samos 3 então em busca dos 90

vc tem que chegar a 97 pq eh 7 cm mais alto hehe

vc tem que chegar a 97 pq eh 7 cm mais alto hehe

oo aa para nada ver kkk, se 90 ta osso imagina 97

Indo para academia agora, bora testar o treino novo

Treino 43

O treino era pra ser assim

Extensora drop set + o hack 4 8+x+x + 10

Agachamento 4 x12

Extensora unilateral + afundo 3 12 + 12

Leg press de placas 4 x 30

Flexora 2 contrações 4 x 10

Panturrilha Sentado 4x8

Panturrilha no Hack 4x12

Porem duas lesadas pegaram o hack que eu ja tinha até preparado para fazer minha super serie, ai tive que mudar a ordem e ficou assim

Leg press de placas 4 x 30(14 placas)

Extensora drop set + o hack 4 8+x+x + 10(todo peso da maquina, tirei 1 placa, tirei outra placa, 15-15)

Agachamento 4 x12(25-25 baixei bem ja java sem pernas e pesou pra caralho nem completei os 12 movimentos)

Extensora unilateral + afundo 3 12 + 12(5 placas + 2 halter de 10 kg)

Flexora 2 contrações 4 x 10(nem contei as placas, pesou mandei brasa)

Panturrilha Sentado 4x8 (115 kg)

Panturrilha no Hack 4x12(100 kg)

eu nao estava me sentindo bem, fui treinar mesmo assim quase vomitei mas foda-se soquei peso nessa porra e fiz o treino todo

Editado 30/04/2014 às 01:36 04/30, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Mais um feriado pra atrapalhar meus treinos, hj é off quinta seria peito, mas pelo menos a academia abre sexta e sabado, acho que vou adaptar um treino de costas na sexta e peito ombro no sabado

Feriado eu vou treinar na praça aqui perto de casa , muito gostoso treinar ao ar livre .. Sempre que treino nos feriados só com as barras e o peso do corpo da pra sentir uma bela dor no dia seguinte !

Fora todo mundo ficar olhando vc sem camisa kkkk

Esses feriados acabam comigo também;
Quinta, vou "me matar" na flexão e aproveitar pra fazer uns abominais;
Acabei de me pesar e to com 83.5
Subiu um pouco,mas até junho tenho que ter 85 cravados

"...um ogro treina como um e come como dois" ♪

Eii, se possível visite "Diario de um novato" e me tira umas dúvidas la.

Editado 30/04/2014 às 14:07 04/30, 2014 por LucasMartns (veja o histórico de edições)

Feriado eu vou treinar na praça aqui perto de casa , muito gostoso treinar ao ar livre .. Sempre que treino nos feriados só com as barras e o peso do corpo da pra sentir uma bela dor no dia seguinte !

Fora todo mundo ficar olhando vc sem camisa kkkk

kkkk, nem regata eu uso quanto mais treinar sem camisa

Esses feriados acabam comigo também;

Quinta, vou "me matar" na flexão e aproveitar pra fazer uns abominais;

Acabei de me pesar e to com 83.5

Subiu um pouco,mas até junho tenho que ter 85 cravados

"...um ogro treina como um e come como dois" ♪

Eii, se possível visite "Diario de um novato" e me tira umas dúvidas la.

Boa sorte ai man, passa o link que eu dou uma passada por la

like a nando )

like a nando )

É vou fazer dois dias de off forçados, vou me alimentar nesses dois dias descansar bem e deixar os braços crescendo enquanto isso kkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157890-diario-do-novato;/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158050-minha-evolucao-4-meses/ pra quem queria ver minhas fotos e evoluçao ta la

Aê Nando vou acompanhar aqui.
Você ta dropando na extensora + bi-série no hack, acha que ta dando resultado?

teu agacho nando, é profundo, ou parcial?

já que faz pouco tempo tu treina legs.

Aê Nando vou acompanhar aqui.

Você ta dropando na extensora + bi-série no hack, acha que ta dando resultado?

cara esse treino de perna da muito resultado sim mas te destroi tb, seja bem vindo

teu agacho nando, é profundo, ou parcial?

já que faz pouco tempo tu treina legs.

fica no minimo90 graus eh completo, as vezes ate passo um pouco de 90 graus

Aeee dia de treinar, estou bem descansado e preciso pq o treino de costas que meu personal passou é infernal, acho que ovu umas 15:30 hj

Treino de costas ta um inferno tb, acho que vou deixar ele pra semana que vem e vou fazer um treino misto mesmo

4x15 no pull down + barra livre

puxada alta frente drop set.. 4 8+ x + x

Remanda unilateral+ remada baixa 4 8+8 + 10

Cavalinho 4x 8 a 10

Puxada alta c triângulo 4 x6 bem pesado

Lombar na maquina 4x 15

Crucifixo inverso 4 x 12

Você ta fazendo ABCDE?

Você ta fazendo ABCDE?

to sim

kct vc deve sair morrendo do treino kkk
Saindo um pouco do assunto, como tão as cargas nos compostos? Antes quando meu treino era um pouco volumoso, ficava difícil progredir... :x

kct vc deve sair morrendo do treino kkk

Saindo um pouco do assunto, como tão as cargas nos compostos? Antes quando meu treino era um pouco volumoso, ficava difícil progredir... :x

esse treino visa hipertrofia e nao progressao de cargas mano, pra hipertrofia funciona melhor do que qualquer outro que ja testei em mim, para progressao é ruim nao da nem pra saber como esta minhas cargas nos basicos, isso eu vou descobrir quando voltar para o upper e lower

e sim eu saio destruido do treino, principalmente no de perna

fiz um treino misto hj mesmo quse um upper

Treino 44

Supino reto 3x10

Cross + crucifixo 4x10+8

Militar com Halter 4x8

Lateral no cabo+ Lateral com halter

Barra fixa

Remada Curvada

nao coloquei muita carga e dei muito pouco descanso foi intenso, trenei tudo em 30 minutos e fui embora

Bom galera agora eh tomar um banhao e descansar pra aproveitar o treino, treino agora so segunda

ooooh o coroa aprendeu se virar sozinho enfuu'

ooooh o coroa aprendeu se virar sozinho enfuu'

coroa nada, meu rosto é muito bem conservado seu muleque kkkkkk ninguem fala que eu tenho mais que 27 anos

Editado 3/05/2014 às 15:11 05/3, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

nando é o rei das tretagens kkkkkkkkk, fala p eles, treinar e comer p ficaforte ...

nando é o rei das tretagens kkkkkkkkk, fala p eles, treinar e comer p ficaforte ...

e fazer sexo pra não subir o cortisol kkkkk

Bora começar mais uma semana de treino pesado pra ver se chego nesses 90 kg, vou começar procurar algum lugar bom pra fazer a depilação a laser todo mundo ta pegando no meu pé por causa do meu peito cabeludo ta loko kkkk

e fazer sexo pra não subir o cortisol kkkkk

kkkkkkkkkkk

e quem nunca fez sexo como é o lance do cortisol?

e quem nunca fez sexo como é o lance do cortisol?

kkkkkkkkkkkk ai fica nervosinho e se fode kkkk