Ola meu anjo

Estava vendo as suas contas esta certinhas sim

Podemos pensar na sua dieta já

Boa noite, até hoje não consegui acompanhar um diário se quer , mais vou tentar de novo .

Acompanhá siim .! =D kkkkk'

Acompanhando e uma dica: eu uso o site/app "myfitnesspal". Eu acho ele super completo

To consumindo 1500 cal/dia, divididos em 5 refeições.E por lá o cálculo de gordura, carb e prot é automático.

Ele também já faz por si só o cálculo da tmb e tal. Gosto bastante.

Cah, por você mesma: não arranje desculpas; se comprometa com algo e faça. Quero ver sua evolução!

Sejaa Beem-Viinda .!

Obrigadá pella dicaa ee pello puxão de orelha .

( eu preciso meesmo . >< )

ée não ée meniinoo .! sásinhora .

o que o cara tava fazeendo quando criiou esse cálculo ? "-" kkkkkk

agora vem a parte que eu acredito estar errada ..

ée dito no e-book que os macronutrientes são :

- Proteínas

- Gorduras

- Carboidratos

E a divisão desses nutrientes na dieta seria assim :

• Proteínas :

Gordura corporal moderada = 2,2 - 2,93g por quilo de peso total (ou 2,75g por quilo de massa magra)

Gordura corporal baixa, ou dieta hipocalórica = 2,75 - 3,85 g por quilo de peso total (ou 2,97- 4,4g por quilo de massa magra)

Gordura corporal elevada, sedentário = 1,76 - 2,2g por quilo de peso total (ou 1g por quilo de massa magra)

eu acredito que esteja na Gordura Corporal Baixa , então fiiz assim :

3 x 43 ( três gramas vezes meu peso - que abaixou inclusive . "/ ) = 129 g

• Gorduras :

Gordura corporal média ou magra: 1 - 2 g de gordura por quilo de peso corporal total.

Gordura corporal elevada: 1-2g de gordura por quilo de massa magra

Fiz : 2x43 = 86 gramas

• Carboidratos :

ficaria a parte que sobrou da dieta .

E AI QUE TÁ .!

Cada grama de proteína possui 4 calorias.

Cada grama de gordura possui 9 calorias.

Cada grama de carboidratos possui 4 calorias.

Então:

Gramas de carboidratos = (Calorias alvo da dieta – calorias de proteínas – calorias de gordura) / 4

Proteínas : 516 calorias ( 129g x 4 )

Gorduras : 774 (86g x 9 )

Carboidratos : 1549,49 ( foi o restante de calorias )

1549,49 / 4 = 388g de Carboidratos (arredondando)

E fiquei com uma dúvida :

• não era pra ter mais proteínas que carboidratos ? o.o'

.. será que fiz algo erradõo ? ... ._.

Mas, quantas calorias você definiu pra sua dieta?

Segundo suas contas dá mais de 2800 calorias, o que é algo bem elevado.

Principalmente pra quem pesa 42kg..rs

Qual é a sua TMB?

Com uma dieta de 2400 calorias, ficaria (2400-774-516)/4 = 277g de carbo (aproximadamente)

Se você está em bulking, a quantidade de carbo é maior que de ptn mesmo, normal.

Cah só respondendo umas das duvidas que vc postou...não tem que ter mais proteína que carbo, tendo +- 2,5g proteina por Kilo, e no máximo seu peso em gramas de gordura, o resto fecha no carbo....é assim que eu faço

Proteína pode ser um pouco menos, no mínimo 2 gramas por kg

aah, então ok ! =D

Ola meu anjo

Estava vendo as suas contas esta certinhas sim

Podemos pensar na sua dieta já

SHOOOW .!

esse e-book táa me fazendo entender as coisas .. finalmente .

Sem essa de teen que se empanturrar só de frango, macarrão e batata doce . o/ (não gosto de batata doce .! )

proteínas, carboidratos e gorduras .. são proteínas, carboidratos e gorduras .. em qualquer alimento .

Fico aliviada em saber que não tenho que comer as mesmas coisas sempre e sempre e sempre e sempre ..

Basta eu alcançar as calorias e os macros .

achei melhor ainda ele falando que 20% da sua dieta pode ser de coisas gostosas (pizzas, doces .. *----*) .

- será que só eu pensava "errado" ?! kkkkkk ><

Mas, quantas calorias você definiu pra sua dieta?

Segundo suas contas dá mais de 2800 calorias, o que é algo bem elevado.

Principalmente pra quem pesa 42kg..rs

Qual é a sua TMB?

Com uma dieta de 2400 calorias, ficaria (2400-774-516)/4 = 277g de carbo (aproximadamente)

Se você está em bulking, a quantidade de carbo é maior que de ptn mesmo, normal.

TMB → 1614,06

foii o que constou no site .

achei melhor ainda ele falando que 20% da sua dieta pode ser de coisas gostosas (pizzas, doces .. *----*) .

- será que só eu pensava "errado" ?! kkkkkk ><

Nao era so voce que pensava errado nao

Eu tambem apesar de eu gostar e comer tranquilo batata doce kkkkkk

eu to montando aqui tambem a minha dieta com os macros certinhos e cada dia como uma coisa diferente rsrs

muito bom mesmo aquele ebook

Pizzas doces hummmmmmm

acompanhando aqui.... o/ baixinha vc ein auhuah u.u

mais, ta levando a serio o treino a quanto tempo memso ?

Nao era so voce que pensava errado nao

Eu tambem apesar de eu gostar e comer tranquilo batata doce kkkkkk

eu to montando aqui tambem a minha dieta com os macros certinhos e cada dia como uma coisa diferente rsrs

muito bom mesmo aquele ebook

Pizzas doces hummmmmmm

eu não vou montar uma dieta .. pro mês todoo ou semanaa .

Porque minha mãe é quen faz a jantaa .

Então eu vou montar a dieta de noite pro dia seguinte ..

porque dos lanche eu tenho controle, mas janta e almoçoo não .

vamos ver se dá certo . xD

acompanhando aqui.... o/ baixinha vc ein auhuah u.u

mais, ta levando a serio o treino a quanto tempo memso ?

eu vii que eu tava levando a sério (indo todos os dias e comendo do jeito que EU achava certo ) faz uns 3 meses .

Mas não vou considerar esse tempo , porque não tirava medidas .. nem nada .

õ maximo que fazia era anotar as cargas e tentar ir aumentando .

Mas agora vou fazer bem certinho .

E começarei a relatar a partir de segunda .

Quando esse turbilhão de acontecimentos passar .. uffa --.--'

Poutz isso de mae fazer comida e muitooo complicado rsrs

la em casa e assim, mais procura almoçar fora porque ganho VR entao pra mim nao teria custo, o meu maior problema e a janta chego la pra comer minha saladinha batata doce e tals e la tem salgados, cachorro quente e muitas outras gostosas kkkkkkkkkkk

Isso e muito complicando rsrs

Mas se sua mae faz comigo certinho da pra vc se basear bem legal todos os dias sim!

Bjim baxinha

Poutz isso de mae fazer comida e muitooo complicado rsrs

la em casa e assim, mais procura almoçar fora porque ganho VR entao pra mim nao teria custo, o meu maior problema e a janta chego la pra comer minha saladinha batata doce e tals e la tem salgados, cachorro quente e muitas outras gostosas kkkkkkkkkkk

Isso e muito complicando rsrs

Mas se sua mae faz comigo certinho da pra vc se basear bem legal todos os dias sim!

Bjim baxinha

CACHORRO-QUENTE ? *-----------------------------------------------*

VOU JANTAR NA SUA CASA . KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Não, minha mae faz certoo porque eu e meu pai levamos marmitaa .

(eu tenho VR, mas trago marmita .. porque trabalho do lado de um shopping é tudo caro e lotado . )

E também ella tá de dieta , então não faz frituras ee refrigerante em casa ; JURO . Desde que eu era criança é só nos fds e olhe lá . E quando tem é 1l e já era . kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Beijoos a Todoos

Editado 27/02/2014 às 20:35 02/27, 2014 por Cah_Damacennõ (veja o histórico de edições)

Nossa que maravilha de casa vou me mudar para ai kkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu pai tem um comercil de bebidas... entao cerveja, refrigerante e o que mais tem la em casa hahahahah

Mais nao estou mais tomando refri nao parei! Só fds e olhe la

que correria em Cah? acho que não tem problema você comer o que sua mãe faz na janta Cah, só pede pra ela fazer um frango ou uma carne pra vc (proteína). ai você come arroz, feijão e um frango ou carne, o básico mesmo!

Acompanhando Aqui!!!

O importante é ter um superavit! Ainda mais com 42 kg haha! Boraaa comerr pra crescerrr! !!

Enviado de dispositivo móvel

Ó Franquita, bora botar essa bundinha pra malhar pesado, comer feito uma pequena égua e abdicar de todos os "prazeres do estômago", pq sorvete, cachorro-quente, pão-de-queijo e companhia são os maiores crimes pra uma dieta!

Força nesse glúteo e proteína pra dentro que você chega lá!

Quanto a janta, já que você falou que ela ta de dieta, isso nao será um problema, unica coisa que você precisa fazer é dar uma atenção nas quantidades . e como o sparcow falou, abdicar os "prazeres do estomago" no inicio é difícil, mas com o tempo você acostuma =).... EX-GORDO falando. e mesmo assim, deixa um dia pro dia do lixo - aí você usa esses alimentos. (Com moderação)

ou Sumidaaa, tá curtindo o carnaval né? hahaha

aguardando seus relatinhos coloridos

Cade voce baixinha...

Nos abandonou

Bjimmm

digo o mesmo..

Feliz dia da Mulher! nós homens amamos vocês euaheauueahea

Aproveitando o assunto, Esse Nescau é alimento marqueteiro. Pq compara a quantidade de açúcar que tem na porção! É uma bomba de açúcar. Quando comecei a tomá-lo, coava duas vzs pra tentar eliminar um pouco do açúcar, q ficava no fundo do copo, ultimamente só consumo o leite mesmo. Nescau tem algumas vitaminas e um pouco de proteína, mas bem pouco. Sendo q açúcar e hipertrofia nada combina... Se quiser tomar toma uma vez por semana p/ matar aquela vontade, mas eu cortei da dieta.

AMOOOORES .! voltei . #SAUDADES

cansadaa demais, demaiis, demaiis . ><

Hooj não fui treinar de manhã, não consegui levantar as 5hr ><
mas trouxe as coisas e vou depois do trabalho - mesmo com a academia lotada que odeio . ><

Instalei o Tecnonutri que o amiigo disse láa tráas ..
ée boom porque fica me lembrando de tomar água de hora em hora . kkkkk'

Estou tentando "seguir" a dieta, mas ée dificil (chatinhoo atté) ficar contando calloriaas e proteinas e carboidratos e gorduras .. ee >< : vou me acostumaar . ée questão de hábito , eu sei . ><

Obrigadõo Russo *---*

Hooj vai ser o treino A1 com aquellas modificações :

Agacho
Good Morning

Avanço

Leg Press

Gemêos

quando sair da academia entrou pello cellular e conto como fooi .
( jáa sei que vai doeer muitto amanha . kkkkkkkkkk )

Boom Diia pra Vocêes .

Ó Franquita, bora botar essa bundinha pra malhar pesado, comer feito uma pequena égua e abdicar de todos os "prazeres do estômago", pq sorvete, cachorro-quente, pão-de-queijo e companhia são os maiores crimes pra uma dieta!

Força nesse glúteo e proteína pra dentro que você chega lá!

SIM .! Boraa, senão não chego ao tãao desejado 98 *-----* o/

( gosto muitto de cachorro-quente *-*, maas dá pra ficar seem . =D )

Quanto a janta, já que você falou que ela ta de dieta, isso nao será um problema, unica coisa que você precisa fazer é dar uma atenção nas quantidades . e como o sparcow falou, abdicar os "prazeres do estomago" no inicio é difícil, mas com o tempo você acostuma =).... EX-GORDO falando. e mesmo assim, deixa um dia pro dia do lixo - aí você usa esses alimentos. (Com moderação)

aiin' é dificil mesmo . ><

eu nem tenho muito 'apego' a muuuitas coisas assin .

MAAAS chocolatte na tpm ée questão de sobrevivencia . kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ><

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O importante é ter um superavit! Ainda mais com 42 kg haha! Boraaa comerr pra crescerrr! !!

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COMER, COMER, COMER, COMER,COMER, COMER, COMER .. =B

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk' xD

Editado 10/03/2014 às 14:25 03/10, 2014 por Cah_Damacennõ (veja o histórico de edições)

o filho prodigo a casa torna ^^

como estão indo os treinos moça?

o filho prodigo a casa torna ^^

como estão indo os treinos moça?

pode brigaar :

essa semana não treinei e só comii besteira . ><

Ainda bem que carnaval jáa passou . UFFA.! @@

hooj eu vou treinar, mas depois do trabalho . :|

euu só queriia ser tão focada nos treinos (e na alimentação) quanto era no ballet .

pode brigaar :

essa semana não treinei e só comii besteira . ><

Ainda bem que carnaval jáa passou . UFFA.! @@

hooj eu vou treinar, mas depois do trabalho . :|

euu só queriia ser tão focada nos treinos (e na alimentação) quanto era no ballet .

vc vai pegando amor por isso, tente nao sair da rotina por qualquer besteira... qndo vc menos esperar ja nao vai viver mais sem essas coisas haha

pode brigaar :

essa semana não treinei e só comii besteira . ><

Ainda bem que carnaval jáa passou . UFFA.! @@

hooj eu vou treinar, mas depois do trabalho . :|

euu só queriia ser tão focada nos treinos (e na alimentação) quanto era no ballet .

aiaiaiaiai mocinha e o foco cade? u.u

bora volta com tudo essa semana entao?

Piõor que eu não sou daquellas pessoas que tem preguiiça de fazer exercícios, ou que para quando sente dor e tallz ..

NÃO .! eu amõo fazer exercícioos , sentiir o musculo queimaar .. - maniia de ginasta mesmo >< .
O que eu não curto muito é a academia em sii . Mas eu vou superaar isso . xD (yn' kkkkkkkkkkk

vc vai pegando amor por isso, tente nao sair da rotina por qualquer besteira... qndo vc menos esperar ja nao vai viver mais sem essas coisas haha

esperõ que siin .! a parte chata realmente está no ambiente e na parte de contar os macros e tallz .
Mas é aquiloo : no começo é dificil, mas depois vira rotina . TRANQUIIIILO

aiaiaiaiai mocinha e o foco cade? u.u

bora volta com tudo essa semana entao?

BOOOORA .!

Ola mocinha!!!

Achei que tinha desistido rsrs...

Entao aproveitou bastante o carnaval?

Semana totalmente perdida (igual a minha)

Agora (depois do carnaval) que começa o ano de verdade e a correria pra ficar com aquele corpao q voce quer no proximo verão

Ola mocinha!!!

Achei que tinha desistido rsrs...

Entao aproveitou bastante o carnaval?

Semana totalmente perdida (igual a minha)

Agora (depois do carnaval) que começa o ano de verdade e a correria pra ficar com aquele corpao q voce quer no proximo verão

Foiii . ><

mas estou indo me redimiir . xD kkkkBeijos Amorres ,

atte amanhã .

Bora la, se redimir...

Estou de olho na senhorita e no seu instagran kkkk as comidinhas kkkkkkk

bjinhos

Menina muito linda

Bom Diaa Lindos ! *-*

Como disse que fariia: Me Redimi .

~ ttreinei LINDAMENTE (comõo diria uma professora minhaa xD )

maas, onteem, duas meniinas me lembraaam porque não gosto de treinar de tarde ..

~ estava eu começando o treino .. coloquei os 20kg na barra pra fazer meu agachamento . Daí chegam duas meninas perguntando se podiam revesar e eu disse que tudo beem, sem problemas . EIIS QUEE, as duas meninas me põee 40kg na barra e fazem 12 repetições de flexionar e estender os joelhos ( aquelle agachamento não chegava nem nos 45º ) . Como se não bastaasse a fulaninha ficava pedindo pra amiga tirar fotoo della fazendo o "AGACHAMENTO" , mas a amiguinha disse que estava saindo borradoo #BUÁA . Então a jovenzinhaa simplsimente parou de fazer (isso na 5 repetição .. ) e falou tira agora : fez o movimento, parou, deu un sorrisinho e un joiinha pra camera . .. eu neem vou comentar sobre o afundo dessas meninas, sério . Noo fiim ainda tiive que ouviir : nossa vocêe pega menos que a gentee ainda .

Não sei se é sóo nas academias que eu frequentoo, mas ée triste veer .. não tem UMA mulher com o corpõo que a gente possa olhar e se inspirar . São sempre os mesmos tipinho : magras (e muitto desbundadas) como essas duas da cena, que vão atée de cabelo solto e cheiaas de maquiagem na caraa --' ( bem óbvio que não vão pra treinar, suar e tallz ) ou as gordinhas que acham que são gostosas por ter a bunda grande e usam aquelle macacãao coloridoo fluoor . --' õo pior não é o corpoo .. oo pior é que vocêe vêe que ellas vão pra TUDO, meenos treinar . Com raras excessões . E normalmente essas 'excessões' são as mais discretas, que vão sozinhaa, não ficam com celular durante o treino e tall .. mas é raro veer .
Tinha atée uma menina, uma japonesa de cabelo cacheado ; ella tinha o corpo liindo . Mas mudou de academia . "/

Mas é chatto ver que as mulheres ( na enooorme maioria ) não levam a sério o treino .. chegam pra fazer pose no espelho e colocar mais peso doq aguentam e fazer os exercicios de maneira mediocre . Depois reclama que não ée levada a sério .

#DESABAFEI

Bora la, se redimir...

Estou de olho na senhorita e no seu instagran kkkk as comidinhas kkkkkkk

bjinhos

Menina muito linda

Aaah' é verdade gentee, tõo lá no instagram : caahdamaceno =]

Beijoos Seu Lindo =*

~ Queria dsabafar outra coisa :

Como voocês consegueem contaar as calorias e macros de tudoo ?!

Hojê eu acordei e pensei ; vouu começar a contar certinho . *-----*
Comii pãao com manteiga e leittee com toddy .. entrei no site tooda pimpoona pra ver a quantidade de calorias e os macros . eu tinha que sabeer quanto pesava o pão . >< vou começar a ficar de olho na balança da padariia ; ver quanto deu e depois dividir pela quantidade de pães . OK .
Maas e quando for alguma coisa que eu não seei o peso ? :S

~ PEDIDO : se allguém aí faz a dieta contando tudo certinho . Me conta como começou e como faz hooje .. se tem algum jeito de tornar isso mais fácil . Eu agradeçõo .

Editado 11/03/2014 às 13:46 03/11, 2014 por Cah_Damacennõ (veja o histórico de edições)