Avaliação Dieta Bulking

[Marcos Schroer 54]

^{Calorias: 3458.3 kcal Gordura: 93.5g Peso: 80kg Altura: 1.80m}

^{Carboidrato: 400.1g Proteína: 232g Proteína animal: 161.4g Idade: 17}

^7h:

^{- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura}

^{- 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura}

^{- 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura}

<sup>- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura
- 2 cápsulas de multivitamínico</sup>

^9h30:

<sup>- 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura
- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura</sup>

^12h30:

^{- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura}

^{- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura}

^{- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura}

^{- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura}

<sup>- 5g de Creatina
- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura
- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

19h:
- 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura
- 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura
- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

22h15: (30 min após o treino)
- 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura

23h:
- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura</sup>

^{(Considerei apenas proteína animal)}