Meu Diário - Futebol Americano

[Sprinter]

Hoje foi dia de agachamento,só não peguei muito pesado com as pernas porque treinei football ontem, e ainda de quebra fiz meu treino de saltos na madrugada de ontem falta do que fazer né?, Então fiz Agacho e assistências de Deadlift, e o assit de agacho farei no dia do terra.

squat

20kg x 15

30Kg x 8

52Kg - 8 x 3

goodmornings 60 reps - 30Kg

lat pulldowns 5 x 20 - 30Kg

barbell rows 3 x 10 - 30Kg

kroc rows 3 x 10 - halter de 24Kg

barbell shrugs 3 x 10 - 60Kg

Treino de costas bem tranquilo mesmo, deveria até ter usado mais peso em alguns exercícios, porque tava bem leve, mas a kroc pesou, eu pretendia até fazer séries mais longas, porém acabei usando um peso bem alto e mesmo roubando mto a decima repetição já saia grindando.

snatch grip deadlift - 1 x 50 - 30kg

Coloquei 10kg de cada lado na barra e fiz esse deadlift até o infinito parei em 50, com bastante ardor na lombar, muito bom hehe

durante carnaval, combinei com um amigo de ir treinar no prédio dele na quinta e talvez sexta, haverá relatos, aguardem

Editado Fevereiro 24, 2014 às 22:52 por Sprinter

[Everard des Barres]

Eu faço o que li no livro do Cube Method, antes do treino

Upper body

3min de cada - bolinha nos pecs e foam roller nas costas

1-2min de cada - wall internal rotator, band biceps/forearm, band pec stretch

3x15 push up, pull apart, band push down

Lower body

3min de cada - foam roller glúteos e lombar

2min de cada - hip distracted hamstring stretch, hip distracted IT bands stretch, low back hang

2x15 Band GMs, BW lunges, band adductors, band adduction

como os treinos são quase sempre fullbody eu escolho alguns de acordo com as necessidades do dia e faço

Antes do treino de futebol americano (quando não me obrigam a fazer algo decidido lá por eles ) eu costumo fazer alguns exercícios desse video do Joe DeFranco:

Hmm, entendi..

Eu ia perguntar se tu tinha o foam roller, ou era garrafa pet com água.. Kkkkkkkkkk, mas já respondeu..

Ótimo treino, agora, porque 3x10 nos kroc rows?

Não acho melhor um 2x20, apesar de tu ja ter bastante high reps no teu treino..

[Sprinter]

Ótimo treino, agora, porque 3x10 nos kroc rows?

Não acho melhor um 2x20, apesar de tu ja ter bastante high reps no teu treino..

subestimei o peso do halter, tava muito pesado kkkkk

ai não consegui fazer mais reps.

[portownz]

Ae, mais um que faz snatch grip dl

[Sprinter]

Ae, mais um que faz snatch grip dl

é um excelente assistencial pro terra, gosto bastante, trabalha demais a pegada, quadril, upperback, tudo hehe

sobre o que diz o video da sua assinatura.. me identifiquei com o título, mas meu inglês não é muito bom...

dá uma explicadinha aí do que se trata

[portownz]

é um excelente assistencial pro terra, gosto bastante, trabalha demais a pegada, quadril, upperback, tudo hehe

sobre o que diz o video da sua assinatura.. me identifiquei com o título, mas meu inglês não é muito bom...

dá uma explicadinha aí do que se trata

realmente, ele virou um exercício essencial pra mim, não tiro do treino tão cedo

além de pegar tudo isso que vc falou, ele deve ser uma das melhores coisas que alguém pode fazer pra melhorar a postura, é simplesmente impossível vc curvar as costas durante horas depois de fazer ele haha

o cara do vídeo diz que low reps não é o melhor jeito de se ganhar força (na opinião dele), que low reps é "ok" mas que vai te fazer ser bom em low reps apenas

e que ele acha que o range de reps mais eficiente pra se ganhar força é entre 5 e 15.. que é mais seguro treinar em high reps e progredir nas cargas toda semana do que ficar fazendo singles, double e triples.. e que low reps é bom pra vc dar um pico na sua força durante um período (pré competição etc)

basicamente é isso..

e eu concordo, tanto é que a maioria dos (bons) programas de treino começam com um volume maior e vai diminuindo com o tempo, até chegar o ponto em que vc vai atingir o pico máximo da sua força com low reps / singles

[Sprinter]

realmente, ele virou um exercício essencial pra mim, não tiro do treino tão cedo

além de pegar tudo isso que vc falou, ele deve ser uma das melhores coisas que alguém pode fazer pra melhorar a postura, é simplesmente impossível vc curvar as costas durante horas depois de fazer ele haha

o cara do vídeo diz que low reps não é o melhor jeito de se ganhar força (na opinião dele), que low reps é "ok" mas que vai te fazer ser bom em low reps apenas

e que ele acha que o range de reps mais eficiente pra se ganhar força é entre 5 e 15.. que é mais seguro treinar em high reps e progredir nas cargas toda semana do que ficar fazendo singles, double e triples.. e que low reps é bom pra vc dar um pico na sua força durante um período (pré competição etc)

basicamente é isso..

e eu concordo, tanto é que a maioria dos (bons) programas de treino começam com um volume maior e vai diminuindo com o tempo, até chegar o ponto em que vc vai atingir o pico máximo da sua força com low reps / singles

Interessante,

eu sou fã de mais das high reps, pode perceber que minhas assistências sempre estão em alto volume, eu de certa forma concordo com a opinião dele, mas gosto de fazer Low-Reps nos exercícios principais como não assisti o vídeo, não tenho certeza se essa é a ideia, mas não vejo problema em usar low reps nos exercícios principais, nem sempre um double tem que ser feito com sua 2RM, então basta regular as porcentagens e ir progredindo devagarzinho hehe

EDIT: Agora que eu vi que você tá fazendo juggernaut method, vou acompanhar lá

Editado Fevereiro 25, 2014 às 12:56 por Sprinter

[Sprinter]

Olá galera, segue o relato do treino de supino de hoje

bench press:

20kg x 15

40kg x 10

56kg x 3

57Kg x 3

59kg x 3

61kg x 3

63Kg x 3 [PR!]

67Kg x 1

PR de 1kg para a triple, a execução não foi das melhores, mas tá valendo, depois fechei com um single que não foi PR mas era um peso que a muito tempo não tentava

kaz press, 3 x 12 - 30Kg

barbell pushups, 3 x 25, 1 x 15

barbell curls, 4 x 10 - 14Kg

hammer curls, 5 x 5 - halter de 10kg

o kaz press foi perfeito, acertei no peso, trabalhou muito bem os tríceps, mas não consegui completar direito as 4x25 que queria nas push ups

eu fiz usando a barra do smith de apoio com pegada aberta.

front plate raise + db lateral raises, 60 reps cada - anilha de 10kg e halteres de 5kg

peguei pesado demais aqui usei um peso muito alto, demorou muito de completar as 60 reps, talvez uns 6min totais. Cheguei em casa agora e não to me sentindo 100%, foi por causa desse exercício, eu sei que não existe overtraining kkkkk, mas é nessas horas que começamos a suspeitar dele hehe Abraços!

Editado Fevereiro 25, 2014 às 22:01 por Sprinter

[vinimagalhaes]

Poxa tô sentindo que tá rolando ainda um pre-conceito ainda com musculação e atletismo...

eu já treino a dois anos ininterruptos, 1 ano estilo BB --' e 1 ano powerbuilding, e melhorei muito minha velocidade desde que comecei a treinar

pra você ter ideia corria as 40 jardas em 7.2 seg, Atletas mais fortes tendem sim a ter mais potência, velocidade, e comigo aconteceu assim.

podem ter certeza que eu não estou esquecendo o lado atlético da coisa, nos meus dias offs, eu faço sim vários tipos de saltos, com um volume considerável (box jumps, single leg box jumps, lateral jumps, board jumps)

e pra upper body flexões pliométricas, barra fixas com kipping, v-ups explosivos, nunca faltam.

só não estou sprintando (1x na semana apenas) com frequência isso sim tem de melhorar

Não rola preconceito não man, pelo menos não vi nada por aqui, tanto que falei pra você procurar alguns exercícios de atletismo para complementar o treino com pesos, aliás, tirando atletas de maratona que não tem volume muscular, no atletismo em geral os atletas trabalham muito com pesos.

Atletismo é uma coisa que todos deveriam praticar, pois serve de base para todos os outros esportes, hoje em dia, infelizmente não se vê mais nas aulas de educação física nas escolas, salvo algumas poucas que ainda devem ter bons professores.

O que eu estava querendo dizer é que você treinar só musculação não vai aumentar sua velocidade, mas como você mesmo disse, você faz outras coisas.

[Everard des Barres]

Olá galera, segue o relato do treino de supino de hoje

bench press:

20kg x 15

40kg x 10

56kg x 3

57Kg x 3

59kg x 3

61kg x 3

63Kg x 3 [PR!]

67Kg x 1

PR de 1kg para a triple, a execução não foi das melhores, mas tá valendo, depois fechei com um single que não foi PR mas era um peso que a muito tempo não tentava

kaz press, 3 x 12 - 30Kg

barbell pushups, 3 x 25, 1 x 15

barbell curls, 4 x 10 - 14Kg

hammer curls, 5 x 5 - halter de 10kg

o kaz press foi perfeito, acertei no peso, trabalhou muito bem os tríceps, mas não consegui completar direito as 4x25 que queria nas push ups

eu fiz usando a barra do smith de apoio com pegada aberta.

front plate raise + db lateral raises, 60 reps cada - anilha de 10kg e halteres de 5kg

peguei pesado demais aqui usei um peso muito alto, demorou muito de completar as 60 reps, talvez uns 6min totais. Cheguei em casa agora e não to me sentindo 100%, foi por causa desse exercício, eu sei que não existe overtraining kkkkk, mas é nessas horas que começamos a suspeitar dele hehe Abraços!

Tu faz ponte no supino? Tá pegando quase 1BW heim? Ahauhauha.

Parabéns!

Qual o motivo de fazer barbell push up, e não só push ups ?

Nunca ouvi falar desse kaz press, procurei aqui e não achei algo esclarecedor, e precido com um close-grip bench press?

Explica esse negócio aí ^^

Abraço,

[Antônio Carlos Felix]

Eita o cara além de ser DB, tem a mesma altura e peso que eu mano! Ia criar um diário exatamente com esse mesmo nome, ainda bem que vi o seu!kkkk

Qual é seu 40 dash mano ?

[Visitante]

Eita o cara além de ser DB, tem a mesma altura e peso que eu mano! Ia criar um diário exatamente com esse mesmo nome, ainda bem que vi o seu!kkkk

Qual é seu 40 dash mano ?

40 dash eu acho q é a pergunta de prache de todos que jogam FA ahushauhs

[Sprinter]

Tu faz ponte no supino? Tá pegando quase 1BW heim? Ahauhauha.

Parabéns!

Qual o motivo de fazer barbell push up, e não só push ups ?

Nunca ouvi falar desse kaz press, procurei aqui e não achei algo esclarecedor, e precido com um close-grip bench press?

Explica esse negócio aí ^^

Abraço,

1. Faço ponte sim (mas com os calcanhares no chão), minha 1RM é 1BW certinho, só preciso melhorar a qualidade e começar a fazer pausando no peito, pra ficar tranquilo com o supino (se bem que o supino padrão NFL eles deixam quicar a vontade do peito)
2. Eu acho que essas barbell pushups por serem inclanadas são mais fáceis, (apesar de até aumentar a amplitude) e eu não conseguiria fazer 4x25 push ups comuns então optei por essa variação mais fácil, e mesmo assim não completei
3. Kaz presses é como um JM press só que feito na máquina smith (algumas pessoas vão ativar seu preconceito mode on, agora), mas é um exercício muito bom, inventado por bill kazmaier (recordista de supino, em 1981, com 661lb) para fortalecer seus tríceps, eu o fiz por duas semanas e to gostando demais dos resultados (por enquanto)

videozinho pra galera conhecer o exercício

Eita o cara além de ser DB, tem a mesma altura e peso que eu mano! Ia criar um diário exatamente com esse mesmo nome, ainda bem que vi o seu!kkkk

Qual é seu 40 dash mano ?

Vish meu 40 yard dash é péssimo kkkk 5.9sec

talvez tenha baixado um pouco, to me sentindo mais rápido nesses últimos treinos (abandonei de vez a posição de safety, to jogando mais de corner, e por isso correndo mais)

eu treino pouco meu dash, só 1x na semana, me falta estrutura.

eu gosto mesmo é de treinar os saltos, e eles ajudam na saida da corrida, sabe suas marcas no board jump e no vertical?

agora a pouco (sempre meia-noite ) vou fazer uns box jumps (nas escadas) e alguns pliométricos, por exemplo.

40 dash eu acho q é a pergunta de prache de todos que jogam FA ahushauhs

é tipo, quando perguntam quanto você levantam no supino hehehe

Editado Fevereiro 26, 2014 às 02:19 por Sprinter

[RABISKDO]

Opa,acompanhando aqui sprinter!

Que bom que voltou.

[Sprinter]

Opa,acompanhando aqui sprinter!

Que bom que voltou.

hehe valeu

fique a vontade pra comentar/perguntar o que quiser

[Sprinter]

Relato de hoje galerinha a academia abriu até as 13h apenas e confirmei com meu amigo o treino de amanhã, que é o dia de hipertrofia do cube method, então baixei um pouco o volume do treino pra ficar tranquilo amanhã, ainda mais porque vou pro carnaval amanhã devo ficar mais cansado.

Deficit Sumo Deadlift (mais ou menos 2" de deficit)

20Kg x 15

40Kg x 10

60Kg x 10

70Kg x 8

Aqui tudo tranquilo, acabei respeitando a porcentagem de 70% mesmo estando leve, eu planejei fazer com mais peso, mas fiquei com preguiça de trocar as anilhas (falando sério), mas o obrigatório que são os 70%RM para 1x8 eu fiz e é isso que importa

Dumbell Rows, 3 x 15 - halter de 18Kg

Front Squat, 5 x 5 - 35Kg

Lunges, 4 x 12 - Halter de 8Kg

Fiz pela primeira vez front squat (usei pouco peso pra pegar a técnica) e gostei muito, fiz com a pegada clean e ficou perfeito !

Leg Press, 45Kg, 100 reps

pra dar aquele pump e voltar pra casa moído, fiz essa coisa linda acima, muita dor! hehe. Abraços e amanhã tem relato também

Editado Fevereiro 27, 2014 às 16:59 por Sprinter

[proxy]

eu prefiro a pegada cruzada nos ombros

o clean conforme adiciona peso fica ruim, precisa de mta mobilidade de punho

mas isso é cada um...

[RABISKDO]

Uso straps por isso.

[Everard des Barres]

Ess déficit no dl e de que? Altura ?

Front squat e bom demais, tu fez ATG ou híbrido?

Leg press.. Tá aí uma coisa que não faço a tempo, auahuhauhauha..

Deu quantos sets pra 100reps?

[Antônio Carlos Felix]

Vish meu 40 yard dash é péssimo kkkk 5.9sec

talvez tenha baixado um pouco, to me sentindo mais rápido nesses últimos treinos (abandonei de vez a posição de safety, to jogando mais de corner, e por isso correndo mais)

eu treino pouco meu dash, só 1x na semana, me falta estrutura.

eu gosto mesmo é de treinar os saltos, e eles ajudam na saida da corrida, sabe suas marcas no board jump e no vertical?

agora a pouco (sempre meia-noite ) vou fazer uns box jumps (nas escadas) e alguns pliométricos, por exemplo.

To ligado mano, mas 5,9 é muito alto, não tá marcando errado não, eu faço numa média de 4,8 e meu broad jump são em média 280 cm lá pra 9ft e 2 inches mais ou menos e meu vertical jump são uma 30 inches.

[Everard des Barres]

Carnaval o pessoal some heim? Ahsuhauhs

[Sprinter]

eu prefiro a pegada cruzada nos ombros

o clean conforme adiciona peso fica ruim, precisa de mta mobilidade de punho

mas isso é cada um...

verdade,

mas nunca deixo de treinar minha mobilidade, se bem que pulso eu nunca mobilizei, eu foco mais em músculos do quadril.

Uso straps por isso.

em quê? no Front squat?

Ess déficit no dl e de que? Altura ?

Front squat e bom demais, tu fez ATG ou híbrido?

Leg press.. Tá aí uma coisa que não faço a tempo, auahuhauhauha..

Deu quantos sets pra 100reps?

mais ou menos duas polegadas (5cm) o deficit do deadlift

minha ideia era fazer Front Squat hibrido, mas conforme fui fazendo as séries vi que dá pra fazer ATG tranquilo, não senti nenhuma dor, nem nada, mas também não filmei a execução então não sei se tá tão boa quanto imagino, minha mobilidade não é como eu gostaria que fosse, mas eu sou um cara muito flexível (com as pernas esticadas consigo por a palma da mão no chão, por exemplo)

Se me lembro bem foram 3~4 sets, fiz um logo com 60 reps, e outros com reps 20~10 até chegar às 100

To ligado mano, mas 5,9 é muito alto, não tá marcando errado não, eu faço numa média de 4,8 e meu broad jump são em média 280 cm lá pra 9ft e 2 inches mais ou menos e meu vertical jump são uma 30 inches.

Aham, eu com certeza não corro abaixo de 5, você com esse tempo, meu amigo, entra em qualquer posição do time principal daqui

o time adulto teve uma seletiva em janeiro e o tempo mais rápido foi 4,9 e o cara jogou no college do canadá. (só pra você ter uma ideia),

você é natural? (me refiro ao uso de esteroides..) parece que nem o TTD, nem o CBFA, tem antidoping e a galera do meu time ainda não entende nada sobre o assunto e como eles ajudam na performance , talvez eu ficando mais velho e migrando pro time principal, comece a usar

Meu board jump e o vertical são bem parecidos com os seus

meu record em board foi 109" (mas não é todo dia que alcanço essa marca)

e o vertical não lembro direito... creio que perto de 30" também

quando eu fizer esses testes novamentes, eu relato aqui

Carnaval o pessoal some heim? Ahsuhauhs

pois é hehehe, então vamos ao relato do treino de hipertrofia do cube method de sábado, procurei fazer algo bem geral, batendo cada parte do corpo que tenho dificuldade com um volume mais baixo porque estava com bastante sono (dormi pouco porque fui p carnaval sexta né?), mas o treino não pode parar

Military Press, 4 x 10, 25Kg

Calvez Press on Leg press, 3 x 20, 35Kg

Barbell Curls, 4 x 15, 15Kg

Military Press pesou bastante, acertei no peso, minha 1RM nele é bem baixinha em torno de 43Kg eu não me dou bem com exercícios de empurrar

Stiff Leg Deadlift, 5 x 5, 55Kg

Leg Extensions, 2 x 20, 15Kg

Plank, 3 séries, não cronometrei o tempo.

Durante o Stiff um cara lá me abordou e falou aquele mesmo papo de perigo, dor na lombar, etc. eu discuti um pouco com ele e quebrei todos os argumentos que ele inventou, mas não ficou um clima muito bom no ar então fiz o que tinha que fazer bem rapidinho e vim logo pra casa pra mais um dia de carnaval. Galera durante o carnaval não to conseguindo passar no diário de vocês quase não to tempo em casa, nem pra ver o facebook, mas logo logo to de volta à ativa, abraços a todos.

Editado Março 2, 2014 às 17:33 por Sprinter

[The ganso]

Acompanhando

[Sprinter]

Acompanhando

Opa

valeu brother, seja bem vindo

fique a vontade pra comentar/reclamar/discurtir/perguntar (cada vez acrescento um verbo a mais nessas minhas boas vindas) sobre o que quiser heheh

abraços

[RABISKDO]

em quê? no Front squat?

Isso!

http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

[Antônio Carlos Felix]

Aham, eu com certeza não corro abaixo de 5, você com esse tempo, meu amigo, entra em qualquer posição do time principal daqui

o time adulto teve uma seletiva em janeiro e o tempo mais rápido foi 4,9 e o cara jogou no college do canadá. (só pra você ter uma ideia),

você é natural? (me refiro ao uso de esteroides..) parece que nem o TTD, nem o CBFA, tem antidoping e a galera do meu time ainda não entende nada sobre o assunto e como eles ajudam na performance , talvez eu ficando mais velho e migrando pro time principal, comece a usar

Meu board jump e o vertical são bem parecidos com os seus

meu record em board foi 109" (mas não é todo dia que alcanço essa marca)

e o vertical não lembro direito... creio que perto de 30" também

quando eu fizer esses testes novamentes, eu relato aqui

Natural com certeza man! Acabei de fazer 18 anos, eu tenho boa velocidade naturalmente, tenho uma passada extremamente longa, no último try out que fiz pra testar corri em 4,85 mas tava chovendo, já fiz 4,73 ( mas sou leve demais também né! :/) e acredito que logo chego na marca dos 4,6. Broad to alcançando os 290 cm mas ou menos em 20% dos pulos, trabalhar pra que seja em 100%. Sou o mais rápido em questão de velocidade linear aqui do time, tanto que sou o retornador também, e outra, nos grandes aqui do Rio tem alguns jogadores com dash de 4,5 até mesmo 4,4!

[Sprinter]

Natural com certeza man! Acabei de fazer 18 anos, eu tenho boa velocidade naturalmente, tenho uma passada extremamente longa, no último try out que fiz pra testar corri em 4,85 mas tava chovendo, já fiz 4,73 ( mas sou leve demais também né! :/) e acredito que logo chego na marca dos 4,6. Broad to alcançando os 290 cm mas ou menos em 20% dos pulos, trabalhar pra que seja em 100%. Sou o mais rápido em questão de velocidade linear aqui do time, tanto que sou o retornador também, e outra, nos grandes aqui do Rio tem alguns jogadores com dash de 4,5 até mesmo 4,4!

4,4 só on-fire hehe

duvido muito que esses caras atinjam essas marcas naturalmente, é muito próximo das marcas dos jogadores da NFL, e nós sabemos como o doping na liga é frequente. (vide o filme Bigger, Stronger, Faster)

nossa 290 é bastante no broad, um dia chego nisso aí

abraços

[Sprinter]

entendi

mas nem straps eu tenho, nem sei onde comprar, aqui em salvador não são comuns, sem falar que to gostando demais da pegada clean (por enquanto)

____________________

Vamos ao relato do treino de ontem.. treinei bem tarde ontem e não tive tempo de relatar, treinei na academia do prédio de meu amigo, e foi treino de Repetition Squat

Squat

20 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 8

65 kg x 8

muito bom, senti bem as pernas, na ultima não segui a porcentagem estipulada de 70%, aumentei 4 kg e foi perfeito, talvez desse pra aumentar ainda mais.

Seated Goodmorning, 4 x 25, 25 kg

como sempre faço, após o agacho um goodmorning, pra fortalecer a cadeia posterior e essa variação também ajuda a evitar o "Butt Wink"

Barbell Rows, 2 x 12, 35 kg, 2 x 12, 25 Kg

Kroc Row, 5 x 20, halter de 14 kg

Dumbbell Rows, 4 x 15, halter de 8 kg

Chest Supported Rows, 1 x 50, halter de 8 kg

De praxe o treino de costas, dessa vez pesei no volume porque só vou fazer os 3 treinos principais da semana (não vai haver o dia de hipertrofia por conta da semana curta causada pelo carnaval). Não gosto de roubar nos exercícios, minha execução sempre é perfeita, então acabei errando no peso da barbell row. Nas duas ultimas remadas, eu já estava com as costas bem fadigadas (baita pump também) e o halter pequeno de 8 kg pesou mesmo.

Seated Leg Curl, 50 reps, 7 placas

Editado Março 7, 2014 às 04:56 por Sprinter

[Priest.]

Fala, corredor!

Vou tentar dar uma passada sempre que der. Abraço!

[proxy]

Sprinter

como ta o peso e as medidas?