Travis Bickle 6 Postado Setembro 1, 2009 às 19:13 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 19:13 Corta o açúcar do café, os refrigerantes e diminua um pouco do carboidratos de suas refeições. Aumento a quantidade de proteínas também. Coma mais legumes cozidos e priorize o suco natural sempre 15 minutos antes e depois de cada refeição. Boa sorte com a sua meta e relate os ganhos/perdas para os outros usuários. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Setembro 1, 2009 às 19:34 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 19:34 opa.. a gente ta ai pra ajudar.. ainda masi qeu voce pesquisou certinho e postou uma dieta ja bem estruturada e um bom treino tbm... ta de parabens.. agora so ter determinaçao e seguir ela certinho que vc tem tudo pra ter otimos resultados .. ahh e eu nao tomaria suco natural antes das refeiçoes... mas ai vai de cada um ... boa sorte ai na dieta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarLee 1 Postado Setembro 2, 2009 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2009 às 16:46 Galerinha, dei uma melhora ai na Dieta, vejam e me de uma opinião: Desde de já obrigada pela ajuda de todos, Namastê, Dados. Nome: MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Os: Avaliação feita dia 28/07 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia 1 Cápsula de mega L-carnetina (importada) 1 Cápsula Universal FB 1 Cápsula Thermo Fire Objetivo: Emagrecer - Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal 2 claras cozida – 90 kcal 1 Gema cozida – 50 Kcal Total de Kcal = 308 10:00 Lanche da manhã 2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal 1 Colher de aveia – 30 Kcal Total de Kcal = 210 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal 1 gema – 50 Kcal 2 torradas – 70 Total de Kcal = 280 19:00 Pré-Treino 200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 4 Fatias de peito de peru light - 56 Total de Kcal = 196 21:00 +- Pós Treino 200 ml de água 3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal 2 Colheres Malto – 126 Total de Kcal = 246 22:00 Janta 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 TOTAL GERAL DE KCAL = 1850 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Setembro 2, 2009 às 17:03 Compartilhar Postado Setembro 2, 2009 às 17:03 Tah no caminho certo, minha unica dica é trocar o açúcar por adoçante e adicionar umas 3 ou 4 chícaras de chá branco ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 4, 2009 às 15:05 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 15:05 Galerinha, dei uma melhora ai na Dieta, vejam e me de uma opinião: Desde de já obrigada pela ajuda de todos, Namastê, Dados. Nome: MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Os: Avaliação feita dia 28/07 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia 1 Cápsula de mega L-carnetina (importada) 1 Cápsula Universal FB 1 Cápsula Thermo Fire Objetivo: Emagrecer - Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal TIRA AÇUCAR, MANDA NA RAÇA MESMO, NO PAIN NO GAIN 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal 2 claras cozida – 90 kcal 1 Gema cozida – 50 Kcal Total de Kcal = 308 10:00 Lanche da manhã 2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal BANANA AQUI NAO, ELA TEM UM INDICE GLICEMICO BEIRANDO O ALTO! DEIXE ELAS SÓ AO ACORDAR OU DEPOIS DO TREINO 1 Colher de aveia – 30 Kcal FALTA PROTEINA NESSE LANCHE! NAO ESQUEÇA Q PROTEINAS TAMBEM ABAIXAM O INDICE GLICEMICO DOS ALIMENTOS, POR ISSO Q BATATA-DOCE + FRANGO TEM UM INDICE GLICEMICO BAIXO, APESAR DA BATATA SER MÉDIO IG Total de Kcal = 210 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal 1 gema – 50 Kcal 2 torradas – 70 SE A MATERIA PRIMA DA TORRADA FOR FOR A FARINHA, MELHOR TROCAR POR ALGO INTEGRAL Total de Kcal = 280 19:00 Pré-Treino TA MT FRACA ESSA REFEIÇÃO, PODE POR CARBOIDRATO (COMPLEXO) AQUI! EM UM PRÉ-TREINO CARBOIDRATO E PROTEINA É OBRIGATORIO!!! 200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal SEM AÇUCAR DE NOVO 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 4 Fatias de peito de peru light - 56 Total de Kcal = 196 21:00 +- Pós Treino 200 ml de água 3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal 2 Colheres Malto – 126 Total de Kcal = 246 22:00 Janta COLOCA GORDURAS BOAS AQUI, ELAS VAO AJUDAR A ABAIXAR O INDICE GLICEMICO E VAO ESTIMULAR OS HORMONIOS NO SONO! 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 TOTAL GERAL DE KCAL = 1850 Ta ae oq eu acho, boa sorte na sua jornada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarLee 1 Postado Setembro 4, 2009 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 15:22 Obrigada Leandro, . . . de vagar eu vou melhorando a dieta, edando a ela mais qualidade! Boas Energias 3õ Namastê! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5864 Postado Setembro 4, 2009 às 15:49 Moderador Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 15:49 Substitua o açúcar pelo adoçante Línea, em sachê. Ele é tão saudável, que pode ser consumido por crianças e grávidas, além de ser bem gostosinho. Vai dar um up na sua dieta. Se tiver muita fome, ataque sempre as gelatinas lights. São ótimas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bad Girl 6 Postado Outubro 7, 2009 às 17:17 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 17:17 tenho quase suas medidas poderia fazer a mesma dieta???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 7, 2009 às 17:21 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 17:21 tenho quase suas medidas poderia fazer a mesma dieta???? se o objetivo for o mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 7, 2009 às 17:27 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 17:27 Você pode sim usa-la, mas o ideal mesmo é você construir a sua baseada nessa, uma que te atenda melhor. Com alimentos que voce vai ter mais facilidade pra comer, com os seus horarios... etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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