Alexandre_Ribeiro - Progresso Em 1 Ano E 3 Meses Sem Dieta

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 26, 2014 às 03:59

Okay

Atuais:

Altura: 1,63

Peso inicial: 50kg Peso atual: 60kg

Algumas medidas:

Braço inicial: 25 cm Atual: 34 cm (eu acho).

Algumas Medidas no "auge":

Braços: 36 cm

Pernas: 58 cm

Panturrilhas: 37 cm

Cintura: 68-70 cm (variava entre...)

Peso: 62 kg com um BF bem legal

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses (com algumas interrupções)

Voltei a treinar há um mês depois de 3 meses e poucos por causa de um acidente de carro. Quebrei um braço e o punho. Durante a recuperação, comi muita, mas muita besteira.

Não sou de tirar muitas fotos, mas tenho algumas

Fotos:

Começo: [Não sou zyzzete, tava zuando apenas]

1.jpg?1393386070

Melhor fase ( 10-11 meses):

Foto-0377_-_C%C3%B3pia-horz.jpg?13933865

Atual: [Recuperando]

Foto-0473-tile.jpg?1393387121

Editado Fevereiro 26, 2014 às 04:01 por Alexandre_Ribeiro

DezoitoK · Fevereiro 26, 2014 às 04:09

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso.

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 26, 2014 às 04:11

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso.

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

DezoitoK · Fevereiro 26, 2014 às 04:15

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 26, 2014 às 04:20

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

DezoitoK · Fevereiro 26, 2014 às 04:22

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

Blz cara, mt obrigado e bons treinos!

GUGA19 · Fevereiro 26, 2014 às 04:36

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

marcelo007 · Fevereiro 26, 2014 às 04:41

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Editado Fevereiro 26, 2014 às 04:42 por marcelo007

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 26, 2014 às 04:50

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

Valeu

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

marcelo007 · Fevereiro 26, 2014 às 04:52

Valeu

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

sempre fez militar ou fazia outros?

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 26, 2014 às 04:56

sempre fez militar ou fazia outros?

Sempre, fazia com halteres, agora faço com a barra.

Quando treinava ombro/biceps/triceps eu fazia esses exercícios para ombro:

Militar com halteres

Lateral

Frontal

After · Fevereiro 26, 2014 às 05:56

Shape muito bom pra um natural... parabéns

Tem quantos anos?

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 26, 2014 às 09:23

Shape muito bom pra um natural... parabéns

Tem quantos anos?

Valeu

Tenho 17 anos ^^

Fuzari da maromba · Fevereiro 26, 2014 às 11:22

Mt boa evolução !!

As pernas tao top.

Thiago CWB · Fevereiro 26, 2014 às 11:41

boa genetica de peitoral. E quase sem gordura no abdomen, muito bom.
Vc é bem baixinho né ?

.RussO · Fevereiro 26, 2014 às 11:46

se manteve PURO mano? hahaha

evolução boa dmais, parabéns!

Editado Fevereiro 26, 2014 às 11:47 por .RussO

Pablo79 · Fevereiro 26, 2014 às 15:48

Muito bom, parabéns

_Dusurf_ · Fevereiro 26, 2014 às 19:57

Pow cara vc tem da hora...

Tenho a sua altura e atualmente peso 70 kg com bf de 19%.

Vc acha q com a nossa altura da pra pesar 70kg e ter o bf de 10%?

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 27, 2014 às 01:54

Mt boa evolução !!

As pernas tao top.

Valeu

boa genetica de peitoral. E quase sem gordura no abdomen, muito bom.

Vc é bem baixinho né ?

Sim hahaha Sou o menor da minha turma de amigos

se manteve PURO mano? hahaha

evolução boa dmais, parabéns!

Sim brother

Muito bom, parabéns

Valeu

Pow cara vc tem da hora...

Tenho a sua altura e atualmente peso 70 kg com bf de 19%.

Vc acha q com a nossa altura da pra pesar 70kg e ter o bf de 10%?

Eu acredito ser um pouco difícil, mas não impossível.

unnamed- · Fevereiro 27, 2014 às 03:27

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

como vc mantém seu bf baixo

Alexandre_Ribeiro · Fevereiro 27, 2014 às 03:45

como vc mantém seu bf baixo

Não faço nenhum aeróbico então...

Bom, acredito que meu corpo consume a maior parte da gordura... Sinceramente, tenho facilidade em ganhar (mas ganho pouca e sempre acompanhado de MM) e perder gordura.