mydra Postado Julho 9, 2014 às 18:04 Autor Postado Julho 9, 2014 às 18:04 E aí fellas! fofinhos do meu s2 <33 Não postei aqui porque estava esperando o frankx responder, mas... Enfim Estou treinando, amanha volto a relatar.. Abraços e beijos de arcoiris <33333 s2222
mydra Postado Julho 12, 2014 às 19:57 Autor Postado Julho 12, 2014 às 19:57 (editado) Relato : (ontem) Remada Curvada 23Kg's 4x10 Chin Up 2/2/1/1 Rosca Direta 15Kg's 4x10 Elevação Escapular 30Kg's 4x10 Rosca Martelo 4Kg's 2x10 Rosca Concentrada 4Kg's 2x10 Considerações : Pump dorsal nao foi tao bom, biceps foi, dieta boa, tudo bom, abraço Editado Julho 12, 2014 às 19:58 por mydra Luki5822 reagiu a isso 1
mydra Postado Julho 13, 2014 às 12:02 Autor Postado Julho 13, 2014 às 12:02 Vou te dar uma dica: Para progredir chin up, compre uma barra para fixar no batente da porta e faça todo dia. Obrigado Ice, anotado! Mas.. Não entrando em carater de discussão, no chin-ups não há sequer depleção de glicogênio, sendo necessário um ajuste na dieta (?)
PaulãoUFC Postado Julho 16, 2014 às 03:33 Postado Julho 16, 2014 às 03:33 Custumo odiar os pregadores de 5x5 mas sou fã desse iceman
Nuk3d Postado Agosto 4, 2014 às 00:09 Postado Agosto 4, 2014 às 00:09 Vou te dar uma dica: Para progredir chin up, compre uma barra para fixar no batente da porta e faça todo dia. eu tinha uma assim, realmente ajuda a progredir.
Saamuca Postado Agosto 4, 2014 às 15:09 Postado Agosto 4, 2014 às 15:09 acompanhando aqui mlk doido!! é nois
mydra Postado Agosto 4, 2014 às 18:40 Autor Postado Agosto 4, 2014 às 18:40 (editado) Relato : Agachamento 23Kg's 3x10 15Kg's 1x10 Wall-sit 2Kg's 45secs Supino Reto 19Kg's 2x10 Militar 15Kg's 4x10 Elevação Lateral 4Kg's 4x10 Rosca Francesa 4Kg's 4x10 Considerações : Movimento cadenciado no agacho, sentindo a contração desde a primeira rep, cheguei perto da falha na 10º rep do primeiro fuckin set, aí vem o supino e o incomodo no ombro direito acabando com toda a fuckin intensidade, abduzi a escapula como manda os ballonies, fiz o movimento controlado e a execução eloquente, alem da pegada suicida, ainda sim, na terceira série estava incomodando muito, o que posteriormente incomodou no militar e em todos os demais exer's.. tempo de descanso entre as series 15 segs, entre os exers o tempo de arrumar os ballonies.. Dieta ( isso aqui é algo para eu saber onde estou errando )Ref 1 | Ref 2 | Ref 3 | Ref 4 | Ref 5 | Ref 6 | Ref 7 eu tinha uma assim, realmente ajuda a progredir. Fuckin Nuk3d ! Saudades man acompanhando aqui mlk doido!! é nois Opa, tamo junto rapaz, mais um na torcida Peço desculpas aqui ao rm (sabe ele o porque) Estou providenciando man Editado Agosto 4, 2014 às 22:56 por mydra
Nuk3d Postado Agosto 4, 2014 às 22:33 Postado Agosto 4, 2014 às 22:33 fala ai meu velho, nao tou tendo tempo pra entrar muito no forum nao. as vezes entro e vejo uns topicos só. ate o do ray parei de acompanhar :/
mydra Postado Agosto 5, 2014 às 19:45 Autor Postado Agosto 5, 2014 às 19:45 (editado) Relato : Remada Curvada 15Kg's 4x10 Remada Unilateral 8Kg's 4x10 Barra Fixa 3/5/4/2 Puxador 17Kg's 4x10 Rosca Direta 15Kg's 3x6 Dieta Ref 1 | Ref 2 | Ref 3 | Ref 4 | Ref 5 | Ref 6 | Ref 7 Considerações : Treino levinho, cadencia controlada, tipo slow-motion dos anos 60, cargas de mocinha, vamo subindo com calma, o segredo é a constância Hug's fala ai meu velho, nao tou tendo tempo pra entrar muito no forum nao. as vezes entro e vejo uns topicos só. ate o do ray parei de acompanhar :/ Sei mano obrigado pela visita então dá um pulo sempre que puder abraço Editado Agosto 6, 2014 às 19:46 por mydra
Gugallo123 Postado Agosto 6, 2014 às 00:34 Postado Agosto 6, 2014 às 00:34 Eu li umas páginas daqui, e fico imaginando como alguém consegue sobreviver com 1000kcal/dia. Corpo adaptado pra morar no nordeste HUEHEU. No mais, mete comida aí, se for fazer 3 ref's, que sejam 3 pratos com 1500kcal kk. Acompanhando, e ve se come o infeliz
Luki5822 Postado Agosto 6, 2014 às 00:51 Postado Agosto 6, 2014 às 00:51 (editado) Go Hey guys everything fine ? E então meu objetivo é o ganho de peso e estética pa pegar as danada e eu vou aumentando o excedente da dieta com o tempo.. meu real objetivo com esse diário é que talvez com ele publicado algumas pessoas vendo eu pare de faltar aos treinos.. Good luck to me, a with take guys (a com panhem caras) hugs in your heart Editado Agosto 6, 2014 às 00:50 por Luki5822
mydra Postado Agosto 7, 2014 às 21:49 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 21:49 Wassup motherfuckers Dormi de mais, perdi o horario de umas refs, adiar o treino 1 dia... dmt tá forte também.. Eu li umas páginas daqui, e fico imaginando como alguém consegue sobreviver com 1000kcal/dia. Corpo adaptado pra morar no nordeste HUEHEU. No mais, mete comida aí, se for fazer 3 ref's, que sejam 3 pratos com 1500kcal kk. Acompanhando, e ve se come o infeliz haha Obrigado rapaz, abraço Go Go !
mydra Postado Agosto 12, 2014 às 19:04 Autor Postado Agosto 12, 2014 às 19:04 Relato : Remada Curvada 23Kg's 4x10 Barra Fixa 4x 7/7/4/4 Rosca Direta 19Kg's 1x6 15Kg's 3x6 Elevação Escapular 15Kg's 4x10 Considerações : Treino leve, pump leve Dieta Ref 1 | Ref 2 | Ref 3 | Ref 4 | Ref 5 | Ref 6 | Ref 7 Hoje nao vai
mydra Postado Agosto 14, 2014 às 20:24 Autor Postado Agosto 14, 2014 às 20:24 Relato : Flexão 4x10 Militar 15Kg's 4x10 Elevação Lateral 8Kg's 4x10 Rosca Francesa 4Kg's 4x10 Considerações : Faltou agacho, ombro incomodou demais, nao curti o treino hoje, alguem conhece algum ballonie para dar uma aliviada no ombro ?
MonsterFreak Postado Agosto 14, 2014 às 20:45 Postado Agosto 14, 2014 às 20:45 gelo kd supino , quando tu vai mudar o treino
mydra Postado Agosto 14, 2014 às 21:15 Autor Postado Agosto 14, 2014 às 21:15 gelo kd supino , quando tu vai mudar o treino Joguei flexão no lugar para relaxar a gleno Vou mudar o treino depois de seguir esse ai por 4 weeks consistentes e sinto mais o chest na flexao que no supino entao cala a boca mas sentir nao quer dizer nada mimimi fodase
Erick Moura Rodrigues Postado Agosto 14, 2014 às 22:21 Postado Agosto 14, 2014 às 22:21 Opa mano, vou acompanhar aqui O peso que vc posta é o total?
mydra Postado Agosto 14, 2014 às 22:42 Autor Postado Agosto 14, 2014 às 22:42 Opa mano, vou acompanhar aqui O peso que vc posta é o total? Opa, obrigado, estamos aí Então, é sim, esse treino atual é mais focado em contração, execução eloquente, pump Mas para dar um up no ego vou botar minhas cargas aqui para 5x5 ballonie 2BW Deadlift 1BW Squat 1BW Remada 0.8BW Militar
Erick Moura Rodrigues Postado Agosto 14, 2014 às 22:48 Postado Agosto 14, 2014 às 22:48 Opa, obrigado, estamos aí Então, é sim, esse treino atual é mais focado em contração, execução eloquente, pump Mas para dar um up no ego vou botar minhas cargas aqui para 5x5 ballonie 2BW Deadlift 1BW Squat 1BW Remada 0.8BW Militar Excelentes cargas mano, segue evoluindo aí que é nóis =P Abraços
Mirko Postado Agosto 14, 2014 às 23:00 Postado Agosto 14, 2014 às 23:00 Eai brother of the Holly , como tão as coisas aê , evoluindo bastante ?? Cadê as ''ibagens'' ??
mydra Postado Agosto 14, 2014 às 23:13 Autor Postado Agosto 14, 2014 às 23:13 Excelentes cargas mano, segue evoluindo aí que é nóis =P Abraços Nós Eai brother of the Holly , como tão as coisas aê , evoluindo bastante ?? Cadê as ''ibagens'' ?? Mirko, o cara mais vascularizado daqui As coisas andam, a medida do possivel, por enquanto. Sob minha visão sim, composição corporal mudou bastante, para melhor Amanha jogo umas fotos Abraço
MonsterFreak Postado Agosto 15, 2014 às 02:02 Postado Agosto 15, 2014 às 02:02 Joguei flexão no lugar para relaxar a gleno Vou mudar o treino depois de seguir esse ai por 4 weeks consistentes e sinto mais o chest na flexao que no supino entao cala a boca mas sentir nao quer dizer nada mimimi fodase eu sinto mais no supino com halteres , o ruim da flexão é que uma hora vai ficar leve
Mirko Postado Agosto 15, 2014 às 02:26 Postado Agosto 15, 2014 às 02:26 Aí siin mlk !!! Fiquei um tempinho parado até parei de acompanhar um pouco as coisas aqui ... mas eai ,vc ta suplementando , fazendo algum treinamento em específico ou algo do tipo ??? Bons treinos aew !
mydra Postado Agosto 15, 2014 às 16:16 Autor Postado Agosto 15, 2014 às 16:16 eu sinto mais no supino com halteres , o ruim da flexão é que uma hora vai ficar leve Mentira Aí siin mlk !!! Fiquei um tempinho parado até parei de acompanhar um pouco as coisas aqui ... mas eai ,vc ta suplementando , fazendo algum treinamento em específico ou algo do tipo ??? Bons treinos aew ! To mandando uma proteina que tinha aqui, umas vits e vou entrar com creatina posteriormente Treino atual é um push/pull focado no pump Obrigado irmão
MonsterFreak Postado Agosto 15, 2014 às 16:28 Postado Agosto 15, 2014 às 16:28 (editado) Mydra mydroso voce ta comendo muito nao te vejo falar de dieta aqui , quero ver tu parrudo em porra , soca comida nessa carcaça Editado Agosto 15, 2014 às 16:28 por MonsterFreak
mydra Postado Agosto 15, 2014 às 16:56 Autor Postado Agosto 15, 2014 às 16:56 Mydra mydroso voce ta comendo muito nao te vejo falar de dieta aqui , quero ver tu parrudo em porra , soca comida nessa carcaça Estou sim, tem uma tabelinha marcando as refs que foram feitas abaixo dos relatos, e no total dá 3kg/kg protein 441g carb 2g/kg fat se eu falasse sobre dieta aqui iria entregar o segredo do chef po Mas to dando de tudo para esse body motherfucker o que ele precisa para crescer, se nao for por bem, vai por mal
Saamuca Postado Agosto 15, 2014 às 17:10 Postado Agosto 15, 2014 às 17:10 (editado) Mas to dando de tudo para esse body motherfucker o que ele precisa para crescer, se nao for por bem, vai por mal OUVI FLAR EM SYNTHOL ? OUVI FALAR EM ADE ? IRAIRAIRIARIAIRAIRIARIARIARIAIRRI Editado Agosto 15, 2014 às 17:10 por Saamuca mydra, Oenomaus e MonsterFreak reagiu a isso 3
mydra Postado Agosto 15, 2014 às 20:41 Autor Postado Agosto 15, 2014 às 20:41 (editado) Relato Remada Curvada 15Kg's 4x10 Barra Fixa 7/5/2/4 Rosca Direta 15Kg's 3x6 Encolhimento 30Kg's 4x10 Dieta : Ref 1| Ref 2| Ref 3| Ref 4| Ref 5| Ref 6| Ref 7 Considerações : Treino curto e leve, tenho que alongar os posteriores, atrapalham na remada, e mais estimulos para dorsal, thank you all OUVI FLAR EM SYNTHOL ? OUVI FALAR EM ADE ? IRAIRAIRIARIAIRAIRIARIARIARIAIRRI Editado Agosto 15, 2014 às 23:35 por mydra Calabouço reagiu a isso 1
mydra Postado Agosto 16, 2014 às 17:47 Autor Postado Agosto 16, 2014 às 17:47 Mulher é um saco hein Vou virar homo, para consolidar o homoafetivismo vou até começar a fazer 5x5 e seguir iifyym Rest day* Saamuca e Calabouço reagiu a isso 2
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