[relato] Superpump 250+crea Universal+basico

nyan · Agosto 27, 2009 às 16:32

Bom povo, cabei de pegar o sp... eu ia espera ateh segunda pra começa mais n vo aguenta..

to treinando sério desde março.. mais ja tinha treinado antes eu parei e começei academia umas 3 vezes...qdo eu começei eu tinha 64 kg e 1.83 de altura bf 4~5 eu era literalmente uma vara... isso a uns 2 anos atras..nesse meio tempo ja peguei 82 e perdi tudo.. no começo desse ano em fevereiro eu tava com 70 kg e 1.85 n tava mto longe de qdo começei..ai eu decidi q iria levar a academia a serio.. em junho eu consegui recupera meus 82 e cheguei a 83 perto de julho...to consguindo mante o peso mais ta foda de aumenta.. entao eu decidi compra o sp pra ve oq acontece.. eu tenho mta facilidade de ganhar massa( eu acho) pq ja fiz duas vezes isso de subir 13~14kg em 4 meses entao vamo ve oq acontece com o sp e crea

medida atuais

Dados: 27/08/2009

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Altura: 1,85~1.86 cada avaliaçao deu uma coisa 0.o

Peso: 82,5kg

BF: 12,31% n sei se ta tudo isso 0.o

Perimetria

Braço contraido 90 graus - 34,0 simetricos

Braço contraçao completa - 36.5 simetricos

Antebraço - 28.5 simetricos

Cintura - 81

Abdome - 83.5

Quadril - 101

Coxa - 57.5 D 56.5 E

Panturrilha - 37 D 36.5 E

Tórax - 102.5

Suplementos:

1 scoop Whey

2 scoops Dextrose

5g pós Creatina - Universal

1 scoop pré SuperPump 250(axo q vo aumentar mais pra frente)

Treino:

entao eu to meio em duvida se vo fazer esse treino.. eu tava com vontade de começa a faze boxe entao o treino ia fica assim

ABC BOXE D

A segunda- B terça- C quarta- boxe na quinta e- D na sexta

A-peito e triceps

B-costas e biceps

C-perna e antebraço

D- ombro

se alguem kise ajuda no treino eu agradeço

Dieta:

meu problema na dieta eh q eu fico o dia inteiro no cursinho entao eu tenho q adapta ela pra oq tem pra vende la x.x

Dieta

6:00

1 copo (250 ml) de leite semi-desnatado , 2 colheres de sopa de aveia , 1 fruta e 1 colher de neston.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia peito de perú.

10:00

lanche natural alfaçe tomate cenoura queijo /peito de peru/frango

+ 1 fruta

13:30(almoço)

100g Arroz

50g Feijao

250g file de frango

bastante alface + tomate + batata + oq tive no dia do buffet de bom

13ml de azeite de oliva

16:30(pré treino)

2 fatias de pao integral com a mesma coisa de manha

17:30

no2

18:00 treino

19:20

5 g de creatina

40g de dextrose

30g de whey protein

20:00(refeição solida pos-treino)

1 fruta

21:00 janta

250g file de frango ou atum

bastante alface + tomate + batata

13ml de azeite de oliva

22:00(ceia)

3claras

13ml de azeite de oliva

Ajuda na dieta tbm eh bem vinda

Fotos:

eu vo posta as fotos amanha q ta no otro computador.. vo posta as do começo do ano e de agora

Meu objetivo eh chegar aos 90 kg ou se n perto disso ateh o fim do ano

sei q eh dificil mais axo q consigo

Fotos 27/02/2009

com 70.4 kg

https://img36.imageshack.us/i/50751240.jpg/

https://img214.imageshack.us/i/15848849.jpg/

https://img53.imageshack.us/i/73549599.jpg/

fotos 31/08/09 agora 82 kg

https://img76.imageshack.us/img76/7435/060909213200.jpg

https://img76.imageshack.us/img76/8291/062609010500.jpg

https://img377.imageshack.us/img377/3049/082909173000.jpg

https://img377.imageshack.us/img377/871/082909173100.jpg

nyan · Agosto 27, 2009 às 22:48

1º Treino

Treino: Costas e biceps... eu faltei segunda e terça entao arrumei o treino pra 3 dias

Disposição: normal

Força: normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: normal tbm.

Vascularização pós treino: Normal

bom axo q por se a primeira vez n deu mtos efeitos soh o pump q foi bom

fazia tempo q n pumpava assim.. e n sei se eh normal mais to com uma dorzinha de cabeça 0.o

mahal · Agosto 28, 2009 às 16:44

Segue firme ai relatando, to pensando em começar com algum No2 tbm..relata direitinho e tenta se pesar toda semana.

Abraços

trindade.pirahy · Agosto 28, 2009 às 18:25

bora cresce

acompanhando

split · Agosto 28, 2009 às 18:44

vamu que vamu.. to pensando em meter um sp250 tbm..

destiny · Agosto 29, 2009 às 20:40

Proxima semana vc ja começará a sentir os efeitos do super pump!!Acompanhando!!!Bons treinos!!!!

nyan · Agosto 30, 2009 às 01:57

2º Treino

Treino: peito e triceps

Disposição: normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal

notei uma diferença ja do primeiro treino..

na hr de faze os exercicios no começo parecia q eu ia consegui faze 20 rep.. mais na quinta minha força simplesmente sumia 0.o

axo q eh normal isso

a vascularizaçao mudou.. a veia parece ta bem mais grossa

postei fotos de como eu tava no começo do ano e amanha eu posto de como to agora

nyan · Setembro 1, 2009 às 21:13

3º Treino

Treino: peito e triceps (dinovo 0.o tive q reorganiza tudo

Disposição: acima do normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal

pow hj sim eu senti o efeito do sp

sai do cursinho loko pra chega na academia

apareceu um veia no meu ombro q nunca tinha visto 0,o

nyan · Setembro 1, 2009 às 21:33

eskeci de fala,.

to com uma duvida

eu to levando o sp na escola dentro de uma garrafinha dentro da mochila.. axo q esquenta mto la

sera q tem algum problema..pq hj hr q tomei tava com gosto diferente ai n sei se foi pq a agua tava quente ou se aconteceu alguma coisa

trindade.pirahy · Setembro 1, 2009 às 22:01

eskeci de fala,.
to com uma duvida

eu to levando o sp na escola dentro de uma garrafinha dentro da mochila.. axo q esquenta mto la

sera q tem algum problema..pq hj hr q tomei tava com gosto diferente ai n sei se foi pq a agua tava quente ou se aconteceu alguma coisa

tu leva ele pronto já?

decha o pó dentro da garrafa

e bota agua lá na hora

bora cresce

feito

nyan · Setembro 1, 2009 às 23:18

soh o poh

mahal · Setembro 2, 2009 às 18:44

So o pó não tem problema.. e quanto a dor de cabeça do inicio permanece ou ja parou? Segue relatando, acompanhando..

abraços

nyan · Setembro 2, 2009 às 20:03

a dor passo sim

e o gosto volto ao normal axo q foi a agua

4º Treino

Treino: costas e biceps

Disposição: pouco acima do normal

Força : normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado biceps e ante braço estourando

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal muita veia no antebraço

Vascularização pós treino: Normal

axo q ta começando a rende agora vamo q vamo

to pensando em muda meu treino pra costas/triceps peito/biceps pq axo q ta fadigando muito

q q vcs axam?

mahal · Setembro 3, 2009 às 00:04

O problema se voce mudar dessa maneira eh que voce vai treinar biceps em um dia, e costas no dia seguinte logo vai perder rendimento no treino de costas..se for mudar para peito/biceps e costa/triceps tente colocar o treino de perna e antebraço entre eles, pra nao prejudicar tanto..

nyan · Setembro 3, 2009 às 23:29

orra hj eu fiquei feliz

treinei boxe e panturrilha

parecia um louco treinando boxe

suei pra cacete

n cansava nunca

vascularizaçao boa tbm

e dps me pesei axei q ia ta com uns 81 e poko pq hj a atarde n deu pra come nda x.x fikei 7 hrs sem come

me pesei to com 83.5 0.o 1 semana axo q foi 1.5kg contando q eu tava de barriga cheia quando pesei semana passada

agora sim ta pegando o negocio axei q n ia mais pelo geito tava errado

agora to pensando em treina boxe 2 x por semana... q q vcs axam .. pq vo cresce menos mais vo cresce com mta qualidade axo

trindade.pirahy · Setembro 4, 2009 às 12:12

não muda o treino , só c tu for fazer q nem o mahal falou

não da pra fica esse tempo todo sem come fiiio

até umas 4 h e poquinho não da nada

mas esse tempo todo. AFFF

abraço

Akanux · Setembro 4, 2009 às 12:16

É velho, toma mais cuidado com a alimentação...

acompanhando.

mahal · Setembro 4, 2009 às 23:56

Voce precisa pesar se compensa, deixar de ganha uma certa massa pra crescer com qualidade, ou crescer e depois adquirir qualidade..que tambem vai te custar um poco de massa, negocio e conhecer seu biotipo, dieta e treino pra aproveitar o maximo possivel no sentido de perder minimo possivel.

Abraços

nyan · Setembro 8, 2009 às 23:51

5º Treino

Treino:peito e biceps ( axei melhor

Disposição: mto acima do normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado biceps

Pump pós-treino: acima do normal

Vascularização: acima do normal muita veia no antebraço

Vascularização pós treino: acima do normal

hj foi foda o treino

aumentei todas as cargas sem fadiga nenhuma movimento praticamente perfeito

agora to sentindo o negocio

soh q esse fds tive um problema

sexta de manha axo q comi queijo cottage estragado

mano quase morri tive intoxicaçao alimentar axo febre de 40 graus

sexta sabado e domingo na sopa e bolacha perdi 1kg+ axo

mais faze oq vamo bora

..tenho uma duvida.. toma mta agua durante o treino atrapalha alguma coisa?tipo uns 3 litros

nyan · Setembro 10, 2009 às 23:28

6º Treino

Treino:costas e triceps

Disposição: mto acima do normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.

Pump pós-treino: normal

Vascularização: normal

Vascularização pós treino: normal

senti bem mais força e disposiçao

me pesei dinovo to com 82.5 mais vamo q vamo to no 6 treino ainda

vcs axam q eu devo aumenta a dose do sp jaja?

mahal · Setembro 11, 2009 às 01:01

So aumentaria qdo os efeitos estagnassem, se ainda ta fazendo efeito mantem..

LuPo · Setembro 11, 2009 às 14:10

..tenho uma duvida.. toma mta agua durante o treino atrapalha alguma coisa?tipo uns 3 litros

se tu sente sede pode mandar, hidrata, agora se tu ta empurrando acho melhor nao.

eu qdo comecei a malhar tomava 1copo(180ml) apos cada exercicio empurrando, as vezes ficava empanturrado de agua e prejudicava meu desempenho

So aumentaria qdo os efeitos estagnassem, se ainda ta fazendo efeito mantem..

[2]

trindade.pirahy · Setembro 11, 2009 às 14:59

So aumentaria qdo os efeitos estagnassem, se ainda ta fazendo efeito mantem..

[ 3 ]

nyan · Setembro 14, 2009 às 21:41

x Treino

Treino: peito e biceps

bom pra sabe se os efeitos ja estavam estagnado ou n resolvi manda 2 scoops soh hj

e n sei n se vale a pena continua com 1 soh.... parecia um loko querendo treina... tomei na escola deu 20 min ja tava quase correndo pra academia

Disposição: muito acima do normal

Força : acima do normal

Pump: muito acima do normal.. parecia um robozinho saindo da academia

Pump pós-treino: acima do Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: acima do Normal

hj foi mto loko o treino aumentei os pesos de biceps.;;;; fui tenta aumenta o de peito e n deu mto certo AUSEashE

colokei 5 a mais do q faço e fui tenta faze sozinho... na 7 repetiçao parecia q dava pra i ateh 10 facil.. entao resolvi tenta ateh 10.. isso sozinho q nunca fiz... pra que uhaSEhashu.... na nona minha força simplesmente sumiu 0.o n sei onde foi para .. por 1 cm n encaxo a barra de volta soh sei q abaxei devagar a barra e ia joga os pesos no chao..sorte q um maluko chego correndo e pego a barra... nunca passei tanta vergonha na academia AISUehAIUSHEiauhs sote q tava vazia,, mais vamo q vamo.. ninguem mando quere se o fortao x.x agora soh faço com peso q eu sei q consigo q com alguem olhando

Bene · Setembro 14, 2009 às 21:48

Sentiu algum colateral ?

nyan · Setembro 15, 2009 às 01:25

pow esqueci de fala dos colaterais,,,

entao no primero dia meu deu uma dorzinha de cabeça mais dps paro..

agora eu to com uma insonia lazarenta mais n sei se eh o sp ou minha vida 0.o q eu n para em casa qdo chego em casa fico no pc ateh tarde pra acorda cedo

agora pensando bem pode se do sp sim 0.o

vitinhok · Outubro 23, 2009 às 00:46

Acompanhando!

eu quero tomar exatamente esses suplementos q vc ta tomando, mas eh plano futuro. quero engordar primeiro com hipercalorico, eu so igual vc quando começou na academia, magrao.

uma duvida... tomar creatina e no2 cedo ( tipo , uns 4 meses de academia) tem problema?

boa sorte ae

leinader · Novembro 8, 2009 às 13:55

Po, na minha opinião só falta acrescentar mais proteina na sua dieta, ao longo do dia...Sei la, come um pouco de peito de frango no café da manhã também...

abraço

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