Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Hermano]

Uff, acho que eu ja consegui ler tudo, ou pelo menos quase tudo (se eu não pulei nenhuma pagina).

Todas as minhas dúvidas ja foram esclarecidas, mas como eu posso medir 5g? disseram que é uma colher de chá, mas é uma colher cheia, razinha ou normal?

Então ficaria: Whey + Dextrose + Creatina no shake com 400ml de agua?

Uma colher rasa mesmo, da cerca de 5g. Caso tenha dúvida, encontre algum medidor e use-o. Isso mesmo, shake pós-treino é isso ai.

[lucas.eua]

Tipo blza

+ eu axo q to fazendo o shake errado

pq ta gosto ruimzao com agua

..... tipo

seria 400 ml de agua - 30-40 g de whey - 5 g de creatina e dextrose bastante tipo umas 80g

sera q alguem poderia me explicar a medida + adequada pra esse shake?

[gpresott]

seria 400 ml de agua - 30-40 g de whey - 5 g de creatina e dextrose bastante tipo umas 80g

não tem necessidade de tanta dextrose.

Como tu ta tomando 30-40g de whey, tu pode tomar 40-50g de dextrose.

[lucas.eua]

Sera q vc aconselha eu tomar mais whey ow a quantidade ta boa?

ow sera q eh melhor diminuir quantidade de agua, pq o gosto ta mto horrivel....

e o whey eh da optimum, todo mundo diz q o gosto eh bom... creatina da prolab (tem sabor de nada)

[Hermano]

Sera q vc aconselha eu tomar mais whey ow a quantidade ta boa?

ow sera q eh melhor diminuir quantidade de agua, pq o gosto ta mto horrivel....

e o whey eh da optimum, todo mundo diz q o gosto eh bom... creatina da prolab (tem sabor de nada)

Se achar que ta muito fraco o gosto, obviamente diminua a quantidade de água.

40g de whey e dextrose no pós treino ta de bom tamanho!

[cuidado]

QUOTE(cuidado @ 27 06 08) *

o carboidrato que mistura no shake vcs aconselham qto ? a medida que indica o produto é 120g vcs usam qto de carboidrato ?

Explica melhor...

Carbo que você diz é Malto ou Dextrose?

Isso no pos treino? Certo?

sim o carboidrato e malto dextrina... (alias nao sei se é nesse topico que falamos disso :S)

[gpresott]

Sera q vc aconselha eu tomar mais whey ow a quantidade ta boa?

ow sera q eh melhor diminuir quantidade de agua, pq o gosto ta mto horrivel....

e o whey eh da optimum, todo mundo diz q o gosto eh bom... creatina da prolab (tem sabor de nada)

[brunopereira]

Bem comprei creatina monohidrato e estou tomando com sumo ja li que disseram para tomar com agua mas se formos ver bem o sumo tem hidratos de carbono o que ajuda a transportar mais rapidamente para o sangue alem que tem sabor.

[Ricardo Bertalia]

Tenho uma duvida sobre creatina. É que ela retem liquidos e essa retenção na visão dos medicos não é boa.

A creatina retem agua so no musculo ou no corpo todo?

[gpresott]

Tenho uma duvida sobre creatina. É que ela retem liquidos e essa retenção na visão dos medicos não é boa.

A creatina retem agua so no musculo ou no corpo todo?

[brunopereira]

por que na visão dos médicos não é boa?

Ainda não ouvi relatos sobre...

A creatina é, originalmente, sintetizada no fígado e no pâncreas, por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.

Logo, ocorre a retenção no corpo todo, mas com um armazenamento nos músculos.

[Marcus]

Tenta beber no mínimo uns 3 litros.

E acho que sim, porque como a creatina retém a água, se você não tomar bastante água não vai fazer efeito nenhum.

[Hipertrofia.org]

75% dos músculos são constituídos por água, sem mais.

Água é uma necessidade vital, você tomando creatina ou não.

[aiky]

De todos os "efeitos colaterais" da bebida alcoólica, cortar o efeito da creatina é o que você menos deve se preocupar. Mas nesse caso, o principal problema é a cerveja(entre outras bebidas com efeitos diuréticos), onde você urina a própria água do seu corpo.

Sinceramente, se tem hábito de beber tira isso da sua vida ou nem gaste com suplementos, pois está jogando dinheiro fora.

[brunopereira]

Mais uma pergunta , a creatina nota-se os resultados em uma pessoa qualquer ? por exemplo magra.

[Hermano]

que merda heim....

eu ia beber esse fim de semana agora nem vo poder mais =//

[brunopereira]

Mais uma pergunta , a creatina nota-se os resultados em uma pessoa qualquer ? por exemplo magra.

[gpresott]

Mais uma pergunta , a creatina nota-se os resultados em uma pessoa qualquer ? por exemplo magra.

A creatina, em resultados é visível à todos.

[aiky]

eu so magro de ruim msm

devo ter de altura 1.75 peso tenho 55kg quero chegar aos 80

Isso é fato cara. Se você quer treinar sério e obter ganhos visíveis cortar o álcool é uma das coisas mais importantes a se fazer.

po nao posso nem tomar uma caipirinha pelomenos 1x por mes?

Po ontem bebi 3litros e meio de agua

ta bom ne? podia ter bebido 5litros mais nao enxi a garrafa no colegio anoite

e foda q vai ter luau hj vo ter q levar agua pra praia =// levar umas 4 garrafas

[gpresott]

eu so magro de ruim msm

devo ter de altura 1.75 peso tenho 55kg quero chegar aos 80

Alimentação, treino, descanso e suplementação

Esse é o segredo pra alcançar sua meta.

po nao posso nem tomar uma caipirinha pelomenos 1x por mes?

Quanto menos tomar, melhor será.

[Hipertrofia.org]

po nao posso nem tomar uma caipirinha pelomenos 1x por mes?

Claro que pode, mas tenha consciência que você está cuspindo nos seus resultados.

[brunopereira]

Bem ja fiz a fase de carga da creatina e nao noto muitos resultados e normal?

[matheusviero]

Uma pergunta:

E se eu tomar creatina + malto após o treino, e tambem nos outros dias que não treino, sem whey, só vou ter ganhos hidricos nao????

Mas e isso tem problema em tomar nos dias que não treino ?

a creatina vc toma normal nos dias q naum treina, mas o malto num toma não, pq a não ser após o treino seu corpo vai acamular ele em forma de gordura, dexa o malto p/ os dias q vc treina junto com o whey, toma soh a creatina todos os dias...

[aiky]

eu so to tomando creatina, meu medico falo pra eu nao tomar whey junto (pq tenho arritimia cardia) ai ele falo pra eu nao tomar junto, vou ter ganhos so tomando creatina?

[matheusviero]

eu so to tomando creatina, meu medico falo pra eu nao tomar whey junto (pq tenho arritimia cardia) ai ele falo pra eu nao tomar junto, vou ter ganhos so tomando creatina?

soh o tempo vai te dize, mas se n vai toma whey come bastante peito de frango, batata doce, etc..

[aiky]

cara eu tomo 1 litro de agua antes de durmir mais vo 3x ao banheiro depois disso ai tbm eu ja durmo! é so tu se intupir de agua cara eu faço isso tomei 4 litros ja sussa da pra tomar até mais, so vc andar com garrafa de agua e toda hr da um gole nela tira pelomenos em um gole uns 2 a 3 dedos da garrafa so isso, eu uso uma garrafa de 500mls, meu colega bebia 8 litros de agua por dia, ele andava com uma de 2 litros huasduhas

so você não parar de beber agua cara

[zecarlinhos]

Bronco

eu falei com um amigo meu de Araraquara que é fisiculturista o Roberto Vitória a respeito da saturação da creatina, ele falou que precisa fazer sim a fase de saturação que o organismo só não absorve você tomando as 20g em uma porção só, mas você dividindo essas 20g ao longo do dia o organismo consegue absorver sim, ele falou que tem gente que chega a dividir essas 20g em até 6 vezes ao dia, ele falou que as creatinas que não precisa fazer saturação é a creatina liquida e uma creatina nova que saiu agora a pouco tempo, agora fiquei na dúvida brother.

[aiky]

cara faz a saturação, faz como te ensinaram so isso po, eu to fazendo tomara que eu ganhe corpo =)

os caras la da academia falaram que tem gente q fala que nao precisa e tals, mais todos eles fazem.

[Hipertrofia.org]

Bronco

eu falei com um amigo meu de Araraquara que é fisiculturista o Roberto Vitória a respeito da saturação da creatina, ele falou que precisa fazer sim a fase de saturação que o organismo só não absorve você tomando as 20g em uma porção só, mas você dividindo essas 20g ao longo do dia o organismo consegue absorver sim, ele falou que tem gente que chega a dividir essas 20g em até 6 vezes ao dia, ele falou que as creatinas que não precisa fazer saturação é a creatina liquida e uma creatina nova que saiu agora a pouco tempo, agora fiquei na dúvida brother.

Eu particularmente tenho os mesmos ganhos tomando apenas 5g por dia, do que saturando. A única diferença que senti da época que eu saturava, era que a creatina durava muito pouco e já tinha que gastar mais dinheiro.

Além da minha experiência pessoal, eu prefiro me basear muito mais nesse estudo que usou halterofilistas como cobaia, que são atletas que consomem muito mais ATP em seus treinos (creatina). Do que na experiências individuais de atletas, ta certo que são eles que testam tudo na prática, aprendendo batendo a cabeça na parede, mas pra quem treina em outro nível, tudo varia, desde o treinamento até a suplementação.

Use a creatina saturarando, se sentir um ganho superior de performance, ótimo, a sua necessidade por creatina é maior que o normal. O único jeito de descobrir é tentando mesmo.

Mas mantenho minha posição, se você não é um atleta que vive disso, mantenha apenas 5g de creatina por dia.

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22...tos-e-verdades/

[zecarlinhos]

Eu particularmente tenho os mesmos ganhos tomando apenas 5g por dia, do que saturando. A única diferença que senti da época que eu saturava, era que a creatina durava muito pouco e já tinha que gastar mais dinheiro.

Além da minha experiência pessoal, eu prefiro me basear muito mais nesse estudo que usou halterofilistas como cobaia, que são atletas que consomem muito mais ATP em seus treinos (creatina). Do que na experiências individuais de atletas, ta certo que são eles que testam tudo na prática, aprendendo batendo a cabeça na parede, mas pra quem treina em outro nível, tudo varia, desde o treinamento até a suplementação.

Use a creatina saturarando, se sentir um ganho superior de performance, ótimo, a sua necessidade por creatina é maior que o normal. O único jeito de descobrir é tentando mesmo.

Mas mantenho minha posição, se você não é um atleta que vive disso, mantenha apenas 5g de creatina por dia.

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22...tos-e-verdades/

pois é Bronco, tem razão a unica maneira de saber é tomando pra ver, vou fazer o teste, vou tomar esse mes saturando e ver os ganhos, ae a proxima vez que eu for tomar vou experimentar fazer sem a saturação e comparar os ganhos.

abraços!