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[relato] Superpump 250+crea Universal+basico


nyan

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Bom povo, cabei de pegar o sp... eu ia espera ateh segunda pra começa mais n vo aguenta..

to treinando sério desde março.. mais ja tinha treinado antes eu parei e começei academia umas 3 vezes...qdo eu começei eu tinha 64 kg e 1.83 de altura bf 4~5 eu era literalmente uma vara... isso a uns 2 anos atras..nesse meio tempo ja peguei 82 e perdi tudo.. no começo desse ano em fevereiro eu tava com 70 kg e 1.85 n tava mto longe de qdo começei..ai eu decidi q iria levar a academia a serio.. em junho eu consegui recupera meus 82 e cheguei a 83 perto de julho...to consguindo mante o peso mais ta foda de aumenta.. entao eu decidi compra o sp pra ve oq acontece.. eu tenho mta facilidade de ganhar massa( eu acho) pq ja fiz duas vezes isso de subir 13~14kg em 4 meses entao vamo ve oq acontece com o sp e crea

medida atuais

Dados: 27/08/2009

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Altura: 1,85~1.86 cada avaliaçao deu uma coisa 0.o

Peso: 82,5kg

BF: 12,31% n sei se ta tudo isso 0.o

Perimetria

Braço contraido 90 graus - 34,0 simetricos

Braço contraçao completa - 36.5 simetricos

Antebraço - 28.5 simetricos

Cintura - 81

Abdome - 83.5

Quadril - 101

Coxa - 57.5 D 56.5 E

Panturrilha - 37 D 36.5 E

Tórax - 102.5

Suplementos:

1 scoop Whey

2 scoops Dextrose

5g pós Creatina - Universal

1 scoop pré SuperPump 250(axo q vo aumentar mais pra frente)

Treino:

entao eu to meio em duvida se vo fazer esse treino.. eu tava com vontade de começa a faze boxe entao o treino ia fica assim

ABC BOXE D

A segunda- B terça- C quarta- boxe na quinta e- D na sexta

A-peito e triceps

B-costas e biceps

C-perna e antebraço

D- ombro

se alguem kise ajuda no treino eu agradeço

Dieta:

meu problema na dieta eh q eu fico o dia inteiro no cursinho entao eu tenho q adapta ela pra oq tem pra vende la x.x

Dieta

6:00

1 copo (250 ml) de leite semi-desnatado , 2 colheres de sopa de aveia , 1 fruta e 1 colher de neston.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia peito de perú.

10:00

lanche natural alfaçe tomate cenoura queijo /peito de peru/frango

+ 1 fruta

13:30(almoço)

100g Arroz

50g Feijao

250g file de frango

bastante alface + tomate + batata + oq tive no dia do buffet de bom

13ml de azeite de oliva

16:30(pré treino)

2 fatias de pao integral com a mesma coisa de manha

17:30

no2

18:00 treino

19:20

5 g de creatina

40g de dextrose

30g de whey protein

20:00(refeição solida pos-treino)

1 fruta

21:00 janta

250g file de frango ou atum

bastante alface + tomate + batata

13ml de azeite de oliva

22:00(ceia)

3claras

13ml de azeite de oliva

Ajuda na dieta tbm eh bem vinda

Fotos:

eu vo posta as fotos amanha q ta no otro computador.. vo posta as do começo do ano e de agora

Meu objetivo eh chegar aos 90 kg ou se n perto disso ateh o fim do ano

sei q eh dificil mais axo q consigo

Fotos 27/02/2009

com 70.4 kg

http://img36.imageshack.us/i/50751240.jpg/

http://img214.imageshack.us/i/15848849.jpg/

http://img53.imageshack.us/i/73549599.jpg/

fotos 31/08/09 agora 82 kg

http://img76.imageshack.us/img76/7435/060909213200.jpg

http://img76.imageshack.us/img76/8291/062609010500.jpg

http://img377.imageshack.us/img377/3049/082909173000.jpg

http://img377.imageshack.us/img377/871/082909173100.jpg

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1º Treino

Treino: Costas e biceps... eu faltei segunda e terça entao arrumei o treino pra 3 dias

Disposição: normal

Força: normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: normal tbm.

Vascularização pós treino: Normal

bom axo q por se a primeira vez n deu mtos efeitos soh o pump q foi bom

fazia tempo q n pumpava assim.. e n sei se eh normal mais to com uma dorzinha de cabeça 0.o

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2º Treino

Treino: peito e triceps

Disposição: normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal

notei uma diferença ja do primeiro treino..

na hr de faze os exercicios no começo parecia q eu ia consegui faze 20 rep.. mais na quinta minha força simplesmente sumia 0.o

axo q eh normal isso

a vascularizaçao mudou.. a veia parece ta bem mais grossa

postei fotos de como eu tava no começo do ano e amanha eu posto de como to agora

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3º Treino

Treino: peito e triceps (dinovo 0.o tive q reorganiza tudo

Disposição: acima do normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal

pow hj sim eu senti o efeito do sp

sai do cursinho loko pra chega na academia

apareceu um veia no meu ombro q nunca tinha visto 0,o

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eskeci de fala,.

to com uma duvida

eu to levando o sp na escola dentro de uma garrafinha dentro da mochila.. axo q esquenta mto la

sera q tem algum problema..pq hj hr q tomei tava com gosto diferente ai n sei se foi pq a agua tava quente ou se aconteceu alguma coisa

tu leva ele pronto já?

decha o pó dentro da garrafa

e bota agua lá na hora

bora cresce

feito

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