rodrigolr10 2 Postado Março 4, 2014 às 23:07 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 23:07 Altura: 1,76Peso: 74Objetivo da dieta: Bulking Galera, queria a opinião de vcs em relação a minha dieta.. Quero sugestões Valeu a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 210 Postado Março 4, 2014 às 23:25 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 23:25 ta aprovada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrieelhenrique 14 Postado Março 4, 2014 às 23:37 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 23:37 (editado) toda vez q eu abro a aba nutrição vejo logo de cara as TMB super estimadas, rs. 1- em relação a peso e altura sua TMB não é tudo isso, a não ser que tenha uma extrema dificuldade em ganhar peso, oq não da pra gente saber tbm. 2 - proteina tá boa, entre 2Gr~2,5Gr/Kg. 3 - Eu só abaixaria a gordura pra 0,8~1Gr/Kg 4 - tbm não acumularia uma certa quantida de carbo e gordura juntos pra não favorecer a graxa no shape (digo em relação ao seu lanche da tarde e a ceia) 5- se a idéia for um Bulking limpo, mantenha entre 3Gr~4Gr/Kg de carbo e se necessario, vá subindo aos poucos. Editado Março 6, 2014 às 14:26 por Adrieelhenrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 210 Postado Março 4, 2014 às 23:41 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 23:41 n tinha visto a quantidade de gordura , concordo com o parceiro, pode diminuir isso ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ramosi 28 Postado Março 4, 2014 às 23:43 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 23:43 Achei sua TMB bem alta também, mais alta que a minha, que sou um pouco maior que você, a não ser que você seja extremamente ativo, aí tudo bem. Mas de qualquer forma, é bom no seu caso, já que seu excedente fica ainda maior. Mas dá pra diminuir um pouco sua gordura ein? Vou votar nessa opção também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelVentura 0 Postado Março 5, 2014 às 00:16 Compartilhar Postado Março 5, 2014 às 00:16 Aprovada,porém a quantidade de gordura tá um pouco alta! Dá uma baixada nisso ae Posta uma foto sua no antes e depois pra a gente observar! Abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 5, 2014 às 00:39 Supermoderador Compartilhar Postado Março 5, 2014 às 00:39 toda vez q eu abro a aba nutrição vejo logo de cara as TMB super estimadas, rs. 4 - tbm não acumularia uma certa quantida de carbo e gordura juntos pra não favorecer a graxa no shape (digo em relação ao seu lanche da tarde e a ceia) 5- se a idéia for um Bulking limpo, mantenha entre 3Gr~4Gr de carbo e se necessario, vá subindo aos poucos. Esses dois eu não entendi. Qual a relação entre juntar carbo e gordura e a relação com o acumulo de "graxa no shape"? Voce afirma que um "bulking limpo"deve ter 3 ou 4 gramas de carbos. Imagino que seja um erro de digitação e signifique 3 ou 4 gramas de carbo por quilo. Mesmo assim, qual o sentido disso isoladamente? Supondo que a pessoa mantenha 3g/kg de carbo mas extrapole nos outros macros, gerando um superavit exagerado de calorias, creio que o bulking tende a se tornar "bem sujo"... Adrieelhenrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolr10 2 Postado Março 5, 2014 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2014 às 01:10 toda vez q eu abro a aba nutrição vejo logo de cara as TMB super estimadas, rs. 1- em relação a peso e altura sua TMB não é tudo isso, a não ser que tenha uma extrema dificuldade em ganhar peso, oq não da pra gente saber tbm. 2 - proteina tá boa, entre 2Gr~2,5Gr/Kg. 3 - Eu só abaixaria a gordura pra 0,8~1Gr/Kg 4 - tbm não acumularia uma certa quantida de carbo e gordura juntos pra não favorecer a graxa no shape (digo em relação ao seu lanche da tarde e a ceia) 5- se a idéia for um Bulking limpo, mantenha entre 3Gr~4Gr de carbo e se necessario, vá subindo aos poucos. n tinha visto a quantidade de gordura , concordo com o parceiro, pode diminuir isso ae Achei sua TMB bem alta também, mais alta que a minha, que sou um pouco maior que você, a não ser que você seja extremamente ativo, aí tudo bem. Mas de qualquer forma, é bom no seu caso, já que seu excedente fica ainda maior. Mas dá pra diminuir um pouco sua gordura ein? Vou votar nessa opção também Aprovada,porém a quantidade de gordura tá um pouco alta! Dá uma baixada nisso ae Posta uma foto sua no antes e depois pra a gente observar! Abc Conforme as sugestões... Dei uma abaixada nas gorduras, foi p 1,1! Preciso baixar mais? Galera, esse lanche meu Aveia + Amendoim é uma barrinha de cereal que fiz (Aveia, Amendoim, Mel e Duas claras de ovo), ai cada barrinha deu umas 50g, ai coloquei essas 25g de cada aproximadamente! é pq meu almoço é meu pos, depois vo pro serviço e como as barrinhas até as 3 da tarde! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ramosi 28 Postado Março 5, 2014 às 02:08 Compartilhar Postado Março 5, 2014 às 02:08 É interessante abaixar mais né, por exemplo, dá pra tirar uma barrinha dessa que você falou do lanche da tarde né, acho que vai diminuir legal a gordura de novo. E chegou a rever sua TMB? Acho que seu excedente calórico está maior do que mostra aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrieelhenrique 14 Postado Março 6, 2014 às 14:25 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 14:25 Esses dois eu não entendi. Qual a relação entre juntar carbo e gordura e a relação com o acumulo de "graxa no shape"? Voce afirma que um "bulking limpo"deve ter 3 ou 4 gramas de carbos. Imagino que seja um erro de digitação e signifique 3 ou 4 gramas de carbo por quilo. Mesmo assim, qual o sentido disso isoladamente? Supondo que a pessoa mantenha 3g/kg de carbo mas extrapole nos outros macros, gerando um superavit exagerado de calorias, creio que o bulking tende a se tornar "bem sujo"... sim, me refiria a 3-4gr por kilo corporal é costume e não digitei... não me refiri aos outros macros por já estarem em uma quantidade boa nesse caso, exceto as gorduras. claro, tbm não adianta mandar carbo baixo e exagerar no resto que a quantidade de calorias da dieta vai continuar subindo... oq vale é a quantidade final de Kcal. me referi ao caso de muita gordura e carbo junto por causa do estado corporal, vai ficar mais propenso a armazenar gordura - novamente, oq se leva em conta é a quantidade final de Kcal diárias - por ser um bulk, eu prefiro evitar ao máximo quantidades meio altas e pelo menos comigo funciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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