Bom dia, Galera.

Acho que vocês vendo fotos fica mais facil opinar e dar sugestões.

Sou uma sucata 3 anos sem fazer nem um tipo de atividade física.

Novato estou treinando apenas a 1 semana, tou na fase de adaptação que vai durar 1 mês e logo apos vou fazer treino ABC 2x e gostaria de saber pelo meu perfil se esse treino abaixo ta legal ?

Qual a sugestão de vocês ?

Idade: 25 Anos

Altura: 1,84

Peso: 78KG

Objetivo - Hipertrofia

Tempo gasto no treino 50 minutos tirando os 20 minutos de bicicleta.

20 minutos de bicicleta antes de malhar todos os dias.

Peito e Triceps - Seg e Qui

Peito:

Supino Reto 3X10

Supino Inclinado 3X10

Crucifixo Inclinado 3X10

Voador 3X10

Triceps

Tríceps no Pulley 3x10

Rosca Francesa Unilateral 3x10

Tríceps Testa com Halteres 3x10

Costas e Biceps - ter e sex

Costas

Puxador Costas (Frente) 3x10

Remada sentado 3x10

Remada Curvado com Haltere 3x10

Barra Fixa - 3x O maximo que guentar.

Biceps

Rosca Direta Barra Reta 3X10

Rosca Alternada 3X10

Rosca Scott com Barra 3x10

Ombro, Trap e Pernas - qua e sab

Ombro

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Sentado com Halteres 3x10

Crucifixo Inverso no Aparelho 3x10

Trapezio

Remada Alta com Barra 3x10

Encolhimento no Aparelho 3x10

Pernas

Leg Press 45° 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Abdominais - 3 x 20 todos os dias no final do treino.

ABC 2x

A = (ab. supra)

B = (ab. infra)

C = (ab. obliquo)

Editado 21/11/2009 às 03:09 11/21, 2009 por gnr_ssa

Na minha humilde opinião o melhor que vc tem a fazer e pesquisasr mais no forum na parte de nutrição,

sem deixar de ler tbm os post fixo do forum que são bastante interessantes suplementos,treino...

E para de fazer bike antes de treinar com pesos, ta gastanto energia a toa...

Faz aerobicos só depois do treino de musculação.

Boa sorte parceiro.

Na minha humilde opinião o melhor que vc tem a fazer e pesquisasr mais no forum na parte de nutrição,

sem deixar de ler tbm os post fixo do forum que são bastante interessantes suplementos,treino...

E para de fazer bike antes de treinar com pesos, ta gastanto energia a toa...

Faz aerobicos só depois do treino de musculação.

Boa sorte parceiro.

Valeu brother.

Sobre Nutrição estou resolvendo isso.

Suplementos a galera falou para eu pensar nisso so depois de 6 meses de treino.

Eu li em alguns tópicos fixo falando sobre a importancia de está bem aquecido antes de começar o treino. Por isso coloquei a Bike antes.

Vou mudar.

Valeu brother.

Sobre Nutrição estou resolvendo isso. Resolve logo que isso é o mais importante, 70% dos ganhos acho que estão ligados a nutrição adequada.

Suplementos a galera falou para eu pensar nisso so depois de 6 meses de treino. Cara os primeiros 6 meses é que vc cresce mais, se vc puder comece com malto e whey são essenciais.

Eu li em alguns tópicos fixo falando sobre a importancia de está bem aquecido antes de começar o treino. Por isso coloquei a Bike antes. Que nada brother faz só o alongamento msm.

Vou mudar.

muda o abdomem e panturilha, por exemplo

seg: abs reto e obliquo

terça: Panturrilha

quart: abs reto e inferior

quinta: Panturrilha

sex: abs reto e lombar

sab: tira o da panturilha e coloca outro de perna

Acho essencial fazer um aeróbico para aquecer antes do treino, mas não precisa ser 20 minutos.... Dez já é sufiente para aquecer e ajudar a evitar lesões, ainda mais para você que ta iniciando agora seu treino.

não ta ruim não veio

podia ta bem gordo ou entao na capa da gaita

tu ta normal.

segue com teu treino, uma boa alimentação

uma albumina pra ajudar com os numeros de proteina na dieta

ai depois de uns tres meses, tu já vai ter pego um pouco da manha

ai tu entra com o whey e malto, esses são o basicos para complementar a dieta

mas não são milagrosos >

pesquise bastante sobre o assunto

leia os topicos fixos

ajuda bastante

abraço

Se você fica 20min na bike, vai começar o treino de hipertrofia já meio cansado.

Aproveita que você está descansado no começo do treino e pega pesado.

E deixa pra fazer a bike depois de terminar o treino. Mas eu ainda prefiro correr.

Valeu pelas dicas galera, ajuda muito para quem ta perdido.

Estou lendo os tópicos fixos para fazer tudo certo.

Gaff, Acho que correr perde mais calorias, porem não consigo fazer esteira direito fico meio que bambiando rssrrs acabo fazendo a bike mesmo.

Valeu pelas dicas galera, ajuda muito para quem ta perdido.

Estou lendo os tópicos fixos para fazer tudo certo.

Gaff, Acho que correr perde mais calorias, porem não consigo fazer esteira direito fico meio que bambiando rssrrs acabo fazendo a bike mesmo.

hauahuahua, é verdade, mas é só até acostumar. Esteira é estranho, mas eu gosto de correr e eu malho as 23h, nem tem como correr na rua...

E você só vai perder MUITAS calorias, de verdade, se correr uns 30min pra mais. Eu corro 20min 2x por semana. Só pra ganhar um condicionamento.

Escoliose lombar esquerda (sinistroconvexa)

Vc tem que entrar numa academia urgente,tu tá todo ruim.

Esses 20 min que faz antes é pra aquecer é?

Se for faça menos, e faça um aquecimento especifico antes do treino, caso seja com a intenção de aerobico, joga pro final do treino! ou outro horario/dia.

monta uma dieta ae

precisa de 20minutos pra aquecer nao

5 ..

10 no MAXIMO

dps do treino seria legal correr(pesquise 'cutting')

pra perde essa banha,,

mais começa de vagar

com calma

Estude bastante o fórum e caia dentro,poderia estar pior.

Monstroboy

Escoliose lombar esquerda (sinistroconvexa) ?

O que é isso como resolver ?

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Blz galera hoje já fiz no final do treino. vou da uma pesquisada sobre "cutting"

Sou bem tranquilo vou devagar eu sei que para ter resultados e demorado e precisa ter disciplina.

A questão da dieta vou começar pesquisar hoje não faço a minima ideia do que comer e quando comer. não entendo nada de alimentação.

Vou pesquisar e postar aqui para pedir a ajuda de vocês.

Valeu mesmo galera.

Desencana de cutting que voce nao ta gordo.......ta é precisando de musculo !

Aqueça com 5 minutos fortes na bicicleta....nada de pedalar passeando.... depois faça um alongamento descente.

Eu faria a divisão do ABC2x assim:

A: Peito, Ombro, Triceps, Abdominal.

B: Costa, Trapezio, Biceps, A.braço (tenta um stomach vacuum aqui se quiser afinar a cintura)

C:Pernas, Panturrilhas

No final do treino pode mandar a bicicleta pra queimar a gordura da pança mas nao passe de 30 min !!!. É melhor que correr pois não tem impacto.

Acabou a bike, espera uns 5 a 10 minutos e manda 30g de whey + 45g de dextrose.

Esse treino com uma alimentação de OGRO voce vai ser outra pessoa daqui pouco tempo.

Abraço.

Desencana de cutting que voce nao ta gordo.......ta é precisando de musculo !

Aqueça com 5 minutos fortes na bicicleta....nada de pedalar passeando.... depois faça um alongamento descente.

Eu faria a divisão do ABC2x assim:

A: Peito, Ombro, Triceps, Abdominal.

B: Costa, Trapezio, Biceps, A.braço (tenta um stomach vacuum aqui se quiser afinar a cintura)

C:Pernas, Panturrilhas

No final do treino pode mandar a bicicleta pra queimar a gordura da pança mas nao passe de 30 min !!!. É melhor que correr pois não tem impacto.

Acabou a bike, espera uns 5 a 10 minutos e manda 30g de whey + 45g de dextrose.

Esse treino com uma alimentação de OGRO voce vai ser outra pessoa daqui pouco tempo.

Abraço.

Cara, o DraggO foi certeiro.

Segue à risca o que ele disse.

Valeu mano.

essa questão de "alimentação de OGRO" força de expressão ne ? não é sair comendo tudo que ver pela frente srsrsrs

tou pesquisando sobre a dieta pra postar.

Monstroboy

Escoliose lombar esquerda (sinistroconvexa) ?

O que é isso como resolver ?

Meu camarada,

escoliose é um desvio na coluna, muito comum em seres humanos. Ela pode ser torácica ou lombar.

no seu caso, de escoliose lombar pode ser por motivo de segmentos de membros inferiores em tamanhos diferentes ("uma perna maior que a outra").

em sua foto, eu diagnostiquei uma lombar, mas não se assuste!

vc poderia estar, no momento da foto, distribuindo o peso corporal de forma desigual entre os segmentos de sustentação.

é bom vc fazer uma avaliação funcional em que tenha avaliação postural.

isso não é grave. TODOS OS SERES HUMANOS têm desvios na coluna e, para que enxerguemos o horizonte de forma horizontal, o corpo se acomoda ajustando a bacia ou os ombros, ou os dois.

Logo, procure essa avaliação postural que te falei, pois fica mais fácil para seu professor desenvolver uma série que não entorte vc mais, ou mesmo que ajude a desentortá-lo.

maiores informações: https://www.avaliacaofisica.com.br/si/site/...dioma=portugues

grande abraço,

Monstroboy