gnr_ssa Postado Agosto 18, 2009 às 15:13 Postado Agosto 18, 2009 às 15:13 (editado) Bom dia, Galera. Acho que vocês vendo fotos fica mais facil opinar e dar sugestões. Sou uma sucata 3 anos sem fazer nem um tipo de atividade física. Novato estou treinando apenas a 1 semana, tou na fase de adaptação que vai durar 1 mês e logo apos vou fazer treino ABC 2x e gostaria de saber pelo meu perfil se esse treino abaixo ta legal ? Qual a sugestão de vocês ? Idade: 25 Anos Altura: 1,84 Peso: 78KG Objetivo - Hipertrofia Tempo gasto no treino 50 minutos tirando os 20 minutos de bicicleta. 20 minutos de bicicleta antes de malhar todos os dias. Peito e Triceps - Seg e Qui Peito: Supino Reto 3X10 Supino Inclinado 3X10 Crucifixo Inclinado 3X10 Voador 3X10 Triceps Tríceps no Pulley 3x10 Rosca Francesa Unilateral 3x10 Tríceps Testa com Halteres 3x10 Costas e Biceps - ter e sex Costas Puxador Costas (Frente) 3x10 Remada sentado 3x10 Remada Curvado com Haltere 3x10 Barra Fixa - 3x O maximo que guentar. Biceps Rosca Direta Barra Reta 3X10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Scott com Barra 3x10 Ombro, Trap e Pernas - qua e sab Ombro Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Sentado com Halteres 3x10 Crucifixo Inverso no Aparelho 3x10 Trapezio Remada Alta com Barra 3x10 Encolhimento no Aparelho 3x10 Pernas Leg Press 45° 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Abdominais - 3 x 20 todos os dias no final do treino. ABC 2x A = (ab. supra) B = (ab. infra) C = (ab. obliquo) Editado Novembro 21, 2009 às 03:09 por gnr_ssa
Emiliano Postado Agosto 18, 2009 às 15:23 Postado Agosto 18, 2009 às 15:23 Na minha humilde opinião o melhor que vc tem a fazer e pesquisasr mais no forum na parte de nutrição, sem deixar de ler tbm os post fixo do forum que são bastante interessantes suplementos,treino... E para de fazer bike antes de treinar com pesos, ta gastanto energia a toa... Faz aerobicos só depois do treino de musculação. Boa sorte parceiro.
gnr_ssa Postado Agosto 18, 2009 às 15:31 Autor Postado Agosto 18, 2009 às 15:31 Na minha humilde opinião o melhor que vc tem a fazer e pesquisasr mais no forum na parte de nutrição, sem deixar de ler tbm os post fixo do forum que são bastante interessantes suplementos,treino... E para de fazer bike antes de treinar com pesos, ta gastanto energia a toa... Faz aerobicos só depois do treino de musculação. Boa sorte parceiro. Valeu brother. Sobre Nutrição estou resolvendo isso. Suplementos a galera falou para eu pensar nisso so depois de 6 meses de treino. Eu li em alguns tópicos fixo falando sobre a importancia de está bem aquecido antes de começar o treino. Por isso coloquei a Bike antes. Vou mudar.
Emiliano Postado Agosto 18, 2009 às 15:40 Postado Agosto 18, 2009 às 15:40 Valeu brother. Sobre Nutrição estou resolvendo isso. Resolve logo que isso é o mais importante, 70% dos ganhos acho que estão ligados a nutrição adequada. Suplementos a galera falou para eu pensar nisso so depois de 6 meses de treino. Cara os primeiros 6 meses é que vc cresce mais, se vc puder comece com malto e whey são essenciais. Eu li em alguns tópicos fixo falando sobre a importancia de está bem aquecido antes de começar o treino. Por isso coloquei a Bike antes. Que nada brother faz só o alongamento msm. Vou mudar.
Visitante arthurprs Postado Agosto 18, 2009 às 16:22 Postado Agosto 18, 2009 às 16:22 muda o abdomem e panturilha, por exemplo seg: abs reto e obliquo terça: Panturrilha quart: abs reto e inferior quinta: Panturrilha sex: abs reto e lombar sab: tira o da panturilha e coloca outro de perna
MHR Postado Agosto 18, 2009 às 17:09 Postado Agosto 18, 2009 às 17:09 Acho essencial fazer um aeróbico para aquecer antes do treino, mas não precisa ser 20 minutos.... Dez já é sufiente para aquecer e ajudar a evitar lesões, ainda mais para você que ta iniciando agora seu treino.
trindade.pirahy Postado Agosto 18, 2009 às 17:23 Postado Agosto 18, 2009 às 17:23 não ta ruim não veio podia ta bem gordo ou entao na capa da gaita tu ta normal. segue com teu treino, uma boa alimentação uma albumina pra ajudar com os numeros de proteina na dieta ai depois de uns tres meses, tu já vai ter pego um pouco da manha ai tu entra com o whey e malto, esses são o basicos para complementar a dieta mas não são milagrosos > pesquise bastante sobre o assunto leia os topicos fixos ajuda bastante abraço
gaffrox Postado Agosto 18, 2009 às 17:50 Postado Agosto 18, 2009 às 17:50 Se você fica 20min na bike, vai começar o treino de hipertrofia já meio cansado. Aproveita que você está descansado no começo do treino e pega pesado. E deixa pra fazer a bike depois de terminar o treino. Mas eu ainda prefiro correr.
gnr_ssa Postado Agosto 18, 2009 às 17:54 Autor Postado Agosto 18, 2009 às 17:54 Valeu pelas dicas galera, ajuda muito para quem ta perdido. Estou lendo os tópicos fixos para fazer tudo certo. Gaff, Acho que correr perde mais calorias, porem não consigo fazer esteira direito fico meio que bambiando rssrrs acabo fazendo a bike mesmo.
gaffrox Postado Agosto 18, 2009 às 18:20 Postado Agosto 18, 2009 às 18:20 Valeu pelas dicas galera, ajuda muito para quem ta perdido. Estou lendo os tópicos fixos para fazer tudo certo. Gaff, Acho que correr perde mais calorias, porem não consigo fazer esteira direito fico meio que bambiando rssrrs acabo fazendo a bike mesmo. hauahuahua, é verdade, mas é só até acostumar. Esteira é estranho, mas eu gosto de correr e eu malho as 23h, nem tem como correr na rua... E você só vai perder MUITAS calorias, de verdade, se correr uns 30min pra mais. Eu corro 20min 2x por semana. Só pra ganhar um condicionamento.
Monstroboy Postado Agosto 18, 2009 às 20:19 Postado Agosto 18, 2009 às 20:19 Escoliose lombar esquerda (sinistroconvexa)
MICHALIK Postado Agosto 18, 2009 às 21:28 Postado Agosto 18, 2009 às 21:28 Vc tem que entrar numa academia urgente,tu tá todo ruim.
Bobo da corte Postado Agosto 18, 2009 às 22:54 Postado Agosto 18, 2009 às 22:54 Esses 20 min que faz antes é pra aquecer é? Se for faça menos, e faça um aquecimento especifico antes do treino, caso seja com a intenção de aerobico, joga pro final do treino! ou outro horario/dia.
Magro.Boy Postado Agosto 18, 2009 às 23:05 Postado Agosto 18, 2009 às 23:05 monta uma dieta ae precisa de 20minutos pra aquecer nao 5 .. 10 no MAXIMO dps do treino seria legal correr(pesquise 'cutting') pra perde essa banha,, mais começa de vagar com calma
JESSE MONSTRO Postado Agosto 18, 2009 às 23:11 Postado Agosto 18, 2009 às 23:11 Estude bastante o fórum e caia dentro,poderia estar pior.
gnr_ssa Postado Agosto 19, 2009 às 02:38 Autor Postado Agosto 19, 2009 às 02:38 Monstroboy Escoliose lombar esquerda (sinistroconvexa) ? O que é isso como resolver ? ------------------------------------ Blz galera hoje já fiz no final do treino. vou da uma pesquisada sobre "cutting" Sou bem tranquilo vou devagar eu sei que para ter resultados e demorado e precisa ter disciplina. A questão da dieta vou começar pesquisar hoje não faço a minima ideia do que comer e quando comer. não entendo nada de alimentação. Vou pesquisar e postar aqui para pedir a ajuda de vocês. Valeu mesmo galera.
DraggO Postado Agosto 19, 2009 às 12:30 Postado Agosto 19, 2009 às 12:30 Desencana de cutting que voce nao ta gordo.......ta é precisando de musculo ! Aqueça com 5 minutos fortes na bicicleta....nada de pedalar passeando.... depois faça um alongamento descente. Eu faria a divisão do ABC2x assim: A: Peito, Ombro, Triceps, Abdominal. B: Costa, Trapezio, Biceps, A.braço (tenta um stomach vacuum aqui se quiser afinar a cintura) C:Pernas, Panturrilhas No final do treino pode mandar a bicicleta pra queimar a gordura da pança mas nao passe de 30 min !!!. É melhor que correr pois não tem impacto. Acabou a bike, espera uns 5 a 10 minutos e manda 30g de whey + 45g de dextrose. Esse treino com uma alimentação de OGRO voce vai ser outra pessoa daqui pouco tempo. Abraço.
Moderador Fefe Postado Agosto 19, 2009 às 12:37 Moderador Postado Agosto 19, 2009 às 12:37 Desencana de cutting que voce nao ta gordo.......ta é precisando de musculo ! Aqueça com 5 minutos fortes na bicicleta....nada de pedalar passeando.... depois faça um alongamento descente. Eu faria a divisão do ABC2x assim: A: Peito, Ombro, Triceps, Abdominal. B: Costa, Trapezio, Biceps, A.braço (tenta um stomach vacuum aqui se quiser afinar a cintura) C:Pernas, Panturrilhas No final do treino pode mandar a bicicleta pra queimar a gordura da pança mas nao passe de 30 min !!!. É melhor que correr pois não tem impacto. Acabou a bike, espera uns 5 a 10 minutos e manda 30g de whey + 45g de dextrose. Esse treino com uma alimentação de OGRO voce vai ser outra pessoa daqui pouco tempo. Abraço. Cara, o DraggO foi certeiro. Segue à risca o que ele disse.
gnr_ssa Postado Agosto 19, 2009 às 15:05 Autor Postado Agosto 19, 2009 às 15:05 Valeu mano. essa questão de "alimentação de OGRO" força de expressão ne ? não é sair comendo tudo que ver pela frente srsrsrs tou pesquisando sobre a dieta pra postar.
Monstroboy Postado Agosto 20, 2009 às 15:34 Postado Agosto 20, 2009 às 15:34 Monstroboy Escoliose lombar esquerda (sinistroconvexa) ? O que é isso como resolver ? Meu camarada, escoliose é um desvio na coluna, muito comum em seres humanos. Ela pode ser torácica ou lombar. no seu caso, de escoliose lombar pode ser por motivo de segmentos de membros inferiores em tamanhos diferentes ("uma perna maior que a outra"). em sua foto, eu diagnostiquei uma lombar, mas não se assuste! vc poderia estar, no momento da foto, distribuindo o peso corporal de forma desigual entre os segmentos de sustentação. é bom vc fazer uma avaliação funcional em que tenha avaliação postural. isso não é grave. TODOS OS SERES HUMANOS têm desvios na coluna e, para que enxerguemos o horizonte de forma horizontal, o corpo se acomoda ajustando a bacia ou os ombros, ou os dois. Logo, procure essa avaliação postural que te falei, pois fica mais fácil para seu professor desenvolver uma série que não entorte vc mais, ou mesmo que ajude a desentortá-lo. maiores informações: https://www.avaliacaofisica.com.br/si/site/...dioma=portugues grande abraço, Monstroboy
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