[Fora do Modelo] Ajuda - Treino + Alimentação + Suplementação

[paulotda82 450]

Pessoal,

Desde que tomei conhecimento desse fórum tenho lido cada vez mais sobre rotinas de treino, alimentação e suplementação.

Aprendi bastante coisa, mas confesso que estou bastante confuso sobre como encaixar tudo isso na minha nova rotina.

Para contextualizar, em meados de outubro atingi meu maior peso: 105Kg de pura banha, mal distribuídos em 1,76m de altura. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje, pouco mais de três meses depois estou com 84Kg.

No início desse ano resolvi começar uma academia para melhorar ainda mais minha condição física. Não fiz nenhuma avaliação nutricional com algum médico e o treino inicial na academia consegui na internet. Gostaria de perder alguns quilos de gordura ainda (infelizmente não sei meu % de BF), principalmente aquela da cintura - tipo borda de catupiry

Comprei alguns (vários) suplementos, os quais listo abaixo:

• Whey isolado (Integral Médica)
• Maltodextrina (Neo Nutri)
• BCAA Intra-treino (GAT)
• Creatina (Muscle Pharm)
• L-carnitina 2g (Integral Médica)
• Magnésio (Nutrilatina)
• Vitamina C 1g (Sundown)
• Termogênico (Lipo Cut X, da Arnold Nutrition)

Começo meu treino às 6h da manhã e faço a seguinte "dieta":

Ao acordar, antes do treino (5:45)

• 1 scoop de whey
• 2 scoop de farelo de trigo
• L-carnitina
• Termogênico

Durante o treino

• 1 scoop de BCAA
• 2 scoop de creatina (3g)

Pós treino

• 1 scoop de whey
• 1 scoop de maltodextrina

Lanche da manhã

• Umas 6 claras + ou -

Almoço

• 2 Peito de frango
• 2 col. de arroz integral

Lanche da tarde

• Umas 6 claras + ou -

Jantar

• 2 Peito de frango
• 2 col. de arroz integral

Sobre o treino, estava fazendo um ABC, mas vou trocar para um ABCDE.

Enfim, escrevi demais, mas espero poder contar com a ajuda da galera pra vaiar o que fiz/estou fazendo e me orientar como melhorar minha performance para buscar a tão almejada hipertrofia.

Agradeço antecipadamente àqueles que tirarão um tempo para ler e responder esse tópico!

[Junior Makaveli 5]

Você tem os macronutrientes da sua dieta ?

[busarello 3354]

Separe isso.

Dieta na seção de nutrição, com calorias, macros, etc.

Suplemento, se tiver alguma dúvida não sanada com pesquisa, na seção de suplementarão.

E o seu treino completo, caso tenha alguma dúvida.

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