dougsfelipe Postado Março 2, 2014 às 21:38 Postado Março 2, 2014 às 21:38 treino para hipertrofia A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg
FELLIPE ASSIS Postado Março 2, 2014 às 22:49 Postado Março 2, 2014 às 22:49 faça assim A- peito triceps ombro supino reto 3x8-10 supino inclinado 2x8-10 desenvolvimento barra 3x8-10 paralelas 3x8-10 B- costas biceps antebraços barra fixa 3x10 lev. terra 3x6-8 remada unilateral 2x8 rosca direta 3x10 rosca punho + rosca punho inversa 2x15 C- pernas agachamento frontal 3x8-10 avanço 3x10 rdl 3x10 leg press 3x8 panturrilha em pé 3x20 obs: se ver que está puxado o treino só diminuir as repetições e/ou series
.RussO Postado Março 3, 2014 às 14:30 Postado Março 3, 2014 às 14:30 O Felipe te passou um treino muito bom.. eu só acrescentaria um supino fechado pra tríceps e colocaria bulgarian squat em vez de avanço. o resto eu concordo com ele.
GabrielVitor Postado Março 3, 2014 às 14:41 Postado Março 3, 2014 às 14:41 Meu deus! Teu tríceps/bíceps/ombro não caem em prantos ao final do treino? kkk O treino do felipe ta firmeza, eu só jogaria um crucifixo c/halteres no A, e no B terra por 1º, com rosca alternada e direta p/bíceps.
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