Cara a quanto tempo tu malha?

malhar malhar tem uns 3~4 anos (ir pra academia 1 ou 2x na semana, pagando o mes completo e sem dieta), mas nem considero tempo de treino, comecei a ir de verdade (sem faltar) tem 1 ano, mas minhas mudanças estão vindo agora quando ampliei meu conhecimento sobre nutrição, queria ter conhecimento disso antes, não parei de ler des de então em meio a artigos(incontáveis) e livros(6). O que estou tentando fazer é aplicar a prática na teoria, como essa história de ATP, CCCodex, Ioimbina, Eletrólitos, Equilíbrio hídrico. essas coisas...

Editado 3/02/2014 às 23:17 02/3, 2014 por Berger Fitness

Lembrando: Ontem foi segunda, dia de médio carbo (03/02/14)

Treino: Braços

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Expectativa: 247 / 206 / 43

Realidade(macros no final do dia): Proteina 239,7 / Carboidrato 227,3 / Gordura 48,0

segue a dieta:

foto de relato: (Antes de treinar os braços, ontem.) ta sendo o melhor que dá pra fazer, quando minha namorada estiver aqui vou ver se tiro fotos descentes.

Link da imagem maior: https://imageshack.com/a/img802/3919/cd9r.jpg

Foto da minha penúltima refeição:

Editado 4/02/2014 às 11:36 02/4, 2014 por Berger Fitness

daora o shape mano. quais exercicios tu faz pra abd?

daora o shape mano. quais exercicios tu faz pra abd?

Não faço abd, no máximo 1 vez na semana quando acho que o treino foi pouco volumoso, aí adiciono um ao meu gosto com carga (10-15rep)

Mediante ao relato (acabei de tirar as fotos): Muito díficil tirar foto que valorize as veias, estou "aparentemente" com veias mais evidentes que do que mostram aí, principalmente na parte inferior do abdômen, que para tirar a foto tive que flexionar, valorizando assim as dobras.

Obs: não usei/uso vasodilatadores, não fiz exercícios ainda hoje (tirando o AEJ que foi á umas 4h atrás)

Fotos:

Braço e Antebraço:

Peito:

Estou no meu segundo dia de Ioimbina e continuarei relatando, o que posso adiantar que sinto minha pele mais encostada cada dia mais, Gloria ao CCCodex haha.

Ta foda velho!

Sou leigo nisso, oque seria Ioimbina e as outras paradas que vc ta mandando?

Ta foda velho!

Sou leigo nisso, oque seria Ioimbina e as outras paradas que vc ta mandando?

Vamos lá, não tem outras paradas... O que é a ioimbina? Simples, falando de maneira geral, ela inibi os beta receptores, que são meio que "os protetores" das gorduras teimosas, ou seja, eu por exemplo tenho menos de 10% de BF e tenho uma genética horrível para perder gordura, então, eu sequei e sobrou apenas as gorduras "teimosas" (lombar e embaixo do umbigo), dificilmente meu corpo vai utilizar essa gordura como forma de energia, por isso tão dificil chegar a níveis muito baixo de gordura 5%. Como referência, os locais de gordura teimosa tem 9x mais beta receptores que os outros locais com gordura e em alguns locais como ombro e antebraço quase não tem beta receptores.

Ou seja, usando a ioimbina nesse final do meu cutting eu consigo queimar esse resto de gordura localizada, mas lembrando, a ioimbina só faz efeito se tomada em Jejum, antes de um Aeróbico/exercício e em uma pessoa abaixo de 10% de BF.

sobre as outras coisas que estou tomando, não tomo nada, bato meus macronutrientes seguindo o protocolo de nutrição que já postei aqui, tenho como suplemento o Whey, Albumina, Dextrose e creatina, tirando a creatina, que é sempre no pós treino, não tenho um padrão para os outros suplementos, uso sempre que não consigo me alimentar ou preciso de praticidade.

caso queira ir mais a fundo sobre a Ioimbina, segue o tópico sobre:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Ah sim, entendi mano.

Seguindo ae Brother!!!

Parabéns por este Relato!!!

Seguindo ae Brother!!!

Parabéns por este Relato!!!

Você botou um sobrenick (sobrenome do nickname ) igual o meu man kkk e olha que eu me arrependi pacas por que depois que vi que ficou gay kkk, mas de qualquer forma, valeu por acompanhar, fotos sempre que der e relato diário.

Berger vc ingeri frutas no seu cutting? Ou prefere evitalas? Acompanhando ai brother.

Enviado de meu GT-I9000B usando o Tapatalk 2

Berger vc ingeri frutas no seu cutting? Ou prefere evitalas? Acompanhando ai brother.

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1- Na minha opnião, fruta já deixou de ter um CxB a muito tempo pela depleção de vitaminas e minerais que tem pelo solo F#$%$ que temos hoje, sem contar que a frutose, carboidrato presente nas frutas, nem é usado como energia, então, onde já ingiro pouco carboidrato, não vejo o por que de usar Frutose, aboli completamente da dieta.

2- Outra coisa que aboli foi o leite, mas aí é neura mesmo.

3- Mel é frutose, então, no pós, pra mim, é errado. (Banana+aveia+mel? pra mim joga tudo fora e fica com a aveia.)

Responde minha MP mano, e resp essa pergunta aqui tbm por MP.

Acha que rola de abolir as frutas até mesmo em bulking? visando bulking limpo

Responde minha MP mano, e resp essa pergunta aqui tbm por MP.

Acha que rola de abolir as frutas até mesmo em bulking? visando bulking limpo

Vou responder seu mp sim. Não acredito nas frutas, quando for fazer meu bulk eu não terei elas, mas incluirei o leite.

Treino de pernas to achando muito simples, ta curtindo os resultados?

bom shape mano ! um dia eu chego lá ! UDHAUDHAUHDUA

Treino de pernas to achando muito simples, ta curtindo os resultados?

Curto não é sempre sinônimo de pouca tensão muscular, é o dia mais "dolorido" pra mim, são três aparelhos compostos que me quabram, quando eu acabo o levantamento terra é como se tivesse sido atropelado, mal mal ando haha, espero alguns minutinhos, começo a panturrilha, espero mais uns minutos (10 min +-) e vou pra esteira fazer Aeróbico, 30minutos com 70%FQM.

bom shape mano ! um dia eu chego lá ! UDHAUDHAUHDUA

vlww man, acompanha o relato e suga ao máximo, tire suas dúvidas, conhecimento é base.

Lembrando: Hoje foi terça, dia de médio carbo (03/02/14)

Treino: Pernas e Panturrilhas

Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino. Ambom á 70% FQM

Expectativa: 247 / 206 / 43

Realidade(macros no final do dia): Proteina 246,6 / Carboidrato 205,7 / Gordura 43,3

minha dieta:

Novo "estimulante" que estou usando: (vou testar 2 caps ao dia amanhã)

São cápsulas efervescentes, cada caps tem 800mg de taurina e 68mg de cafeína, eu vou usar 2, logo, 1600mg de taurina e 140mg de cafeína, vou cortar um pouco a cafeína para dar mais atenção a creatina.

Obs: Foi o segundo dia com a Ioimbina.

Essa parada é praticamente um energético mesmo ..

Gosto é uma delícia.

Mas eu não senti gás nenhum .. assim como quando eu tomo um energético não sinto nada.

Mas o gosto é bom '-'

Essa parada é praticamente um energético mesmo ..

Gosto é uma delícia.

Mas eu não senti gás nenhum .. assim como quando eu tomo um energético não sinto nada.

Mas o gosto é bom '-'

na verdade 1 comprimido desse equivale a 20 energéticos, vou usar dois, são 40 energéticos... haha

Não cara.

1 comp = 1 energético ..

20 comprimidos é o pote inteiro ..

Só ler lá ..

Não tem mais de 1g de taurina por comprimido.

Que bom você já tá sentindo os efeitos da Ioimbina, segue firme parceiro, tá ficando trincado.

Shape bem estético cara, show! Você ta se dando bem em mandar braço depois de peito? A lógica seria trocar seu treino B pelo D rs

Treino intenso, a montagem ficou bonita, só pernas que eu concordo estar dispare do resto. Mas se estiver dando a intensidade que você quer concordo que não tem pra que mudar. Na real só o agachamento já me deixar morto rs

Bons resultados e go go!

Que bom você já tá sentindo os efeitos da Ioimbina, segue firme parceiro, tá ficando trincado.

Na verdade efeitos.sobre disposição quase nenhum, não senti aumentar demais os batimentos e ta tudo sussa, sobre emagrecimento só mais pra frente vou ver alguma diferença

Relatando:

Vou começar meu AEJ agora

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Porra mano .. onde eu fazia AEJ não era bonito assim.

Todo dia via a mesma avenida cheia de carros do lado de um córrego que fedia pra caralho as vezes.

mas lembrando, a ioimbina só faz efeito se tomada em Jejum, antes de um Aeróbico/exercício e em uma pessoa abaixo de 10% de BF.

Cara, ja questionei isso e vc só passou o post, mas li e não achei não.

Sobre os 10% já vi outras pessoas falando, mas não achei nada de estudo confirmando isso, e nem tem naquele post do Aless.

E onde você viu que ioimbina só faz efeito antes de exercicio???

"O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado."

Cara, ja questionei isso e vc só passou o post, mas li e não achei não.

Sobre os 10% já vi outras pessoas falando, mas não achei nada de estudo confirmando isso, e nem tem naquele post do Aless.

E onde você viu que ioimbina só faz efeito antes de exercicio???

"O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado."

Impressão minha ou você falou exatamente o que eu ffalei com outras palavras? No final do post do Aless tem um obs. "Bf baixo para homens é a baixo de 10%".

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Impressão minha ou você falou exatamente o que eu ffalei com outras palavras? No final do post do Aless tem um obs. "Bf baixo para homens é a baixo de 10%".

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Cara, la no final tem isso sim, essa nota, mas onde tem dizendo que só faz efeito em quem tem percentual de gordura baixo? Não achei nenhum canto falando isso dos 10%.

Alias, eu até concordo com um pensamento, que você com um percentual de gordura de 30% não tem que se preocupar com gordura teimosa pois ja ta cheio de gordura pra queimar, mas dai afirmar que não faz efeito se tiver com 30% são outros 500. O efeito faz, o negócio é que não seria notório, mas os receptores estarão sendo bloqueados sim, e a perda de peso sera mais uniforme nas partes do corpo.

E onde tem dizendo que só faz efeito se for antes do exercício aeróbico? No próprio artigo ele cita a oportunidade de tomar ioimbina sem fazer exercício " Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina"

Cara, la no final tem isso sim, essa nota, mas onde tem dizendo que só faz efeito em quem tem percentual de gordura baixo? Não achei nenhum canto falando isso dos 10%.

Alias, eu até concordo com um pensamento, que você com um percentual de gordura de 30% não tem que se preocupar com gordura teimosa pois ja ta cheio de gordura pra queimar, mas dai afirmar que não faz efeito se tiver com 30% são outros 500. O efeito faz, o negócio é que não seria notório, mas os receptores estarão sendo bloqueados sim, e a perda de peso sera mais uniforme nas partes do corpo.

E onde tem dizendo que só faz efeito se for antes do exercício aeróbico? No próprio artigo ele cita a oportunidade de tomar ioimbina sem fazer exercício " Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina"

To fazendo o aerobico e nem vou entrar em discussão agora, tomo desse jeito, pra mim só vale a pena assim, chegando em casa procuro mais fontes, pelo que li só funciona pre aeróbico.

Na caminhada eu acabei de chegar na praia

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Não estou discriminando que é errado como você esta fazendo.

Só não acho legal afirmar que é assim e pronto, e usar o argumento do post do aless que nem dizia isso.

Mas enfim, segue firme que vou fazer essa dieta em cutting futuro, não vou deixar meu bf subir tanto para fazer um cutting mais prazeroso sem a preocupação de descer bf logo, pq todo dia com 1500kcal não da mais não.

ta usando dextrose, malto, ou waxy maize pos treino?

Boa evolução mano! parabéns!

Uma pergunta, nesta foto vc tá com quanto de BF?

https://imagizer.imageshack.us/v2/234x313q90/856/kafb.jpg