Avaliação Treino Ab Feito Pelo Instrutor

vinimagraum · Novembro 25, 2013 às 20:43

A

supino reto
supino inclinado
crucifixo haltere
desenvolvimento(ombro)

triceps cross

cadeira flexora

panturrilha

extensão punho

B

remada lateral
remada central
crucifixo inverso
encolhimento

biceps

leg press

cadeira extensora

flexão punho

Só curiosidade mesmo se tava bem dividido esse treino. Mas nem pretendo mudar nada, vou montar um novo treino com uma nova divisão. Só queria ver se ele foi atencioso na hora de montar o treino, pq tive a impressão que ele passou qualquer coisa e passa a mesma coisa pra todo mundo. Até pq deve fazer quase 3 meses que to treinando e ele ainda não mudou o treino...

OBS: sou magro e o treino é pra ser pra hipertrofia....

Editado Novembro 25, 2013 às 20:45 por vinimagraum

{..mAthEUs..} · Novembro 25, 2013 às 21:11

O treino ate esta bem dividido, só que o leg seria no treino A, tirando isso o treino é push/pull..

Mas os exercicios sao bem ruins..

Abraços..

vinimagraum · Novembro 25, 2013 às 21:34

O treino ate esta bem dividido, só que o leg seria no treino A, tirando isso o treino é push/pull..

Mas os exercicios sao bem ruins..

Abraços..

Entendi... e me diga uma coisa... o que você me aconselha... posso continuar seguindo esse treino numa boa (mudando os exercícios apenas)

ou fazer uma nova divisão ( tinha pensado um ABC2x) ??

Tenho quase 3 meses de treino, porém estou levando a sério a um mês, um mês e meio no máximo...

Estou pegando bem pouca carga ainda. Supino reto faço com 14kg cada lado ainda.

IT4L0 · Novembro 25, 2013 às 21:41

Olha o treino de peito eu gostei mas poderia botar mais de um triceps, biceps, e ombro e tbm tirar esse leg press e fazer agachmento

Editado Novembro 25, 2013 às 21:42 por IT4L0

{..mAthEUs..} · Novembro 25, 2013 às 21:50

Nao continua esse nao..

Se for ABC2x.

A B C1 A B C2.

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Se for AB2x

Treino A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8

Triceps testa 3x10

Treino B1

Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x10

Levantamento Terra 5x5

Krock rows 2x20

vinimagraum · Novembro 25, 2013 às 21:56

Nao continua esse nao..

Se for ABC2x.

A B C1 A B C2.

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Se for AB2x

Treino A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8

Triceps testa 3x10

Treino B1

Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x10

Levantamento Terra 5x5

Krock rows 2x20

Esses exercícios são de fácil execução? Sou iniciante ainda, não conheço nem metade dos que tu falou ai pra eu fazer. Minha preocupação é se tem exercícios mais complexos que possam me causar alguma lesão. Se não tiver esse problema, do uma pesquisada na internet e faço essa divisão que você falou.

{..mAthEUs..} · Novembro 26, 2013 às 00:49

Todos sao exercicios basicos..

So causam lesao se feitos incorretamente, mas fazendo certinho seua resultados serao muito bons.

Fala ai quais vc nao conhece que a gente te ajuda..

vinimagraum · Novembro 26, 2013 às 22:02

Todos sao exercicios basicos..

So causam lesao se feitos incorretamente, mas fazendo certinho seua resultados serao muito bons.

Fala ai quais vc nao conhece que a gente te ajuda..

Não conheço praticamente nenhum huashuasuh. Vou pesquisar sobre eles no google, dae eu peço os que eu não achar.

Já adiantando uma pergunta... pq C1 e C2?

{..mAthEUs..} · Novembro 26, 2013 às 22:10

C1 C2 pra dividir melhor o treino de pernas. E aproveitar bem o terra e o agachamento.

Matheus Reis · Novembro 26, 2013 às 22:25

Eu trocaria o triceps cross por Paralela

ShaqSteal · Novembro 26, 2013 às 22:47

Na moral, segue esse abc 2x do matheus se tiver disponibilidade de treinar 6 vezes na semana, ou faz abcab - cabca- bcabc e repete o ciclo

Editado Novembro 26, 2013 às 22:47 por ShaqSteal

vinimagraum · Novembro 26, 2013 às 22:54

To indo la treinar, vou começar com o B hoje, já que treinei peito ontem.

Os do B achei todos na internet a execução.

Só essa remada curvada ai de 5x5 que tenho uma dúvida.

Pq essa divisão tão maluc? Geralmente divide-se 3x8....

to indo lá, quando voltar venho acompanhar as respostas. Valeu pela ajuda até agora galera!

{..mAthEUs..} · Novembro 27, 2013 às 00:48

5x5 pra progressao de cargas. Remada curvada é um otimo exercicio composto, entao coloca peso nele e vai progredindo a carga..

escrubles1 · Novembro 27, 2013 às 01:12

AB2

seria melhor q tu fizesse, na minha opiniao

supino low rep

remada low rep

desenvolvimento low rep

ai CASO vc queira pod fazer um mais high reps d triceps,biceps ou ombro.N recomendo fazer mais d 2 desses high reps.O legal do treino é tu poder c matar nos low reps e terminar ele cedo sem c matar,pra pdoer treinar mais

B

agacho low rep

rdl low rep

+2 high reps

tenho feito FB3x na semana, e tenho preferido, melhor treino qja fiz

vinimagraum · Novembro 27, 2013 às 02:01

Foi um fiasco eu tentar fazer a barra fixa. Fiz umas 4 repetições e não tinha mais força pra me erguer kopaskpoaskopas

Triste ser frango. Mas tamo ai na luta... rs

Bom... tava dando uma olhada aqui.

Sobre o treino A quase tudo ok. Um único problema apenas... na academia onde faço não tem como fazer paralelas. Vou ter que substituir por outro.

Treino B quase tudo ok também. Se não fosse o problema de eu conseguir fazer uns 20% só das repetições que tu mandou eu fazer hahaha.

Treino C tenho que dar uma pesquisada ainda.

{..mAthEUs..} · Novembro 27, 2013 às 02:17

Paralelas você pode substituir pelo supino fechado.

Cara, barra fixa é isso mesmo. Nao é facil fazer repetiçoes nela, você vai aumentando aos poucos. Faz o maximo que você conseguir, dao depois você faz dando um pulinho pra pegar impulso e só vai controlando a descida.

vinimagraum · Novembro 27, 2013 às 13:18

Paralelas você pode substituir pelo supino fechado.

Cara, barra fixa é isso mesmo. Nao é facil fazer repetiçoes nela, você vai aumentando aos poucos. Faz o maximo que você conseguir, dao depois você faz dando um pulinho pra pegar impulso e só vai controlando a descida.

Ta, vou substituir pelo supino fechado.

E só pra constatar... a barra fixa que tu diz é igual esse cara faz no começo do vídeo né??

{..mAthEUs..} · Novembro 27, 2013 às 13:22

Ta, vou substituir pelo supino fechado.

E só pra constatar... a barra fixa que tu diz é igual esse cara faz no começo do vídeo né??

Não estou conseguindo ver o video aqui..

Mas tenta fazer igual esse video.. a partir de 4:35s

Abraços

vinimagraum · Novembro 27, 2013 às 13:28

Não estou conseguindo ver o video aqui..

Mas tenta fazer igual esse video.. a partir de 4:35s

Abraços

Bah que ótima idéia... Vou botar o banco de supino em baixo da barra. Dae agora em início eu pego um pouquinho de ajuda com a perna e conseguirei fazer muito mais repetições até esgotar o músculo.

MonsterFreak · Novembro 27, 2013 às 13:42

tempo de treino ?

vinimagraum · Novembro 27, 2013 às 13:57

tempo de treino ?

Uns 3 mesês... porem 1 mês que venho levando a sério.... com uma dieta específica e dando meu máximo.

Mas to bem frangão ainda. Pra ter uma idéia to pegando 14kg cada lado no supino. Abras

vinimagraum · Novembro 27, 2013 às 20:21

oque seriam esses 2 treinos??

Rdl 4x6
Avanço 3x10

{..mAthEUs..} · Novembro 27, 2013 às 20:36

oque seriam esses 2 treinos??

Rdl 4x6

Avanço 3x10

RDL (romanian deadlift)

Avanço

vinimagraum · Novembro 28, 2013 às 21:45

To seguindo seu treino Matheus. Só uma dúvida...

pq essa variação tão grande nas séries e repetições??

sup. reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

triceps testa 3x10

pq não se segue um padrão?

{..mAthEUs..} · Novembro 29, 2013 às 11:55

5x5, 4x6, esse numero menor de repetição e mais séries para você conseguir uma boa progressão de carga, por exemplo, é dificil progredir carga fazendo 3x12 no supino, pra você conseguir fazer todas as repetições teria que usar uma carga menor. Fazendo menos repetições e mais séries você consegue erguer mais carga.

3x10, 3x8, é mais para isoladores.

abraços.

vinimagraum · Novembro 29, 2013 às 15:33

5x5, 4x6, esse numero menor de repetição e mais séries para você conseguir uma boa progressão de carga, por exemplo, é dificil progredir carga fazendo 3x12 no supino, pra você conseguir fazer todas as repetições teria que usar uma carga menor. Fazendo menos repetições e mais séries você consegue erguer mais carga.

3x10, 3x8, é mais para isoladores.

abraços.

Entendi...

E faço todas repetições sempre com o mesmo peso, certo?

Pow, desculpa fazer tantas perguntas. É que comecei agora e to bem perdidão ainda hehe.

{..mAthEUs..} · Novembro 29, 2013 às 15:43

Entendi...

E faço todas repetições sempre com o mesmo peso, certo?

Pow, desculpa fazer tantas perguntas. É que comecei agora e to bem perdidão ainda hehe.

Então, a progressão de cargas funciona assim, você faz todas com o mesmo peso, mais dai pode ir progredindo aos poucos tambem. Dá pra aumentar a carga em uma série por vez tambem, tipo, você faz todas as séries com 70kg, dai na ultima você coloca 71kg. No proximo treino você coloca 71kg nas duas ultimas, e por ai vai até fazer com a carga em todas as series.

Tranquilo, qualquer duvida pode perguntar.

vinimagraum · Dezembro 2, 2013 às 22:17

Opa... hoje vou fazer o treino C2

Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

esse front squat e afundo tem outros nomes que possam ser chamados?
pois vou pedir ajuda pro instrutor me ensinar os movimentos, e a outra vez que pedi ajuda, ele conhecia alguns exercicios por outros nomes...

{..mAthEUs..} · Dezembro 3, 2013 às 19:34

Nem o front nem o afundo tem outros nomes, mas é facil de você mostrar pra ele + - como faz se ele não souber pelo nome..

vinimagraum · Dezembro 3, 2013 às 20:19

Nem o front nem o afundo tem outros nomes, mas é facil de você mostrar pra ele + - como faz se ele não souber pelo nome..

Poxa... não boto muita fé nos instrutores da minha academia. Nenhum tem um corpo bacana. Podem dizer que isso tem nada a ver, mas poxa... o cara é instrutor... não precisa ser um ogro, mas ao menos ter uma boa forma física... mas deixando isso pra lá.

Fui pedir como que era o levantamento terra. Já tinha visto a execução no youtube, mas queria que ele me ensinasse certinho. Acredita que ele me ensinou errado? fez o movimento e trouxe a barra até no queixo...

Vi que tava totalmente errado, dae agradeci ele e fui treinar num canto la onde ele não visse eu executando o movimento. Logo em seguida ele aparece lá falando que tinha se enganado, que não precisava trazer até o queixo...

Negócio é eu pedir pra um outro instrutor que aparece lá as vezes, o cara parece entender mais e também olhar os vídeos do youtube.

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