Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[josuka]

Nunca ouvi falar, até mesmo que a creatina não é efeito instantâneo, para o efeito surgir você pode por de 2 a 3 semanas.... Você não ta tomando outra coisa ? por que ta parecendo efeito de Pré-treino isso de mexer com o sistema nervoso...

Independente, vá no médico/dentista pra resolver esse bruxismo pq acaba com os dentes antes do que você pensa (provavelmente você vai usar uma moldeira de silicone).

Obrigado por responder brother! Quanto ao suplemento estou tomando sim creatina da marca max titanium. Será que pode ter a ver com a qualidade do produto? porque acho que esta não é uma marca muito falada. O foda é que quando vc vai nessas casas de suplementos os caras só faltam fazer propaganda pra vender a própria mãe e fico receoso de acabar comprando farinha no lugar de um suplemento de qualidade. valeu

[dih-kun]

Obrigado por responder brother! Quanto ao suplemento estou tomando sim creatina da marca max titanium. Será que pode ter a ver com a qualidade do produto? porque acho que esta não é uma marca muito falada. O foda é que quando vc vai nessas casas de suplementos os caras só faltam fazer propaganda pra vender a própria mãe e fico receoso de acabar comprando farinha no lugar de um suplemento de qualidade. valeu

De boa man... bom cara, indico que compre de marcas boas, na minha opinião a única que é boa mesmo são as mais simples, monohidratadas da Creapure, eu uso a Universal mais tem outras também... veja se ta lacrado o pote pelo selo do fabricante e tals uma dessas não deve passar de 60 reais...

[josuka]

De boa man... bom cara, indico que compre de marcas boas, na minha opinião a única que é boa mesmo são as mais simples, monohidratadas da Creapure, eu uso a Universal mais tem outras também... veja se ta lacrado o pote pelo selo do fabricante e tals uma dessas não deve passar de 60 reais...

pode crer brother! agora que já comprei vou tomar até acabar. É que não encontrei da universal em lugar nenhum e o cara que me vendeu falou que essa max titanium era boa. Mas da próxima vez vou até o inferno atrás de uma universal rsrs

outro detalhe: o cara que me vendeu essa max titanium defendeu o método da saturação com creatina. Apesar de eu já ter pesquisado bastante aqui no tópico e a galera aqui defende que isso é dinheiro jogado fora já que excretamos um grande quantidade porque o corpo só consegue lidar com 5g de creatina por dia. O cara falou que estudava e coisa e tal e que eu podia confiar no que ele estava dizendo. E falou o seguinte: "os receptores de creatina só se abrem pra recebe-la depois da faze de saturação". Como não sou biólogo, nem professor de educação física e muito menos médico, me limitei a ouvir o que ele dizia sem discutir. A gente acaba ficando na duvida com essas versões divergentes. Ele também falou que esse negócio de a creatina universal ser a melhor é mentira, que dizem isso porque ela é a mais conhecida por ter sido a primeira ou uma das primeiras a ser produzida. Quero ressaltar que não estou dizendo quem esta certo ou quem esta errado, nem quem esta falando a verdade ou quem esta mentindo, mas sim que a gente fica confuso. E mesmo depois de pesquisar tanto a gente continua com dúvidas. Valeu

[dih-kun]

pode crer brother! agora que já comprei vou tomar até acabar. É que não encontrei da universal em lugar nenhum e o cara que me vendeu falou que essa max titanium era boa. Mas da próxima vez vou até o inferno atrás de uma universal rsrs

outro detalhe: o cara que me vendeu essa max titanium defendeu o método da saturação com creatina. Apesar de eu já ter pesquisado bastante aqui no tópico e a galera aqui defende que isso é dinheiro jogado fora já que excretamos um grande quantidade porque o corpo só consegue lidar com 5g de creatina por dia. O cara falou que estudava e coisa e tal e que eu podia confiar no que ele estava dizendo. E falou o seguinte: "os receptores de creatina só se abrem pra recebe-la depois da faze de saturação". Como não sou biólogo, nem professor de educação física e muito menos médico, me limitei a ouvir o que ele dizia sem discutir. A gente acaba ficando na duvida com essas versões divergentes. Ele também falou que esse negócio de a creatina universal ser a melhor é mentira, que dizem isso porque ela é a mais conhecida por ter sido a primeira ou uma das primeiras a ser produzida. Quero ressaltar que não estou dizendo quem esta certo ou quem esta errado, nem quem esta falando a verdade ou quem esta mentindo, mas sim que a gente fica confuso. E mesmo depois de pesquisar tanto a gente continua com dúvidas. Valeu

Certo, complicado mesmo brow... é tipo um telefone sem fio, um fala uma coisa, outro que ouviu e entendeu um pouco errado fala diferentes, e por ai vai....

Cara, eu posso te falar de pesquisas científicas americanas... (algumas páginas atrás tem o link) essa pesquisa foi meio traduzida errada, o cara traduziu que o corpo somente absorve 5gr de creatina por dia... sendo que o certo seria em X tempo por volta 5gr já é o ideal para saturar. Por exemplo SE seu corpo permitisse o seguinte exemplo... você toma 3~5gr de manhã, e 5gr a noite depois do treino... blz, você tomou a creatina e seu corpo absorveu... Porém como não tem como saber isso, todos no fórum do hipertrofia.org indicam tomar somente 5gr por dia que é o suficiente pra ter resultados do tecido saturado para daqui a 2 ou 3 semanas.

e concordo com ele da Universal, eu compro não por que ela é a melhor nem mais cara... o que você tem que se atentar é dela ser Monohidratada da Creapure... entre as marcas que usam essa creatina para vender estão a Optimun, Universal e outras mais eu só conheço essas... então compro da Unversal pq eu sei que é de confiança e é só por isso mesmo, por que uma coisa é DIZER que é Creapure, e outra é SER da creapure...

Enfim, espero ter ajudado o/

[Tony Holanda]

Blz. O vídeo e o texto é bastante esclarecedor. Mas, a hora de tomar a creatina que ficou meio obscura pra mim. hehehehe Alguma dica de horário? Na hora do almoço? E se eu malho de manhã? Na janta? O que q eu faço?

Grato desde já

[dih-kun]

Blz. O vídeo e o texto é bastante esclarecedor. Mas, a hora de tomar a creatina que ficou meio obscura pra mim. hehehehe Alguma dica de horário? Na hora do almoço? E se eu malho de manhã? Na janta? O que q eu faço?

Grato desde já

Certo...

Dias ON = tomar com o pós treino ou se não tomar pós treino tomar junto com o almoço ou janta (qual refeição for melhor ou mais completa) no suco/água.

Dias OFF = tomar junto com o almoço ou janta (qual refeição for melhor ou mais completa) no suco/água.

[Maximillian Bariotto]

O que acontece se o individuo tomar apenas a creatina e mais nada?

[Thiago Pereira]

O que acontece se o individuo tomar apenas a creatina e mais nada?

C vc quer dizer tomar só a creatina como suplemento n tem problemas, eu tomei só ela msm sem malto ou dextrose ou qq outro suplemento e tive ótimos resultados no peso e bons resultados no físico.

[dih-kun]

O que acontece se o individuo tomar apenas a creatina e mais nada?

C vc quer dizer tomar só a creatina como suplemento n tem problemas, eu tomei só ela msm sem malto ou dextrose ou qq outro suplemento e tive ótimos resultados no peso e bons resultados no físico.

Não tem problema nenhum, com qualquer alimento o pico de insulina já é sufieiente para dar a creatina a devida absorção desejada,... porém no meu caso eu tomo com malto e whey pra ajudar a completar as kcal do dia, e é barato tbm, além de que gosto do sabor tbm... vai de vc, tomar ela com água não é recomendado, mais se comer com qualquer alimento já ta sussa.

[Thiago Pereira]

Não tem problema nenhum, com qualquer alimento o pico de insulina já é sufieiente para dar a creatina a devida absorção desejada,... porém no meu caso eu tomo com malto e whey pra ajudar a completar as kcal do dia, e é barato tbm, além de que gosto do sabor tbm... vai de vc, tomar ela com água não é recomendado, mais se comer com qualquer alimento já ta sussa.

num entendi oq vc disse, tomar creatina com água n é recomendado?

Q estranho pq nunca ouvi isso e também nas embalagens das duas q tomei o fabricante recomendava tomar com água(5g + 250 ml de água)

[Ricardo Soares Paiva]

alguem ja tomou, Creatina Pro Series ATP 600g Atlhetica? funciona mesmo? qual o resultado dela?

[dih-kun]

num entendi oq vc disse, tomar creatina com água n é recomendado?

Q estranho pq nunca ouvi isso e também nas embalagens das duas q tomei o fabricante recomendava tomar com água(5g + 250 ml de água)

Vamos lá, vou tentar te explicar...

O fabricante recomenda você tomar com água por sem fácil esse preparo (põe água, a creatina e acabou...).

E como qualquer suplemento ou substancia, a creatina é melhor absorvida com um pico de insulina (melhora o transporte para a célula). Esse pico de insulina pode ser satisfatoriamente atingido por qualquer alimento.

Então se tomar a creatina com água somente ela não será tão bem absorvida quanto se tomada comento algo ou junto com o malto e whey por exemplo.

[Thiago Pereira]

Vamos lá, vou tentar te explicar...

O fabricante recomenda você tomar com água por sem fácil esse preparo (põe água, a creatina e acabou...).

E como qualquer suplemento ou substancia, a creatina é melhor absorvida com um pico de insulina (melhora o transporte para a célula). Esse pico de insulina pode ser satisfatoriamente atingido por qualquer alimento.

Então se tomar a creatina com água somente ela não será tão bem absorvida quanto se tomada comento algo ou junto com o malto e whey por exemplo.

bom, isso eu ja sabia(fiquei sabendo aki no forum).

Só n tinha entendido oq vc tinha falado, mas agora entendi

só q n concordo em n ser recomendada tomar c/ agua, pois no meu entendimento vejo q quando algo n é recomendado, é pq faz mal ou n tem utilidade.

Eu vo tomar ano q vem da universal c/ malto, já q c for comprar whey vai fica meio caro e n axo necessaário ja q vo tomar albumina(separado da creatina).

Resumindo: Tomar só c/ agua vai ter uma absorção mais lenta mais n é necessário tomar junto de malto ou whey pra faze efeito

[lukinhas]

nos dias em que nao treino (consequentemente nao tenho refeição de IG alto) devo ingerir de qual forma?

[dih-kun]

bom, isso eu ja sabia(fiquei sabendo aki no forum).

Só n tinha entendido oq vc tinha falado, mas agora entendi

só q n concordo em n ser recomendada tomar c/ agua, pois no meu entendimento vejo q quando algo n é recomendado, é pq faz mal ou n tem utilidade.

Eu vo tomar ano q vem da universal c/ malto, já q c for comprar whey vai fica meio caro e n axo necessaário ja q vo tomar albumina(separado da creatina).

Resumindo: Tomar só c/ agua vai ter uma absorção mais lenta mais n é necessário tomar junto de malto ou whey pra faze efeito

Isso mesmo cara, eu falo recomendado pq vejo a palavra como significando "melhor opção", não significa que é obrigatório tomar assim, mais enfim cada um cada um

Entre albumina+creatina+malto eu fico com Whey só ou Whey+creatina se puder >...<

Por vários motivos, mais enfim, não é tópico para isso...

Bons ganhos o/

nos dias em que nao treino (consequentemente nao tenho refeição de IG alto) devo ingerir de qual forma?

Volte 1 ou 2 páginas e LEIA que tem respondido...

Editado Dezembro 20, 2012 às 10:30 por dih-kun

[Thiago Pereira]

vou tomar creatina universal 400g 5g/dia por 80 dias, e a albumina tomo antes de dormir a noite. Prefiro whey ao invés de albumina mas to sem grana então vo de creatina+albumina separadamente

[spikesp]

Comprei hoje a creatina e gostaria de uma ajuda se possível...

Treino já tem quase 3 anos e nunca tomei suplemento, só na base da alimentação, pois antes a minha preocupação era perda de peso.

Meu treino leva em torno de quase 2 horas + meia hora de esteira geralmente.

Estou seguindo as orientações de uma colher de café para cada 200 ml, muita água e usar pós treino.

Não vou tomar com mais nenhum outro suplemento e só pretendo tomar nos dias que eu treinar, pois não tenho pressa e não quero ficar grande, apenas secar o restante de gordura e definir sem ficar enorme. Tudo bem assim? ou é necessário tomar com outros suplementos e todos os dias?

obs: tenho um pouco de pressão alta, já tentei usar um termogênico mas me dava dores de cabeça somente quando pegava pesado, vou ter algo semelhante se seguir esse ritimo?

obrigado.

Editado Dezembro 28, 2012 às 20:30 por spikesp

[tynhoCruz]

compre uma creatina de 300g , tomando com hipercalorico só, poq sou magro to querendo ganhar peso, o qual suplemento posso adicionar, mim indicaran bcaa, pra eu naum perder o que eu ganhei er uma boua ?

[o espalha-lixo]

Salve,

Agora estou em off de suplementaçao, porem mandei creatina (sempre 3g, nada de saturaçao) por 6 meses DIRETO todos os dias, isso acarreta alguma sobrecarga?

Abraço

Editado Dezembro 31, 2012 às 20:17 por o espalha-lixo

[Thiago Pereira]

Comprei hoje a creatina e gostaria de uma ajuda se possível...

Treino já tem quase 3 anos e nunca tomei suplemento, só na base da alimentação, pois antes a minha preocupação era perda de peso.

Meu treino leva em torno de quase 2 horas + meia hora de esteira geralmente.

Estou seguindo as orientações de uma colher de café para cada 200 ml, muita água e usar pós treino.

Não vou tomar com mais nenhum outro suplemento e só pretendo tomar nos dias que eu treinar, pois não tenho pressa e não quero ficar grande, apenas secar o restante de gordura e definir sem ficar enorme. Tudo bem assim? ou é necessário tomar com outros suplementos e todos os dias?

obs: tenho um pouco de pressão alta, já tentei usar um termogênico mas me dava dores de cabeça somente quando pegava pesado, vou ter algo semelhante se seguir esse ritimo?

obrigado.

tem q toma todos os dias inclusive quando n treina.

eu tbem tomei sem outro suplemento e tive ótimos ganhos, n é necessário tomar com outro suplemento, é melhor mas n necessário, mas tem q toma todos os dias.

em relação a pressão eu já n posso te ajuda .

flws

compre uma creatina de 300g , tomando com hipercalorico só, poq sou magro to querendo ganhar peso, o qual suplemento posso adicionar, mim indicaran bcaa, pra eu naum perder o que eu ganhei er uma boua ?

cada suplemento tem seu valor mas na minha opinião bcaa e hipercaloricos são uma porcaria.

O bcaa c vc axa barato então compra, vc n vai perde oq ganhou c tiver uma alimentação, ( manda v no pós-treino ).

hipercaloricos além de caro vc tem q toma bastante ( c tive dificuldades pra ganhar peso ) e é facilmente passado pra trás qnd comparado com uma boa alimentação.

o dinheiro q vc vai gasta no bcaa e no hipercalorico vc pode compra whey ( q axo q tem bcaa) e malto, q "na minha opinião" vão te dar melhores ganhos.

té +

Salve,

Agora estou em off de suplementaçao, porem mandei creatina (sempre 3g, nada de saturaçao) por 6 meses DIRETO todos os dias, isso acarreta alguma sobrecarga?

Abraço

axo q n. tem gente q toma 5g por dia durante um ano inteiro.

tem pesquisas q mostram q o uso prolongado da creatina tem outros benefícios tanto para o corpo como para a mente. agora eu n tenho coragem de fica tomando durante tanto tempo.

flw

Editado Janeiro 1, 2013 às 15:01 por Thiago Pereira

[krebz]

Salve,

Agora estou em off de suplementaçao, porem mandei creatina (sempre 3g, nada de saturaçao) por 6 meses DIRETO todos os dias, isso acarreta alguma sobrecarga?

Abraço

Só se vc tiver algum problema sério de saúde já existente, se não tiver pode tomar 6 meses ou até anos susse. (e tem pesquisa em cima da creatina com anos de uso seguido)

[Caio18]

fala rapaziada

então a minha duvida é a seguinte :

o nutricionista que eu fui recomendou que eu tomasse a creatina por 5 semanas .

a minha duvida é quanto tempo devo ficar sem tomar creatina depois dessas 5 semanas ? ou se continuo tomando ? alguem da uma ajuda ai por favor .

[Thiago Pereira]

fala rapaziada

então a minha duvida é a seguinte :

o nutricionista que eu fui recomendou que eu tomasse a creatina por 5 semanas .

a minha duvida é quanto tempo devo ficar sem tomar creatina depois dessas 5 semanas ? ou se continuo tomando ? alguem da uma ajuda ai por favor .

cara vo da minha opinião, é claro q a palavra de um nutricionista vale muito mas qa minha. mas axo q 5 semanas é o tempo q vai leva pra começa aparece os efeitos da creatina (foi oq soube aki no forum e oq aconteceu comigo) ( isso c vc toma 5g / dia, c toma 3g axo q vai leva mais tempo )

então c for pra começa tomar e and for fazê efeito vc para então é melhor nem toma.

eu axo q o uso da creatina tem q ser por no mínimo 2 meses ( minha opini

ou vc tem algum problema de saúde? c tiver então tudo q eu escrevi é dispensado.

como citado acima o uso prolongado da creatina n faz mal a saúde ( a n ser c vc usar errado e de forma exagerada, ou tiver algum problema de saúde )

então o tempo pra fica sem toma fica a seu critério, de preferência pergunta pro nutricionista já q quem te aconselhou foi ele.

flw mano

feliz 2013

[Notreveh]

Galera, tomei creatina a última vez em outubro, agora em janeiro quero tomar de novo. Estou pensando em tomar por 60 dias, junto com malto, albumina e whey que é o que sempre tomo.
Alguma dica como por exemplo de marca? Da última vez tomei uma marca que não lembro o nome agora, mas foi bem ruim...estava pensando desta vez em tomar a da optimum ou da universal, o que acham?

[dih-kun]

Galera, tomei creatina a última vez em outubro, agora em janeiro quero tomar de novo. Estou pensando em tomar por 60 dias, junto com malto, albumina e whey que é o que sempre tomo.

Alguma dica como por exemplo de marca? Da última vez tomei uma marca que não lembro o nome agora, mas foi bem ruim...estava pensando desta vez em tomar a da optimum ou da universal, o que acham?

Veja se a Creatina é Creapure. Sendo assim é boa, (Universal, ON, ...)

[AlsNoke]

Galera vou começar a usar creatina na proxima semana gostaria de saber quanto tempo eu fico tomando a mesma? ouvi dizer que tem que tomar de 2 a 3 meses depois ficar 1 mes sem tomar, está correto?

[krebz]

Galera vou começar a usar creatina na proxima semana gostaria de saber quanto tempo eu fico tomando a mesma? ouvi dizer que tem que tomar de 2 a 3 meses depois ficar 1 mes sem tomar, está correto?

Se vc for saudável, por quanto tempo quiser (até anos seguidos). E digo isso pois há pesquisas de anos seguidos e sem nenhum problema de saúde renal/hepatico desenvolvido durante isso

[AlsNoke]

Se vc for saudável, por quanto tempo quiser (até anos seguidos). E digo isso pois há pesquisas de anos seguidos e sem nenhum problema de saúde renal/hepatico desenvolvido durante isso

mas qual é o recomendado?

[Rafael94]

mas qual é o recomendado?

toma até acabar o pote. Ser vc não tiver problemas pode tomar tranquilo, pelo menos é o que os estudos demonstram atualmente.

Embora eu ache a creatina um dos melhores suplementos CxB, ela é muito util para treinamentos de força máxima, pois ela tem um efeito de no máximo segundos.

[dih-kun]

mas qual é o recomendado?

Na verdade fica a sua opção velho, pode tomar diretão 200 potes seguidos ou dar uma pausa...

Eu atualmente estou fazendo uma pequena consideração em dar uma pausa, tomo seguidos 3 meses e paro 15 dias no máximo aí volto a tomar.

toma até acabar o pote. Ser vc não tiver problemas pode tomar tranquilo, pelo menos é o que os estudos demonstram atualmente.

Embora eu ache a creatina um dos melhores suplementos CxB, ela é muito util para treinamentos de força máxima, pois ela tem um efeito de no máximo segundos.

Ta certo tbm, mais só não intendi essa parte >>> " pois ela tem um efeito de no máximo segundos.".

O que vc quiz dizer com isso ? .-.

EDIT: não intendi o a gramatica na verdade.

Editado Janeiro 10, 2013 às 10:18 por dih-kun