Ajuda Treino De Costa.

[Akanux]

Bom dia...

bom, venho fazendo para costa:

Tri-set:

Pulley frente,

Pulley Costa,

Remada na puxador com pegada aberta

e

Remada Serrote.

E no dia de perna faço Terra.

Eu não estou conseguindo sentir as costas direito em nenhum desses treinos, sinto mais o biceps em todos... e o biceps fica um pouco inchado. O que me prejudica no treino de biceps pois faço ABC, 1x, Costa e biceps no mesmo dia...

Alguem poderia me indicar algum exercicio que isole melhor a costa? Aparentemente a execução ta ok, o instrutor falo que ta certim a execução, e eu ja tentei com o max peso que eu consigo, ja tentei com pouco peso pra ver se corrigia execução e nada... Já tentei outros metodos (bi-set, drop-set, normal, apenas piramide, costaxpeito... e nenhum eu sinto direito as costas)

Obrigado...

PS: Minhas costas não são tao ruins assim, é um dos meus musculos que parecem estar mais desenvolvidos.

[fernandojr2]

Olá !

Eu também passo pelo seu problema, ao final do treino de costas meu bíceps fica inchado e as costas na boa. Mas no meu caso faco ABCD aí não preciso fazer bíceps no mesmo dia.

Um detalhe que me ajudou, foi depois que comprei uma daquelas talas para punho, assim eu consegui melhorar bastante nas remadas e puxadas, com ela eu consigo usar o meu braço como gancho, focalizando a tração nos cotovelos fazendo com que as costas puxem a carga.

[Akanux]

Nao intendi... será que você tem foto, ou acha na net foto dessas talas??

pq tá tenso =X

[fernandojr2]

https://rudel.com.br/pdt/straps.html

https://www.materiaprimasuplementos.com.br/...duto&id=171

Tem vários tipos, eu uso está do segundo link, é só enrolar.

Neste video tem um exemplo do Coleman usando uma para fazer levantamento terra.

https://www.youtube.com/watch?v=EgZxtsFgCY4

Flw

[Akanux]

ahhh sim, entendi.... mas isso ai ajudou mesmo??? vou ver se arrumo um emprestado pra fazer um teste... brigadao ae =)

e também vou mudar pra peito/biceps e costa/triceps... ai um nao atrapalha o treino do outro.

[trindade.pirahy]

procura fazer barra fixa frente/traz da nuca

serrote com halteres e na baichada do serrote

tenta por pra debaixo do banco

é inevital o uso do biceps

[Akanux]

vou tentar fazer barra fixa, o problema é que sou bastante pesado, e não sou forte.... eu sou gordim =).... ai acho que consigo fazer no max umas 8-6-5... (ultima vez que fiz)..

mas vocÊ fala pra eu tentar barra fixa frente com pegada fechada, ou aberta?

[trindade.pirahy]

vou tentar fazer barra fixa, o problema é que sou bastante pesado, e não sou forte.... eu sou gordim =).... ai acho que consigo fazer no max umas 8-6-5... (ultima vez que fiz)..

mas vocÊ fala pra eu tentar barra fixa frente com pegada fechada, ou aberta?

frente pegada fechada e tenta baixar bem e por a cabeça pra debaixo da barra

barra é treino, daqui uns dia tu ta fazendo mais

feito

[EdChabal]

Bem, sou totalmente contra o uso de straps. Você fica cada vez mais dependente deles conforme o uso.

Minha dica é quando for fazer um exercício de costas não pense que seu objetivo é puxar a barra pra perto de vc mas sim fazer força pra juntar seus dois ombros artas do corpo e só quando eles não forem mais para traz você começa a usar os braços

[trindade.pirahy]

quanto tempo tu tem de treino?

[Akanux]

seguido tem 10 meses...

tipow, meu desenvolvimento nas costas é um dos melhores do meu corpo, mas eu nao sinto bem ela... mas ela tem tido alguns resultados, acho que posso melhora-los.

[lukinhas]

cara eh assim mesmo... quando malho costas tbm nao sinto nada!

mas nem por isso ela nao tah desenvolvendo.. muito pelo contrario eh o qui mais desenvolve!

continue fazendo sua serie normal qui ela vai desenvolver sim!

abraço ai fera!

[IIownz]

cara costas eh o musculo q menos sente.. por ele ser maior..

mas essa tri set ai eh tensa tinha q dar uma canseira.

faz bi set pulley frente e costas

corta essa remada e troka por remada cavalinho

e continua com a serrote

tenho ctz q ira melhorar

[Guiguera]

dificil te dar essa orientação pela internet. Fale com o seu instrutor e peça pra ele te orientar a fazer a execução correta do exercício.

A minha dica é vc abaixar o peso pra melhor a execução, tente fazer o pulley com menos peso e puxar com o musculo dorsal, meio q tentando juntar os cotovelos, e não puxar com a mão pra nao força tanto o braço. E as remadas procure no final do movimento juntar as duas escápulas e "expremer" o meio das costas.

[slicer2k]

eu tmb não tava sentindo não, parece que as costas se acustumam rapido aos estimulos.

o q eu mais sinto é só na barra fixa pronada bem aberta. força o latíssimo de baixo do braço pra kct!

[mctimbu]

Bem, sou totalmente contra o uso de straps. Você fica cada vez mais dependente deles conforme o uso.

Minha dica é quando for fazer um exercício de costas não pense que seu objetivo é puxar a barra pra perto de vc mas sim fazer força pra juntar seus dois ombros artas do corpo e só quando eles não forem mais para traz você começa a usar os braços

É isso.

[marcelobra]

Eu ja aconselho usar straps, usei pela 1 vez essa semana e é simplesmente animal, da pra fazer 2, 3 repeticoes alem do que se consegue.. EU ja recomendo

Pretendo comprar um pra mim, pois o que eu usei nao era meu

[Hacksaw5229]

Quando você fazer por exemplo pulley nuca, pense que quem está puxando a barra é suas costas, e seus braços e mãos são apenas ganchos (li isso num artigo aqui no fórum, me ajudou muito), não faz força no bíceps nem no antebraço, ou seja, não aperte a barra com a mão, só segure o suficiente pra ela não escapar. Outra coisa, quando você tiver fazendo pulley, sua bunda não pode subir nem um pouquinho quando a barra subir, você tem que ficar sentado e controlar a subida da barra com suas costas, se a tua bunda tiver subindo você tem que diminuir o peso. E mais uma coisa, pegue a barra com o máximo de abertura possível. Antes não sentia, comecei a fazer essas coisas aí e me ajudou bastante, agora sempre sinto as costas incharem, espero que ajuda aí também!

[Akanux]

Obrigado ae galera, vou tentar usar as dicas e tals...

e pengo, só achei que pudesse melhorar o treino e obter mais desenvolvimento... anyway... vlws =D

[NOVATO-RJ]

Eu tambem tenho esse problema!

Só que o meu problema parece mais sério, nao consigo de maneira nenhuma sentir, ou ver crescimento nas costas.Talvez seja uma das partes mais fraca do meu corpo.Mal consigo fazer 1 barra fixa.

Ja fiz pulley com a pegada "normal" ( na curva da barra ) e agora to fazendo com a pegada na barra V ( aquela parecida com um triangulo ).

Treino treino treino e nada acontece, to achando que to robando muito com o braço.Amanha vou tentar o que o camarada ali de cima falou (Guigera)

Agora eis a questao, como faço para fazer barra fixa?Ja vi topicos, sites e nenhum me ajudaram.Meu ombro dói e eu subo pouco.Preciso fazer isso para passar no teste militar ( falta muito, daqui a uns 2 anos ) mais queria obter a perfeiçao e utilizar como exercicio para completar meu treino.Ja fiz em pronaçao, com as palmas da mao pra dentro e nada.Os musculos das minhas costas parecem "mortos".

[Akanux]

Bom, então para resolver esses problemas vou fazer o seguinte teste:

Terra (eu usava no de perna, mas vou passar pra k, pois era o unico que eu sentia bem costa)

Barra fixa(Melhor com pegada aberta aqui né?)

Remada Curvada (Nunca tinha feito, mas me parece que vai ser melhor que os pulleys... vou testar)

Remada Serrote (Ou será que troco por algum outro?)

Seguindo as dicas que foram passadas para sentir mais a costa... Obrigado ae galera =)

Ou será que mantenho meu treinamento e só passo a usar as novas dicas?

[Caioo!]

Bom, aproveitando o tópico, eu gostaria de tirar uma dúvida.

Tipo, eu tenho uma facilidade em crescer as costas em largura. Elas são mto largas, inclusive meu peito parece ser menor, devido à "asa" aparecer. Porém, o meio das costas, aquele "risco" vertical, não é muito fundo em mim. Tipo, minhas costas são assim, oh: \ / e eu queria que fosse assim \ | /. Esse seria o "risco", ententem?

E eu tava pensando em focar meu treino de costas apenas nesse "risco" e aumentár minhas costas somente em espessura, mas largura não quero mais.

Quero dar uma maneirada pra que o peito apareça mais.

Então qual exercício devo fazer pro "risco" ficar mais fundo ou mais visível?

[Porpramuk]

Bom, então para resolver esses problemas vou fazer o seguinte teste:

Terra (eu usava no de perna, mas vou passar pra k, pois era o unico que eu sentia bem costa)

Barra fixa(Melhor com pegada aberta aqui né?)

Remada Curvada (Nunca tinha feito, mas me parece que vai ser melhor que os pulleys... vou testar)

Remada Serrote (Ou será que troco por algum outro?)

Seguindo as dicas que foram passadas para sentir mais a costa... Obrigado ae galera =)

Ou será que mantenho meu treinamento e só passo a usar as novas dicas?

Meu treino de costas é igual esse que vc citou...apenas faço em ordem diferente, mas manda bala que é um treino mto bom.

[Jguilherme]

Cara, costas é tenso mas vou te passar umas dicas minhas aí... Fica a criterio seguir ou não ^^

- Straps/Ganchos realmente ajudam ! Eles aliviam a tensão da musculatura do ante-braço e consequentemente vc poderá realizar os exercícios com uma técnica maior e uma perfeição sem igual ! O problema q vejo, é que por não tensionar o ante-braço, vc pode criar um efeito de atrofia muscular nessa área ( se não a treinar ). Mas é claro, atrofia muscular é algo relativamente difícil de acontecer, principalmente porque o ante-braço é um musculo muito usado em nosso dia-a-dia.

- Feche os olhos na hora da execução dos exercícios ! Não se distraia com o som, com a gatinha fazendo a série dela...hAEruhaeuraUERAEUR Feche seus olhos e SINTA seu musculo queimando, ardendo. Concentre-se nesse ardor, na contração ! Na remada curvada por exemplo, focalize os musculos se contraindo e imagine-se segurando uma maçã somente com a contração muscular !!! Viajado não !? AHEruAHEroiAHEriUAER Uma maçã... Mas funciona, e lembre-se Feche os olhos !

- No mais, é o que a galera falou... Levantamento Terra é ótimo ! Inclua mesmo !!! E lembre-se de 2 coisas: PERFEIÇÃO e TECNICA !!! Se for preciso fechar os olhos para sentir seu dorsal queimando, feche-os ! Abaixe o peso e faça uma série PERFEITA !!

Enfim... Lembre-se de outra coisa, Humildade sempre. Faça seu treino sem maiores distrações. Foco no músculo ! Uns straps caem bem ...

Reduza o peso no seu próximo treino, feche os olhos e execute perfeitamente uma série para vc ver a diferença...

[aiky]

Eu fiz uma e gostei

puxada pela frente

pull over na barra

puxada pegada fechada

nao sei os nomes direitos