MardokeBr

Periodo off do clemb! E tambem estou emm off do treino.. Enviado de dispositivo móvel

Boa! Leve sempre um chocolate p se caso cair a pressao! Saude em primeiro lugar! Enviado de dispositivo móvel

Opa! Bora botar p queimar o bacon Enviado de dispositivo móvel

Valeu lek! E noix! Bom vamos la! #8 dia de clemb Dieta 99% ( Mantive o defict ) Treino 100% Clemb: 4ml Bom galera e isso. Hj me pesei e deu 115. Vou pesar amanha em jejum e ver quanto vai dar, estou estacionado na balança! O unico motivo seria um ganho de massa consideravel, pois estou comm todos os processos em dia! Proxima semana irei abaixar ainda mais os carbs e ver noke da! Se mesmo assim nao funfar irei abandonar a ideia do Warrior Diet. Pois mesmo com clemb e termos,cafeina e tals nao estou abaixando o peso. senti diferenca no espelho sim, mas nada mt grande. Ao termino do clemb irei fazer uma nova avaliação e verei o real results! Enviado de dispositivo móvel

Poh car, posta dieta ai! Sem ela jamais ira perder nada! Tambem estou no meio de um ciclo quase igual o seu. Estou no meu 8 dia! Haha tenho 17,8 Bf e acho q estou mais magro q vc "aparenta" nao sei! Da uma olhada la no meu diario para vx ver e dar uma analisada! Se poder segue tambem huehyehuehy brinks! Boa sorte ai fera! Enviado de dispositivo móvel

Falaa marombas! Relato do fds Sexta: Dieta: 99% Treino: 90% Sem Aej Clemb: 3 ml Sabado: Dieta: 90% (ainda mantive o deficit) Treino: Off (atrasei e a academia fechou) Sem Aej Clemb: 3 ml Domingo: mantive um defict de 100 kcal +- Clemb: 4 ml Segunda: Hj foi foda, iniciei a cafeina e vitamina C em capsulas. Foram 250mg de cafeina e 400mg de vitC de manha e depois do almoço. Clemb: 4 ml Nao sei se foi a cafeina, mas senti uma queimaçao na garganta ate agora. Passei mal no treino hoje, estava no meio do treino e começei a sentir fraqueza e ânsia, quando acabei o treino fui tentar fazer Cardio e quase desmaiei. Sorte q eu sei o meu limite e parei antes. Tomei agua e deitei no chao. Creio que foi pouco carb antes do treino, afinal foram so 1 banana e 200 ml de laranja, contando que tambem foi meu Pos-Aej. Vacilei. Bom essa semana eu diminui os carbs para 1.5 creio eu, pois tirei apenas a aveia da dieta. as Prote ta em torno de 1.9 a 2.2 , nao bate certinho pois tem fez q o tanto que cozinho nao da. Gordura tambem, ta em torno de 0.8 a 1.0 Warrior diet esta indo bem, estou conseguindo controlar a fome, o ruim e na hora de comer, estou ficando muito cheio. E nao consigo seguir a regra de salada,prot,fat e carb pois treino nesse meio intervalo. Entao acabo consumindo um pouco de carbs ou ate mesmo os carbs antes da prot. Tem algum problema sera? Bom e isso. Ultima semana de clemb On, acaba segunda. Ja esta dando uma pequena diferença no espelho. quanto ao resultado do clemb, vem durante ou depois do periodo on? Enviado de dispositivo móvel

Boa! Sempre q estagnar aumenta os cardios e diminui os carbs! Enviado de dispositivo móvel

Sumio? Enviado de dispositivo móvel

Quinto dia com clemb Hj foram: 3ml de clemb 5gr gluta Aguaaaaaaa e mais agua. Treino foi foda, perdi um pouco da força, devido ao termino de uso da creatina e esses 3 dias off. Mas chego la! Nao fiz aej hj! Entao vai ter q fikar p amanha e sabado! Amanha fasso pernas e a porra vai ser foda! Dieta: 99% (sai um pouco mas mantive o defict) Treino:100% Esse jejum ta muito bom! Acabo ficando com fome porem ja estou acostumando! Tambem tem um efeito psicologico melhor! Kkkk Enviado de dispositivo móvel

Falaa marombas! Voltando aqui! Dei uma sumida pois estava viajando! Fui a São Paulo visitar meu brother! Bom voltando aos treinos e relatar! Desde segunda, nao sai da dieta! Jejum de 18 horas e ultimas 6 para se alimentar! Posso dizer que a dieta foi 99% pois mantive o deficit apenas. Sem treinos e sem cardios. Comecei a ciclar com clembuterol essa segunta: Segunda - 2ml (50mcg) Terca - 2ml (50mcg) Quarta - 2ml (50mcg) Amanha aumentarei para 3 ou ate mesmo 4ml, pois os colarerais estao bem fracos. Tambem mudei a estrutura, seerao 15on15off15on. a partir da semana q vem , começo os cardio de leves com cafeina, e aumento mais 2 Aej. E logicamente tiro carbs. Resumo final: Primeira semana : 2 AEJ's Nenhum cardio Sem caps de cafeina Sem caps de vitaC Musculaçao 3 dias (devido a viajem) - Farei Abc Clem On. Ninguem acompanhando? Poxa :/ Enviado de dispositivo móvel

Acho q oke o busarelo quis dizer é q vc esta indo rapido dmais! Lembre-se das regras basicas do cutting! "Nao use todas as armas de uma vez" 1 - deficit começe em torno de 500 a 800 kcal e aumente a cada semana. Ou seja, a cada semana vc abaixa uma quantidade significativa de carbs. 2 - nao começe com muitos aerobicos, deixem eles como se fosse uma "arma secreta" quando vc estagnar e nao conseguir tirar mais carbs. Mesmo vale com AEJ, nao fassa todos os dias logo na primeira semana. 3 - se for usar termos,drogas ou qualquer outra coisa, nao use tudo de uma vez, vai devagar aumentando! 4 - lembre-se, "vc nao consegui toda essa gordura em 30 dias". Espero ter ajudado! Enviado de dispositivo móvel

Atualizada a primeira Pagina!! Amanha commeça!!! Bora Bora Guerreiros!!

Galera ta tao dificil entender q, 5 gr é suficiente? Que nao importa de q geito vc toma, com whey ou sem, com malto, dextrose,gluta,termo e o caralh* a 4 , contando q tome? Nossa ta dificl entender? Apenas leia! Enviado de dispositivo móvel

primeiro eu acho q nao deveria deixar o agachamento livre sendo o PENULTIMO exercicio de pernas! So acho! E ir treinar pernas sem carb tambem é locura! Msm eu tando zerando o carb, pelo menos no dia de pernas eu mando carb! Se estiver errado me corrijam! Enviado de dispositivo móvel

Falaa marombas! Hj foi um FullBody de leves! E esqueci minha corrente na academia kkkk. Bom fiquei o dia sem comer prot praticamente! Entao estou fazendo um churrasquinho de leves kkk com carne e umas linguica cuiabana. Ultimo dia do lixo! Comece agora a tarde e termina domingo a tarde. E segunda WARRIOR DIET! Bom isso ai galerinha! Abxx Enviado de dispositivo móvel

Marcelo ,um jovem estilo garanhão ,acorda de manhã toma sua albumina e vai treinar ,oque ele menos esperava era que...na hora do agachamento soltasse o peidão na frente de todos . Incluindo Ana ,sua primeira paixão ,marcelo tentou fingir que não foi ele mas não teve jeito ,Ana descobriu e então... Se apaixonou por ele, pois na verdade ela amava peidos, principalmente os fedidos, e o peido que Marcelo soltou foi dos brabos, inclusive um cara que estava treinando passou mau ao sentir o mal odor e.. distraído com o "odor" acabou derrubando a barra de supino com 50kg de cada lado, isso deu um belo problema, Marcelo ficou um tanto quanto...Envergonhado! Mas voltou pro seu exercício pois seu estilo era Old School Maromba, quando acabou sua serie ele... Enviado de dispositivo móvel

Fala Ae marombass! Fui ao mercado hj! Reabasteci a geladeira haha! Bom ai vai os planos para prox semana/mes Vou iniciar a dieta do guerreiro ou jejum inteminente, um dos dois, ate domingo eu decido. Isso vai me ajudar e ficar fora das tentações haha! E gastar menos! Os treinos vou manter os mesmos, abc2x porem no sabado que seria C2 vou fazer FB com media/baixa intensidade. Tambem vou trocar alguns exercícios, depois posto a dieta e treino certinho! Essa primeira semana da dieta vou fazer AEJ apenas 2 dias com duração de 25 minutos, e nenhum cardio. Vou começar o ciclo com clemb. na prox semana vou add mais 2 dias de AEJ aumentando a duração pra 30 min. Erei utilizar cafeina a partir da 2 semana, 250mg de manha e 250mg a tarde. Quando acabar os dias On do clemb e entrar nos dias Off, vou brecar a cafeina tambem. Vou dimunuir 0,5gr/kg de carb por semana. este sera um plano de 4 semanas, depois disso fico Off 1 semana e volto com dieta e treinos (Corretos). O que acham? Fotos do abastecimento huehue: Abrx Enviado de dispositivo móvel

Ahhhhh hj foi um caos! Estou com uma duvida cruel! Arrumo a dieta com gasto calorico correto ou fico em off por 1 semana? Para voltar e refazer o cutting com calma?. Tava pensando em Fazer o seguinte. Finalizar essa semana com 3 AE e 1 AEJ. E semana q vem aumentar o cardio e AEJ, alem de diminuir um pouco os carbs. E na prox semana jogar o clemb! 15 dias on e 15 off. Depois ficar em off total 1 semana e voltar pro cutting. So q na prox vez mantenho os cardio e aej sobre controle, junto com os carbs. E clemb so depois. Oque acham!? Ninguem? Dia 4 - quinta-feira (13/03/14) Dieta : Fracasso Treino : Fracasso Descanso : bosta! dieta foi foda hj! Acabei chutando o balde! Nao consegui ir ao mercado! Acabou a carne! Como nao to indo treinar AE nao calculei os gastos caloricos, enfim! Acabei saindo da dieta hj! O treino foi uma merda! A unica coisa q fiz bem feito foi o supino! O resto nao foi ata intensidade. Amanha cedo foi arrumar essa porra! Arrumar a dieta de acordo com o meu gasto calorico correto. E só de raiva nao vou fazer o dia do lixo esse domingo, pois ja acabei saindo da dieta hj! Estou pensando em mudar meu treino, fazer ABCDE pois posso treinar de manha e a noite. Isso ai! Abrx! Enviado de dispositivo móvel

Vlw! Bora Bora! Relato de hoje! Dia 3 ( 12/03/14 ) Treino C (Pernas) Agachamento livre ( 5x5 - 30 ~ 40 kg ) Avanço com halter ( 3x5 - 20~30 kg ) Leg45 (3x8 - 200 kg) Flexora (3x8 - 70 kg) --------------------- Galera nao estou muito satisfeito com esse treino de perna! Acho q poderia melhorar ele? Ou simplesmente aumentar as cargas? Ajudem! Dieta: uma merd* Treino: uma merd* Descanso:ok Dieta foi foda hj! acho q mantive o deficit porem acabei comendo bolo de manha (do aniver da mae ) e tambem torta! E outro bolo! Kkkk foi fods! Me matei no cardio a tarde p tentar compensar e pulei 2 refeições. Fiz apenas o pré-treino de musculacao e pos. Acabou minha moela de frango! Entao comprei patinho! Amanha ja reabasteco a geladeira! Abrx Ps: chegou meu Clemb haha Enviado de dispositivo móvel

Karalho! Tava com 28% de BF? Entao tu ta foda kkkkk pra ta desse geito ai, vc deve tar com uns 12%. Eu q so eu to com 17 e mo pança kkkk. Se eu fosse vx faria uma avaliação e partia pro bulking! (Minha opniao) . mas se quiser da mais uma secada nesse shape bora cutting! Enviado de dispositivo móvel

Opa! Acompanhando! Cara deixa essas coisas te desanima nao! Tive 2 aniversarios essa semana e nao sai da dieta! Falaram p eu come so um "pedacinho" e eu nao comi! Força de vontade e tudo cara! Acompanha o meu diario se possivel tmb! Enviado de dispositivo móvel

Relato de hj! Dia 2 - Terça-Feira ( 11/03/14 ) Dieta: 99% Treino: 99% Descanso: ok Dieta hj acabei mandando uma colherada de milho pra dentro! Junto com uma dedada de brigadeiro! Aniver na minha mae rss! Mas nao toquei em mais nada alem disso haha! Acabei tomando um gatorade depois do AE da tarde. Treino foi mt bom! Tirando a parte do abdominal ! Acho q poderia ter aproveitado mais! Mas fazer exercícios abdominais p mim é foda! Fiz 3x10 na pancha com peso 3x10+- na pararela (elevando as pernas) E por fim 2xate a falha deitado (de varios geitos). Nao cheguei ir ate a falha mas senti o musculo. Alguem indica alguma sugestao para abdominal? Estou fazendo panturrilha todos os dias a tarde, depois do meu AE. E obviamente coloquei abs no treino B. (Depois atualizo a tabelo de treino.) Estou pensando em fazer treino de musculacao de manha e a noite. Mas queria saber se so vou perder tempo ou se compensa! Pois ai vou gastar mais com whey,creatina e gluta. Ou se realmeente é melhor. Ainda vou pesquisar, mas fiquem a vontade de comentar ai! Abxx Enviado de dispositivo móvel

Eai pedrinho! Como ta ai? Dieta treino enfim? Enviado de dispositivo móvel

Bom dia Galera!!!! Segunda-feira começando bem! Revi alguns conceitos e resolvi mudar a rotina! Vou fazer AEJ apenas 2 dias essa semana, 15 minutos apenas. Semana q vem aumento pra 3 dias com duração de 25 minutos e na prox semana aumento pra 4 dias com 35 min. Estava usando todos os recursos de uma so vez, entao vou comecar devagar! Todos os dias eu faço um aerobico de 1 hora a tarde. Vou fazer apenas 2 dias nessa semana, e vou aumentando assim como o AEJ. Ja comprei o clembuterol e vou ciclar so no prox cutting, daki umas 6 a 8 semanas. Enviado de dispositivo móvel

Atualizando o Primeiro post Com Treino e Dietas!