Avaliem Minha Dieta Por Favor - Cutting

guieray · Março 8, 2014 às 03:56

Eai galera, tudo bom?

Estou aqui para querer SECAR, isso MESMO, SECAR...

Começei a fazer o cutting estava com 94 kilos, agora estou com 85,5, cheguei a 83 mas o carnaval me reteu, kkkkkkk, bom então lá vai.

Peso: 85,5

Altura: 1,72cm

BF: com 96 kilos, estava com 16%

Medidas:Não as obtenho, irei fazer a avaliação e passo depois.

Objetivo da dieta: Cutting

Valeu galera!

92KG

86KG

Depois tiro uma com menos..

Edit --> 08/03/2014

Editado Março 9, 2014 às 02:37 por guieray

Marcos Schroer · Março 8, 2014 às 04:16

BCAA sendo jogado fora ... :ph34r_anim:

guieray · Março 8, 2014 às 04:26

BCAA sendo jogado fora ...

é pouco ?

Marcos Schroer · Março 8, 2014 às 04:41

é pouco ?

Sim, muito pouco.

Se for tomar a quantidade ideal, tu vai ter que comprar um novo em menos de uma semana ...

guieray · Março 8, 2014 às 04:49

Sim, muito pouco.

Se for tomar a quantidade ideal, tu vai ter que comprar um novo em menos de uma semana ...

Então o que você me recomenda?

TsuG · Março 8, 2014 às 11:42

Então o que você me recomenda?

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Se o BCAA é para conservar a massa magra, nem precisa gastar esse horror de dinheiro com ele.

A melhor maneira para se conservar a massa magra em cutt e o treino resistido com pesos. mantenha a carga que você utilizava antes que ajudara bem mais a não perder massa magra.

O ideal é diminuir um pouco o volume do treino mas manter a intensidade.

Quanto a sua dieta eu achei com um excedente um pouco grande, mas se ja esta em cutting a algum tempo ok.

E esse malto no desjejum? essas 24g de carbo eu comeria algo mais saboroso e mais consistente. acho dispercio de carboidrato ingerir malto em cutt.

guieray · Março 8, 2014 às 12:16

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Se o BCAA é para conservar a massa magra, nem precisa gastar esse horror de dinheiro com ele.

A melhor maneira para se conservar a massa magra em cutt e o treino resistido com pesos. mantenha a carga que você utilizava antes que ajudara bem mais a não perder massa magra.

O ideal é diminuir um pouco o volume do treino mas manter a intensidade.

Quanto a sua dieta eu achei com um excedente um pouco grande, mas se ja esta em cutting a algum tempo ok.

E esse malto no desjejum? essas 24g de carbo eu comeria algo mais saboroso e mais consistente. acho dispercio de carboidrato ingerir malto em cutt.

Eu ingiro o malto porque eu já acordo indo para a academia, não dá tempo de comer nada, entendeu? Ele é de rápida absorção e tudo mais, achei interessante jogar. Achei também um excedente motivo alto, gostaria de sugestões simples para diminuir isso.. 1k de deficit tá muito alto

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TsuG · Março 8, 2014 às 13:47

Eu achei mesmo que fosse por isso. Mas o malto não causa efeito rebote em você não? digo pelo pico de insulina causado pela ingestão dele e por você não ter nada solido no estomago. Isso não acaba gerando fraqueza ou desgaste antes do termino do treino não?

Quanto a aumentar as calorias eu colocaria mais carboidratos. e depois iria cortando eles conforme fosse estagnando a perda de peso. 1,5g por kilo praticamente no inicio do cut eu acho bem pouco. com o tempo você iria acabar zerando os carbos o que poderia te deixar um pouco desanimado caso não esteja acostumado.

guieray · Março 8, 2014 às 13:57

Eu achei mesmo que fosse por isso. Mas o malto não causa efeito rebote em você não? digo pelo pico de insulina causado pela ingestão dele e por você não ter nada solido no estomago. Isso não acaba gerando fraqueza ou desgaste antes do termino do treino não?

Quanto a aumentar as calorias eu colocaria mais carboidratos. e depois iria cortando eles conforme fosse estagnando a perda de peso. 1,5g por kilo praticamente no inicio do cut eu acho bem pouco. com o tempo você iria acabar zerando os carbos o que poderia te deixar um pouco desanimado caso não esteja acostumado.

Essa dieta eu comecei exatamente hoje, estou vendo como reajo a isso, estou na academia agora esmagando a perna, TÁ FODA tô tremendo, mas desanimado eu jamais ficarei. Tmjj

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guieray · Março 8, 2014 às 18:07

Hoje na academia eu cortei a mão, só fui ver quando o sangue pingou no chão e eu fazendo 4 séries de avanço..

e ai? só lamento, continuei treinando, tmjj!

l30ur1n3 · Março 8, 2014 às 19:01

V1D4 L0K4 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

zuera,se tem q ver se não tava enferrujado,vai q vc pega tetano!

guieray · Março 8, 2014 às 19:07

V1D4 L0K4 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

zuera,se tem q ver se não tava enferrujado,vai q vc pega tetano!

foi uma pelinha do dedo que saiu que sangrou pracaralho, mané tetano nunca pego essas porras não....

Atualizei a dieta, jaja posto aqui pra vocÊs!

gaguri · Março 9, 2014 às 01:39

Fala, bro!

Tá fazendo qual tipo de treino?

K.i.D. · Março 9, 2014 às 02:22

fala brother!

manda um arroz integral no almoço no lugar do branco.

O arroz integral tem grãos intactos, preservando assim a película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes, o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional.
A película tem uma maior concentração de fibras insolúveis que estimulam o sistema gastrointestinal e diminuem a fome. Além disso, contém grande quantidade de vitamina B1 que é praticamente ausente no arroz branco.
O consumo regular do arroz integral traz muitos benefícios. Diminui os problemas intestinais como a constipação; melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos; protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1; melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para todos, e especialmente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir.

guieray · Março 9, 2014 às 02:39

Fala, bro!

Tá fazendo qual tipo de treino?

Acabei de editar colocando os meus treinos lá em cima...

fala brother!

manda um arroz integral no almoço no lugar do branco.

O arroz integral tem grãos intactos, preservando assim a película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes, o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional.

A película tem uma maior concentração de fibras insolúveis que estimulam o sistema gastrointestinal e diminuem a fome. Além disso, contém grande quantidade de vitamina B1 que é praticamente ausente no arroz branco.

O consumo regular do arroz integral traz muitos benefícios. Diminui os problemas intestinais como a constipação; melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos; protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1; melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para todos, e especialmente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir.

Amigo, é o seguinte, eu almoço no meu trabalho, lá a comida é bastante restrita, não tem arroz integral, apenas o arroz branco, feijão e farofa, vou ver se eu consigo comprar um arroz integral e fazer no domingo para levar como marmita apenas o mesmo para lá... é melhor, msa nesse mês não póderei porque ja to sem dinheiro, minha coqueteleira da probiotica e minha creatina da growth chegou hoje, segunda estou usando e vamos ver como vai ser....

vou atualizar a dieta colocando a creatina no pós junto com os 15g de whey...

K.i.D. · Março 9, 2014 às 02:53

se não der pra trocar o arroz, tenta colocar uma aveia.

tem que meter mais fibras, da uma olhada ai https://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/07/acelere-a-queima-de-gordura-consumindo-mais-fibras/

Editado Março 9, 2014 às 02:56 por K.i.D.

guieray · Março 9, 2014 às 03:02

se não der pra trocar o arroz, tenta colocar uma aveia.

tem que meter mais fibras, da uma olhada ai https://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/07/acelere-a-queima-de-gordura-consumindo-mais-fibras/

Show, trocar o arroz branco pos aveia é mole!!!

Alvaro#013 · Março 9, 2014 às 12:32

Show, trocar o arroz branco pos aveia é mole!!!

Brothers, acho que o K.i.D quis dizer foi que já que não consegue trocar o arroz, adicione uma aveia junto ao seu almoço. Usa a aveia como uma farofa e tal!

Bons results ae brother!!

guieray · Março 9, 2014 às 15:15

Brothers, acho que o K.i.D quis dizer foi que já que não consegue trocar o arroz, adicione uma aveia junto ao seu almoço. Usa a aveia como uma farofa e tal!

Bons results ae brother!!

Show de bola, vou colocar aveia com farofa, continua deixando o feijão tb? Vou comprar cereal integral tb pra dar um up no café...

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guieray · Março 10, 2014 às 11:54

Brothers, acho que o K.i.D quis dizer foi que já que não consegue trocar o arroz, adicione uma aveia junto ao seu almoço. Usa a aveia como uma farofa e tal!

Bons results ae brother!!

Continua deixando o feijão?

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abomaimarombainsano · Março 10, 2014 às 12:03

o bcaa manda 10g depois só

guieray · Março 10, 2014 às 12:28

o bcaa manda 10g depois só

Bcaa vou terminar esse pote e não vou comprar mais não, é muito caro

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Heidille · Março 10, 2014 às 17:41

Diário novinho! Ihul! :medieval:

Fica mais fácil de acompanhar! rsrsrs

Bora lá pro nosso cutting de cada dia!

guieray · Março 10, 2014 às 17:46

Diário novinho! Ihul!

Fica mais fácil de acompanhar! rsrsrs

Bora lá pro nosso cutting de cada dia!

Hoje já treine e desde sábado minha perna tá doendo, kkkk malhei perna lindamente

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Heidille · Março 12, 2014 às 18:21

Hoje já treine e desde sábado minha perna tá doendo, kkkk malhei perna lindamente

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Isso aí! Leg day é assim mesmo!

guieray · Março 14, 2014 às 02:39

Isso aí! Leg day é assim mesmo!

Isso aí, mas vamos que vamos

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