[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[R.U.M.]

Cara, nem testei o sandbag ainda! Não consegui encaixar em nenhum treino... e provavelmente não vai ser essa semana, hehe.

Acho que essa semana dá pra recuperar de tudo. Tenho trabalhado sempre com alta intensidade (cargas quase sempre acima de 85% em pelo menos um lift) e alto volume (ou cententas de reps nos BW ou mais de vinte reps para levantamentos). Semana passada ainda mandei 3 PRs de + 6 kg em movimentos fullbody - zercher, DL e clean and press. Não é pra menos estar meio arrebentado. E também acho que o que mais tem me zuado é minha posição ao dormir - não me encontro no colchão, tá desconfortável pra caralho. Hoje mesmo melhorei das dores supramencionadas e agora estou com o pescoço zuado. Quando curvo ele para frente, sinto puxada meio doída no meio das costas

UHULL vida de merda.

Mas se pá hoje vou treinar, esses 6x6 foram sossegados demais, hoje mando os bench 7x5 72 kg sem acessórios e já era, #partiu casa.

[ting]

mas o treino não é segunda,quarta,sexta,e sábado?

[R.U.M.]

Sim! Mas acho que não me matará treinar hoje e deixar o resto para qui-sab (ou sex-sab), desde que eu faça bench "apenas" 4x por semana, e dê um intervalo de 1 dia on / 1 dia off nos restantes (afinal, no fim da semana, sexta e sábado são treinados em sequência... e são os mais pesados...)

Mas é só uma suposição, talvez eu relaxe em casa hoje mesmo e já era.

[ting]

afinal treinei hoje 7x5=72kg bem leve

mais uns 5x3=50kg power cleans ainda tá bom

abraço

[R.U.M.]

Salve!

Mandei ontem o 7x5 72 kg. Leve, mas o volume tava cansando nos últimos sets. Mandei 2x10 crucifixos com halteres de 9 kg para dar uma alongada e fui me aventurar nos power cleans... 3x3 60 kg. Eu iria fazrt 5x3, mas a dor no upper back voltou e eu deixei de lado.

Honestamente, vou ter de cortar 100% assistências até curar esta merda. Hoje a dor passou um pouco, amanhã devo estar zerado (pela 3ª vez...). E vai ser só bench por um bom tempo. No máximo, air squats e só.

Abraço!

[ting]

boas hoje foi o 3º treino 8x4=78kg

umas aberturas 3x15=8kg

e uns farmer's walk 30kg tá tudo bem treino leve.

abraço

[R.U.M.]

E ae Ting, deixei o 8x4 para sexta, hoje dei o dia para recuperar o upper back, que tá um lixo hahaha... e vou passar sem o farmers, já que este recruta os romboides demais. Vai ser bench e cama... pra destruir no 10x3 logo pela manhã.

Hoje caminhei bastante, fiz mobilizações e alongamentos para os ombros, tríceps e quadríceps, além de stomach vacuum no chuveiro hehe.

[Mklek]

Estou curioso para saber como vai ser a semana que vem!!!

Abraços.

[ting]

Estou curioso para saber como vai ser a semana que vem!!!

Abraços.

eu tambem estou vamos ver como corre até agora ok

sábado é 10x3.

abraços

[ting]

hoje foi 10x3=82kg

3x10=30kgOverhead Squat

por agora na boa vamos ver para a semana.

abraços

[R.U.M.]

10x3 82 kg e nada de acessórios. Já gastei bastante energia no show do Behemoth hoje, hehe.

Estranho como o 10x3 foi mais fácil que o 6x6, mesmo sendo o treino mais pesado da semana... a alta frequência já vai arrumando a técnica.

Agora é só destrutir o SNC.

[Kinko_RO]

Tomanocu que você foi no Behemoth kkkkkkkkkk

Queria ter ido Malditos shows a 3000km de casa kkkkk

Enfim, tirando as dores do upper back, sentiu alguma DMT no peito/triceps/ombro?

[R.U.M.]

HAIL SATAN!! Porra que show lindo.

DMT nenhuma nos três. Só um pump estilo Arnold auiehaiuehaieuhaieuh.

As mobilizações estão dando resultado - muito menos estalos, melhor postura e claramente nenhuma dor nos músculos ou articulações.

Dorzinha só no lado esquerdo do upper back. Rombóide ou alguma merda do tipo, mas só quando torço o tronco (o que é raro). Fazendo qualquer exercício físico que ative razoavelmente a circulação, a dor some. Até terça devo estar 100%.

[Palito]

Fica de olho nesse slomov ai...

Bora supina 2BW

Abraço

[proxy]

Iai rumzera sua bixa

passei aqui so pra te zuar

EHIUEAHiauHIEAUHU

Abraço!

[Kinko_RO]

Imagina que louco se o R.U.M. tá lá marotamente nas 10x3, chega um afobado querendo dar apoio (Ou simplesmente fazer sua rosca bíceps sagrada).

Prevejo anilhas voando e barras sendo arremessadas como lanças

[R.U.M.]

E aeeee Dr. Roidz, sempre fazendo aquela marmita pós treino no necrotério? aeiuaheiauheiauehiuaeh

Palito, vou ver se ganho uns 10 kg no bench e perco uns 20 kg de massa, voilà 2 BW - porque passar da porra dos 110 tá difícil, pqp

Mano Kinko, prevejo isso acontecendo já neste sábado, que é 10x3 90 kg, com certeza vou cagar no pau a partir do quarto set... aí vem OZERÓI DO SUPINO - "Ô MAN, PEDE AJUDA TIO, NÃO PRECISA FICAR COM VERGONHA"

AUEHAIUHAIEUHAIEH que porra.

Ontem foi 6x6 76 kg, tava cansando... temo que este tenho sido o último treino fácil nesta bagaça. Agora é só massacre de 1h30 de supino acima de 80% \o/

Depois mandei zercher squats para altas reps - peguei 100 kg e mandei AMRAP duas vezes. Consegui 100 kg x 8 e x 10. Rumo ao x 20 iauheiauehaiuehaieuhaieuh. Falando em roscas, fiz 3x8 hammer curls, pra dar aquele pump sensual AIEUHAIEUHAUEH halteres de 20, 22 e 24 kg. Por fim, algumas mobilizações e já era.

No departamento Lesões&Dores, meu upper back tá 90%. Só sinto alguma dor no lado esquerdo abaixo da escápula assim que acordo. E quando faço um cardio leve, a dor some pelo resto do dia. Creio que a posição que uso para dormir não tem favorecido a recuperação total - durmo de lado. Descobri que consigo dormir de barriga para cima e venho observando melhoras.

É issae, amanhã tem 7x5 80 kg. Abraço!!

[Vecchio]

2BW no supino...

aguardando novidades, RUM!

pressão da torcida a zero né?

[Kinko_RO]

O espírito de Doug Hepburn repousa neste diário

[R.U.M.]

Dougão era o cara. O método dele para treino é simples e brutal. Pretendo voltar com o esquema de singles dele, dessa vez para o terra e supino. Meu corpo responde bem à singles E high reps, qualquer coisa entre 3 e 8 é mais ou menos hahahaha.

Jaraqui, esse Smolov Jr mostrou-se polêmico! Hahaha. Estou ansioso com os resultados também. Quero no mínimo um bench de 110 kg, e estou sonhando com um máximo de 114 kg - 10 kg sobre o último PR.

Ontem o treino foi bench 7x5 80 kg. Engraçado como os primeiros sets são os mais difíceis... os últimos três saíram com alguma tranquilidade. No final fiz três sets swingers pull ups (excelente sugestão do Kinko). Não contei com grande exatidão, mas devo ter feito 10/7/5. Grip começa a chorar no segundo set. Depois mandei pull ups normais, 1x20 BW. Estava cansado do exercício anterior e com baixa energia no geral, graças a uma dor de garganta que se manifestou na noite de segunda e me arruinou na terça.

Mal sinto a dorzinha no upper, só quando abaixo a cabeça sinto uma puxadinha abaixo da escápula esquerda. Até o fim do Smolov Jr, já desapareceu.

Hoje vou brincar com meu hand gripper de 100lbs (+ ou - 45 kg) e à noite vou fazer uma aula experimental de pole dance com minha mina hahahahahaha. Ativação monstruosa do core garantida. Amanhã, a casa cai de vez e é 8x4 86 kg... agora a cobra vai fumar.

Até aqui, o Smolov Jr. segue razoavelmente pacífico, pouquíssimas reps sofridas, lesões quase 100%, mobilidade mantida ou melhorada, grip melhorada. Tenho comido muito mais, e mantido meu peso de sempre. Lentamente estou confirmando que minha genética favorece a queima de calorias e baixo BF...

Vou almoçar, abraço!

[Mklek]

Fala R.U.M.

Coincidência ou não, minha imunidade também baixou durante o Smolov. Também achava bem tranquilo os treinos, só que cheguei na ultima semana chorando. Tenho minhas teorias de como aproveitar melhor o Smolov, mas vou ficar quieto por hora.

Aposto meu machado que estes 114 vão vir.

Sigo acompanhando.

[R.U.M.]

Pode ser Mklek! Ontem mesmo cogitei reforçar a dieta com mais zinco e magnésio, pra ver se a coisa melhora. Hoje só estou com uma coriza forte, nada mais. Engraçado como o alto volume pode desgastar tanto a imunidade tão silenciosamente - não senti nenhum problema diferente ou dor direto nos ombros/tríceps/peitorais. Ou sei lá, algum sintoma associado com baixa testo.

__

Ontem tive um treino incomum: acompanhei minha namorada num treino de pole dance. A escola dela ofereceu uma aula experimental grátis, e lá fui, aprender algo novo com deusas em micro roupas e 10x mais fortes que qualquer marmanjo ordinário.

Informei à professora de que já tinha experiência com calistenia, halterofilismo e etc, e fui presenteado com um treino fullbody impecável, como verão.

Aquecimento com alongamentos dinâmicos e depois 2 rounds de: spiderman pushups (1 min) + burpees (30 s), sem descansos. Depois pratiquei giros - usando uma posição de mãos semelhante a usada na human flag, fiz 3 tipo de giros diferentes - carrossel (o mais simples), bumerangues e um tipo de L-sit. Breve descanso e parti para as travas, dolorosas travas. Dois tipos diferentes de travas, uma usando apenas o interior das coxas e o peito do pé, no hands, depois uma variação com uma perna estendida e inclinando o tronco para fora da barra, pegando mais acima na virilha (medo de amassar o pau naquela porra... ou de cair feito bosta), no hands.

Dor desgraçada nessas travas. Sua pele te sustentando. Seus pêlos arrancados pelo atrito. Além do trabalho forte de core em todos os exercícios, principalmente nos giros. Os giros recrutam muito os punhos, tríceps e ombros (medo).

Por fim pratiquei escaladas na barra - primeiro uma super simples, usando o meio dos pés as mãos livremente igual um macaco, e depois uma bem mais treta, onde você sobre de lado, travando na barra com o joelho e o peito do pé, subindo lentamente. Subida spider, se me lembro do nome.

Mais algum alongamento e fechamos 1h de treino. Apesar de ter completado todos os exercícios, fiz o treino menos sensual do mundo, fiquem seguros disto. Nenhum relance da graça e técnica das outras alunas hahahahaha. Saí com o fôlego arrebentado, grip devastada, pernas, bíceps, deltóides e abdome bem trabalhados.

Fiquei de passar por lá no futuro, fazer uns treinos avulsos. É totalmente diferente até da experiência que tive com a calistenia. Recomendo. Principalmente às moças...

OBS: não, não deu tempo de apreciar os micro-shorts, tops e corpos esculturais, no meio de dor e sofrimento. Não dá tempo.

Hoje tem 8x4 86 kg. Smolov Jr goes fucking psycho.

Abraço!

[Kinko_RO]

Nunca mais verei uma dançarina de pole dance do mesmo jeito @___@

Treino bruto, caralho. Human Flag deve ser comum nos estágios mais avançados, né?

No mas, gogogo nesse supino aí! Rotina do Doug eu tentaria algum dia, olhando no papel parece bem de boas...

(Parece)

Como eu supus, você consegue alguma coisa nas swingers! xD

Tal como um gibão. Deve ser infernal catar impulso pra voltar às duas mãos.

Editado Novembro 14, 2014 às 18:00 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Vai por mim Kinko, as minas te quebram no meio se tu vacilar hauheuhauehauehaue. O human flag é um nível avançado, mas nem tanto. Tem coisa pior. E o mais brutal em si não é um movimento ou dois, e sim que as minas montam coreografias de 2, 3, 4 minutos mandando diversos destes movimentos, às vezes sem descer da barra, às vezes numa barra giratória. As competições parecem ginástica olímpica/artística, até porque tem mesmos atributos: força, flexibilidade, equilíbrio, perfeição técnica e graça. Não é pra mim, admito, mas temos coisas a aprender.

Recomendo a rotina do Doug Hepburn especialmente usando singles. Não tem nada mais antiquado, simplório, sanguinário e efetivo do que singles! Hehe.

As swingers são de boa, assim que você solta uma mão, o corpo já balança sozinho devido à mudança súbita de ponto de equilíbrio, é só segurar a bronca e manter as escápulas no lugar certo, razoavelmente tensionadas. É um exercício firmeza pra grip e mobilidade, devo incluir em rotinas futuras, assim como singles, rest-pause... estou parindo um treino bonitinho aqui, em duas semanas posto!

hehe

[R.U.M.]

Salve!

Ontem tivemos pause bench 8x4 86 kg, e hoje cedo 10x3 90 kg. E nada mais além de mobilizações.

E nem teria como, foi o suficiente pra acabar comigo. Nos dois treinos, achei que não terminaria. E consegui! Hehe. O cansaço pelo volume acumulado se faz presente, mas é amenizado pela tremenda melhoria na técnica - a barra já mal trava no meio da subida, consigo pausas maiores mesmo em cargas altas, e consigo fazer melhor o leg drive.

Que treino doentio. Usei 90% da minha RM para calcular as cargas e os aumentos semanais e ainda assim vejo a morte por esmagamento no supino nas séries. Smolov com 100% é para hormonizados, PONTO!

Detalhe interessante - estou comendo demais. Junk food. Bulk sujo.

E estou mais definido. Perdi uma gordura razoável, ou estou louco.

Segunda tem 6x6 80 kg.

[Vecchio]

insano... supino pausado em dias consecutivos... e tá inteiro.

[Kinko_RO]

O AmericanHero daqui do fórum conseguiu fazer Smolov + Smolov Jr.

Como ele sobreviveu é uma boa pergunta kkkkkkk

Aliás, esse era um ponto que eu questionaria: Como tá a fome com essa rotina do satanás aí?

E quero ver esse treino futuro xD

Não esquece de um dia testar o sandbag, na moral õ/

[Ricardo Queiroz]

R.U.M. to acompanhando em ninja mode a um bom tempo. Parece que está se dando muito bem ao smolov, mas qual o seu feedback em relação ao progresso até agora? Acha que vai conseguir fechar as semanas do programa de boa? Chegou a perceber melhora no seu bench (força e execução)? Está achando muito estressante para o corpo (principalmente em relação a fome)?

E aproveitando logo o "questionário" já tem ideia de qual programa engatar assim que sair dele? hehehehehehe

Abraços cara

[R.U.M.]

Salveee

Jaraqui, tenho alguma experiência com treinos de alto volume. Foram 4 meses de Sheiko no primeiro semestre e mais recentemente 4 meses Chaos & Pain com treinos até 6x semana incluindo sessões de crossfit. Acho que é por isso que estou me dando bem, além de usar uma RM de 96 ao invés de 104! Hehe. O volume do Smolov Jr. não me impressiona... e sim a intensidade! A intensidade é absurda. Acho que é porque sou leve - segundo Sheiko, levantadores leves conseguem lidar muito melhor com o volume, e levantadores pesados (+ 80 kg) recuperam melhor de altas intensidades.

Kinko, vai ver rolaram ROOOOIDS no treino do AmericanHero uaheuaehuhaeuhea. Vamos investigando.
Quanto à fome, tá de boa. Tenho me obrigado a comer, inclusive os junk food (chocolates, bolachas, McDonalds, etc). Mas percebo que tenho agido corretamente, eu realmente estou perdendo peso. Continuo tomando meus 3L de água diários. Sempre tento mandar mais de 150g de proteína.
Acho que vou usar o sandbag amanhã, depois dos AMRAP zercher squats.

Ricardo, percebi uma melhoria notória na técnica. Não desfaço o arco do supino, uso melhor o leg drive, faço pausas melhores, consigo me concentrar mais na respiração. As cargas parecem mais fáceis a cada treino, com certeza por causa da alta frequência. Excetuando os últimos dois treinos, a segunda semana teve sets que saíram mais fáceis do que no primeiro dia! Percebo que não travo tanto no meio do movimento, o que significa que meus tríceps estão mais fortes.
E sim, acho que consigo fechar essa semana. 6x6 80 kg e 7x5 84 kg não me assustam, nem de longe. A sexta feira com 8x4 90 kg vai ser bem difícil, mas vai sair.

Em compensação, o último treino faz querer mudar de esporte: 10x3 94kg

30 REPS COM 90% !!!! VAI TOMAR NO CU

Esse vai ser o destruidor do universo. Antes de saber quantos sets consigo fazer (se só cinco, ou só três, ou todos), não tenho nem números para o meet day, nem nenhuma rotina nova confirmada. Tenho um negócio aqui montado, que aguarda só as cargas do bench para calcular. Dei uma lida agora na rotina de terra do Ed Coan, talvez incorpore algumas ideias. Talvez não. Hehe.

Abraço!

[ting]

tamos na última semana

agora é que dói não?