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Alexandre_Ribeiro - Progresso Em 1 Ano E 3 Meses Sem Dieta

Posts Recomendados

Postado

Okay :)

Atuais:

Altura: 1,63

Peso inicial: 50kg Peso atual: 60kg

Algumas medidas:

Braço inicial: 25 cm Atual: 34 cm (eu acho).

Algumas Medidas no "auge":

Braços: 36 cm

Pernas: 58 cm

Panturrilhas: 37 cm

Cintura: 68-70 cm (variava entre...)

Peso: 62 kg com um BF bem legal :)

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses (com algumas interrupções)

Voltei a treinar há um mês depois de 3 meses e poucos por causa de um acidente de carro. Quebrei um braço e o punho. Durante a recuperação, comi muita, mas muita besteira.

Não sou de tirar muitas fotos, mas tenho algumas

Fotos:

Começo: [Não sou zyzzete, tava zuando apenas]

1.jpg?1393386070

Melhor fase ( 10-11 meses):

Foto-0377_-_C%C3%B3pia-horz.jpg?13933865

Atual: [Recuperando]

Foto-0473-tile.jpg?1393387121

Editado por Alexandre_Ribeiro

Postado

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso. ;)

Postado
  • Autor

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso. ;)

Muito obrigado brother ;)

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre! :D

Postado

Muito obrigado brother ;)

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre! :D

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

Postado
  • Autor

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

Postado

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

Blz cara, mt obrigado e bons treinos!

Postado

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Editado por marcelo007

Postado
  • Autor

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

Valeu :)

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

Postado

Valeu :)

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

sempre fez militar ou fazia outros?

Postado
  • Autor

sempre fez militar ou fazia outros?

Sempre, fazia com halteres, agora faço com a barra.

Quando treinava ombro/biceps/triceps eu fazia esses exercícios para ombro:

Militar com halteres

Lateral

Frontal

Postado

Pow cara vc tem da hora...

Tenho a sua altura e atualmente peso 70 kg com bf de 19%.

Vc acha q com a nossa altura da pra pesar 70kg e ter o bf de 10%?

Postado
  • Autor

Mt boa evolução !!

As pernas tao top.

Valeu :D

boa genetica de peitoral. E quase sem gordura no abdomen, muito bom.

Vc é bem baixinho né ?

Sim hahaha Sou o menor da minha turma de amigos

se manteve PURO mano? hahaha

evolução boa dmais, parabéns!

Sim brother :)

Muito bom, parabéns

Valeu :)

Pow cara vc tem da hora...

Tenho a sua altura e atualmente peso 70 kg com bf de 19%.

Vc acha q com a nossa altura da pra pesar 70kg e ter o bf de 10%?

Eu acredito ser um pouco difícil, mas não impossível.

Postado

Muito obrigado brother ;)

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre! :D

como vc mantém seu bf baixo

Postado
  • Autor

como vc mantém seu bf baixo

Não faço nenhum aeróbico então...

Bom, acredito que meu corpo consume a maior parte da gordura... Sinceramente, tenho facilidade em ganhar (mas ganho pouca e sempre acompanhado de MM) e perder gordura.

  • 2 semanas depois...
  • 1 mês depois...
  • 5 meses depois...

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