Diário Do Eduns - Stronglift 5X5

[eduns]

aeeeeehoooo

e os 150kg no agacho sai quando?

abraço ! ASJNHASJIAISOJA

HAUHAUHAUAHUAHAUAHUAHUAHAUha.... só isso??? Pooohh to querendo fazer Dips com esse peso!! HUAHuahauhauahua zueiii

Mas vamo que vamo... quem sabe um dia

abraço rapaz tamo junto

Hey Ed? Beleça Champs ?

Descreve esse seu Set Up aí pra gente entender pq você tá agachando tão melhor que antes e sem medo das cargas como você tava.

Quanto ao mergulho no banco eu aconselho a manter esse aí pq dá bastante enfase no tríceps e um exercício simples de fazer, bem melhor que o Diamonds Pushs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bora progredir champs que hoje tem treino(pra mim).

Beleza e tu Hulk/?

Então meu setup não tem nada demais: pernas na largura dos ombros(coisa minima mesmo se for a mais) , pés levemente apontados para fora(minimo tb nada de curupira..huaha XD) e na parte baixa meu tronco(peito) meio que "encaixo" dentro das pernas, ficando tanto na parte alta ou baixa a barra (se descer uma linha) paralela com os pés.

Deu pra entender ou entendeu sem dá mesmo??hUAHUAHAUhauahuahua zueraaa....

Qualquer coisa tiro foto, mas nada demais, acredito que eh o que todo mundo faz. Sem contar claro, abdomen contraido, cabeça (olhar) levemente para alto, e estufo peito(ar) seguro pra descer e na subido vou soltando.... até por baixo tb.. huahuahua

O mergulho to fazendo um teste.vamos ver, mas acho que vai ser bom!!

O que vc tem contra os Diamond?? hauhauahua carambaa..vejo tanta gente que acha foda fazer etc... Eu não achei, não eh a toa que tava socando carga..

Abraço rapa...bora treina e crescer essas vareta que chama de perna

dps passo lah pra ver

Editado Julho 14, 2014 às 18:02 por eduns

[eduns]

Falaa aewaa moçadaaaaaaaaaaaaaaa....

Sumi um pouco aew, mas foi por conta de viagem a trabalho...voltando essa semana novamente a ativa!!!

Cheguei na sexta feira e sabadão já fui treinar... era TREINO B.

-Squat: 23--23 ( OOOHH SHIT )

-OHP: 14kg--14kg

-Terra: 24--24kg

-Barra: 3xF

Como fazia um tempo que não fazia Squat, resolvi colocar a msm carga do treino passado (23kg de cada lado), fui tentar fazer e foi um fracasso Não consegui fazer, nao sei se por conta da não frequencia de treino por conta do trabalho, se por conta de descanso e dieta... enfim, sei que não consegui e ainda por cima fiquei com uma certa dor chata no joelho direito(parte da frente,acima da patela parece).

Hoje ta melhor. mas vamos ver hoje no treino acho que vou diminuir um pouco e fazer.

Já nos outros exercicios OHP e TERRA fiz tranquilo, acabei não fazendo progressão nos 2 por conta disso e não frequencia... sei la..achei melhor e não me arrependo mesmo pq melhorou bem minha execução com isso nos 2 exercicios.

Bom eh isso galera, vamos ver hoje como fico com as coisas

Mas que fiquei meio que "desanimado" com a falha fiquei... hauhauhau

abraçoooooooooo

[FabianaF]

Ele voltou!

Fica assim não por conta do agacho, moço. Deve ter sido a mudança de rotina mesmo, descansa e se alimenta bem que no próximo volta ao normal.

Abraços!

[eduns]

Ele voltou!

Fica assim não por conta do agacho, moço. Deve ter sido a mudança de rotina mesmo, descansa e se alimenta bem que no próximo volta ao normal.

Abraços!

Valeuu Fabi!!!

_________________________________________________

Relatandoo...

TREINO A:

-Squat: 20kg--20kg

-Bench: 17kg--17kg

-Remada: 21kg--21kg

-Mergulho banco: 3xF +20kg (9/9/9)

Treino hoje foi tranquilo..diminui peso no agacho para fazer melhor e sentir menos dor. E realmente foi melhor mesmo para mim, mesmo pq eh o joelho que ja lesionei o ligamento, então não quero me fu#$@! Já nos outros exerciciso fiz progressão normalmente e to confiante..vamo q vamo..huahau XD

O que eu achei meio "facil" de fazer hoje foi o mergulho. Ainda sinto que posso colocar bastante peso, enão proximo treino progressão na certa. Como faço progressão nesse caso... só 1kg tb??? Ou de outra forma?

Eh isso galeraaaaa....

abraçoooooooooooooooooooo

[eduns]

Falaa aewww seus putuuuuu

Relato de hoje....

TREINO B:

-Squat: 21kg--21kg

-OHP: 15kg--15kg

-Terra: 26kg--26kg

-Barra: 3xF (7/6/6)

Como comentei em alguns relatos passados, tive que diminuir um pouco o Squat para 20kg e hoje progressão (21kg). Estava pensando sobre minha dor no joelho(bem no joelho que ja tive lesão no ligamento cruzado) e hoje executando cheguei a uma "certa conclusão": percei que não posso descer muito! Quando falo em descer muito , me refiro a descer NO MAXIMO a 90• (como se fosse sentado na cadeira), pq percebi que se desço mais que isso sinto um leve desconforto e hoje executando no maximo até essa altura as dores pós treino foram praticamente zero. Então a partir de hoje minha execução vai ser essa, prefiro assim, pois isso eh uma limitação fisica e não quero ter "problemas futuros".

Já nos OHP...meu deuuuuuuuuussss... que pesadooooo...PQP!!!Hauhuaa.. pensei que fosse arrega nas 2 ultimas series...afffff... quase falhei mas acabei finalizando.. Vamos ver como me saio no proximo treino com progressão

No terra ainda ta bem tranquilo, to me preocupando bastante com a coluna tals e vamo que vamo..

Bom eh isso galera...

abraçooooooooooooo

[FabianaF]

Boa, garoto! Ótimo treino, gostei de ver!

OHP é um exercício do mal, haha

[Rafael Coltro]

Valeuu Fabi!!!

_________________________________________________

Relatandoo...

TREINO A:

-Squat: 20kg--20kg

-Bench: 17kg--17kg

-Remada: 21kg--21kg

-Mergulho banco: 3xF +20kg (9/9/9)

Treino hoje foi tranquilo..diminui peso no agacho para fazer melhor e sentir menos dor. E realmente foi melhor mesmo para mim, mesmo pq eh o joelho que ja lesionei o ligamento, então não quero me fu#$@! Já nos outros exerciciso fiz progressão normalmente e to confiante..vamo q vamo..huahau XD

O que eu achei meio "facil" de fazer hoje foi o mergulho. Ainda sinto que posso colocar bastante peso, enão proximo treino progressão na certa. Como faço progressão nesse caso... só 1kg tb??? Ou de outra forma?

Eh isso galeraaaaa....

abraçoooooooooooooooooooo

Fala meu veio,

Então para progredir no mergulho vc deveria estar fazendo pelo menos 12 reps em cada série né ? Aí depois você adiciona 2kg e vê como ficam as coisas, conseguindo fazer 12 reps de novo, você adiciona mais 2kg, entendeu ?

A regra nos assistenciais é essa, conseguiu 12 reps sem falhar, aumenta a carga. Simples.

Abrass manow.

[eduns]

Boa, garoto! Ótimo treino, gostei de ver!

OHP é um exercício do mal, haha

Bora coisa do mal nisso..HUAhauahuahua

Fala meu veio,

Então para progredir no mergulho vc deveria estar fazendo pelo menos 12 reps em cada série né ? Aí depois você adiciona 2kg e vê como ficam as coisas, conseguindo fazer 12 reps de novo, você adiciona mais 2kg, entendeu ?

A regra nos assistenciais é essa, conseguiu 12 reps sem falhar, aumenta a carga. Simples.

Abrass manow.

Falaaaa Hulk MAGRELO... HAUhauhua

Poohh velhoo valeu aeww pela ajuda... então acho que vou manter os 20kg e tentar as 12reps... acho que vai ta de boa

abraçoo manooo

[eduns]

Falaa galeraaaa...

Hojee peguei minhas medidas novamente para comparação com mês passado. Fiquei muito surpreso e feliz

Sei que os ganhos iniciais normalmente são "faceis" e depois começa a ficar dificil, mas mesmo assim to muito animado e feliz, mesmo pq quando peguei as medidas de junho fazia já 1 mês que tinha iniciado.

O que mais me espantou foram meus ombros...pqp...ahuahuha Ainda medi mais de 3x achando que estava errado...

Agora a cintura minha deu uma leve aumentada de 1cm, vejo como talvez negativo por AS VEZES ser gordura ( o que acho que eh na minha barriga um pouco ) Mas duro ganhar massa sem gordura, ainda mais com um bulk igual o meu, mas ta valendo

Segue:

11/06/14 23/07/14

Cintura: 90cm 91cm

Quadril: 95cm 97cm

Ombros: 115cm 120cm

Tórax: 104cm 107cm

Coxa: 57,5cm (meio) 60cm / 64cm (parte alta)

Panturrilha: 37cm 38cm

Braço D (relax/contr.): 32/35cm 33/36,5cm

Braço E (relax/contr.): 31,5/34,5cm 32,7/36cm

Antebraço: 28cm 28,5cm

Ahhh... esqueci de comentar sobre meu peso : JUNHO = 76,5kg JULHO= 81,2kg

Eh isso galera...vim aqui compartilha minha pequena vitoria e espero que continue assim...

VAMOOO QUE VAMOO !!!!!!

abraçoooooooooooooo

Editado Julho 23, 2014 às 23:06 por eduns

[FabianaF]

E o progresso nesses ombros??

Vamos agradecer ao OHP maldito? Haha!

[eduns]

E o progresso nesses ombros??

Vamos agradecer ao OHP maldito? Haha!

HUAHAuhauhaua pois ehhhhhhhh.... "benditos OHP" ... huahuahua

[eduns]

Relatando..

TREINO A:

-Squat: 22kg--22kg

-Bench press: 18kg--18kg

-Remada: 22kg--22kg

-Mergulho banco: 3xF +20kg (10/10/10)

Treino hoje foi muito bom. Tava de certa forma tranquilo , sem dores no joelho(pelo menos ate agora..rss) to bem confiante para o proximo treino, vamo ve se passo a "barreira" dos 23kg...

Supino tb sem novidades assim como a remada. Acho que a remada vou demorar para deload, sei la, tenho muita facilidade com esse exercicio não sei pq. Mas sinto que esse lance eh otimo...aumentando peso e cada vez mais dando conta do recado!!!

Já o mergulho, mantive o mesmo peso e aumentei as reps. Foi tranquilo, só na ultima que ...rapaaaazzzz... chegou nas ultimas reps o negócio foi queimando tudo..vontade de taca pro chão e bicuda tudo!!Huahuahauhau

To querendo ve se posto uma foto ou pelo menos tiro pra comparação daqui um tempo

abraçoooooo galeraaaaaaaaaa

[eduns]

Fala galeraaaaaaaa.... beleza??

Nem sei se tem alguem acompanhando mas tamo junto!!!

Relatandooo...

TREINO B:

-Squat: 23kg--23kg

-OHP: 15kg--15kg

-Terra: 28kg--28kg

-Barra: 2xF ( hoje foram apenas 2..muito exausto )

Nossa hoje fiquei exausto!!!

Treino foi muito bom.. no squat consegui fazer as 5 sem muita dificuldade focando nas execuções tals. Já os OHP.... pqp... sorte que nem fiz progressão pq no treino anterior tinha feito muito mal executado e senti leve dores nos 2 dias seguintes, então resolvi fazer com a mesma carga pra melhorar isso. Não ajudou muito..hauhauhau senti muitaaaaaaaaaaa dificuldade ..meu deusss... que fo$#!!! Nas ultimas2 series senti leve dor no ombro esquerdo..como se fosse leves fisgadas, parece na parte frontal...sei la.. mas terminei as 5 series tremendo igual um bambo verde...HUAHAUHAU XD Com certeza no poximo treino não irei fazer progressão...bom..vamos ver..

Já as barras fiz 2 series apenas, pq essa dorzinha chata no ombro tb incomodou um pouco nas barras...sei la.. achei melhor não forçar muito então fiz apenas 2x6, mas tava EXAUSTOOO... os OHP me acabaram.. =/

Bom eh isso... trabalhar daqui a pouco..e simbora

Abraçooooo moçadaaaaaaa

[Rafael Coltro]

To acompanhando sim mano, e relaxa o OHP é froids mesmo, até diminui a carga do meu pq já tava impossível progredir nessa bosta.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[eduns]

To acompanhando sim mano, e relaxa o OHP é froids mesmo, até diminui a carga do meu pq já tava impossível progredir nessa bosta.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

AOoooooooooooo rapazzz...

que bom que seguindo aqui... to acompanhando lah tb

Pooooh meu.. ta muito fo$#@ o OHP... nunca cheguei nessas cargas na vida (15kg+15kg+Barra = 42kg) , então por um lado to feliz.... HUAHuahu

Mas vou parar por enquanto nos 15kg e tentar melhorar minha execução que ta bem ruim..acho!!

abraço manoo

[FabianaF]

Opa, eu acompanho sempre também, moço!

Fique feliz, essa carga no desenvolvimento tá linda

[eduns]

Opa, eu acompanho sempre também, moço!

Fique feliz, essa carga no desenvolvimento tá linda

Você sempre acompanhando mesmo Fabi.. companheira pra mais de metro

Me enche de orgulho essa mocinha..rs

Bjos

[eduns]

Falaaaa galeraaaaaaaaaaaaaaa

Voltando aqui depois de uma viagem a trabalho, treinei na 4 feira mas não deu tempo de colocar aqui o relato pq sai cedinho, então aew vai...

Relatando..

TREINO A:

-Squat: 24kg--24kg

-Bench press: 19kg--19kg

-Remada: 23kg--23kg

-Mergulho banco: 3xF + 20kg (12/12/11)

Treino foi rapidão!! Como ia viajar os descansos não chegaram a 3 min, no máx a 1,5min-2min n max! Mas mesmo assim consegui fazer o agacho com 24kg de cada lado Fiquei muito feliz pq foi mais uma barreira que venci, tinha antes parado nos 23kg tals, e fiz tranquilo com 24kg. Vamos ver amanha (sabado) como vai ser com 25kg.

Já o supino e a remada tava tranquilo, a remada tranquilamente vou chegar aos 30kg, não sei tenho certa facilidade com ele comparado com OHP e supino.

Sem muita novidade , apenas treinei e hoje to de volta, a dieta ficou um pouco zuada, masss nada de tãoooooo serioo!! Quero me alimentar melhor hoje pra amanha pega firme again!!

ps.: nem quero ver os OHP amanha ., vai ser tensoooooooo!!!!! :S

Vamo que vamoo seuss putuuuuuuuuuu...

abraçoooooooooooooo

[FabianaF]

Eba, parabéns pelo agacho, mocinho!

Estamos junto na luta do OHP, hehe!

[eduns]

Falaaa moçadaaaaaaa

Relato de hoje:

TREINO B:

-Squat: 25--25kg

-OHP: 16--16kg ( não fiz direito )

-DL : 30kg--30kg

-Barra: 3xF (7/7/6)

Treino hoje foi bom mas ao mesmo tempo fiquei grilado com os OHP.

No agacho eu achava que seria muito mais dificil, mas foi tranquilo os 25kg d cada lado Bora progressão no proximo treino!!!

Já nos OHP foi o problema. Fiz a primeira com 15kg pra senti tals.. e no final senti mesmo foi meu ombro esquerdo para variar. Não sei se estou fazendo certo eles , se minha execução ta errada, enfim, se alguem puder ajudar ou postar algum video que ajude nisso.. sou grato Eh uma dorzinha chata.. meio que na porção lateral alta do ombro , proximo ao osso. ENtão fiz com 16kg mais umas 2 series e parei por aew, pq fiquei com medo de lesão..enfim. =/

Já no DL e barra fiz bem focado na execução e de certa forma o DL ta ficando pesadinho..hahaha Mas com ctz tem progressão

Agora eh taca um gelo no ombro, gelol sei la...e esperar por melhoras, já que sabia que eles não são dos melhores..ahuahua

abraçoooooooooooooooo galeraaaa

Editado Agosto 2, 2014 às 14:33 por eduns

[mctimbu]

Grava um vídeo aí e posta pra gente ver. Às vezes sinto dores no ombro também quando faço supino/desenvolvimento/paralelas, mas depois passa.

[eduns]

Fala galera!!!!!!!

Desculpa minha ausencia mas eh que realmente ficou muito corrido esse mes todo que passou.

Mas no fundo foi bom pq vou deixar um pouco de lado o SL e partir para Calisthenics
Não tenha nada contra o SL , foi o treino que tive melhores resultados ate hoje, mas como minha vida ta uma correria danada e ficar pagando gym sem ir não da, então resolvi de inicio pegar o guia completo de 15 semanas de Freeletics - Strength e também o Cardio & Strength. Parece muito desafiador e vamo ve como vai ser os resultados.

obs: acho que vou iniciar pelo Strength!! Qualquer coisa incluo alguns cardio depois..

abraço a todos

[Rafael Coltro]

Interessante, agora fiquei curioso pra ver este treino aí pq não manjo nada de calistenia man, vou acompanhar pra ver se vc descola umas dicas de como fazer barra e paralelas com próprio peso...

Boa sorte na empreitada aí cara.