Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[GuiNC]

Galera mais um perguntinha

Eu tava lendo q a cafeina pode atrapalhar a creatina, eu tomo em media umas 2- 3 xicaras de cafe por dia ( xicara pequena), isso pode atrpalhar a creatina q eu estou tomando ??

Vlww :D

Editado Janeiro 16, 2011 às 21:58 por GuiNC

[BTC]

@GuiNC

Lol, voce fez uma pergunta, que a resposta esta um post acima do seu :/

[TiBa123]

entao eu ia começar a usar creatina esses dias mas fiquei sabendo do "efeito sanfona" que vc incha mais dps de algum tempo vc mucha, perdendo tudo oq vc ganhou, queria saber se isso ae e verdade e se eu posso toma tranquilo sem medo de perde tudo q ganhei

[introuble]

Estou usando Oxyelite Pro atualmente, 3 cps por dia = 300 mg de cafeína.

Tou com uma creatina guardada. Vale a pena usá-la agora ou é dinheiro jogado fora?

[Luúhkinhas]

Ae eu estou com a creatina universal e o malto

to indo busca amanha a dextrose ... e se eu comprar tambem uma albumina sera + vantajoso pra mim

se for. qual seria o melhor geito pra eu tomar os 4 suplementos ?

valeu manolos

[TiBa123]

Ae eu estou com a creatina universal e o malto

to indo busca amanha a dextrose ... e se eu comprar tambem uma albumina sera + vantajoso pra mim

se for. qual seria o melhor geito pra eu tomar os 4 suplementos ?

valeu manolos

mano acho q nao precisa compra desxtra nao ela e malto e qse a mema coisa a unica diferença é q dextra tem absorçao mais rapida e malto mais lenta.

compre um whey e tome o malto com ele no pós, a creatina tome no pre treino e albumina antes dde durmir

falow

Editado Janeiro 17, 2011 às 00:51 por TiBa123

[Luúhkinhas]

tomar creatina no pré?

[TiBa123]

tomar creatina no pré?

a vantagem de tomar no pré é q ela da um gás e um aumento de força pro treino

mas se kiseer pode tomar no pré e no pós

Editado Janeiro 17, 2011 às 01:22 por TiBa123

[GuiNC]

Entaoo Galera nao achei nada sobre a pergunta

"Eu tava lendo q a cafeina pode atrapalhar a creatina, eu tomo em media umas 2- 3 xicaras de cafe por dia ( xicara pequena), isso pode atrpalhar a creatina q eu estou tomando ??"

Eu vi sobre cafeina por isso to perguntando

Ah alguem poderia me responder a pergunta ?? :D

Valeeu galera :D

[TiBa123]

Entaoo Galera nao achei nada sobre a pergunta

"Eu tava lendo q a cafeina pode atrapalhar a creatina, eu tomo em media umas 2- 3 xicaras de cafe por dia ( xicara pequena), isso pode atrpalhar a creatina q eu estou tomando ??"

Eu vi sobre cafeina por isso to perguntando

Ah alguem poderia me responder a pergunta ?? :D

Valeeu galera :D

Quando o ATP(adenosina tri fosfato) eh usado para gerar energia no nosso corpo, ele se converte ADP(adenosina di fosfato). São varias as formas cetogenicas que o corpo possue para novamente transformar o ADP em ATP.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, como uma das fontes para a recuperação do ATP.

- A Cafeina em nada impede que esse processo Fisiologico descrito acima, possa acontecer.

- Outra coisa que a Cafeina tbm não interfere, eh na absorção da Creatina no trato Gastro Intestinal.

Oque ocorre eh que quando usamos doses grandes de Creatina, eh que uma quantidade muito acima do normal de Creatina, acaba indo para dentro das celulas musculares. E na ocorrencia desse fato, isso faz com que muita agua tbm entre para dentro desse contexto celular do musculo. Causando assim o efeito de aumento de peso de volume dado pela Creatina.

O que a Cafeina realmente faz eh desidratar o corpo.

O processo de desidratação que a Cafeira causa, está ligado a um hormonio que regula a pressão arterial, que usa e controla em uma de suas ações fisiologicas, a saida de agua do organismo.

Esse Hormonio eh a a Vasopressina, ou Hormonio Anti-diuretico ou ainda ADH.

- A Vasopressina quando presente, inibe a saida de agua do corpo, agindo nos Rins.(ou seja, não deixa a agua sair do corpo).

- A Vasopressina quando presente, tbm causa uma Vasoconstrição dos Vasos Sanguineos.

Essa são as duas formas que a Vasopressina usa para controlar a Pressão arterial.

Pois bem, a Cafeina eh naturalmente Vasoconstritora. E o corpo quando percebe que já temos na corrente sanguinea um outro Vasoconstritor(a Cafeina no caso). Inibe a produção da Vasopressina, causando um efeito diuretico no nosso corpo.(ou seja, colocando agua para fora)

Pois bem:

- Se vc está tomando Creatina em doses que usamos nos Suplementos, para experimentar seu efeito de maior concentração de agua no contexto muscular; qualquer coisa que possa desidratar o corpo será ruim, e a Cafeina tbm.

OBS: O Alcool tbm inibe a Vasopressina, e tbm eh Diurético.

espero ter ajudado

Editado Janeiro 17, 2011 às 14:11 por TiBa123

[krebz]

entao eu ia começar a usar creatina esses dias mas fiquei sabendo do "efeito sanfona" que vc incha mais dps de algum tempo vc mucha, perdendo tudo oq vc ganhou, queria saber se isso ae e verdade e se eu posso toma tranquilo sem medo de perde tudo q ganhei

Creatina PODE (talvez sim, talvez não) "inchar" (reter mais liquido que o normal dentro dos musculos) mas isso não é nada além de agua. Quando vc parar vai apenas sair essa agua dos musculos mas os ganhos que vc teve de massa magra vão continuar.

Não tome creatina se vc ta pensando apenas que vai fica inchadinho(estética), o objetivo principal da creatina é melhorar desempenho nos treinos (entre outros beneficios) e com isso te dar mais massa magra, então nem se preocupe, o que vc perder é apenas agua, o resto fica.

[TiBa123]

Creatina PODE (talvez sim, talvez não) "inchar" (reter mais liquido que o normal dentro dos musculos) mas isso não é nada além de agua. Quando vc parar vai apenas sair essa agua dos musculos mas os ganhos que vc teve de massa magra vão continuar.

Não tome creatina se vc ta pensando apenas que vai fica inchadinho(estética), o objetivo principal da creatina é melhorar desempenho nos treinos (entre outros beneficios) e com isso te dar mais massa magra, então nem se preocupe, o que vc perder é apenas agua, o resto fica.

vlw pela resdposta ai, meu objetivo nao era ficar inchadinho e sim ganhar massa, o meu medo era justamente ficar inchadinho e dps muchar perdendo tdo q ganhei

[krebz]

vlw pela resdposta ai, meu objetivo nao era ficar inchadinho e sim ganhar massa, o meu medo era justamente ficar inchadinho e dps muchar perdendo tdo q ganhei

Sem problemas, tome tomar que ajuda bastante mesmo pra ganha massa.

(eu comentei de "ficar inchadinho" pq eu ja escutei mto disso de uns chegarem naquela de "vo toma creatina pra da uma inchada", dai quando não incha fica naquela de que "nao funcionou" mas na real podia estar funcionando apesar de nao ter retido tanta agua)

[Apollo 18]

Bom, primeiramente, sou novo no fórum, por isso tenho algumas dúvidas em relação a suplementos, muitas já tirei aqui mesmo neste tópico.

Tomarei 5g de creatina no pós treino, qual a quantidade em gramas (ou colheres de chá rsrs) que devo tomar de malto/dextrose e whey?

Obrigado, e desculpe se a resposta já estavam no tópico (ou no fórum), pq eu li umas 10 pág e não achei...e procurar nas 112 restantes é meio osso hahahaha

Edit: retirei as outras perguntas porque já achei a resposta de algumas dando uma olhada no fórum

Editado Janeiro 18, 2011 às 01:10 por Apollo 18

[Muscr]

achei minha duvida já, no primero post, rs.

Editado Janeiro 17, 2011 às 20:34 por Muscr

[TiBa123]

Tomar muita agua, ajuda nos ganhos da creatina?

Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

achei minha duvida já, no primero post, rs.

ahuhadsusahduhsu é sempre bom dar uma pesquisada antes de perguntar ne ^^

Editado Janeiro 17, 2011 às 20:37 por TiBa123

[Rum90th]

Galera gostaria de tirar uma pequena e simples duvida.

Vou começar a tomar creatina na quinta agora, ja comprei o meu Whey da optimum e estou tomando ele a 3 dias.

Só que, eu só tomo Whey e mais nada, misturo duas medidas cheias de Whey e tomo no pós treino, mas só Whey sem dextrose ou malto.

Tomando só o Whey eu vou ter resultados do mesmo jeito ?

PS: Eu como um doce depois de tomar Whey, vi que isso é bom.

[TiBa123]

Galera gostaria de tirar uma pequena e simples duvida.

Vou começar a tomar creatina na quinta agora, ja comprei o meu Whey da optimum e estou tomando ele a 3 dias.

Só que, eu só tomo Whey e mais nada, misturo duas medidas cheias de Whey e tomo no pós treino, mas só Whey sem dextrose ou malto.

Tomando só o Whey eu vou ter resultados do mesmo jeito ?

PS: Eu como um doce depois de tomar Whey, vi que isso é bom.

nossa vei nao faz isso nao rapá se vc apenas ingerir proteinas no pós sem fontes de carboidratos como dextra e malto as proteinas vao ser usadas como energia e transformadas em gilcose, ou seja ta jogando dinhero fora, compra um malto ou dextra 15 conto rapá

flw ae e bons treinos

[Rum90th]

Cerot ja entendi, malto mais Whey só que vou tomar Dextrose com Whey no pós treino, acho melhor.

Só me tiram uma ultima duvida pra encerra as duvidas de vez.

Vou tomar creatina, dextrose e Whey, ja tenho o WHey, e só falta comprar na sexta feira a dextrose e a creatina.

Como devo tomar os 3 ?

[Pedro Barros]

olá galera tudo bom?

queria tirar algumas dúvidas.

Comprei creatina de 100 g da probiótica e tomei nos primeiros 10 dias,1 grama apenas por dia,enganado,no pós treino.

Após isso começei a tomar corretamente 3 gramas por dia no pós treino.Minha creatina esta acabando e tem pessoas que falam que eu devo esperar um tempo,e depois voltar a tomar e outras que dizem que eu nao preciso esperar,posso comprar outra e começar a tomar direto,e então dev esperar ou nao?

Com essa primeira creatina,nao ganhei muita massa,nem aumentei muito os pesos,é normal?

Tenho um whey da optimum,que esta quase vencendo entao quero tomá-lo junto com a cretina,entao como devo tomar?

qual a medida que tenho que tomar junto com a creatina?

Obrigado

[TiBa123]

Cerot ja entendi, malto mais Whey só que vou tomar Dextrose com Whey no pós treino, acho melhor.

Só me tiram uma ultima duvida pra encerra as duvidas de vez.

Vou tomar creatina, dextrose e Whey, ja tenho o WHey, e só falta comprar na sexta feira a dextrose e a creatina.

Como devo tomar os 3 ?

pode taca tdo no shake e manda pra dentro no pós : )

ou se preferir pode tomar creatina no pré e dps tomar o whey e a dextra

[TiBa123]

olá galera tudo bom?

queria tirar algumas dúvidas.

Comprei creatina de 100 g da probiótica e tomei nos primeiros 10 dias,1 grama apenas por dia,enganado,no pós treino.

Após isso começei a tomar corretamente 3 gramas por dia no pós treino.Minha creatina esta acabando e tem pessoas que falam que eu devo esperar um tempo,e depois voltar a tomar e outras que dizem que eu nao preciso esperar,posso comprar outra e começar a tomar direto,e então dev esperar ou nao?

Com essa primeira creatina,nao ganhei muita massa,nem aumentei muito os pesos,é normal?

Tenho um whey da optimum,que esta quase vencendo entao quero tomá-lo junto com a cretina,entao como devo tomar?

qual a medida que tenho que tomar junto com a creatina?

Obrigado

pra garantir espere cerca de 1 mes e volte a tomar, o fato de vc nao ter ganhado massa ou peso pode ser pq vc nao tomou direito nos primeros dias, vc pode tomar a creatina com whey e dextra/malto no pós, geralmente 1 scoop e meio de whey ta mais do q suficiente

flws ai e bons ganhos

[LéoCarvalho]

Dae galera blza ?

Primeiro parabéns a galera do fórum, muito organizado e completo.

Li e reli o forum, mas não encontrei a resposta pra minha dúvida:

To começando agora academia, to tomando Whey (Optimun) e Malto (suplemento) nos pós treino. E to querendo colocar creatina(Universal) no começo de Fevereiro quando completa 1 mês de academia, e irei mudar minha série para o meu objetivo (hipertrofia).

Continuo tomando Whey e Malto, ou só tomo em Fevereiro junto com a Creatina ?

Agradeço desde já.

[Nicolas Menger]

Cara não sei muito bem, mas se o seu objetivo ainda não é hipertrofia, talvez diminua um pouco a dosagem de whey e malto, quando começar a treinar para hipertrofia, manda whey+ malto+ 5g de creatina no pos, tudo junto com agua.

[LéoCarvalho]

Cara não sei muito bem, mas se o seu objetivo ainda não é hipertrofia, talvez diminua um pouco a dosagem de whey e malto, quando começar a treinar para hipertrofia, manda whey+ malto+ 5g de creatina no pos, tudo junto com agua.

Opa ! Meu objetivo é hipertrofia desde já, mas como começei agora o treinador da academia me passou uma série leve pra costumar o músculo e bla blá blá, e a partir de Fevereiro minha serie muda para especificamente hipertrofia, por isso a pergunta. Por isso quero colocar a Creatina, só em Fevereiro onde o treino será mais puxado e mais especifico. E por enquanto fico no Malto e Whey ?

[rafaelcs]

Opa ! Meu objetivo é hipertrofia desde já, mas como começei agora o treinador da academia me passou uma série leve pra costumar o músculo e bla blá blá, e a partir de Fevereiro minha serie muda para especificamente hipertrofia, por isso a pergunta. Por isso quero colocar a Creatina, só em Fevereiro onde o treino será mais puxado e mais especifico. E por enquanto fico no Malto e Whey ?

Troque a malto pela dextrose no pós treino. Quando tiver um mês de academia, por aí, tome whey+dextrose+5g de creatina no pós.

Não esqueça a alimentação.

[Janinha]

Em dia off treino qual o melhor horário para mandar a crea?

Se é que há melhor horário.

Vlw!

[TiBa123]

Em dia off treino qual o melhor horário para mandar a crea?

Se é que há melhor horário.

Vlw!

geralmente qdo nao treino tomo a creatina junto com whey no café da manhã pois nesse horario pelo menos pra mim o corpo absorve melhor

[Rum90th]

Preciso da ajuda de vcs com urgencia, comprei creatina hoje e coloquei uma colher de chá cheia na agua em 250ml.

Tinha 5 g eu acho.

Só que, mesmo depois de mexer por 20 minutos não dissolveu tudo, o pó branco da creatina ficou no fundo do copo, não todo mas pelo menos um pouco ficou.

é assim mesmo ? porq eu mexo com a colher mesmo sem ser no liquidificador.

[krebz]

Preciso da ajuda de vcs com urgencia, comprei creatina hoje e coloquei uma colher de chá cheia na agua em 250ml.

Tinha 5 g eu acho.

Só que, mesmo depois de mexer por 20 minutos não dissolveu tudo, o pó branco da creatina ficou no fundo do copo, não todo mas pelo menos um pouco ficou.

é assim mesmo ? porq eu mexo com a colher mesmo sem ser no liquidificador.

É normal, eu tb não consigo dissolver tudo. Eu vejo bastante gente colocando em agua morna para dissolver mais

Sinceramente não to ligando muito com esse restinho, eu tomo mesmo assim e se sobrar o restinho no fundo do copo mesmo tomando tudo, coloco mais agua depois e tomo o que sobrou