Bom galera, executo a rosca direta do melhor jeito possível, sem dar aquele tranco para trás, elevo somente o antebraço, sem flexionar o cotovelo para cima! Porém, quando mais bem executado o exercício, mais músculos sinto..e não sei se isso é bom, e normal, pois dá uma impressão de que ele perde a eficácia para o bíceps!

Sinto bastante o trapézio "puxando", o ombro, e as vezes um pouco abaixo do trapézio...isso é normal?

cara, trapézio nunca vi sobre.

mas deltoide anterior, sim.

É osso, pq sinto "puxando" mesmo ele...

trapézio acho que não, deltoide igual o parceiro falou sim.

edit: TALVEZ seu ombros não estejam ficando estáticos na hora da execução, por isso você ta sentindo o trapézio

Editado 19/02/2014 às 21:27 02/19, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Como assim estáticos?

seu ombro não está no lugar perfeito, sua postura não está perfeita,

tenta jogar ele pra trás e pra baixo, testa posições diferentes

vc deve estar ''roubando'' ou seja jogando o peso e os ombros pq a carga esta pesada demais pra vc, seu cotovele tem que ficar estatico, treina olhando no espelho e treino com o cotovelo totalmente estatico, se nao conseguir diminua a carga, vc pode lesionar se estiver roubando alem de nao ter o resultado esperado

Alguém sugere um tópico para iniciantes ?

Sim, normal.

No tópico eu disse que não roubava, e que faço com o cotovelo totalmente "parado", só mexo o antebraço, deixo o braço ao lado do tronco!

Provavelmente está movimento os cotovelos.

Confere isso aí.

Abraços

No tópico eu disse que não roubava, e que faço com o cotovelo totalmente "parado", só mexo o antebraço, deixo o braço ao lado do tronco!

Vc esta elevando o ombro no momento em q a barra sobe, ou seja, ao subir vc realiza um encolhimento. Isso faz com q aja esse "trabalho" do trapézio.

Editado 20/02/2014 às 04:02 02/20, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Você deve estar contraindo o trapézio na fase positiva do rosca direta, tenta fazer com pegada aberta

seus trapz são fortes? Pq ele trabalha isometricamente durante a rosca direta e se estiver fraco, vc vai senti-lo

e sentir o trapézio no overhead press, postura errada ou normal?

e sentir o trapézio no overhead press, postura errada ou normal?

normal, tbm pega trapz

Realmente não estou movimentando o cotovelo na execução, porém, vou testar o posicionamento dos ombros...tentar jogar para trás, algo assim! Meu trapézio é fraco, pois só posso fazer encolhimento para ele, remada alta sinto meu ombro doer MUITO!

talvez vc esteja jogando o ombro mt pra frente mesmo! qualquer coisa, encosta as costas na parede, e o braço tambem e faz o exercicio, se melhorar a dor no trapz, é a posição que vc ta fazendo que ta errada!

Vc esta elevando o ombro no momento em q a barra sobe, ou seja, ao subir vc realiza um encolhimento. Isso faz com q aja esse "trabalho" do trapézio.

é isso mesmo que está acontencendo... eu faço a mesma coisa em alguns exercícios, acabamos fazendo isso sem notar, é um jeito de ter mais força ao fazer o exericicio, conversei por um bom tempo com um instrutor foda da minha academia e ele me explicou que é normal, mas errado, que tem que se auto corrigir, porém é dificil mesmo, a gente nem nota.

talvez vc esteja jogando o ombro mt pra frente mesmo! qualquer coisa, encosta as costas na parede, e o braço tambem e faz o exercicio, se melhorar a dor no trapz, é a posição que vc ta fazendo que ta errada!

postura anti ladrao escostar na parede kkkk, realmente ai pega o musculo que tem que pegar, e pra quem ta roubando fica bemmmm mais dificil as vezes precisa baixar o peso