Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Henriq43]

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post.

Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!!

Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução)

Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual.

Dia: Segunda - 28/01/2013

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas)

07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA

Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre)

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Terça - 28/01/2013

07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte

09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA

Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Quarta - 29/01/2013

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas)

07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

+ 03 Optimum Opti-Men

09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Quinta - 29/01/2013

07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte

09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps

Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Sexta - 31/01/2013

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas)

07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto)

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto)

20:00 Treino: (previsto)

Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha)

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto)

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto)

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto)

_________________________________________________________________________________

Relato + Fotos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/

"Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

[MengãoSinistro]

Interessante, vou acompanhar. Meu pai tem 58 anos, é um pouco mais velho que vc, mas tô tentando convencê-lo de entrar pra academia haha. Ele ainda trabalha muito, mas vou perturbando pra ver se consigo um dia fazer a cabeça dele. Ótima iniciativa! Abraços,

[TheKingGamerBr]

Opa, boa sorte, meu pai tem 54, já competiu em levantamento de peso, e hoje ainda treina firme e forte.

[Henriq43]

Interessante, vou acompanhar. Meu pai tem 58 anos, é um pouco mais velho que vc, mas tô tentando convencê-lo de entrar pra academia haha. Ele ainda trabalha muito, mas vou perturbando pra ver se consigo um dia fazer a cabeça dele. Ótima iniciativa! Abraços,

Então... um dia eu sentado ao computador me deu uma puta dor nas costas até o braço direito, fui parar no hospital, para ser mais exato um mês antes de entrar na dieta, fiz todos os exames, radiografias e nada, o médico disse... "não sei o que você tem, vou te receitar uma fisioterapia" voltei para casa olhei para minha esposa e filhos e disse para mim mesmo, quero vê-los crescer que fisio que nada.... vou mudar de vida... ou seja ... a dor me fez tomar uma iniciativa... conte esse história para o seu pai talvez ele não espere por tanto e comece algo, pode ter certeza... trabalho demais as vezes até a noite, e estou conseguindo claro precisa de muito apoio e compreensão dos familiares, e com o filho que ele tem vai tirar de letra. Infelizmente na vida somente através da dor que alguma coisa começa mudar... isso em todos os sentidos, sem dor sem ganho lol. Obrigado! Boa sorte.

Opa, boa sorte, meu pai tem 54, já competiu em levantamento de peso, e hoje ainda treina firme e forte.

Valeu demais... fui até o seu diário ..... tenho bastante interesse em exercícios calistênicos no futuro, estou com 107 kgs quero perder + 7, verifiquei que seu primeiro post foi Postado as 07:20:40 em 26/11/2012 ... atualizado até hoje...ou seja você esta firme e deve ter evoluído bastante, parabéns... dna do pai! Abraços.

[Henriq43]

Treino Sexta: Perna - Estou achando esse meu treino muito RUIM!!!!

20:00 Treino:

Suplementação: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene + 1 scoop creatina

15:00 min esteira

Musculação: Treino pernas e panturrilha (STIFF, extensora DEITADO, leg press panturrilha, elevação no aparelho - abertura e fechamento .. não me lembro o nome...)

15:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Não sei se foi um efeito placebo, mais aumentei a carga em todos os exercícios, desde quarta estou tomando 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene + 1 scoop creatina, na quinta foi braço arrisquei + pesos estou com os braços detonados, ontem senti + força ainda... segunda irei treinar somente com eles sem a creatina para ver o que acontece....senti um mal estar no estômago acho que pelas quantidade de capsulas... geralmente já treino muito focado... mais ontem foi intenso...

[Henriq43]

Treino segunda: Peito - tríceps - Mudança de treino

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 400 educativos peito pernas)

20:00 Treino:

Suplementação: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira

Musculação: Supino 45o. , supino reto, crucifixo 45o. tríceps pulley, tríceps corda, tríceps testa

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Conforme relatei na sexta, segunda tomei somente 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene, sem a creatina, sem therma pro o treino foi normal, não senti a empolgação de sexta, esta cedo para afirmar mais acho que a cafeína do therma que faz a diferença, hoje terça irei tomar bulge + gene + creatina ...sem o therma pro ...

[Henriq43]

Treino Terça:

20:00: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira, Puxada baixa, puxada costas, puxada lateral, agachamento bola (fiz agachamento livre) legpress 45o. cadeira extensora, 10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Treino Quarta:

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 480 educativos peito pernas)

20:00: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira, Stiff, adutor, legpress 45o , rosca direta, alterna, rosca scoot

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Tomei somente 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene, sem a creatina, sem therma pro, não sei se foi o tal do Stiff que não consegui realizar, coloquei muito peso o instrutor tentou me alertar que estava fazendo errado, tirei todo o peso somente com a barra mais não acertei, isso me deu uma sensação de desgaste, fiquei esgotado fiz o trabalho de bícipes, estava muito calor não me senti bem, fui embora sem fazer os 10:00 min de esteira... não sei se foi as 5 caps. sei que hoje estou pensando em não treinar.... dar uma descansada... juntou o calor, natação e treino...

[Henriq43]

Treino Quinta:

20:00: 2 cáps BCAA op-men + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira

Musculação: Supino 45o. , supino reto, crucifixo 45o. tríceps pulley, tríceps corda, tríceps testa, puxada frente alta

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Sexta:

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 2 colheres de aveia + 4 caps. Green Bulge + 4 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 400 educativos peito pernas)

Hoje sem academia a noite... decidi poupar minhas articulações... terei sexta,sab e domingo para tentar recompor meu fôlego...

[Henriq43]

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3158

Acho que ninguém acompanha esse relato ... mas... esta ai meu atual estado.... faltam 2 dias para 6 meses de dieta e treino... acredito que poderia estar bem mais seco...pelo tanto de restrições... mais vamos que vamos...

[PedroGR]

Estou acompanhando, espero que não desista. Achei interessante a proposta e diferente das demais

[Henriq43]

Estou acompanhando, espero que não desista. Achei interessante a proposta e diferente das demais

Blz Pedro.... estou relatando afinal eu também não sei onde tudo isso vai terminar....rs.. valeu

[Henriq43]

Segunda: Mudei de estratégia

05:50 01 scoop Whey + 2 caps de BCAA (optimum) - (acordei atrasado segunda braba)

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 480 educativos peito pernas)

20:00 Treino:

Suplementação: 2 cáps BCAA optimum+ passei para 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene (no rótulo fala que acima de 100kg tomar 7 capsulas, confesso que 5 de cada já é dificil, pqp, fico literalmente entalado de tanto comprimido sinto retornar o gosto pela garganta)

10:00 min esteira

Musculação: Supino 45o. , supino reto, crucifixo 45o. tríceps pulley, tríceps corda, tríceps testa, puxada alta

15:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 07 colheres grandes de carne moída com cenoura (não consta no regime mais ....) + salada a vontade

Tomei o green e o blue 1:20 + - antes de treinar tive um bom rendimento, não tomei creatina nem therma pró, senti nitidamente que o aumento das caps. influenciou bastante, o mais interessante foi que no treino de tríceps viajei, acho que fiz umas 10 repetições de 15, tentando forçar, focando no movimento, hoje vou novamente com 5 caps. de cada para constatar de vez que é essa dosagem que preciso. Estou na dúvida de comprar mais dois potes, pois pedi via bb e demora um pouco para chegar (20 dias).

[petubles121]

Estou acompanhando .Uma duvida pq n relata mais detalhes do treino(Carga,exercicios,etc)?

Apenas um conselho meu é que na minha opiniao vc esta usando suplementos em demasia,se fo por falta de tempo em se alimentar,tranquilo e é exatamente o lado bom dos suplementos a praticidade,porém,se nao for da pra trocar por comida e economizar uma grana.

Do resto parabens pela dedicação,muito comum as pessoas da sua idade ja estarem completamente relaxadas sobre o seu corpo.

[Faabs]

boaa ! acompanhando aqui !

[Henriq43]

Estou acompanhando .Uma duvida pq n relata mais detalhes do treino(Carga,exercicios,etc)?

Apenas um conselho meu é que na minha opiniao vc esta usando suplementos em demasia,se fo por falta de tempo em se alimentar,tranquilo e é exatamente o lado bom dos suplementos a praticidade,porém,se nao for da pra trocar por comida e economizar uma grana.

Do resto parabens pela dedicação,muito comum as pessoas da sua idade ja estarem completamente relaxadas sobre o seu corpo.

Petrubles121, estou usando os suplementos justamente para me dar uma força extra.... Whey + bcca foram passados junto com a dieta da nutricionista, antes da natação e depois do treino, em relação ao Green Bulge + Blue Gene da Control Labs, foi escolha minha, será que estou muito errado? pelo composto de creatina (tentar um volume) e o outro l-carnitina (queimar gordura), realmente não sei se estou certo quanto a isso....

Quanto ao treino to achando ele fraco... vou tentar detalhar mais a carga... as vezes estou pensando q esta muito detalhando e chato de ler ... valeu...obrigado.

boaa ! acompanhando aqui !

Valeu Faabs!

Editado Fevereiro 12, 2014 às 11:22 por Henriq43

[Henriq43]

Terça:

20:00: 2 cáps BCAA op-men+ 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene

10:00 min esteira,

Puxada baixa 3 x 12 60kgs, puxada costas 3 x 12 60ks, puxada lateral 3 x12 18kgs,

agachamento bola (fiz agachamento livre 3 x 10 40 kgs)

legpress 45o. 3 x 16 160kgs

cadeira extensora 3 x 16 todos os kgs do aparelho, (morri, não conseguia andar direito depois)

era para ser 10:00 min esteira consegui fazer 5 min e fui embora nem alonguei ta doendo até agora

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Saldo: as 18:00 hrs na dieta esta para comer duas colheres de arroz integral + 1 filé de frango + salada a vontade.

fiz a burrada de trocar o arroz por 2 fatias de pão integral com o filé e de quebra cozinhei um ovo estou proibido de comer a gema somente a clara mesmo cozido .. mais ... não resisti .. qdo fui treinar estava arrotando ovo com filé de frango azedo... acho que isso prejudicou meu treino sem contar a azia pelo tanto de comprimidos total de 10 caps.

Antes de dormir tomei um scoop de Protein Complex (Proteina do bife, leite, albumina, bcaa, casein) tudo junto e misturado será que presta?... sinto que durmo mais profundo... qdo tomo apesar de ir dormir todos os dias depois das 00:00 (to inventando demais...quero acabar com esse whey faltam achoo q uns 7 scoop.. acho q tem alguma coisa de soja no meio)

É isso... Quarta feira que vem (19/02/2014) tenho o retorno com a nutricionista, ela vai tirar minhas medidas e ver a quantas anda, hoje é um dia meio que especial .... pois faz 6 meses cravados desde o inicio da dieta e treino... eram 132 kgs agora estou com 107...

Ontem assisti um programa na National já repetido umas 500 vezes "o menino de 1/2 tonelada" cara que tristeza, inclusive tinha outro de 230 kgs que acabou falecendo com (acho) embolia... foi muito triste .. até onde o ser humano vai... eu apesar de ter altura que escondia um pouco meu peso (1,84) ... eu já estava com 132kgs e nem percebia chegando ao ponto de não me importar tanto... agora é outra vida não quero viver de volta para o futuro....rs. Valeu!

Editado Fevereiro 12, 2014 às 11:20 por Henriq43

[trynix]

Acompanhando

[Henriq43]

Acompanhando

Valeu trynix!

[Faabs]

Ontem assisti um programa na National já repetido umas 500 vezes "o menino de 1/2 tonelada" cara que tristeza, inclusive tinha outro de 230 kgs que acabou falecendo com (acho) embolia... foi muito triste .. até onde o ser humano vai... eu apesar de ter altura que escondia um pouco meu peso (1,84) ... eu já estava com 132kgs e nem percebia chegando ao ponto de não me importar tanto... agora é outra vida não quero viver de volta para o futuro....rs. Valeu!

Isso ae,nao desiste nao ! quero ver fotos suas com 80 kilos ainda hein ! hahaha

[Henriq43]

Quarta:

05:50 Suplementação: Não tomei o Whey antes + 2 bolachas de sal + 2 BCAA optimum

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 1000 educativos peito, crawl, pernas)

Com a mudança da minha ficha meu treino ficou ABC ontem seria o C - Bíceps + Perna (adultores) com o tal do Stiff (não consigo fazer corretamente) + panturrilha

Ontem não consegui ir na academia, não sei se o treino da natação acabou com o resto das minhas forças ... mais senti que se fosse não treinaria dedicado... estou com dor muscular pernas, braços, peito, se encostar doi até a alma... rs...

Tenho uma bike spinning e alguns alteres com mesa de supino, no sabado e domingo em casa faço 30 min de bike depois + 30 min de bike com os alteres, enquanto pedalo fico movimentando os alteres, rosca alternada, elevação lateral, movimentos como se fosse um pulllover, e o que mais vem na cabeça como se fosse um aeróbico, confesso que me sinto muito bem fazendo esses movimentos, depois largo a bike faço 4 x 15 crucifixo, 4 x 15 pullover, 4 x 15 rosca alternada, 4 x 15 rosca martelo, nos intervalos desses exercícios faço abdominais.... isso no sabado e domingo, algum tempo atrás o iceman até comentou para que eu descanse no final de semana... mais não consigo.... acho que tenho que descansa na quarta... mais preciso rever isso.

é isso hoje tem Bíceps estou incrementando os exercícios da ficha nela só tem rosca direta, alternada toda vez faço também rosca scoot e martelo, parece que se fizer somente os dois da ficha não sinto o musculo, preciso de mais kkkkkkkk inté...para quem leu minhas viagens! valeu

[lnsanity]

Bom Dia!

As vezes nem precisa colocar mais exercicios pra sentir determinado musculo exemplo do biceps faça Chin Ups e vai entender oq to falando rsrsrs

[Faabs]

chin ups é uma boa...

mas tenta descansar pelo menos 2 dias na semana,senao o corpo pode nao aguentar as vezes udahduahdua

[Henriq43]

Bom Dia!

As vezes nem precisa colocar mais exercicios pra sentir determinado musculo exemplo do biceps faça Chin Ups e vai entender oq to falando rsrsrs

Insanity, é uma boa mais por enquanto vou continuar com meus alternados, rosca direta e scoot, não dou conta de fazer ainda não, não tentei mas certeza que não, estou com 107 kgs ... vou relatar daqui a pouco mais ontem trenei bíceps, e forcei ao máximo, senti bastante, realizei rosca alternada 3 x 12 - 18kgs (fora barra), depois diminui peso para 14 kg e fiz rosca martelo 3 x 15, voltei fiz mais 3 x 10 alternada e voltei para 3 x 10 martelo 14 kgs ... deu uma boa vascularizada.... e acabou com meus braços .rs. depois fiz rosca scoot com 30kg (fora barra) 4 x 10 ... foi a maneira que achei para dar uma forçada... estou sentindo bastante hoje... vou relatar daqui a pouco. valeu!

chin ups é uma boa...

mas tenta descansar pelo menos 2 dias na semana,senao o corpo pode nao aguentar as vezes udahduahdua

Faabs, como disse para insanity, naõ dou conta, não tentei mais tenho certeza, barra nunca foi meu forte... vou deixar isso para o futuro meio que distante... kkk ...

[Henriq43]

Começo Relato hoje com foto

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3183

Quinta: Bíceps + anterior coxa (eu acho me corrijam)

16:00 hrs 1 caps Therma Pro

19:00 : 2 BCAA + 10 capsulas (gene blue e green)

10 min esteira

Mesa extensora (toda carga) 3 x 15

Adutor 3 x 15 - 70kgs

Stiff 4 x 10 sendo: somente com a barra + 2 com 20 kgs (dificuldade demais em fazer, não sei se estou fazendo certo)

Rosca alternada 3 x 12 - 18kgs (fora barra)

Rosca martelo 3 x 15, 14 kgs (fora barra)

Rosca alternada 3 x 10 18 kgs

Rosca Martelo 3 x 10 14 kgs

Rosca scoot 3 x 10 30 kgs

Panturrilha legpress 4 x 15 210 kgs

10:00 min esteira

1 scoop whey + 2 bcaa

1 file frango + salada vontade

Como já comentei dei uma boa vascularizada no momento do exercício, forcei bastante o bíceps, meus braços estão doendo até agora.

Não tem como após vários dias estou descobrindo que Gene blue + green não fazem muito efeito sozinhos, quando tomo o therma tenho um treino mais intenso ... somente 10 caps não sinto muita coisa, somente algum mal estar de longe. Dizem que a partir da segunda utilização dos dois (mais dois frascos) que se começa ver a diferença... ainda estou pensando se vou pagar para ver.

Hoje já pratiquei a natação 06 da madruga (graças a deus horário de verão no fim) fiz 400 mts crawl + 1000 mts educativos, em 45:00 min, acho que estou com uma meta boa, não sei, mas então você imagina, trenei ontem até quase 22:00 hrs dormi é já forcei, quero e preciso da natação pelo cardio mais não sei se os dois irão me dar uma hipertrofia, por isso estou postando a foto, quero ver como vou estar daqui mais 6 meses (1 ano)...não há dúvida que estou com meu cardio respiratório melhorou muito, no começo fazia mal mal tríceps no banco, hoje flutuo, vou continuar firme aqui. Abraços para quem acompanha minhas viagens. Valeu!

[Faabs]

eu tbm nao dava conta da barra fixa,mas depois de 2 semanas eu ja comecei a fazer de boa,nao custa nada tentar uahuahua

[_Dusurf_]

Acompanhando o relato tio...

Quando eu passar dos 40 eu quero continuar como vc na academia malhando... rsrsrrs

Foco no treino e na alimentação q os resultados virão...

[Henriq43]

eu tbm nao dava conta da barra fixa,mas depois de 2 semanas eu ja comecei a fazer de boa,nao custa nada tentar uahuahua

Faabs, sabe quando vc olha para um lado olha para o outro sobe na barra e faz 2... a 3a. vc urra pra fazer mais ou menos assim...kkkk ....mais você esta correto... devo começar com 2 por semana e ir aumentando.... tenho um interesse futuro em exercícios calistênicos .... preciso melhorar demais na barra. valeu

Acompanhando o relato tio...

Quando eu passar dos 40 eu quero continuar como vc na academia malhando... rsrsrrs

Foco no treino e na alimentação q os resultados virão...

Tio???????? essa foi pra acabaaaaaaaaaaaa kkkkkkkkkkkk

valeu _Dusurf_ espero que você continue mesmo e que este relato sirva para alguma coisa. Obrigado.

[Faabs]

Faabs, sabe quando vc olha para um lado olha para o outro sobe na barra e faz 2... a 3a. vc urra pra fazer mais ou menos assim...kkkk ....mais você esta correto... devo começar com 2 por semana e ir aumentando.... tenho um interesse futuro em exercícios calistênicos .... preciso melhorar demais na barra. valeu

Sei sim UDHAUDHAU,quando eu comecei a fazer barra foi exatamente assim,eu fazia 2~3 no maximo e nao conseguia subir mais..

Só que depois de umas semanas eu fui conseguindo fazer 7~8,tudo é questao de tempo ;D

[Henriq43]

Segunda: Mudança dieta

05:50 01 banana + scoop Whey + 2 colheres de aveia + canela a gosto.

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 640 mts educativos braços)

2 caps. BCAA

20:00 Treino: (Tive que mudar meu treino era Peito Tríceps a academia lotada, todo mundo treinando peito, trenei costas e pernas)

Suplementação: 2 cáps BCAA op-men+ 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene

10:00 min esteira

Puxada Supinada Frente 60kg 3 x 12

Puxada Baixa 60kg 3 x 12

Puxada Costas 60kg 3 x 12

Puxada Lateral 26 kgs fora barra

LegPress 45o. 190 kgs 3x15

Agachamento 20 kg 3x10 ( baixei o peso para tentar realizar o movimento até em baixo, ficou leve era 40kgs mais agora faço mais certo)

Cadeira Extensora 80kg 3 x 16 (não estou certo quanto ao peso pois coloco até o pino no último furo, no limite)

Abdominal

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Tive que mudar o treino de peito para costas .... isso me mata não tinha aparelhos suficientes, hoje treino peito, não tomei therma, bocejando o tempo todo, quanto ao Green Bulge e Blue Gene não senti algo assim extraordinário. Estou aguardando chegar CLA e L-carnitina do BB para ver se esse CLA realmente é bom para secar... chegando a conclusão que o blue e green não irei comprar + dois frascos não aguento mais tomar 10 comprimidos gigantes.

Bom e isso, quem quiser dar uma dica no treino, acho fraquíssimo mais foi o que me passaram, por exemplo nas costas foram só 3 exercícios eu fiz a puxada costa por conta.

Ontem vi uma mulher fazer agachamento livre totalmente errado ... que vontade de falar.. mais acho quem sou eu... fiz = aos instrutores fiquei na minha... mais é fodaaaaaaaaaaaaaaa ver a pessoa fazendo errado e não poder falar nada.

[Henriq43]

Terça:

06:50 01 banana + scoop Whey + 2 colheres de aveia + canela a gosto.

20:00

Suplementação: 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene

10:00 min esteira

Supino 45o. 40 kg 3 x 12

Crucifixo 45o. 18kg 3 x 12

Crucifixo aberto 45o. 18kg 3 x 12

Levantamento lateral para trapézio 3 x 15 28kg (forçou a coluna demais)

Tríceps puxada 3 x 15 frente e lado 15kg

Tríceps puxada corda 3 x 15 30kg

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

----------------------------------------------------------------------------------------

Já vou colocar a natação de quarta (hoje de manhã) pois não irei treinar a noite tenho retorno nutricionista além das minhas articulações estarem doendo principalmente ombros

Quarta:

05:50 01 banana + scoop Whey + 2 colheres de aveia + canela a gosto.

400 mts crawl + 640 mts educativos costa

07:00 file + 2 fatias de pão integral

09:00 1 maça + 1 barra cereal

Atitude do véio: Não irei treinar hoje a noite, seria bíceps, estou grilado, mais vou aproveitar o retorno a nutricionista e descansar pois estou sentindo meus ombros doloridos, sei que não é uma dor apenas do treino, mais de exaustão.

Conclusão do véio: Quando nado de manhã e treino a noite de boa, mais sinto que forço muito quando treino a noite e no outro dia tenho que nadar logo na parte da manhã, sinto principalmente os ombros.

Véio filosofando: Mais de boa continuaremos caminhando. Vamos matando o véio devagarzinho, devagarzinho.