Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[JP!]

obrigado, krebz!

Pessoal,

Sou novo aqui, procurei em alguns posts pra ver se minha dúvida já tinha sido tirada anteriormente, mas ler todos as páginas seria tenso, por isso não vejo problema em postá-la aqui pra ver se vocês me tiram.

Bom, estou tomando malto junto com whey e creatina sempre após aos treinos, que são feitos, geralmente, 3 vezes por semana.

Já sei que a Creatina eu devo tomar todos os dias, já o whey, não. E o Malto, tomo todos os dias que nem a Creatina ou somente em dias de treino?

Valeu e parabéns ao fórum pelo tópico, está sendo de grande valia.

Pra não ficar confuso na sua cabeça:

Whey é proteina que seu corpo precisa logo dps do treino pra crescer e ficar bem fortão, só que se você usar só ela depois do treino seu corpo usa ela pra repor energia e não pra reconstrução muscular, ai pra evitar isso voce usa um carbohidrato (a malto) pro seu corpo parar de encher o saco repondo energia, ai a proteina que vc ingerir vai pra ganhar musculo.

Resultado: Tanto whey quanto malto tomar logo após o treino, no se caso, 3 vezes na semana

Já a Creatina não funciona pra repor nada depois do treino, à medida que voce vai tomando (pelo menos dps de uns 15 dias) ela vai aumentar seu estoque de creatinina nos musculos, e isso serve pra te dar mais energia nos treinos.

Resultado: Tomar creatina 7 dias na semana

Espero que tenha ficado mais claro!

[ligabo]

Fiquei com uma duvida, eu sei que a Dextrose tem um índice de I.G maior ( me falem se eu estiver falando bobagem ) e a Malto tem um índice menor , quais dos dois vocês me aconselhariam para tomar junto com a Creatina ?

Só quotando, pq tem gente ai que não sabe ler a página anterior, ou faz de besta...

[NicholasBari]

Me desculpe galera pela confusão , mas resumidamente os dois sao iguais certo ? ( Oque muda e o I.G ) , então posso tomar os dois sem problemas ?

Aqui um trecho que achei no Blog da Hipertrofia "

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. "

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/21/horario-ideal-para-tomar-suplementos/#ixzz1XavwBgOS

[carlosssj3]

Vc pode tomar qualquer um dos dois, a diferença será minima. Pode tomar os 2 tbm se quiser, desde que se encaixe nos seus macros, mas só 1 já está bom

[Akele Cara]

Pretendo comprar Creatina, mas to na duvida sobre a marca... se alguem souber uma marca boa em relaçao custo/beneficio ja me da uma grande ajuda... e tbm se puderem preciso de uma recomendaçao de site confiavel pra comprar os suplementos...

vlw..

[carlosssj3]

Marcas boas, na minha opnião:

Nacional: ethika

Gringa: Prolab, universal e primaforce

Sites confiaveis pra comprar: Madrugão e Muscle Point(os dois são muito bons)

Eu evito comprar na corpo perfeito porque as vezes dá problema.

Vc pode importar tbm, sai beeem mais em conta. Se quiser saber sobre isso, me manda mp.

Abraços

[Akele Cara]

Surgiu uma duvida aki sobre tomar o Whey.... eu vou encomendar HydroWhey da Optimun... e pelo que intendi lendo o topico, eh que deve se tomar Whey quando acorda e depois do treino. Mas eu acordo 5:30 +/- e vou malhar 6:00 antes de ir pra facul que eh quando tenho tempo... entao devo tomar duas vezes com esse curto espaço de tempo??

Outra coisa, sobre a Creatina+Whey Protein+Malto ... se toma tudo junto no mesma garrafa?? taka os três pós la e mete agua?? (pós treino claro, mas tbm em relaçao akele espaço de tempo que falei ali em cima, e se tem algum problema em tomar em jejum).

Ultima coisa seria a quantidade, 5g Creatina (Creatine Powder Optimun 300g) + 30g Whey Protein (HydroWhey Optimun) + 40g Malto (NeoNutri), ta certo??

OBS: Na embalagem do Malto vem escrito pra tomar 30 minutos antes do treino, sendo que ta bem grande REPOSITOR ENERGÉTICO, se eh pra repor tem que ser pós treino neh...embalagem maconhada!

Espero que depois desse post NGM mais tenha duvida de nada,! shauhsuahsuahsuahssahu

Abraço, valeu pela atenção!

[krebz]

Surgiu uma duvida aki sobre tomar o Whey.... eu vou encomendar HydroWhey da Optimun... e pelo que intendi lendo o topico, eh que deve se tomar Whey quando acorda e depois do treino. Mas eu acordo 5:30 +/- e vou malhar 6:00 antes de ir pra facul que eh quando tenho tempo... entao devo tomar duas vezes com esse curto espaço de tempo??

Outra coisa, sobre a Creatina+Whey Protein+Malto ... se toma tudo junto no mesma garrafa?? taka os três pós la e mete agua?? (pós treino claro, mas tbm em relaçao akele espaço de tempo que falei ali em cima, e se tem algum problema em tomar em jejum).

Ultima coisa seria a quantidade, 5g Creatina (Creatine Powder Optimun 300g) + 30g Whey Protein (HydroWhey Optimun) + 40g Malto (NeoNutri), ta certo??

OBS: Na embalagem do Malto vem escrito pra tomar 30 minutos antes do treino, sendo que ta bem grande REPOSITOR ENERGÉTICO, se eh pra repor tem que ser pós treino neh...embalagem maconhada!

Espero que depois desse post NGM mais tenha duvida de nada,! shauhsuahsuahsuahssahu

Abraço, valeu pela atenção!

Tem gente que toma um pouco de whey (ou albumina) ao acordar, tomar antes do treino não vai fazer mal nenhum (tem até algumas pesquisas sugerindo que as vezes é até melhor do que no pós treino. Claro que nunca tem grandes consensos nisso).

Pode misturar tudo sim, é o mais comum de fazerem. A quantidade ta certa, tem gente (como eu) que coloca um pouco mais de malto até. Mas vai da tua dieta tb. Malto antes do treino é complicado, tem até um post aqui no forum de uma pesquisa feito em cima disso e não foi notado qualquer melhora no treino (comparado com placebo) =X Masss os fabricantes adoram coloca isso

[FelipeDefilippo]

Cara,to ciclando a cratina com o NO Shotgun,e o próprio NO já tem creatina.

To tomando 5g antes e depois do treino.

Acha que eu devo mudar? Quantas gramas tomar?

Valeu

[krebz]

Cara,to ciclando a cratina com o NO Shotgun,e o próprio NO já tem creatina.

To tomando 5g antes e depois do treino.

Acha que eu devo mudar? Quantas gramas tomar?

Valeu

Diz a propaganda do Shotgun que ele já tem o suficiente de creatina. Eu, pessoalmente, usaria ainda umas 3g de creatina junto com o shotgun (raramente pré-treinos chegam a 3~5g de creatina, ainda mais com os blends escondendo as quantidades)

[maarkincol]

eaí galera, tudo certo? bom eu faço academia à 4 meses, estou tomando WHEY[PROBIOTICA], MALTO/dextrose, e creatina [universal], porem nao estou vendo ganhos, eu ganhei uns 3cm de braço..

quando estou treinando eu fico bebendo àgua [em grande quantidade / por causa da creatina] será que isso esta impedindo algo?

pois quando termino o treino imediatamente, eu já tomo meu shake com whey+creatina+malto/dextrose.

[JP!]

Todo dia tem pelo menos 3 que perguntam a mesma coisa

@topic

Se vc ganhou 3 cm de braço como não observou ganhos? Musculação é um processo lento...

[Carroça]

vou ficar sem treinar duante uns 8 dias (a academia vai fechar).

Continuo mandando creatina???

[carlosssj3]

com certeza. Creatina é acumulada no corpo, se vc parar, ela vai se desacumular um pouco e qndo vc voltar a tomar terá que esperar ela voltar a se acumular pra ter aqueles efeitos.

Se bem q 8 dias não sei se faz mta diferença com relação a qntidade de creatina no corpo, mas pelo sim pelo não, continue tomando.

[m_mmg]

Administrador

eu falei com a minha personal ela me indicou a fazer a saturação , e tomar antes e depois do treino e o whey só depois do treino.

Estou tomando a um mês não senti muito efeito , estou pensando em fazer um ciclo de Mdrol.

[WhitePump]

Administrador

eu falei com a minha personal ela me indicou a fazer a saturação , e tomar antes e depois do treino e o whey só depois do treino.

Estou tomando a um mês não senti muito efeito , estou pensando em fazer um ciclo de Mdrol.

Vai continuar sem resultados com esse pensamento, deve nem ter idade/corpo pra começar um ciclo.

Tenha paciência, nada é mágica.

[Marquinho RRN]

galera, só pra complementar o tópico, já q sempre tem gente q pergunta sobre marcas etc. tomei uma da Perfect, q acabou faz pouco tempo. monoidratada. nunca tinha tomado, não... mas é boazinha. a relação custo/benefício vale a pena.

de qlqr forma, vou voltar a comprar a Etyl Esther...essa não tem compração..rs

[WasCilento]

Meu 1 post desculpa se fiz alguma coisa errada

Então tenho 16 anos , 1,78 , 67 Kg faço academia a 1 mês e vo começa tomar suplementos e fiz com a seguinte medida

MaltoDextrina 30g

Creatina 3g (universal)

35g Whey Protein (optimum)

so leigo no assunto .

[WhitePump]

MaltoDextrina 30~60gr

Creatina 5gr (universal)

30g Whey Protein (optimum)

Tudo no seu pós treino líquido, tente após 45min pra cima, comer algo sólido.

[WasCilento]

Tudo no seu pós treino líquido, tente após 45min pra cima, comer algo sólido.

Vlw mano , me ajudo bastante

Mais uma pergunta

Se eu usar o Dextrose eu posso usar por essa medida mesmo?

[WhitePump]

Vlw mano , me ajudo bastante

Mais uma pergunta

Se eu usar o Dextrose eu posso usar por essa medida mesmo?

Sim, de 30gr a 60gr da mesma forma.

Editado Setembro 26, 2011 às 14:28 por WhitePump

[Kabalzito]

Vlw mano , me ajudo bastante

Mais uma pergunta

Se eu usar o Dextrose eu posso usar por essa medida mesmo?

Sim. 0.8~1g/kg no pós liquido

[WasCilento]

Uma outra duvida a ultima

Eu malho de segunda,quarta e sexta ... e to querendo fazer perna de sábado vai ser nescesario tomar o whey+malto+creatina pós-treino igual da semana?

Obrigado !

[WhitePump]

sim

[Lucas Ernesto]

Tem esse tópico perfeito aqui e o pessoal faz a mesma pergunta, fala sério...

Editado Setembro 26, 2011 às 21:10 por Lucas Ernesto

[SpawKill]

Tenho 17 anos, 1,80 , 79 Kg faço academia a uns 6 mêses e estou tomando esses suplementos no pós.

MaltoDextrina 30g

Creatina 5g (universal)

35g Whey Protein Isolado (probiótica)

Minha dúvida é se bater no liquidificador ou num recipiente em que eu misture balançando os suplementos é a mesma coisa e se logo após tomar os suplementos devo comer ou esperar algum tempo

abraços

[Kabalzito]

Cara, com certeza num mixer ou liquidificador vai ficar mais homogênea a mistura ne? eu uso mixer, é barato e bem pratico..

em relação a comida cara, sem querer tirar, mas não saia perguntando coisas que ja foram respondidas, ainda mais quando foram respondidas na pagina que voce perguntou :

Tudo no seu pós treino líquido, tente após 45min pra cima, comer algo sólido.

Abraços.

[AranhA]

Comecei a tomar semana passada! Tá dando uma mijadeira da porra! Ainda dizem que retem liquido... Não sei como!?

[Uísque]

Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

[Kabalzito]

saturação com creatina é jogar dinheiro fora..