TheHN 301 Postado Dezembro 17, 2013 às 16:27 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 16:27 AUHEHUAEHUEAHUEAHU , errei composto = musculo diferente rosc inversa = msm musculo = biceps e antebraço , certo ? '-' WHAT????????? A supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x6 B Barra fixa (Chin up) 20-25 reps remada curvada (pendlay) 4x6 Rosca direta 4x8 Krock Rows 2x20 C Agachamento 4x8 levantamento terra 5x5 Legpress 45 4x8 Stiff 4x6 Panturrilha 4x falha Supra solo e infra solo Na sua academia tem graviton? se tiver tem como fazer barra fixa,se não tiver faça em alguma praça ou puxadas no pulley (que nao é a mesma coisa) Isso é um abc2x de verdade. Não coloquei trapézio nem antebraço pois no mesmo dia e no dia seguinte vc vai trabalhar esses músculos na remada curvada,barra fixa e terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:23 (editado) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/ vlw WHAT????????? A supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x8 3xfalha Supino fechado 4x6 B Barra fixa (Chin up) 20-25 reps puxador frente puxador frente pegada pronada (achoq é isso) >http://2.bp.blogspot.com/-ibEt2_eQADA/UOQ2rtTNqMI/AAAAAAAACBI/t0N5XMuAsY0/s1600/puxador-pegada-fechada.jpg remada curvada (pendlay) 4x6 Rosca direta 4x8 Krock Rows 2x20 3x12 C Agachamento 4x8 levantamento terra 5x5 Legpress 45 4x8 Stiff 4x6 Panturrilha 4x falha Supra solo leg raise Na sua academia tem graviton? se tiver tem como fazer barra fixa,se não tiver faça em alguma praça ou puxadas no pulley (que nao é a mesma coisa) Isso é um abc2x de verdade. Não coloquei trapézio nem antebraço pois no mesmo dia e no dia seguinte vc vai trabalhar esses músculos na remada curvada,barra fixa e terra. 5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD Editado Dezembro 17, 2013 às 17:29 por Maah Souza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlaoN 0 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:25 The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:34 The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas? tbm pensei nisso xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theroaster 24 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:41 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:41 vlw 5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:45 vlw 5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD acho que se eu quisesse dizer que na academia n tem barra nem paralela eu n teria colocado a virgula dps do barra fixa né ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:45 (editado) vlw 5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD faz ate a falha entao 5x5 é uma numero mais propicio pra progressão de carga nao tem pq fazer os dois puxadores, vao pega a mesmas regiões escolhe um só e troca o outro por uma remada baixa ou cavalinho Editado Dezembro 17, 2013 às 17:46 por debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theroaster 24 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:51 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:51 Com certeza, eu fui um retardado mental agora, malz HAUEAHUEHAUEAHU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:01 Com certeza, eu fui um retardado mental agora, malz HAUEAHUEHAUEAHU AUHAHUEAAEUH faz ate a falha entao 5x5 é uma numero mais propicio pra progressão de carga nao tem pq fazer os dois puxadores, vao pega a mesmas regiões escolhe um só e troca o outro por uma remada baixa ou cavalinho esse segundo puxador q falei , tem a pegada do chin ups , ai queria faze rele já q n tem barra fixa na academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:03 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:03 esse segundo puxador q falei , tem a pegada do chin ups , ai queria faze rele já q n tem barra fixa na academia eu sei e trabalha os mesmo grupos musculates q a primeira q tu coloco pull up e chin up trabalham os mesmos musculos a diferença ta no quanto são utilizados os sinergistas nao tem pq ter os dois no mesmo treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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