Diario Da Bailarina Bombada

[Letícia ¬¬']

Nome: Letícia

Idade: 24

Altura: 1,61

Tempo de treino: Treinei um ano e meio, mas parei durante quase um ano e meio por conta do balé. Pois bailarinas não podem ficar com as pernas muito grandes. E eu ja praticava balé desde pequena, então preferi dar continuidade.

Fiz um teste para ver se iria para Joinville mas acabei não passando. Entao resolvi voltar para a musculação e dar um tempo do baillet e voltei a treinar agora em Junho de 2013

Estou atualmente fazendo um ciclo de cuting, sendo relatado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175117-relato-feminino-bold-primobolan-cuting/

Medidas:

Tiradas em 05/01/2015

(Direita/Esquerda)

Panturrilha: 38/38

Coxa: 60/60

Quadril: 104

Cintura: 82

Torax: 101

Braço: 32/32

Ombro: 103

Treino:

Treino fica da seguinte forma, uma semana A1, B1 A2 B2 A2

E na outra A2 B1 A1 B2 A2

Sendo:

A1

4x6~8 Front squat

3x10 Leg press

4x6~8 Lev. Sumo

3x15 Cadeira extensora

4x25 panturrilha em pé

A2

4x6~8 Agachamento livre

4x6~8 RDL

3x10 Leg press

3x10 quatro apoios

4x25 Panturrilha sentada

B1 (nas terças)

3x10 Rosca alternada

3x10 Rosca martelo

3x10 Triceps Frances

3x10 Triceps no pulley

3x10 Elevação lateral

3x10 Abdomen na paralela (elevação de joelhos)

3x10 Obliquio no pulley

B2 (nas quintas)

3x8 Barra fixa no gravyton

3x8 Des. Militar

3x8 Supino fechado

3x10 Abdomen na paralela (elevação de joelhos)

3x10 Obliquio no pulley

Fotos:

Antes de começa á treinar só no ballet

Começo e durante

Atualmente:

Editado Janeiro 14, 2015 às 13:09 por Letícia ¬¬'

[ritchien]

Treino tá bacana.

Só faltou supino em B.

E krl, cê é bombada mesmo. HUE

Editado Fevereiro 18, 2014 às 14:34 por ritchien

[.RussO]

Treino tá bacana.

Só faltou supino em B.

E krl, cê é bombada mesmo. HUE

exato!

acompanhando aqui bailarina bombada.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 14:37 por .RussO

[renato897]

Acompanhando.

Com todo respeito vc é muito linda

[pedrinho91]

Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali ----------->

Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

[LuanaS]

acompanhando :*

[renato897]

Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali ----------->

Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

Isso seria muita ousadia de minha parte.

Eu li tudo depois fui abrindo os spoilers.

[Gabriel138]

Mais um acompanhando na plateia !

[VampiryHeart]

eu gostei da coxa naum sei pq tenho a impressao que todo mundo consegue saltar o musculo da coxa memos eu:)

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

[nan101]

Eu como sou puro, fui abrindo spoiler por spoiler

Parabéns, acompanhando.

[Letícia ¬¬']

Treino tá bacana.

Só faltou supino em B.

E krl, cê é bombada mesmo. HUE

Então não faço supino pq tenho muita facilidade de desenvolver peito como acho estranho a forma que ele fica deixei de lado hehehe e fico malhando um pouco dele nos outros exercicios hehe

[ritchien]

Hm ..

Saquei.

Então tá.

[Letícia ¬¬']

acompanhando :*

acompanhando :*

[Max Well]

Gostei do título hahahhah

Acompanhando, bons ganhos!

[Letícia ¬¬']

Hm ..

Saquei.

Então tá.

valeu ai

Gostei do título hahahhah

Acompanhando, bons ganhos!

To indo ai na batalha dos ganhos hehehe

[Letícia ¬¬']

Treino de ontem Cansativo mas muito legal, superior curto malhar \õ/.

4x8 Puxada frente 35kg

4x8 Remada Curvada 17-----17

4x6 Desenvolvimento Militar 7-----7

4x6 Triceps Banco 15kg

4x8 Rosca alternada com halteres 8----8

2x20 kroc rows halter de 18kg

[ritchien]

Carai.

Kroc .. quem vê deve ter assustado ..

Pessoal já olha torto minha irmã fazendo unilateral com halter de 16kg.

Imagina tu com 18 HUEHUA

[Letícia ¬¬']

Carai.

Kroc .. quem vê deve ter assustado ..

Pessoal já olha torto minha irmã fazendo unilateral com halter de 16kg.

Imagina tu

hehehe então ainda reveso com meu namorado mas todos ficão olhando mesmo e as meninas mim acham estranha pra varia hehehe mas to nem aiii

[ritchien]

Cê levanta a mesma carga que teu namorado?

[Max Well]

Cê levanta a mesma carga que teu namorado?

Ai é sacanagem AHUUHAH

[MBD]

Ai é sacanagem AHUUHAH

Puta falta de sacanagem!

Acompanhando.

[Letícia ¬¬']

Cê levanta a mesma carga que teu namorado?

Éeee em algum exercício sim heheheh

Puta falta de sacanagem!

Acompanhando.

hehehehe valeu

Cê levanta a mesma carga que teu namorado?

heheeh sim levanto reveso em alguns exercício

[Gabriel138]

Bom dia!

Ja ta puxando quase 50Kg na remada ,imagino como as pessoas ficam haha da hora!

[Letícia ¬¬']

Puta falta de sacanagem!

Acompanhando.

heheh só que não

[gaguri]

Éeee em algum exercício sim heheheh

hehehehe valeu

heheeh sim levanto reveso em alguns exercício

Hahaha! Que maneiro!

Acompanhando.

Ah, dizem que as bailarinas tem panturrilhas muito sinistras. Você vai fazer algum exercício específico pra pantu?

Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:21 por gaguri

[Letícia ¬¬']

Hahaha! Que maneiro!

Acompanhando.

Ah, dizem que as bailarinas tem panturrilhas muito sinistras. Você vai fazer algum exercício específico pra pantu?

Né heheeh ela é bacana faço elevação plantar com anilha 15 em cada mãe no treino B e no treino A faço ela sentada na quela maquina que não sei o nome hehe

Bom dia!

Ja ta puxando quase 50Kg na remada ,imagino como as pessoas ficam haha da hora!

Bom Dia Homem olha com cara de que massa , já as mulheres com cara de que horo minha nossa, pq á maioria delas pelo menos que malha na mesma academia só que saber de perna e glúteo heheh ai ficão com cara de bobos mim olhando

[gaguri]

Né heheeh ela é bacana faço elevação plantar com anilha 15 em cada mãe no treino B e no treino A faço ela sentada na quela maquina que não sei o nome hehe

Ah sim...sei qual é! Perguntei por causa deste artigo aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Diz para fazer 100 repetições de elevação plantar com peso corporal diariamente, se baseando em treinos de bailarin@s

[Letícia ¬¬']

Ah sim...sei qual é! Perguntei por causa deste artigo aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Diz para fazer 100 repetições de elevação plantar com peso corporal diariamente, se baseando em treinos de bailarin@s

Isso mesmo faço 100 repetições com o peço extra agora hehehehe

[TsuG]

Treino de ontem Cansativo mas muito legal, superior curto malhar \õ/.

4x8 Puxada frente 35kg

4x8 Remada Curvada 17-----17

4x6 Desenvolvimento Militar 7-----7

4x6 Triceps Banco 15kg

4x8 Rosca alternada com halteres 8----8

2x20 kroc rows halter de 18kg

Hmm boas cargas.

vou estar de olho por aqui

[renato897]

Hmm boas cargas.

vou estar de olho por aqui

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