Entrei aqui nessa parte do fórum e vi muita gente mostrando os shapes, alguns absurdos de foda, outro bem no começo ainda, mas todo na humildade, então decidi compartilhar o meu, de 7 meses de treino, e pedir dicas pra quem tem mais experiência, e anos de academia.

Aqui vai:

antes:

depois:

https://imageshack.com/user/digfox

acho mais fácil mandar o album do imageshack, ao invés de linkar imagem por imagem aqui...

Primeiramente, eu queria falar que não sei minhas medidas direito, porque não tenho nenhuma fita métrica à disposição no momento, e também não sei meu bf, mas sei que deve tá meio alto, me sinto meio "inchado", afinal eu era mais magro, e tava acostumado já com a magreza. Não tenho uma dieta, não tive tempo até agora de ir num nutricionista, to em ano de vestibular, estudo num colégio com ritmo intenso, eu só estudo,como,malho e durmo, esse ano essa foi minha rotina, mas já to pesquisando aí nutricionistas esportivos aqui no RJ, pra nas férias acertar isso daí, faço o básico, como bastante legumes, verduras, carnes (dou preferência à carne branca, e peixe), tento regular meu horários, e bebo bastante agua, 5~7 litros por dia. Além do mais dos 7 meses, eu só suplementei uns 5, (questoes monetárias), e só fiz uso de Whey, e BCAA.

Editado 22/11/2013 às 00:07 11/22, 2013 por Chile (veja o histórico de edições)

Cara não me leve a mal por favor, mais você so treinou biceps e tríceps?....

aprendiz do scarpely coloca o peito para fora.

só treina braço.

Cara não me leve a mal por favor, mais você so treinou biceps e tríceps?....

Não, eu treinei Peito, e costas também, mas eu mesmo já notei, sinto que tanto meu peito quanto as minhas costas não desenvolvem na mesma proporção que o meu braço...

Abdominal eu assumo que muitas vezes fiquei com preguiça, mas agora to levando à sério...

Até por isso eu postei aqui, pra pedir ajuda principalmente nesse ponto, peito e costa tá foda de conseguir...

aprendiz do scarpely coloca o peito para fora.

só treina braço.

Não, amigo, sou aprendiz de ninguém não... Não treino só braço, tento realmente levar a musculação à sério, cada um tem um corpo diferente, e evolui de formas diferentes, com um rotina de treino diferente, e dietas diferentes, lembra disso antes de vir julgar alguém.

Editado 22/11/2013 às 12:35 11/22, 2013 por Chile (veja o histórico de edições)

Não, eu treinei Peito, e costas também, mas eu mesmo já notei, sinto que tanto meu peito quanto as minhas costas não desenvolvem na mesma proporção que o meu braço...

Abdominal eu assumo que muitas vezes fiquei com preguiça, mas agora to levando à sério...

Até por isso eu postei aqui, pra pedir ajuda principalmente nesse ponto, peito e costa tá foda de conseguir...

Não, amigo, sou aprendiz de ninguém não... Não treino só braço, tento realmente levar a musculação à sério, cada um tem um corpo diferente, e evolui de formas diferentes, com um rotina de treino diferente, e dietas diferentes, lembra disso antes de vir julgar alguém.

Entendeu, melhora seu treino de peito e costas então, pega mais firme nele pra tudo crescer proporcional, eu particularmente desenvolvo muito ombro, costas, trapézio e posteriores, o resto da trabalho. Ai meu treino ta focando mais peito, biceps e tríceps agora...

boa evolução brother , foca agora nos pontos fracos ..

Entendeu, melhora seu treino de peito e costas então, pega mais firme nele pra tudo crescer proporcional, eu particularmente desenvolvo muito ombro, costas, trapézio e posteriores, o resto da trabalho. Ai meu treino ta focando mais peito, biceps e tríceps agora...

To ligado... Peguei minha série nova hoje... tá assim:

E como o instrutor da acad falou, série de hipertrofia é pra eu ir no meu limite, puxar o máximo de carga que conseguir, e sempre se esforçando pra aumentar.

boa evolução brother , foca agora nos pontos fracos ..

Valeu, irmão! Pretendo fazer isso agora, focar peito, e costas principalmente

boa

não tem fotos das perna ?

To ligado... Peguei minha série nova hoje... tá assim:

E como o instrutor da acad falou, série de hipertrofia é pra eu ir no meu limite, puxar o máximo de carga que conseguir, e sempre se esforçando pra

Isso mesmo, cara tem gente que faz dropset não acho muito legal, eu gosto de fazer piramide, experimenta...

boa

não tem fotos das perna?

Na hora eu esqueci! E também tem que ser tiradas em um espelho vertical, nesse aí do meu banheiro fica difícil né hahaha

mas tá aí, não é lá grandes coisas, sempre tive a coxa relativamente grossa, puxei minha mãe, mas não é muito trabalhada:

Teve uns meses que eu não pude malhar perna, por conta de uma lesão no joelho, daí eu resolvi não forçar, pra não piorar, mas dps tratei disso, e to malhando atualmente perna direto ha uns 2 meses

Editado 22/11/2013 às 15:18 11/22, 2013 por Chile (veja o histórico de edições)

Continua treinando e comendo amigo, tá evoluindo!

Tem que foca no peito ai brah...
ombro tambem ta meio fraco...mais mesmo assim ta evoluindo.

Tem que foca no peito ai brah...

ombro tambem ta meio fraco...mais mesmo assim ta evoluindo.

O cara tá em 4 meses de treino ainda!

Continua treinando e comendo amigo, tá evoluindo!

Valeu, mano! To marcando nutricionista pra ver aí uma dieta boa de bulking pra ganhar mais massa!

Tem que foca no peito ai brah...

ombro tambem ta meio fraco...mais mesmo assim ta evoluindo.

Eu sei, é onde sinto mais dificuldade pra desenvolver, mas to treinando com mt atenção, principalmente essas partes, tento dar estresse máximo às fibras dos músculos durante o treino, e to começando a ir dormir mais cedo, pra ter uma melhor recuperação

Pode cre Champs é isso ai

Pow mano na humildade, sete meses de treino, eu com 5 pra 6 meses cresci mais, se bem que vai muito da genética, mas dava para ter crescido mais... 7 meses é bastante tempo, fora q vc suplementou.. foca mais na dieta e nesse peito aí, boa sorte!

Pow mano na humildade, sete meses de treino, eu com 5 pra 6 meses cresci mais, se bem que vai muito da genética, mas dava para ter crescido mais... 7 meses é bastante tempo, fora q vc suplementou.. foca mais na dieta e nesse peito aí, boa sorte!

Ajeihaiehahahsh

AEHUHUAEHUAEHUAEHUAEHUAE

k -'-