[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[Pensamento Big]

Cara eu acredito sim no efeito do g-flux, acho que uma alta ingestão calórico, seria tipo, retardar e muito uma diminuição do metabolismo devido a restrição calórico, com maiores quantidades de macro você conseguiria muito mais proveito pro seu corpo.

Só veja se sua manutenção está mesmo 2800. Como já tens um tempo de dieta, eu chutaria 2700.

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Tem vários outros artigos no Google sobre o gflux

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Qual seu peso?

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Estou pesando 77kg

[Broly75]

e de pensar que água de coco foi meu intra/pós por um bom tempo, eu achava que estava recuperando glicogênio a mil hsuashuash

Vi um cara me falando que tem estudos dizendo que é eficaz tomar pós treino, já ouviu falar sobre mct? é mais o menos isso, só que óleo de coco é mais concentrado.

[marcelorc]

Estou pesando 77kg

Proteína tá baixa então man.

Aumenta para 200

Cutting com seu Bf rola com uns 3g/kg de massa magra

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[Pollopollo]

Cara, em termos do G-Flux, EU acho muito mais fácil e confortável gerar deficit pela dieta principalmente para quem faz treino de força. Não tem como, um treino impacta no outro porque é o mesmo corpo, sistema circulatório, sistema nervoso, etc que está sendo usado para fazer as duas atividades ainda que de naturezas diferentes, diferentes partes do corpo, etc.

Segue a mesma premissa: se você estiver perdendo peso dentro de uma taxa que deseja sem perder rendimento no treino que considera principal (no caso com pesos) funciona sem maiores mistérios.

Pelo meu peso hoje os avançados sistemas de cálculo de calorias durante exercícios (meu ipod... ) diz que eu gasto de 280-330 kcal por 40 min de meu aero leve/moderado. Eu preferiria mil vezes cortar uma refeição do que ter que gastar esses 40 min do meu dia (que podiam ser dedicados a lazer, sono, mulher, drogas, rock and roll) em aero =]

[marcelorc]

Cara, em termos do G-Flux, EU acho muito mais fácil e confortável gerar deficit pela dieta principalmente para quem faz treino de força. Não tem como, um treino impacta no outro porque é o mesmo corpo, sistema circulatório, sistema nervoso, etc que está sendo usado para fazer as duas atividades ainda que de naturezas diferentes, diferentes partes do corpo, etc.

 

Segue a mesma premissa: se você estiver perdendo peso dentro de uma taxa que deseja sem perder rendimento no treino que considera principal (no caso com pesos) funciona sem maiores mistérios.

 

Pelo meu peso hoje os avançados sistemas de cálculo de calorias durante exercícios (meu ipod... ) diz que eu gasto de 280-330 kcal por 40 min de meu aero leve/moderado. Eu preferiria mil vezes cortar uma refeição do que ter que gastar esses 40 min do meu dia (que podiam ser dedicados a lazer, sono, mulher, drogas, rock and roll) em aero =]

Eu pensava assim também, mas tem gente que curte, eu achei um aeróbico que gosto, andar de bike, daí é sussa!

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[Anderson_michel]

Vi um cara me falando que tem estudos dizendo que é eficaz tomar pós treino, já ouviu falar sobre mct? é mais o menos isso, só que óleo de coco é mais concentrado.

No meu cut eu substitui a dextrose + whey no pos treino por esse mct no caso tomava óleo de coco com a whey...

Eu vi um artigo falando sobre a dextrose pós e tals, falando que era ruim pra pessoas "comuns" que só vão malhar e um aerobico no máximo...

Que ela é uma boa pra atletas... triatlon ou até fisiculturista mesmo, pois o gasto calórico da musculação dele chega a 1000kcals e geralmente treinam 2x por dia

ai teria que repor o glicogênio de uma forma mais rápida...

Eu sei que eu continuei perdendo peso no cut mais a barriga não mudava em nada com dex+ protein... começou a secar mesmo quando parei com a dex

[marcelorc]

Achar franol tá foda... Tá de boa achar aí?

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[Anderson_michel]

Achar franol tá foda... Tá de boa achar aí?

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Então pelo que o cara da farmácia falou ele ficou proibido de vender, ai teria que conhecer mesmo e comprar por baixo dos panos

eu sei que no meu caso não deu certo passei mal, mais ai vai de pessoa pra pessoa

[Broly75]

No meu cut eu substitui a dextrose + whey no pos treino por esse mct no caso tomava óleo de coco com a whey...

Eu vi um artigo falando sobre a dextrose pós e tals, falando que era ruim pra pessoas "comuns" que só vão malhar e um aerobico no máximo...

Que ela é uma boa pra atletas... triatlon ou até fisiculturista mesmo, pois o gasto calórico da musculação dele chega a 1000kcals e geralmente treinam 2x por dia

ai teria que repor o glicogênio de uma forma mais rápida...

Eu sei que eu continuei perdendo peso no cut mais a barriga não mudava em nada com dex+ protein... começou a secar mesmo quando parei com a dex

Mas gostou de usar mct? falaram para usar somente ele no pós-treino, depois de algum tempinho o whey, mas acho que não faz diferença ;l

Cara, em termos do G-Flux, EU acho muito mais fácil e confortável gerar deficit pela dieta principalmente para quem faz treino de força. Não tem como, um treino impacta no outro porque é o mesmo corpo, sistema circulatório, sistema nervoso, etc que está sendo usado para fazer as duas atividades ainda que de naturezas diferentes, diferentes partes do corpo, etc.

Segue a mesma premissa: se você estiver perdendo peso dentro de uma taxa que deseja sem perder rendimento no treino que considera principal (no caso com pesos) funciona sem maiores mistérios.

Pelo meu peso hoje os avançados sistemas de cálculo de calorias durante exercícios (meu ipod... ) diz que eu gasto de 280-330 kcal por 40 min de meu aero leve/moderado. Eu preferiria mil vezes cortar uma refeição do que ter que gastar esses 40 min do meu dia (que podiam ser dedicados a lazer, sono, mulher, drogas, rock and roll) em aero =]

Dorgas ? kk, 40 min. do seu dia é gasto em drogas? huehue.

[Pensamento Big]

Então pelo que o cara da farmácia falou ele ficou proibido de vender, ai teria que conhecer mesmo e comprar por baixo dos panos

eu sei que no meu caso não deu certo passei mal, mais ai vai de pessoa pra pessoa

Não encontrei em lugar nenhum o franol

@Topic

Caraaai, é muito tipo de dieta por aí, vou voltar pro CCCodex e manter as origens, estava me dando bem com 247/203/43. Decidido, não vou ficar mudando toda hora.

[marcelorc]

Não encontrei em lugar nenhum o franol @Topic Caraaai, é muito tipo de dieta por aí, vou voltar pro CCCodex e manter as origens, estava me dando bem com 247/203/43. Decidido, não vou ficar mudando toda hora.

Na real, o pensamento do gflux é para dietas constantes. De toda forma da para encaixar sim, é só subis as calorias da cccodex que estava seguinte, tipo, nos dias que fossem 2000 vc aumentava para 2300, nos dias que fossem 2600 tu aumentava para 2900, e assim ia... Sent from my iPad using Tapatalk Editado Fevereiro 10, 2014 às 18:55 por marcelorc

[Pensamento Big]

Na real, o pensamento do gflux é para dietas constantes. De toda forma da para encaixar sim, é só subis as calorias da cccodex que estava seguinte, tipo, nos dias que fossem 2000 vc aumentava para 2300, nos dias que fossem 2600 tu aumentava para 2900, e assim ia... Sent from my iPad using Tapatalk

Meu problema com a g-flux que eu já faço AEJ e Aeróbico pós treino e treino, então já estou saturado de exercícios.

Lembrando: Hoje foi segunda

Treino: Peito

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 218 / 218/ 49 (2183 Calorias)

Realidade(macros no final do dia): Proteina 214 / Carboidrato 209 / Gordura 48 (2301)

segue a dieta:

OBS IMPORTANTE PRA QUEM ACOMPANHA:

Então, vou começar a treinar com um amigo meu, todos os dias, ele faz Germam Volume Training.

Então o treino ficaria o seguinte:

Decidi fazer junto com ele pois com um parceiro de treino é mais fácil garantir os aparelhos, aumentar os pesos e conversar menos. Ou seja, vou ser mais produtivo no treino.

Sobre a dieta, vou seguir a calculadora do IIFYM e aumentar os carbs de vez em quando.

[Abomai1]

Brother , manda clemb , nao acho a porra do franol em nenhuma farma do brasil hahaha

[marcelorc]

AEJ e aerobico pôs treino já bate umas 300-400kcal de defict sem contar a % que aumenta com termos

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[Pensamento Big]

Brother , manda clemb , nao acho a porra do franol em nenhuma farma do brasil hahaha 

Pro aej já estou.usando.ioimbina, o franol ia ser pre treino, arrumei um cara que vende a 12 reais.

AEJ e aerobico pôs treino já bate umas 300-400kcal de defict sem contar a % que aumenta com termos

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Pensei nisso.também, vou.aumentar os.carbos em algum dia, por que mesmo fazendl isso está meio difícil de secar, acabo.ganhando massa

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Só por questão de relato, são 6:15, estou quase acabando meu AEJ

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[dadoppler]

Cara, eu não faria o GVT, se fosse você. O treino é muito volumoso, e estas em cutting, fazendo aeróbicos de manhã e depois do treino. É cilada. Treino, em dieta restritiva, deve ter baixo volume. E como teu bf já é baixo, aí que tem que se ligar nesses detalhes mesmo.

Abraço.

[Pensamento Big]

Cara, eu não faria o GVT, se fosse você. O treino é muito volumoso, e estas em cutting, fazendo aeróbicos de manhã e depois do treino. É cilada. Treino, em dieta restritiva, deve ter baixo volume. E como teu bf já é baixo, aí que tem que se ligar nesses detalhes mesmo.

Abraço.

Gostei do treino, me fadigou bem e colocarei um OFF no meio da semana. Durou cerca de 1h, a maior diferença é não ter que ficar migrando entre os aparelhos, não estou acrescentando volume.

[Lander18]

Berger, algumas páginas atras vc disse que nao come fruta, e que a frutose nao é usada como energia, eu discordei nesse ponto,se fosse assim comeria 1kg de banana no cut, mas pode ne explicar seu ponto de vista?

[Pensamento Big]

Berger, algumas páginas atras vc disse que nao come fruta, e que a frutose nao é usada como energia, eu discordei nesse ponto,se fosse assim comeria 1kg de banana no cut, mas pode ne explicar seu ponto de vista?

já foi explicado, mostrei até um vídeo, EU EU EU não acredito na frutose, meu carboidrato bem basicamente de raízes (Batata doce, batata inglesa, inhame, aipim)

[surf]

Achei bem estruturado o treino. Só o militar pra fazer gvt achei que pode ficar meio pesadão de fazer.

Vai ser ABC2x?

Outra coisa, pretende competir um dia?

[Lander18]

já foi explicado, mostrei até um vídeo, EU EU EU não acredito na frutose, meu carboidrato bem basicamente de raízes (Batata doce, batata inglesa, inhame, aipim)

dei uma procurada rapida mas nao achei, mas obg.

[Pensamento Big]

Achei bem estruturado o treino. Só o militar pra fazer gvt achei que pode ficar meio pesadão de fazer.

Vai ser ABC2x?

 

Outra coisa, pretende competir um dia?

Nao pretendo nao haha isso é apenas um estilo de vida que me adaptei e gosto muito

Divisão será A B C off A B off

dei uma procurada rapida mas nao achei, mas obg.

A frutose não é usada como energia pelo corpo humano, como é cutting e vários duas uso pouco carbo, nao usarei frutose. Estou no celular, depois me aprofundo mais na teoria, mas no mais, a conclusão é essa.

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[Vitor Navarro]

Qual tecnica utilizou para tirar sua TMB brother?

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[Pensamento Big]

Qual tecnica utilizou para tirar sua TMB brother?

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A calculadora do site IIFYM, é muito flexível e prática.

[Vitor Navarro]

Blza vo da uma olhada no site. Posta uma foto sua atualizada para verificarmos como anda o shape.

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[Lander18]

Nao pretendo nao haha isso é apenas um estilo de vida que me adaptei e gosto muito

Divisão será A B C off A B off

A frutose não é usada como energia pelo corpo humano, como é cutting e vários duas uso pouco carbo, nao usarei frutose. Estou no celular, depois me aprofundo mais na teoria, mas no mais, a conclusão é essa.

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então como a frutose é usada ?

até agora estou discordando... na época das cavernas,e tal, a maior fonte de carbo que eles tinham era a frutose...

dando uma pesquisada aqui, vi que vc esta correto.

ela só é usada pelo fígado.

os tecidos do corpo não usam.

muitas coisas ruins... acho que vou cortar tbm,

vi que quando ela esta em excesso no figado,é transportada para outras partes do corpo como gordura :/

como 400g de banana por dia... to na duvida agora.(quando de frutose tem ?)

[chicosilva]

musculo quer glicose, nao frutose

[Lander18]

musculo quer glicose, nao frutose

realmente ... mas a frutose é encontrada em quase tudo, vou ter que dar uma bela melhorada na dieta.

nescau,uso bastante com leite, tem 17g de açúcar, açucar tem frutose. vou ter que mudar muitas fontes de carbo :/

lendo aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

eu vi que, quando esta em deficit a frutose não é um problema, pois é transformada em glicogênio,ja que os estoques do figado nao estão constantemente cheios de glicogenio, mas quando esta em excedente calorico, os estoques de gliconegio do figado estão totalmente cheios,e a frutos ingerida podera ser transformada em gordura.

----

conclusão que eu tive, foi que em bulk deve ser evitada (ou comer na quantidade recomendada), já em cut, não vai fazer diferença, pq ela vai se transformada em glicogênio.

[Pensamento Big]

realmente ... mas a frutose é encontrada em quase tudo, vou ter que dar uma bela melhorada na dieta.

nescau,uso bastante com leite, tem 17g de açúcar, açucar tem frutose. vou ter que mudar muitas fontes de carbo :/

lendo aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

eu vi que, quando esta em deficit a frutose não é um problema, pois é transformada em glicogênio,ja que os estoques do figado nao estão constantemente cheios de glicogenio, mas quando esta em excedente calorico, os estoques de gliconegio do figado estão totalmente cheios,e a frutos ingerida podera ser transformada em gordura.

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conclusão que eu tive, foi que em bulk deve ser evitada (ou comer na quantidade recomendada), já em cut, não vai fazer diferença, pq ela vai se transformada em glicogênio.

Se vale a dica, as fontes de carbo que uso são as raízes! cozidas e depois assadas ficam uma delícia, como fácil todos os dias, segue uma foto do meu almoço, Batata Doce cozida e depois fatiadas e assadas.

[Lander18]

Se vale a dica, as fontes de carbo que uso são as raízes! cozidas e depois assadas ficam uma delícia, como fácil todos os dias, segue uma foto do meu almoço, Batata Doce cozida e depois fatiadas e assadas.

bacana o prato, po valeu por abrir o olho da pela frutose, todo mundo devia saber...

mais um acompanhando ;D