Bom povo, cabei de pegar o sp... eu ia espera ateh segunda pra começa mais n vo aguenta..

to treinando sério desde março.. mais ja tinha treinado antes eu parei e começei academia umas 3 vezes...qdo eu começei eu tinha 64 kg e 1.83 de altura bf 4~5 eu era literalmente uma vara... isso a uns 2 anos atras..nesse meio tempo ja peguei 82 e perdi tudo.. no começo desse ano em fevereiro eu tava com 70 kg e 1.85 n tava mto longe de qdo começei..ai eu decidi q iria levar a academia a serio.. em junho eu consegui recupera meus 82 e cheguei a 83 perto de julho...to consguindo mante o peso mais ta foda de aumenta.. entao eu decidi compra o sp pra ve oq acontece.. eu tenho mta facilidade de ganhar massa( eu acho) pq ja fiz duas vezes isso de subir 13~14kg em 4 meses entao vamo ve oq acontece com o sp e crea

medida atuais

Dados: 27/08/2009

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Altura: 1,85~1.86 cada avaliaçao deu uma coisa 0.o

Peso: 82,5kg

BF: 12,31% n sei se ta tudo isso 0.o

Perimetria

Braço contraido 90 graus - 34,0 simetricos

Braço contraçao completa - 36.5 simetricos

Antebraço - 28.5 simetricos

Cintura - 81

Abdome - 83.5

Quadril - 101

Coxa - 57.5 D 56.5 E

Panturrilha - 37 D 36.5 E

Tórax - 102.5

Suplementos:

1 scoop Whey

2 scoops Dextrose

5g pós Creatina - Universal

1 scoop pré SuperPump 250(axo q vo aumentar mais pra frente)

Treino:

entao eu to meio em duvida se vo fazer esse treino.. eu tava com vontade de começa a faze boxe entao o treino ia fica assim

ABC BOXE D

A segunda- B terça- C quarta- boxe na quinta e- D na sexta

A-peito e triceps

B-costas e biceps

C-perna e antebraço

D- ombro

se alguem kise ajuda no treino eu agradeço

Dieta:

meu problema na dieta eh q eu fico o dia inteiro no cursinho entao eu tenho q adapta ela pra oq tem pra vende la x.x

Dieta

6:00

1 copo (250 ml) de leite semi-desnatado , 2 colheres de sopa de aveia , 1 fruta e 1 colher de neston.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia peito de perú.

10:00

lanche natural alfaçe tomate cenoura queijo /peito de peru/frango

+ 1 fruta

13:30(almoço)

100g Arroz

50g Feijao

250g file de frango

bastante alface + tomate + batata + oq tive no dia do buffet de bom

13ml de azeite de oliva

16:30(pré treino)

2 fatias de pao integral com a mesma coisa de manha

17:30

no2

18:00 treino

19:20

5 g de creatina

40g de dextrose

30g de whey protein

20:00(refeição solida pos-treino)

1 fruta

21:00 janta

250g file de frango ou atum

bastante alface + tomate + batata

13ml de azeite de oliva

22:00(ceia)

3claras

13ml de azeite de oliva

Ajuda na dieta tbm eh bem vinda

Fotos:

eu vo posta as fotos amanha q ta no otro computador.. vo posta as do começo do ano e de agora

Meu objetivo eh chegar aos 90 kg ou se n perto disso ateh o fim do ano

sei q eh dificil mais axo q consigo

Fotos 27/02/2009

com 70.4 kg

https://img36.imageshack.us/i/50751240.jpg/

https://img214.imageshack.us/i/15848849.jpg/

https://img53.imageshack.us/i/73549599.jpg/

fotos 31/08/09 agora 82 kg

https://img76.imageshack.us/img76/7435/060909213200.jpg

https://img76.imageshack.us/img76/8291/062609010500.jpg

https://img377.imageshack.us/img377/3049/082909173000.jpg

https://img377.imageshack.us/img377/871/082909173100.jpg

1º Treino

Treino: Costas e biceps... eu faltei segunda e terça entao arrumei o treino pra 3 dias

Disposição: normal

Força: normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: normal tbm.

Vascularização pós treino: Normal

bom axo q por se a primeira vez n deu mtos efeitos soh o pump q foi bom

fazia tempo q n pumpava assim.. e n sei se eh normal mais to com uma dorzinha de cabeça 0.o

Segue firme ai relatando, to pensando em começar com algum No2 tbm..relata direitinho e tenta se pesar toda semana.

Abraços

bora cresce

acompanhando

vamu que vamu.. to pensando em meter um sp250 tbm..

Proxima semana vc ja começará a sentir os efeitos do super pump!!Acompanhando!!!Bons treinos!!!!

2º Treino

Treino: peito e triceps

Disposição: normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal

notei uma diferença ja do primeiro treino..

na hr de faze os exercicios no começo parecia q eu ia consegui faze 20 rep.. mais na quinta minha força simplesmente sumia 0.o

axo q eh normal isso

a vascularizaçao mudou.. a veia parece ta bem mais grossa

postei fotos de como eu tava no começo do ano e amanha eu posto de como to agora

3º Treino

Treino: peito e triceps (dinovo 0.o tive q reorganiza tudo

Disposição: acima do normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: Normal

pow hj sim eu senti o efeito do sp

sai do cursinho loko pra chega na academia

apareceu um veia no meu ombro q nunca tinha visto 0,o

eskeci de fala,.

to com uma duvida

eu to levando o sp na escola dentro de uma garrafinha dentro da mochila.. axo q esquenta mto la

sera q tem algum problema..pq hj hr q tomei tava com gosto diferente ai n sei se foi pq a agua tava quente ou se aconteceu alguma coisa

eskeci de fala,.

to com uma duvida

eu to levando o sp na escola dentro de uma garrafinha dentro da mochila.. axo q esquenta mto la

sera q tem algum problema..pq hj hr q tomei tava com gosto diferente ai n sei se foi pq a agua tava quente ou se aconteceu alguma coisa

tu leva ele pronto já?

decha o pó dentro da garrafa

e bota agua lá na hora

bora cresce

feito

soh o poh

So o pó não tem problema.. e quanto a dor de cabeça do inicio permanece ou ja parou? Segue relatando, acompanhando..

abraços

a dor passo sim

e o gosto volto ao normal axo q foi a agua

4º Treino

Treino: costas e biceps

Disposição: pouco acima do normal

Força : normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado biceps e ante braço estourando

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: acima do normal muita veia no antebraço

Vascularização pós treino: Normal

axo q ta começando a rende agora vamo q vamo

to pensando em muda meu treino pra costas/triceps peito/biceps pq axo q ta fadigando muito

q q vcs axam?

O problema se voce mudar dessa maneira eh que voce vai treinar biceps em um dia, e costas no dia seguinte logo vai perder rendimento no treino de costas..se for mudar para peito/biceps e costa/triceps tente colocar o treino de perna e antebraço entre eles, pra nao prejudicar tanto..

orra hj eu fiquei feliz

treinei boxe e panturrilha

parecia um louco treinando boxe

suei pra cacete

n cansava nunca

vascularizaçao boa tbm

e dps me pesei axei q ia ta com uns 81 e poko pq hj a atarde n deu pra come nda x.x fikei 7 hrs sem come

me pesei to com 83.5 0.o 1 semana axo q foi 1.5kg contando q eu tava de barriga cheia quando pesei semana passada

agora sim ta pegando o negocio axei q n ia mais pelo geito tava errado

agora to pensando em treina boxe 2 x por semana... q q vcs axam .. pq vo cresce menos mais vo cresce com mta qualidade axo

não muda o treino , só c tu for fazer q nem o mahal falou

não da pra fica esse tempo todo sem come fiiio

até umas 4 h e poquinho não da nada

mas esse tempo todo. AFFF

abraço

É velho, toma mais cuidado com a alimentação...

acompanhando.

Voce precisa pesar se compensa, deixar de ganha uma certa massa pra crescer com qualidade, ou crescer e depois adquirir qualidade..que tambem vai te custar um poco de massa, negocio e conhecer seu biotipo, dieta e treino pra aproveitar o maximo possivel no sentido de perder minimo possivel.

Abraços

5º Treino

Treino:peito e biceps ( axei melhor

Disposição: mto acima do normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.. ficou bem inchado biceps

Pump pós-treino: acima do normal

Vascularização: acima do normal muita veia no antebraço

Vascularização pós treino: acima do normal

hj foi foda o treino

aumentei todas as cargas sem fadiga nenhuma movimento praticamente perfeito

agora to sentindo o negocio

soh q esse fds tive um problema

sexta de manha axo q comi queijo cottage estragado

mano quase morri tive intoxicaçao alimentar axo febre de 40 graus

sexta sabado e domingo na sopa e bolacha perdi 1kg+ axo

mais faze oq vamo bora

..tenho uma duvida.. toma mta agua durante o treino atrapalha alguma coisa?tipo uns 3 litros

6º Treino

Treino:costas e triceps

Disposição: mto acima do normal

Força : acima do normal

Pump: Acima do normal.

Pump pós-treino: normal

Vascularização: normal

Vascularização pós treino: normal

senti bem mais força e disposiçao

me pesei dinovo to com 82.5 mais vamo q vamo to no 6 treino ainda

vcs axam q eu devo aumenta a dose do sp jaja?

So aumentaria qdo os efeitos estagnassem, se ainda ta fazendo efeito mantem..

..tenho uma duvida.. toma mta agua durante o treino atrapalha alguma coisa?tipo uns 3 litros

se tu sente sede pode mandar, hidrata, agora se tu ta empurrando acho melhor nao.

eu qdo comecei a malhar tomava 1copo(180ml) apos cada exercicio empurrando, as vezes ficava empanturrado de agua e prejudicava meu desempenho

So aumentaria qdo os efeitos estagnassem, se ainda ta fazendo efeito mantem..

[2]

So aumentaria qdo os efeitos estagnassem, se ainda ta fazendo efeito mantem..

[ 3 ]

x Treino

Treino: peito e biceps

bom pra sabe se os efeitos ja estavam estagnado ou n resolvi manda 2 scoops soh hj

e n sei n se vale a pena continua com 1 soh.... parecia um loko querendo treina... tomei na escola deu 20 min ja tava quase correndo pra academia

Disposição: muito acima do normal

Força : acima do normal

Pump: muito acima do normal.. parecia um robozinho saindo da academia

Pump pós-treino: acima do Normal

Vascularização: acima do normal.

Vascularização pós treino: acima do Normal

hj foi mto loko o treino aumentei os pesos de biceps.;;;; fui tenta aumenta o de peito e n deu mto certo AUSEashE

colokei 5 a mais do q faço e fui tenta faze sozinho... na 7 repetiçao parecia q dava pra i ateh 10 facil.. entao resolvi tenta ateh 10.. isso sozinho q nunca fiz... pra que uhaSEhashu.... na nona minha força simplesmente sumiu 0.o n sei onde foi para .. por 1 cm n encaxo a barra de volta soh sei q abaxei devagar a barra e ia joga os pesos no chao..sorte q um maluko chego correndo e pego a barra... nunca passei tanta vergonha na academia AISUehAIUSHEiauhs sote q tava vazia,, mais vamo q vamo.. ninguem mando quere se o fortao x.x agora soh faço com peso q eu sei q consigo q com alguem olhando

Sentiu algum colateral ?

pow esqueci de fala dos colaterais,,,

entao no primero dia meu deu uma dorzinha de cabeça mais dps paro..

agora eu to com uma insonia lazarenta mais n sei se eh o sp ou minha vida 0.o q eu n para em casa qdo chego em casa fico no pc ateh tarde pra acorda cedo

agora pensando bem pode se do sp sim 0.o

Acompanhando!

eu quero tomar exatamente esses suplementos q vc ta tomando, mas eh plano futuro. quero engordar primeiro com hipercalorico, eu so igual vc quando começou na academia, magrao.

uma duvida... tomar creatina e no2 cedo ( tipo , uns 4 meses de academia) tem problema?

boa sorte ae

Po, na minha opinião só falta acrescentar mais proteina na sua dieta, ao longo do dia...Sei la, come um pouco de peito de frango no café da manhã também...

abraço