strongerman 3 Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:38 (editado) Olá galera, essa é a minha evolução, diante de muitas dificuldades que tive, problemas que já relatei aqui no fórum. Consegui bater a minha meta do ano passado, que era 70 kgs, até passei, fui para 72, porém estou com 70, estou em um bulking sujo. Comecei a academia por volta de uns 50 kgs. Infelizmente não tenho fotos de antes de começar treinar. Idade: 18 anos Altura: 1,77 Tempo de treino: 2 anos (Porém parei várias vezes, sem parar estou há quase 1 ano) Suplementação atual: BCAA acabou ontem e usei meia creatina universal 200g há pouco mais de um mês atrás e não virou nada, creio porque estava usada e até um pouco empedrada. Medidas frias: Braço Esq. 36,5 / Dir. 35 Antebraço Esq. 32/ Dir. 32 Ombros 115,5 Tórax 94 Perna Esq. 57 / Dir. 57 Panturrilha Esq. 36 / Dir. 36,5 (Foda para crescer) A maioria dos meus treinos foram ABC 2x, já fiz ABCDE também e meu corpo recuperava rápido. Meu treino atual é ABC 2x com séries de 8 rep, sei que a divisão está um pouco diferente, porém estou testando ela pela terceira semana, se meu corpo reagir bem, continuarei nela. Por favor, dêem a opinião de vocês: Segunda: Peito, tríceps, abs - Supino inclinado - Supino reto - Crucifixo inclinado, ou Crossover para superior. - Paralelas - Tríceps corda - Polia inversa - Abdominal na bola com anilha (No segundo treino faço Oblíquio com halteres) - Elevação de pernas (No segundo treino faço Abdominal na polia) Terça: Costas, ombros e trapézio - Levantamento terra - Remada curvada - Remada articulada - Desenvolvimento (Alterno entre barra e halteres) - Elevação lateral - Elevação frontal no pulley com corda (No segundo treino faço Voador inverso) - Encolhimento com halteres Quarta: Bíceps, perna e pant. - Rosca direta - Rosca alternada - Martelo na polia com corda - Hack (No segundo treino faço Agachamento livre) - Leg press (No segundo treino faço Leg 90°) - Cadeira extensora (No segundo treino faço Mesa flexora e depois Stiff) - Gêmeos em pé no smith ou hack - Gêmeos sentado Editado Fevereiro 12, 2014 às 22:14 por strongerman Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:40 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:40 Stronger, sabia que existe uma área só para fotos de usuários? Movendo para lá. Parabéns pelo esforço, manim. strongerman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
strongerman 3 Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:43 Muito obrigado brother e desculpe pelo erro rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:47 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:47 Coloca mais dados no primeiro post (edita lá), recomendo os básicos: Idade Altura strongerman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:48 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 14:48 Wow. Boa evolução .. Sem subir demais o BF =D strongerman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
strongerman 3 Postado Fevereiro 12, 2014 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 20:38 Coloca mais dados no primeiro post (edita lá), recomendo os básicos: Idade Altura Editado Wow. Boa evolução .. Sem subir demais o BF =D Obrigado bro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Fevereiro 12, 2014 às 20:43 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 20:43 Caramba otima evolução mano !! Ta de Parabens ! Se tiver como colocar as medidas tipo braço,perna,torax e etc.. ^^ strongerman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
strongerman 3 Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:15 Caramba otima evolução mano !! Ta de Parabens ! Se tiver como colocar as medidas tipo braço,perna,torax e etc.. ^^ Editei lá cara, valeu em! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutonctba 8 Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:38 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:38 Poxa mano, que evolução, dei muito valor Nem eu como ectomorfo consegui tanto assim ''/ ahusahushaus Abrass strongerman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:43 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:43 Mesomorfo ? A primeira foto voce ja treinava ? strongerman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora