[Avaliem] Treino Abc2X Com Alguns Compostos

[bellick 18]

de onde voce tirou que o seu bf é esse?

Eu acho um erro treinar ombro separado de peito e triceps em abc2x, ja que o ombro é trabalhado no treino de costas tambem. Faz o classicão mesmo:

A - peito triceps e ombro

B - costas biceps e trapezio

C - Pernas

Em relação a quantidade de compostos e isoladores, faz 3 compostos e 2/1 isoladores +-

E porque voces analisam se a pessoa é ecto, meso ou endo pelo peso? Se num bulking eu subir muito meu bf automaticamente meus ossos engrossam tambem? nossa

Editado Dezembro 16, 2013 às 22:29 por bellick

[Maah Souza 1]

modifiquei tudo , ficou assim

A

supino reto

supino inclinado

supino fechado

paralela

triceps na polia com corda

francesa com halter

Desenvolvimento atrás

Elevação lateral

B

puxador frontal

remada curvada (pendlay)

remada unilateral com halter

rosca direta

rosca alternada

rosca inversa

flexão antebraço

encolhimento com halter

C

Agachamento

levantamento terra

Legpress 45

Flexora deitado

abdominal declinado na prancha

abdominal deitado

elevação de pelve

Editado Dezembro 16, 2013 às 23:22 por Maah Souza

[joabexd17 38]

tira esse supino inclinado, coloca na ordem supino reto>paralelas>isolador>supino fechado, tira esses exercicio de triceps aí, case a barra fixa no treino de costas? Tira um exercicio de biceps, vishi cara tem q mudar muita coisa...

[Pablo79 684]

Continua com muito volume. Tem muito exercício isolado.

[Maah Souza 1]

tira esse supino inclinado, coloca na ordem supino reto>paralelas>isolador>supino fechado, tira esses exercicio de triceps aí, case a barra fixa no treino de costas? Tira um exercicio de biceps, vishi cara tem q mudar muita coisa...

3 pra bíceps é mt ? '-'

vê se fica melhor assim

A

supino reto

paralela

supino inclinado crucifixo inclinado

supino fechado

triceps na polia com corda

tríceps francês unilateral com halter

Desenvolvimento atrás frente

Elevação lateral

B

puxador frontal barra fixa

remada curvada (pendlay)

remada unilateral com halter (kroc rows)

rosca alternada chin-ups

rosca direta

rosca inversa

flexão antebraço

encolhimento com halter

C

Agachamento

levantamento terra

Legpress 45

Flexora deitado

abdominal declinado na prancha

abdominal deitado

elevação de pelve

e as séries 4x12 , será q da pra ficar um treino intenso ?

tirando os mais pesados , tipo paralela ... que vai ser 3xfalha

Editado Dezembro 17, 2013 às 01:45 por Maah Souza

[petubles121 1]

Cara,tira essa puxada frontal e coloca Pull up,Chin ups ja vao trabalhar seu biceps bem e as remadas ja vao trabalhar seu antebraço.No maximo no treino de biceps,coloque 1 isolador,mais que isso,desnecessario.Tira esse triceps frances,tu ta fazendo supino fechado e paralelas,qual necessidade de mais 1?

[Maah Souza 1]

Cara,tira essa puxada frontal e coloca Pull up,Chin ups ja vao trabalhar seu biceps bem e as remadas ja vao trabalhar seu antebraço.No maximo no treino de biceps,coloque 1 isolador,mais que isso,desnecessario.Tira esse triceps frances,tu ta fazendo supino fechado e paralelas,qual necessidade de mais 1?

1 isolado ué , n gosto de fazer tds compostos .. bíceps só a rosca direta q vai ser isolado praticamente e 1 flexão isolado p antebraço tbm , no max q posso fazer é tirar o alternado, pq se for assim , vou ficar 20 min na academia e ir embora .. gosto de deixar pelo menos 1 isolador pra cada musculo, tem gente que faz quase todos isolados e ainda crescem p crc , acho que se eu deixar 1 isolado n vai fazer diferença .-.

[BruMaromba 17]

Cara, use os compostos... mt gnt do forum usa e da mt certo pra quase tds

[Maah Souza 1]

Cara, use os compostos... mt gnt do forum usa e da mt certo pra quase tds

Mas tem mts compostos ai po ... o que eu acho q fica ruim é usar só compostos ... essa ultima série q fiz ai ficou legal eu acho kk

pra perna tds são compostos praticamente

supino

paralela

costas quase tds tbm são

rosca tbm .,...

[Luís Guilherme.m 702]

Mas que Zyzete chAto PRAAAAA CARAAAAALHOOOOOOOOOOOOOO!!!!