou no site toda oferta uol?

Fiquei meio inseguro ..

E quanto a numeração peguei o 9 us.

To calçando entre 40 a 42 para tenis nacional.

Minha sapatilha do F. Reis chegou hoje, fiz um vídeo aqui pra quem quiser ver a qualidade dela

achei o acabamento bem top viu

sem contar que deu pra perceber que melhorou bastante minha postura no agacho (isso num air squat básico)

a estabilidade do pé também... só reparar que de all star meu pé balança todo, e com a sapatilha o movimento é zero

ao meu ver parece bom ..

Mas vamos perguntar aos profissionais

@danilorf

O que acha da sapatilha* de f.reis?

Editado 1/07/2014 às 02:02 07/1, 2014 por DouglasOliveira (veja o histórico de edições)

portownz

Acabei de fazer o pedido dela.

Valeu pelo vídeo.

Você comprou no site toda oferta uol?

Fiquei meio inseguro ..

E quanto a numeração peguei o 9 us.

To calçando entre 40 a 42 para tenis nacional.

Comprei por lá mesmo.

Mas já te aviso que o atendimento não é dos melhores.. recebi o produto tudo ok, mas demoraram 1 semana pra enviar depois que foi confirmado o pagamento.

Então, paciência que chega.

Qualquer coisa é só ligar lá que eles te atendem, também.

Eu calço 42 e peguei o número 11.

Convertendo, o ideal pra mim seria o 10.5, mas eles não tem numeração quebrada..

Não testei agachar com cargas e nem vou tão cedo (lesão na lombar), mas pelo jeito parece estar ok pro meu tamanho.

ao meu ver parece bom ..

Mas vamos perguntar aos profissionais

@danilorf

O que acha da sapatilha* de f.reis?

atleta agachando com 220kgs em competição usando a sapatilha

Editado 1/07/2014 às 02:07 07/1, 2014 por portownz (veja o histórico de edições)

Entrevista com o Klokov:

https://cleanhealth.com.au/poliquin-klokov-training-for-strength-sports-interview-with-dmitry-klokov/

Galera,

Vou deixar aqui o link para o blog do meu mentor espiritual, que compartilha os ensinamentos acerca do LPO na igreja universal de levantamento olímpico de peso no clube santa luzia / RJ

Treino lá há 2 meses e tô curtindo bastante. Começar no levantamento olímpico expandiu minha visão para o treinamento de força e até mesmo para diversas vertentes da nutrição. Aliado aos diversos artigos que li aqui pelo fórum, ter acesso à parte empírica da coisa em um lugar especializado para tal está sendo uma experiência e tanto.

Sem mais delongas, aqui vai o blog:

https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/

Galera,

Vou deixar aqui o link para o blog do meu mentor espiritual, que compartilha os ensinamentos acerca do LPO na igreja universal de levantamento olímpico de peso no clube santa luzia / RJ

Treino lá há 2 meses e tô curtindo bastante. Começar no levantamento olímpico expandiu minha visão para o treinamento de força e até mesmo para diversas vertentes da nutrição. Aliado aos diversos artigos que li aqui pelo fórum, ter acesso à parte empírica da coisa em um lugar especializado para tal está sendo uma experiência e tanto.

Sem mais delongas, aqui vai o blog:

https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/

Qualquer um pode fazer? Qual o preço...horarios...?

qual a diferença entre Powerlifting, strongman e LPO?

qual a diferença entre Powerlifting, strongman e LPO?

Powerlifting = supino, agachamento, levantamento terra.

Lpo = arranco, arremesso

Strongman = Demais exercícios aliados a resistência.

90 minutos de técnica de snatch, maior parte com o Dmitry Berestov:

Estou tentando localizar um lugar em SP que não exija uma doação de rim para treinar LPO. Caso alguém saiba, por favor informe.

caso vc achar,me avise,eu moro em sao bernardo...e aqui a mensalidade das academias de crossfit que tem LPO é no minimo uns 300 reais LOL

O foda dessas academias de Crossfit é que tem pouco LPO e muita lenga lenga... to pagando 250 pau e tem dia que vo lá o treino é abdominal e pular corda... tomar no cu pagar 250 reais pra pular corda?

Tem um mês que to treinando lá, até agora só fiz UM treino de Snatch, DOIS de deadlift (que eu já treinava e o cara nem deixou eu meter 140kg pra minha RM com medinho) , UM treino de clean & jerk.... é FODA, to comprando minha barra agora e umas anilhas e foda-se vo treinar no parque ou sei lá onde