Fala marombas, meu nome é Pedro, tenho 18 anos e apos 7 meses de academia continuo Sobre Peso, vou fazer agora um cutting de 60 dias com uma dieta cetogênica muito regrada para tentar perder o máximo de gordura. Queria pedir ajuda com a dieta, sugestões do que pode mudar, na dieta, suplementação, etc.

Idade:18

Altura: 1,70

Objetivo: Perder o máximo de gordura preservando a massa magra

Tempo: 60 dias

OBS: Vou usar clembuterol para maximizar a perda de gordura, ja usei e não tive muito problemas. 111-222-333-444-555

-6:00 Cafe da Manha

2 claras de ovo + 1 gema (Kcal- 84,73 /Proteína- 8,91g /Carb- 0,36g )

2 fatias de blaquet de peru (Kcal- 32,3 /Proteína- 5,38g /Carb- 1,25g )

-9:15 Lanche da Manha

4 ovos de codorna em conserva (Kcal- 63,2 /Proteína- 5,24g /Carb- 0,16 )

-13:00 Almoço

200g Frango Grelhado (Kcal- 238,5 /Proteína- 48g /Carb- 0g )

1 colher de azeite extra virgem (Kcal- 98,4 /Proteína- 0g /Carb- 0g )

-15:30 Pré-treino

60g de Atum (Kcal- 60 /Proteína- 14g /Carb- 0g )

2 ovos de codorna em conserva (Kcal- 31,6 /Proteína- 2,62g /Carb- 0,08g )

-17:00 Pós-treino

1 scoop de Hydro Whey (Kcal- 140 /Proteína- 30g /Carb- 2g )

2 Caps Glutamina

2 Scoop BCAA

-19:00 Jantar

150g Frango Grelhado (Kcal- 238,5 /Proteína- 48g /Carb- 0g )

1 clara de ovo cozida (Kcal- 13,85 /Proteína- 3,15g /Carb- 0,31g )

-21:00 Ceia

2 ovos de codorna em conserva (Kcal- 31,6 /Proteína- 2,62g /Carb- 0,08g )

Total: Kcal-1.033 Proteínas-167,93 Carb- 4,24

Avaliem o que posso mudar, melhorar, etc.

Postarei fotos e medidas em breve

você calculou sua tmb ?

msm sem saber o deficit está muito alto não aguenta por muito tempo essa dieta ainda mais que não há carboidratos nessa dieta, começaria com umas 300 kcal a menos do que precisa pra manter o peso e aos poucos diminuiria brother.

posto umas fotos ai, vou acompanhar.

você calculou sua tmb ?

msm sem saber o deficit está muito alto não aguenta por muito tempo essa dieta ainda mais que não há carboidratos nessa dieta, começaria com umas 300 kcal a menos do que precisa pra manter o peso e aos poucos diminuiria brother.

você calculou sua tmb ?

msm sem saber o deficit está muito alto não aguenta por muito tempo essa dieta ainda mais que não há carboidratos nessa dieta, começaria com umas 300 kcal a menos do que precisa pra manter o peso e aos poucos diminuiria brother.

eu sei q esta baixo, estou pensando em aumentar para 1700-2000 mais nao sei oq posso mudar para continuar com ela 0 carbo

Pedro ? kkkkkk menoss , caloria absurdamente baixa aumenta essa porra vai catabolizar a vida kkk , tu n ta mandando nenhum AE se fizer uma dieta dessa vai fuder sua massa magra . Se vc perder massa vc nao vai acabar tendo seus esperados ganhos , aumenta as cal pra mais ou menos umas 2000 a 1900 , nao adianta perder gordura e mm junto seu bf nao vai mudar , ai fica a dica

e As gorduras?

Pedro ? kkkkkk menoss , caloria absurdamente baixa aumenta essa porra vai catabolizar a vida kkk , tu n ta mandando nenhum AE se fizer uma dieta dessa vai fuder sua massa magra . Se vc perder massa vc nao vai acabar tendo seus esperados ganhos , aumenta as cal pra mais ou menos umas 2000 a 1900 , nao adianta perder gordura e mm junto seu bf nao vai mudar , ai fica a dica

Fiz uma dieta parecida e obtive resultados satisfatórios..

Cara, uma dica, manda queijo (prato ou muçarela) junto com o frango.. Tanto no almoço quanto no jantar. Vai dar uma melhorada no deficit. Vou acompanhar aqui brother.

[1] Se a dieta for 100% proteína e gordura, não há necessidade de déficit.

[2] Você é louco realizar esse tipo de dieta. Eu chamo isso de dieta estressa corpo.

[3] Com 18 anos, cheio de testo circulando, basta comer bem, suplementar com proteína e puxa peso.

[4] Cria vergonha na cara.

Pedro ? kkkkkk menoss , caloria absurdamente baixa aumenta essa porra vai catabolizar a vida kkk , tu n ta mandando nenhum AE se fizer uma dieta dessa vai fuder sua massa magra . Se vc perder massa vc nao vai acabar tendo seus esperados ganhos , aumenta as cal pra mais ou menos umas 2000 a 1900 , nao adianta perder gordura e mm junto seu bf nao vai mudar , ai fica a dica

Pedro ? kkkkkk menoss , caloria absurdamente baixa aumenta essa porra vai catabolizar a vida kkk , tu n ta mandando nenhum AE se fizer uma dieta dessa vai fuder sua massa magra . Se vc perder massa vc nao vai acabar tendo seus esperados ganhos , aumenta as cal pra mais ou menos umas 2000 a 1900 , nao adianta perder gordura e mm junto seu bf nao vai mudar , ai fica a dica

Po mais nao sei oque posso colocar mais, me da algumas dicas de alimentos que possa colocar 0 carbo, eu quero mantela em 1800-2000

e As gorduras?

e As gorduras?

vou colocar algumas oliaginosas

[1] Se a dieta for 100% proteína e gordura, não há necessidade de déficit.

[2] Você é louco realizar esse tipo de dieta. Eu chamo isso de dieta estressa corpo.

[3] Com 18 anos, cheio de testo circulando, basta comer bem, suplementar com proteína e puxa peso.

[4] Cria vergonha na cara.

[1] Se a dieta for 100% proteína e gordura, não há necessidade de déficit.

[2] Você é louco realizar esse tipo de dieta. Eu chamo isso de dieta estressa corpo.

[3] Com 18 anos, cheio de testo circulando, basta comer bem, suplementar com proteína e puxa peso.

[4] Cria vergonha na cara.

Estou fiz uma readucacoa alimentar drastica ultimamente, mais depois de um tempo, parei de obter ganhos, ai decidi comecar um cutting de 60 dias, para poder comecar a so pensar em MM

cetogenica por 60 dias? isso nao é cutting meu caro, isso é tortura fisio-pscologica aguda! com disturbios nas glandulas e nas terminaçoes nervosas, com displasia coxo-femural acentuada! riariariariariaria

faz isso nao mano, cutting é uma coisa, cetogenica por 60 dias da merda!

Po mais nao sei oque posso colocar mais, me da algumas dicas de alimentos que possa colocar 0 carbo, eu quero mantela em 1800-2000

vou colocar algumas oliaginosas

Estou fiz uma readucacoa alimentar drastica ultimamente, mais depois de um tempo, parei de obter ganhos, ai decidi comecar um cutting de 60 dias, para poder comecar a so pensar em MM

HAM , VC FEZ REEDUCAÇAO ALIMENTAR ! KKKKK

Editado 6/11/2013 às 01:08 11/6, 2013 por Abomai1

ketogenica por 60 dias? eh morte renal, se bem que duvido que consiga rsrs, e se vc nao ingerir gordura nao vai ficar em ketose.

pesquisa sobre IFYM

7 meses de treino e ja quer fazer cetogenica... merda de youtube...

7 meses de treino e ja quer fazer cetogenica... merda de youtube...

[1] Amém.

olha, essa dizer que é morte, é história

eu fiz por seis meses e sem um lixo quando era bem novinho, a minha endócrino que receitou

perdi 45kg

não lixava [tomava sibutramina, nao sentia fome, simplesmente]

óbvio que não acho saudável, é uma porcaria, cara! voce fica um lixo, eu gostava apenas de ficar deitado, sentado, sem dispoisçao nenhuma, quase desmaiava

nem fazia aeróbicos e foi todo esse peso, fiquei sequelado kkkkk

mas olha : pra mim ex obeso, acho que foi essa mudança radical que me guiou.

depois tive que entrar na musculação pra flacidez e correr muito pq iniciei com carbos, era quase impossível manter peso

voce vai sofrer cara, mas se tiver cabeça boa nao vejo porque nao fazer...

Adeus massa magra, adeus........

fato.

Percebi q to fazendo merda por falta de pesquisa, vou fazer outra dieta com mais gordura, e carboidratos, quando concluir eu posto como ficou, obg a tds q ajudaram

Pra dieta cetogênica funcionar você deve consumir bastante proteína e gordura! Sugiro ingerir alguns ovos inteiros e optar por carnes um pouco mais gordas (gordura encrostada, costela cupim etc).

Estou fazendo dieta cetogênica, sugiro fazer cetose nos dias da semana (levando em conta que demora 3 dias para o corpo entrar em cetose) e nos finais de semana ingerir proteínas e carboidratos e pouca gordura, mas carboidratos bons, arroz integral, macarrão integral, nada de sorvete pizza e essas paradas, não é um dia do lixo, e sim um dia para aumentar seu estoque de carbo para durar a semana inteira.

Então basicamente

Dias da semana: Carne gordas, costela, cupim, patinho, ovos, amendoas (tente ingerir no máximo 20~40g de carbo)

Finais de semana: Carnes magras, filé de frangos, filé de merlusa, claras de ovos, arroz integral, macarrão integral, batata doce etc.

Tanto nos dias da semana quanto nos finais de semana tente deixar as dietas com +ou- a mesma quantidade de Kcal.

Como já comentaram, 1000Kcal para quem quer manter massa magra não rola....faça sua dieta tendo em mente tanto nos dias da semana quanto no final de semana, 3g de proteína por kg que você pesa!

Só um lembrete...você já deve ter sentido dores de cabeça e mal estar né....é "normal" pois isso funciona que está entrando em cetose.

Abraço!

Editado 6/11/2013 às 20:26 11/6, 2013 por DMS775

[1] Amém.

[2]Amém.

Por gorduras leia-se boas gorduras ( abacate, azeites, nozes, amendoas, chia ).

se tu ficar se entupindo de carne gorda só vai arrumar mais com que se preocupar.

da uma pesquisada aqui no forum em carbo cycling.

cetogenica é rapida mas te deixa mal pacas, sem disposicao, mal humor, falta de concentracao, e por ai vai...antes de embarcar nos 60 dias, experimenta por 7 dias.

abs e sucesso

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Por gorduras leia-se boas gorduras ( abacate, azeites, nozes, amendoas, chia ).

se tu ficar se entupindo de carne gorda só vai arrumar mais com que se preocupar.

da uma pesquisada aqui no forum em carbo cycling.

cetogenica é rapida mas te deixa mal pacas, sem disposicao, mal humor, falta de concentracao, e por ai vai...antes de embarcar nos 60 dias, experimenta por 7 dias.

abs e sucesso

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Isso é mentira! Na falta de carboidratos, e glicogênio, o organismo utiliza a gordura como energia.

Pesquise sobre a dieta dos esquimós que foi a base para a dieta cetogênica e verá a dieta é gordura saturada muito mais que proteína. Eles se alimentam das carnes mais gordurosas do planeta como: foca, baleia, urso. E vai ver o índice de problemas cardíacos, é zero. O colesterol baixa com essa dieta. A disposição e o humor melhoram muito. Já faço a dois anos a cetogênica, não pretendo abandonar nunca, jamais me sentir melhor.

Editado 6/11/2013 às 23:45 11/6, 2013 por Cops

Isso é mentira! Na falta de carboidratos, e glicogênio, o organismo utiliza a gordura como energia.

Pesquise sobre a dieta dos esquimós que foi a base para a dieta cetogênica e verá a base da dieta é gordura saturada muito mais que proteína. Eles se alimentam da carnes mais gordurosas do planeta como: foca, baleia, urso. E vai ver o índice de problemas cardíacos, que é zero. O colesterol baixa com essa dieta. A disposição e o humor melhoram muito. Já faço a dois anos a cetogênica, não pretendo abandonar nunca, jamais me sentir melhor.

Ja fiz a cetogenica como definida pelo Atkins e pra mim nao serviu, prefiro carbo cycling. Malho a 10 anos e estou pra ver um cara de dieta cetogenica por longos periodos pegando pesado no treino todo dia.

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Esufel, duvido você conseguir criar uma dieta cetogenica com altos índices de proteínas e gorduras só com amendoas abacates etc! Se o organismo vai usar gordura como energia, tem que ingerir gordura, claro que não é por ai comendo gordura pura, mas se for aquela gordura que fica no meio das fibras das carnes, não tem problema! E Sem falar da frutosee nos carboidratos que que vai vir com abacate, claro, tudo isso não passando de 40g de carbo por dia (no máximo)

E pra min, dieta ceto genica é para período curtos, pois EU fico um cacos, desanimado, com preguiça etc.

Esufel, duvido você conseguir criar uma dieta cetogenica com altos índices de proteínas e gorduras só com amendoas abacates etc! Se o organismo vai usar gordura como energia, tem que ingerir gordura, claro que não é por ai comendo gordura pura, mas se for aquela gordura que fica no meio das fibras das carnes, não tem problema!  E  Sem falar da frutosee nos carboidratos que  que vai vir com abacate, claro, tudo isso não passando de 40g de carbo por dia (no máximo)

 

E pra min, dieta ceto genica é para período curtos, pois EU fico um cacos, desanimado, com preguiça etc.

Concordo contigo djow, e que as vezes e bom explicar bem explicadinho senão a piazada sai comendo banha...hahaha

Abs

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Ja fiz cetogênica, perdi 8kg em 30 dias (4 gordura e 4 massa magra).

NÃO FAÇO MAIS... beleza, tu seca, legal... mas 50% da perda foi MM, aí não dá. Se for pra segurar a massa na cetogenica tem que comer uma quantida absurda de proteínas e daí fode tudo...

To no carb cycling, to curtindo mais... no dia de baixo carbo é foooda, mas dá pra levar!

Se quiser dar um bizu, comecei segunda. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143086-relato-cutting-8-semanas/

Faço uma dieta cetogênica e recargas 2x por semana(alto carb e baixa gordura). Durante a semana carb baixo e media/alta gordura. Consigo treinar normalmente. Não me sinto cansado, sem energia, mal humor e etc. Sentia isso nas primeiras semanas, mas hj esta bem mais tranquilo. Dizer que 60 dias de cetogênica vai dar problemas renais é foda....galera manda pra dentro 2,g, 2,5g, 3g e etc de proteína e ninguém fala de doença renal. O kra vai mandar 167,93g de proteína, e isso se ele estiver pesado a comida depois de preparada(principalmente a carne, que diminui bastante).

Agora, cetogênica sem recarga eu já não gosto, por ter catabolizado bastante, mas com as recargas tem como segurar a massa magra sim(na medida do possível para um cutting), mas se já começar a dieta com um defict calórico tão grande, é certo que vai dar merda.

Ja fiz a cetogenica como definida pelo Atkins e pra mim nao serviu, prefiro carbo cycling. Malho a 10 anos e estou pra ver um cara de dieta cetogenica por longos periodos pegando pesado no treino todo dia.

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bem estou na dieta a 56 dias ja, fazendo teste de cetose todo dia,

quanto a pegar pesado e relativo,

treino todo dia as 6:30 da manha, acordo 5:30 faco minha primeira refeição , uma lata de sardinha cafe sem açúcar e com creme de leite uma colher de azeite de oliva e vou treinar, pego forte , subi muitas cargas nas ultima semanas, execução correta,

estou secando perdi mais de 10 kg , a diferença e gritante , meu braco diminuiu 0,5 cm mas a definição e outra, estou com 43,5 de braço e 82 de cintura,

e não acredito q não esteja pegando pesado, em abril lesionei o peitoral e voltei a treinar exatamente 60 dias atras depois de 4 dias de treino comecei a cetogênica, antigamente já fui maior , já tive 45 de braco e 100 kg, mas não era seco e tinha 96 de cintura,

iniciei a dieta com 94 de cintura , outra coisa, fiz exames de sangue colesterol esta otimo, triglicerideos ldl hdl glicose tambem,

tirei sangue ontem pra fazer um de testo livre segunda feira tenho o resultado acredito q esteja tudo normal tambem,

entao acredito que todo mundo fala que é impossivel isso impossivel aquilo mas sequer tentaram,

o psicologico tem que ser mais forte que o treino isso e verdade mas com determinacáo da pra fazer de boa,

cetogenica por 60 dias começando com 1000kcal ? tendi...

cetogenica por 60 dias começando com 1000kcal ? tendi...

ai concordo , haha

1000 kcal sem chances 1 semana no maximo