As cargas são de peso total ou de cada lado?

Não vejo a hora de começar a sofrer MESMO no 5x5.

Bons treinos.

A progressão ta indo bem parceiro!

Só nao entendi essa carga da barra fixa.. 12kg. Vc coloca 12kg a mais fora seu próprio peso eh isso?

Segui firme rapaz...acompanhando

Isso, o peso do meu corpo mais 2 caneleiras de 6 kg em cada perna.

As cargas são de peso total ou de cada lado?

Não vejo a hora de começar a sofrer MESMO no 5x5.

Bons treinos.

Sim, são de cada lado. Agachamento por exemplo, 36 +36 + 12 da barra, eu acho = 84 kg, quase o peso do meu corpo.

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 37 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 31 kg de cada lado
Remada curvada - 5x5 - 24 kg de cada lado
Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 14 kg

Joelho tava destruído... Mas durante o aquecimento pro agachamento as dores passaram.

Conseguir completar as paralelas hoje. Acho que no último treino falhei porque não tive uma boa noite de sono. Vem progressão no próximo treino.

Cargas estão ficando boas, até sinto um pump ao sair da academia.

Fala manooo...

Ta top suas cargas hein... não vejo a hora que meu treino chega a um nivel desse... isso se chegar neh..hauhau

Segue firme irmão..

abraçoooooo

Ih, pretendo chegar muito mais longe ainda... Não fiz nenhum deload até agora. Ainda mais que quando eu cheguei na academia ontem tinham dois malucos supinando com 55 kg de cada lado hahah

Editado 22/05/2014 às 14:04 05/22, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/5/4/5 - 38 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/5/5/4/5 - 18 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 38 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 5/4/4 - peso do corpo + 12 kg

Hoje travou legal hein...

4ª repetição da 4º série do agachamento foi sofrida, e como na minha academia não tem gaiola nem porra nenhuma, resolvi parar por aí mesmo. Desenvolvimento e barra fixa também não consegui progredir, só no levantamento terra mesmo.

Depois parti pro jogo de futebol, joelho tá meio baleado, mas tá melhor que a primeira vez que joguei.

Editado 24/05/2014 às 20:10 05/24, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Eu gosto do 5x5.

Passei quase 6 meses em 5x5 depois voltei pra um treino mais volumoso e o corpo respondeu muito bem.

Em 7 anos com esse shape vc está comendo errado. Procure um nutricionista e os results vão te surpreender.

abç

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/5/4/5 - 38 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 5/5/5/4/5 - 18 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 38 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 5/4/4 - peso do corpo + 12 kg

Hoje travou legal hein...

4ª repetição da 4º série do agachamento foi sofrida, e como na minha academia não tem gaiola nem porra nenhuma, resolvi parar por aí mesmo. Desenvolvimento e barra fixa também não consegui progredir, só no levantamento terra mesmo.

Depois parti pro jogo de futebol, joelho tá meio baleado, mas tá melhor que a primeira vez que joguei.

eu se fosse vc parava de jogar bola.. Vc pode machucar serio seu joelho mas vc quem sabe .. Ta progredindo bem.. Ta dando quanto tempo de descanso?

Sim sim, só tem mais um jogo (o time já foi eliminado rs), e depois só ano que vem.

Descanso 2 minutos entre as séries, mas se eu falhar na série anterior, descanso 5.

Editado 25/05/2014 às 17:16 05/25, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Boleiro de fds é isso daí mesmo UAEHUA
Bom treino.

Hahahahaha é foda mesmo, tava há 6 meses sem jogar, aí os mlks me pertubaram pra entrar nesse campeonato.

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 38 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 32 kg de cada lado
Remada curvada - 5x5 - 25 kg de cada lado
Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 16 kg

Dessa vez consegui fazer o agachamento, na outra vez não devo ter conseguido porque dormi mal na noite anterior. Agora vejo como essas coisas fazem diferença. Sendo assim, 38+38+13 = 89 kg, ou seja, já estou agachando com o peso do meu corpo

Quando fui fazer supino, uma iniciante resolveu usar o banco que não gosto muito como suporte pra agachamento pra pegar 15 kg de lado rs. Tive que fazer no outro banco que não gosto muito, e ainda tive que revezar com um cara que descansava muito, então acabei descansando mais de 2 minutos entre as séries.

Nem acredito que tô pegando essas cargas na remada curvada e nas paralelas, fato que antes eu não conseguiria nem fazer a primeira com esse peso.

Editado 26/05/2014 às 23:48 05/26, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Cargas brutas e paralelas monstras, parabéns, cara!

E descansar bem é metade do treino, faz bastante diferença sim.

Descansar e vital.. Primeira vez que falhei no agacho era por falta de descanso MSM..

Eh foda mesmo... De quarta pra quinta, por exemplo, NAO DORMI, porque varei a madrugada fazendo um trabalho pro mestrado e depois fui direto pra aula.

Eh foda mesmo... De quarta pra quinta, por exemplo, NAO DORMI, porque varei a madrugada fazendo um trabalho pro mestrado e depois fui direto pra aula.

ETA caramba faz mestrado em que ? E graduado em que ?

Graduado em engenharia elétrica e mestrado em controle e automação

Carga monstra no supino heinn... bora cresce rapa.

Abraço e bons treinos

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 39 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/5/5/5/3 - 18 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 40 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 5/4/3 - peso do corpo + 12 kg

Não teve jeito, não aguentei completar o desenvolvimento e a barra fixa pelo 3º treino seguido. Na barra fixa inclusive fiz uma repetição a menos que no último treino na última série. Treino ficando bem cansativo com essas cargas. Agora vamos ver se esse negócio de deload funciona mesmo.

Carga monstra no supino heinn... bora cresce rapa.

Abraço e bons treinos

Carga monstra eu tô achando no agachamento... Deve ser porque em todas as academia que eu treinei todo mundo pegava por aí no supino, mas praticamente ninguém fazia agachamento.

Editado 29/05/2014 às 00:12 05/29, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Acho que nem vai precisar meter um deload na barra fixa se o fizer certo no desenvolvimento. Bom treino!

Vou abaixar pra 16 kg de cada lado no desenvolvimento, certo?

Nem ia fazer deload na barra fixa, só ia diminuir 2 kg mas tentar progredir em repetições.

E... Na barra fixa vc n precisa fazer isso..

Valeu, vou tentar mais algumas vezes com esse peso.

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 40 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 33 kg de cada lado
Remada curvada - 5/4/5/4/4 - 26 kg de cada lado
Paralelas - 5/4/4 - peso do corpo + 18 kg

Jogo de futebol ontem, joelho nem doeu tanto, acho que está acostumando. Mas esse foi o último jogo também, porque já fomos eliminados rs.

Que peso é esse no agachamento?? No e-book do treino, ele diz que a maioria das pessoas passa pra 3x5 com esse peso, e eu nem fiz meu primeiro deload ainda...

Remada curvada ficou bem pesada, não deu pra fazer todas as repetições. Paralelas no mesmo ritmo.

Editado 30/05/2014 às 14:42 05/30, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

E verdade mas ele esta certo depois desse peso Fica bem mais difícil vc vai ver kk

e ai timbu, e suas medidas? aumentaram?

acompanhando mann...

agacho ta monstro heinn...pqp!!

abraço e bons treinos

eu com o 5x5 aumentei muito as minhas cargas, depois que voltei pra um treino mais volumoso hj consigo fazer agachamento com 110 kg (55 + 55) pra 8 reps.

È pouco ainda, mas ha aluns meses isso parecia inatingível.

Sua progressão está muito boa, siga firme que este é o caminho.

E verdade mas ele esta certo depois desse peso Fica bem mais difícil vc vai ver kk

Tá brabo já rs.

e ai timbu, e suas medidas? aumentaram?

Vou tirar as medidas no fim de semana que vem, que é quando completam as 12 semanas que o livro propõe.

acompanhando mann...

agacho ta monstro heinn...pqp!!

abraço e bons treinos

Valeu mano.

eu com o 5x5 aumentei muito as minhas cargas, depois que voltei pra um treino mais volumoso hj consigo fazer agachamento com 110 kg (55 + 55) pra 8 reps.

È pouco ainda, mas ha aluns meses isso parecia inatingível.

Sua progressão está muito boa, siga firme que este é o caminho.

É esse mesmo meu objetivo. Estava muito estagnado nessa questão de cargas, então vou tirar o máximo do SL 5/3/1 x 5, e depois partir pra um treino de hipertrofia (tô pensando no HST), que com altas cargas treinando com mais repetições com certeza vou crescer.

Editado 30/05/2014 às 17:16 05/30, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Concordo, no 5x5 ganhei muita densidade, mas volume nem tanto. Porém quando voltei pra um treino mais volumoso o corpo respondeu bem melhor que antes.

Tudo no bodybuilding é periodização.

Editado 30/05/2014 às 17:23 05/30, 2014 por DRLOVE_S2 (veja o histórico de edições)