Juliana Maciel Postado Fevereiro 10, 2014 às 21:50 Postado Fevereiro 10, 2014 às 21:50 (editado) Olá, pessoal! Comecei um ciclo com oxandrolona dia 05/02 (quarta-feira), apenas 20mg por dia, 2x. Pretendo aumentar depois do dia 22 de fevereiro. Antes disso não posso, sou vocalista de uma banda de heavy metal e tenho muito medo da voz falhar nos agudos. Vamos lá: Objetivo: (cutting) bem leve! mais para os gominhos do abs começarem a aparecer. Também quero ver se consigo fazer o posterior da coxa aparecer, já que ele é o grande vilão. Tenho 19 anos, treino há dois anos, de 4 a 5 vezes por semana. Minha dieta não é fixa, por isso não a postarei aqui. Suplemento com whey e multivitamínico (de vez em quando albumina, odeio). Infelizmente, ômega 3 me traz uns problemas estranhos, parei de tomar. Medidas: 1,67m 62 kg Braço: 29,5cm Cintura: 69,5 cm Abdômen: 79 cm Quadril: 98cm Coxa alta: 62 cm Coxa média: 57 cm (medi bem no lugar onde tem aquela curva do posterior) Panturrilha: 37 cm BF: não sei, tô pra medir TREINO: vario bastante MESMO, mas no geral Segunda: Supino reto 3 x 10-12 Supino inclinado 3 x 10 Tríceps no pulley 3 x 10 Tríceps (testa) 3 x 10 Tríceps no banco (vejo na hora quantas séries e reps) +Abdominais Terça: Agachamento livre 4 x 10-8 Leg Press 3 x 10 ou 4 x 8 (às vezes faço o agacha no hack) Flexora (defino as séries no dia) Extensora 4 x 10-8-6 (tô tentando trocar pelo front squat) Panturrilha faço durante quase todo o treino Quarta (quando dá pra treinar, porque senão a semana vira uma bagunça haha) Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x10 Posterior de ombro 3 x10 Desenvolvimento 3 x10 Algum exercício para trapézio 3 a 4 x 10 +abdominais Quinta: Barra livre 2 x 10 Puxada frente 3 x 10-8-6 Remada baixa 3 x 10-8-8 Rosca direta 3 x 8 a 10 Rosca Scott 3 x 8 a 10 Depende do dia faço 3 pra bíceps Sexta: Afundo 4 x 10-8-6 Stiff 3 x 10 Levantamento terra (tentando encaixar aos poucos) 2 a 3 x 10 Flexora ou Agachamento sumô (depende do dia) 3 x 10 Panturrilha durante todo o treino + um para perna dependendo da fadiga Bom, quanto a dieta: Antes eu pesava tudo certinho, agora cansei, mas depois de um tempo pesando tudo, acabei tendo uma boa noção do que preciso comer. Enfim, minha dieta, quantidade de carboidrato e proteínas variam muito. No geral eu tiro o sal em quase todas as refeições, e meus carboidratos predominantes são: mandioca, arroz integral, um pão integral que eu mesma faço, batata-doce e macarrão integral Proteína eu vario bastante, mas fica bem no clássico: Peito de frango, peixe, carne vermelha magra e ovos Gorduras: geralmente vindas de castanhas-do-pará, não confio muito na produção de azeite Meu déficit calórico deve estar em torno de 200 a 600 kcal por dia! E tenho problemas com doce, logo faço de uma a duas refeições lixos por semana. Mas agora que comecei o ciclo, cortei o anticoncepcional, então tenho certeza que essas crises irão diminuir. Quanto a parte aeróbica: Não estou focando no início. Provavelmente eu comece intenso na 3ª semana do ciclo. Tenho pressão baixa, e por enquanto não cogito a possibilidade de AEJ. Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:44 por Juliana Maciel
pedrinho91 Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:22 Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:22 Tenta usar a oxan de 6 em 6 horas 5mg a cada 6h no caso, a meia vida dela eh de 6-8h seria interessante para ela ficar ativa o tempo todo! O treino achei meio volumoso...
AURORA Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:03 Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:03 Acompanhando, boa sorte gata Juliana Maciel reagiu a isso 1
PolizMDF Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:13 Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:13 Acompanhando Juliana. Bjim , bons ganhos *-* Juliana Maciel reagiu a isso 1
melolucas Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:15 Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:15 Tenta usar a oxan de 6 em 6 horas 5mg a cada 6h no caso, a meia vida dela eh de 6-8h seria interessante para ela ficar ativa o tempo todo! O treino achei meio volumoso... Pedro, a meia vida não seria de 4 a 6h? Abraços.
Juliana Maciel Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:47 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:47 Tenta usar a oxan de 6 em 6 horas 5mg a cada 6h no caso, a meia vida dela eh de 6-8h seria interessante para ela ficar ativa o tempo todo! O treino achei meio volumoso... Então, minha oxan tá manipulada 10 mg cada comprimido. Aí não tenho escolha, embora gostaria que fossem 5mg a cada 6 horas. Mas já ouvi que a meia vida é de 8 a 12 horas. Sobre o treino, foi o que eu disse, ali tá uma base do que faço, mas respeito bastante as respostas do meu corpo. Como citei, têm dias que faço menos exercícios, sem contar que nem todos eles faço com carga total. Mas minha média de treino da academia tá entre 45 mins e 1h10m Bom, depois vou postar umas fotos até para parâmetros de evolução.
pedrinho91 Postado Fevereiro 11, 2014 às 10:59 Postado Fevereiro 11, 2014 às 10:59 Pedro, a meia vida não seria de 4 a 6h? Abraços. Tá certo, 4-6 horas
Paloma Trautmann Spatara Postado Fevereiro 11, 2014 às 11:31 Postado Fevereiro 11, 2014 às 11:31 Acompanhando!! Boa sorte gata!! Juliana Maciel reagiu a isso 1
Juliana Maciel Postado Fevereiro 13, 2014 às 14:03 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 14:03 Gente, uma semana usando e nada de pele oleosa (cuidando com argila verde), nada de nada. Agora minha coxa alta saltou para 63cm, e quadril para 99cm, mas a cintura não se alterou (droga rs). Nem falei, mas pretendo fazer o ciclo por 6 semanas, aumentando a dose na semana do carnaval (após 3 semana). Alguém pode dar alguma opinião sobre isso? rs A dieta também está bem firme por enquanto, tomando muita água e tomando cuidado para manter massa magra, que é na verdade o maior objetivo.
pedrinho91 Postado Fevereiro 13, 2014 às 21:49 Postado Fevereiro 13, 2014 às 21:49 Nao precisa aumentar se nao quiser. 20mg eh uma dose boa para mulheres. Soh nao vai para depois do carnaval e sumir. Continua firme na dieta e treino o ano todo
Juliana Maciel Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:01 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:01 Ok, vou manter, até porque é o primeiro e meu corpo está conhecendo a ox rs. Ah, carnaval vou viajar, mas antes passo no mercado e faço TODAS AS COMPRAS DO MUNDO! O máximo que eu vou furar é um dia, e não é nem com álcool (pq eu não bebo). Nao precisa aumentar se nao quiser. 20mg eh uma dose boa para mulheres. Soh nao vai para depois do carnaval e sumir. Continua firme na dieta e treino o ano todo Ok, vou manter, até porque é o primeiro e meu corpo está conhecendo a ox rs. Ah, carnaval vou viajar, mas antes passo no mercado e faço TODAS AS COMPRAS para a cozinha fit! O máximo que eu vou furar é um dia, e não é nem com álcool (pq eu não bebo).
ritchien Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:03 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:03 Furar com alcool seria uma loucura. Juliana Maciel reagiu a isso 1
Frank Columbu Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:30 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:30 Opa, acompanhando aqui, bons ganhos Juliana Maciel reagiu a isso 1
Juliana Maciel Postado Fevereiro 14, 2014 às 18:58 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 18:58 Gente, estou tentando tirar foto, mas tá impossível. A iluminação daqui de casa É HORRÍVEL e não mostra nada do tônus muscular! Quando eu estiver num ambiente legal termino de tirar as fotos, principalmente do abdômen e do posterior de perna. Só para constar, NÃO QUERO VOLUME NAS pernas em um geral, só na parte do posterior (gosto de pernas sem tanto volume e com definição). Segue fotos ruins e mal batidas kkk (braço e quadríceps)
pedrinho91 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:01 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:01 (editado) Tem mais braço que muito moleque ai hahahahaha Tá top essas pernas aí! Jeeeesuss.... Parabéns Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:02 por Pedro Paulo F. Schmitt
Nando32SA Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:02 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:02 Gente, estou tentando tirar foto, mas tá impossível. A iluminação daqui de casa É HORRÍVEL e não mostra nada do tônus muscular! Quando eu estiver num ambiente legal termino de tirar as fotos, principalmente do abdômen e do posterior de perna. Só para constar, NÃO QUERO VOLUME NAS pernas em um geral, só na parte do posterior (gosto de pernas sem tanto volume e com definição). Segue fotos ruins e mal batidas kkk (braço e quadríceps) uol!!!!!!!!!
comico Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:03 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:03 Gente, estou tentando tirar foto, mas tá impossível. A iluminação daqui de casa É HORRÍVEL e não mostra nada do tônus muscular! Quando eu estiver num ambiente legal termino de tirar as fotos, principalmente do abdômen e do posterior de perna. Só para constar, NÃO QUERO VOLUME NAS pernas em um geral, só na parte do posterior (gosto de pernas sem tanto volume e com definição). Segue fotos ruins e mal batidas kkk (braço e quadríceps) Multiplicai-vos!!! O braço ta com consideravel pump ein ... e as pernas já tornearam bem !!!
pedrinho91 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:04 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:04 Vc vai pro Musa do Hipertrofia! hahah
AURORA Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:09 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:09 Belas pernas gata ! Se essa fotos estão ruins e mal batidas, imaginem as boas hehe
Juliana Maciel Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:16 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:16 Tem mais braço que muito moleque ai hahahahaha Tá top essas pernas aí! Jeeeesuss.... Parabéns Obrigada! Agora braço é mais pelo treino de tríceps que eu adoro. Treinar peito também é uma delícia, até porque supino é o meu exercício preferido kkkkkkk. Belas pernas gata ! Se essa fotos estão ruins e mal batidas, imaginem as boas hehe Ahhhh, mas essas ficaram ok, mas para retratar o abdômen que tá ruim kkk Obrigada! Agora que venha o posterior de perna para ficar tudo proporcional rsrs.
Thiago CWB Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:24 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:24 belissimas pernas, ja estavam assim antes dessas semanas da OX ? Tem nocao de quanto tem de BF ? suplementa só com Whey, nada de carbo junto ? (malto, dextrose) Talvez um termo bom tipo lipo6 ou oxyelite lhe ajudaria a aparecer os gominhos que esta querendo, mas safrifique um poucos as medidas de pernas que ao meu ver estão perfeitas. PS: Pelo otimo volume que tem em quadriceps deve ter gluteos fortes hehe. Juliana Maciel reagiu a isso 1
Juliana Maciel Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:40 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:40 belissimas pernas, ja estavam assim antes dessas semanas da OX ? Tem nocao de quanto tem de BF ? suplementa só com Whey, nada de carbo junto ? (malto, dextrose) Talvez um termo bom tipo lipo6 ou oxyelite lhe ajudaria a aparecer os gominhos que esta querendo, mas safrifique um poucos as medidas de pernas que ao meu ver estão perfeitas. PS: Pelo otimo volume que tem em quadriceps deve ter gluteos fortes hehe. Thiago, acho que as pernas estavam quase isso sim haha. Porque essa foto é de hoje, mas faz uma semana certinha que estou tomando a ox. E não tenho noção de BF... Queria ver isso de graça heheh, tem como? Então, me indicaram tomar uma dextrose no pós, mas sempre opto por alimentos sólidos (e não tô criando picos de insulina, logo índice glicêmico baixo/médio). Tô fazendo mal? Pergunto isso, porque tenho dificuldade demais para ingerir PÓ (suplementos). E quanto ao oxyelite.. parei pra pensar, quero ganhar posterior da coxa e saltar os gominhos, contraditório hahaha De repente vou focar mais no posterior, porque o abdômen tá ok para uma praia e não pretendo começar competir tão cedo (É, a gente tenta manter a proporção do corpo, se um grupo muscular é forte, todos têm que ser haha)
Nando32SA Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:42 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:42 vou seguir o topico pq ele apresenta fotos da mais alta qualidade rs
Juliana Maciel Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:55 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:55 (editado) Momento inspiração: a ex Ms.Olympia - Cory Everson Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:55 por Juliana Maciel
Missy Postado Fevereiro 14, 2014 às 20:16 Postado Fevereiro 14, 2014 às 20:16 Acompanhando! Shape ta bem bonito, e provavelmente vai ficar ainda mais.
Thiago CWB Postado Fevereiro 15, 2014 às 04:49 Postado Fevereiro 15, 2014 às 04:49 Claro q tem, se for de curitiba ou região, providenciamos essa avaliação. nao tem problema em.manter o ig baixo nao. Eu curto aumentar nas refeições pos treino, mas nda obrigatório. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk Juliana Maciel reagiu a isso 1
Frank Columbu Postado Fevereiro 17, 2014 às 19:24 Postado Fevereiro 17, 2014 às 19:24 que pernas ein, (com todo respeito) kkkkk, ta show segue firme, acompanhando aqui, pra ver os ganhos, minha esposa ta pensando em fazer um esses meses tbm, similar ao seu
Visitante usuario_deletado2323312 Postado Fevereiro 17, 2014 às 19:32 Postado Fevereiro 17, 2014 às 19:32 Lindas suas coxas, ao final do ciclo vai estar top of the tops
MBD Postado Fevereiro 17, 2014 às 19:34 Postado Fevereiro 17, 2014 às 19:34 Ta top. Segue firme que a tendência é só melhorar Juliana Maciel reagiu a isso 1
Thiago CWB Postado Fevereiro 24, 2014 às 12:11 Postado Fevereiro 24, 2014 às 12:11 sumiu, sem noticias =/
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