Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[Zanon !]

Acompanhando aqui, meu treino é parecido com o seu, mas não tenho descanso durante a semana e não treino sabado.

abraço.

[Fabininja]

Como tu mudou seu nome??

[xSalada]

Acompanhando aqui, meu treino é parecido com o seu, mas não tenho descanso durante a semana e não treino sabado.

abraço.

Valeu cara, abrass

Como tu mudou seu nome??

Tive uns problemas pessoais e entrei em contato com o Bronco..

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Lower

Squats → 5x5 ~ 25KG/Lado

Stiff → 4 x 8 ~ 10Kg/Lado

LegPress Calf Raise → 5 x 5 ~ 65Kg/Lado

Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg

Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg

Adductor →2 x 20 ~ 30Kg

→Minha execução no Squat ta ficando melhor, to feliz

→Retirei um pouco o peso do Stiff e foquei BEM na execução e Lombar

é isso ai

[Fabininja]

Valeu cara, abrass

Tive uns problemas pessoais e entrei em contato com o Bronco..

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Lower

Squats → 5x5 ~ 25KG/Lado

Stiff → 4 x 8 ~ 10Kg/Lado

LegPress Calf Raise → 5 x 5 ~ 65Kg/Lado

Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg

Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg

Adductor →2 x 20 ~ 30Kg

→Minha execução no Squat ta ficando melhor, to feliz

→Retirei um pouco o peso do Stiff e foquei BEM na execução e Lombar

é isso ai

Ahhh.. entendi! Ai tu podia gravar um vídeo do squat.

[xSalada]

Ahhh.. entendi! Ai tu podia gravar um vídeo do squat.

Tava pensando em gravar p/ ver minha execução também, vou ver se consigo

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Upper B

OHP → 5 x 5 ~ 13Kg/Lado

Chin Up’s → 5 x 5/5/4/4/3 ~ BW

Fly → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado

H. Row → 3 x 8 ~ 25Kg/Lado

Triceps Pushdown → 3 x 10 ~ 35Kg

Barbell Curls → 4 x 8 ~ 8Kg/Lado

Face Pull → 4 x 10 ~ 5Kg

→Fiz algumas alterações nesse upper B pq a barra das Dips estava quebrada

Peso hoje: 67,7

[xSalada]

OFF Day, graças!!!! To parecendo uma velhinha hoje euahueahueauhea, abrass

[xSalada]

Leg
DeadLift → 3x5 → 25Kg/Lado (Lombar arredondou muito, por isso não aumentei as cargas)
Front Squat → 4 x 7/7/6/5 ~ 10Kg/Lado (Muito dificil equilibrar a barra na pegada Cross, na pegada original quase quebrei o punho...ehauheauhuea)
L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 45Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg
Uni Extension → 2 x 8 ~ 15Kg

[xSalada]

Push
Bench Press → 4 x 8 ~ 20Kg/Lado
Inclined Bench Press → 3 x 8- ~ 15Kg/Lado
DB Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado + Drop
Triceps Bench → 3 x 10 ~ 10Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado
French Triceps → 3 x 8 ~ 8Kg

Bom galera, vou tomar o mesmo rumo do Priest e ir p/ praia, não sei quando volto, estou levando meus dois halterzitchos e como estou sem metas em relação a dieta (por enquanto está em manutenção) acho que não vai ser tão ruim, vai ser como uma semana de Deload, Dieta sempre limpa e myfitnesspal E claro minha balança de alimentos <3

Boooa semana a todos, se der atualizo aqui o/

[xSalada]

Voltei da Beach e fui p/ o treino:

Lower

Stiff → 5 x 8 ~ 10Kg/Lado

Squats → 4x5 ~ 25KG/Lado
Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg
Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg
→De longe o pior treino da minha vida.... Acho que eu estava muito cansado da viagem, sem nada no corpo, só retenção pq na praia foi foda... kkkk...

→Minha força tava um lixo, quase desmaiei, então resolvi vim p/ casa e comer um pratão, melhor coisa do mundo

[Viking Warrior]

Porque raios você faz Deadlift no dia de penas sendo que logo a seguir (no outro dia) você vai fazer up ? Ficou meio estranho... Mas enfim, boa sorte.

Editado Janeiro 27, 2014 às 18:27 por Viking Warrior

[xSalada]

Porque raios você não leu minha rotina de treino corretamente?

Legs = PERNAS
DeadLift → 5/3/1
Front Squat → 3 x 8
Standing Calf Raise → 5 x 5
Leg Curl’s → 3 x 10-15
Seated Calf Raises → 3 x 10
Extension → 2 x 8

[Viking Warrior]

Foi o que eu disse... Dei um "bold" para você ver melhor. (meu comentário)

Deadlift iria sair melhor no uper (apesar de pegar pernas (42%) também pega, braço, costas, todos os tendões, lombar e etc.... Ele feito primeiramente da um pump maior no restante). Bom, na minha opinião isso, mas enfim...

Editado Janeiro 27, 2014 às 18:31 por Viking Warrior

[xSalada]

No 1 você disse Costas se depois vai fazer pernas, então edito... Enfim, prefiro fazer Deads no dia de pernas, no dia de costas já tem a T-Bar e Barbell Rows... O meu Upper vem depois de um Heavy Lower, ai sim iria exigir muito da lombar

[Priest.]

E por que raios ele não faria? Eu prefiro Deadlift junto com costas (na verdade prefiro tudo junto num fullbody), mas isso é pessoal. Tanto é que a maioria dos profissionais consideram o Terra um exercício de lowerbody, na verdade.

Ou um ou outro, continua fazendo o que preferir, Andre! jajaja

[xSalada]

E por que raios ele não faria? Eu prefiro Deadlift junto com costas (na verdade prefiro tudo junto num fullbody), mas isso é pessoal. Tanto é que a maioria dos profissionais consideram o Terra um exercício de lowerbody, na verdade.

Ou um ou outro, continua fazendo o que preferir, Andre! jajaja

Sim sim Priest, eu sinto muito mais as "pernas" trabalharem do que só a lombar como tem gente que diz, mããs né.... valeu Priest

[xSalada]

Upper A
Bench Press → 4 x 5 ~ 23Kg/Lado + 1 x 4 ~ 25Kg/Lado (minha força estava um lixo)
Pull Up’s → 5 x 4 ~ BW
DB Shoulder Press → 3 x 10 ~ 10Kg/Lado
H. Row → 3 x 8 ~ 27Kg/Lado
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg
Barbell Curls → 3 x 8 ~ 8Kg/Lado
Face Pull → 3 x 8 ~ 10Kg

Ta meio corrido aqui em casa, em breve volto a comentar e tals

[xSalada]

Leg
DeadLift → 4x3 → 20~25~30~30Kg/Lado**
Squat → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado
L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 45Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg
Uni Extension → 2 x 7 ~ 20Kg

→Descobri pq minha lombar arredonda tanto nos Deads. A anilha da academia é pequena em comparação as profissionais; Eu tenho pernas grandes (apesar de ter 1,78) o que faz com que minha lombar arredonde muito na descida. Estou procurando algo para corrigir isso.

Bom, estou sozinho em casa e cara.... Cuidar da casa é um saco euaheuahuea. Invejo minha mãe. Ter que passar aspirador tds, lavar louça, limpar o canto do cachorro, separar o lixo e etc etc etc, todavia, ficar em casa sozinho é muito BOM!

Peso hoje: 68,6Kg

Como de costume, retenção na parte inferior do abd está MONSTRUOSA mas não corto meus carbos nem fod...

[xSalada]

Esqueci de relatar ontem, então ai vai:

Push
Bench Press → 4 x 8 ~ 20Kg/Lado
Inclined Bench Press → 3 x 8- ~ 15Kg/Lado*
DB Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado + Drop
Triceps Bench → 3 x 7 ~ 15Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado
Triceps Push → 3 x 8 ~ 40Kg

→Estou pensando seriamente em trocar o B.P inclinado por DB Press Inclinado!

[xSalada]

Pull
Dumbell Row → 3 x 10 ~ 15Kg/Lado
T-Bar → 3 x 10 ~ 30Kg
Uni Dumbell → 3 x 8 ~ 22Kg/Lado
DB Curls → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado
Rope Hammer Curl → 3 x 10 ~ 15Kg
Face Pull → 3 x 10 ~ 5Kg*

→Face Pull saiu muito falhado hoje. O pulley tava com fila, o Crossa também, ai tive que fazer no "Mini Cross" e foi uma bosta!

Peso hoje: 69,2... Muito Sal, Ketchup e mostarda, dá p/ imaginar, e amanhã tem um churrasco no meu Pai, ele joga 3kg de sal p/ cada 10g de carne, ou seja, vou voltar com uns 98kg de lá ehauehauheuaheua, bom descanso a todos

[xSalada]

Lower

Squats → 3x5/2x5 ~ 25KG|30KG/Lado

Stiff → 4 x 7 ~ 15Kg/Lado

Leg Curl’s → 3 x 8 ~ 30Kg
Leg's Calf Raise → 3 x 10 ~ 60Kg

É isso ai

[xSalada]

Upper B
OHP → 5 x 5 ~ 12Kg/Lado
Chin Up’s → 5 x 5/5/4/4/3 ~ BW
Fly → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado
H. Row → 3 x 7 ~ 30Kg/Lado**
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg
Barbell Curls → 3 x 8 ~ '10'Kg/Lado
Face Pull → 3 x 8 ~ 10Kg

→Me bati um pouco na OHP

Sério eu ouço e vejo tanta merda naquela Academia que chega a dar agonia... O povo discutindo sobre qual a melhor proteina, que creatina da pedra no rim, que o Netinho ta certo, que no supino não pode descer até o peito pq isso não e uma execução boa... Pensando em vender meu pulmão e montar uma academia em casa...

[Priest.]

Fala Xis!

Qual creatina da pedra no rim: hahahaha! Pérolas que valem uma risada de vez em quando. E como tá aquela lesão de um tempo atrás? Sumiu de vez?

Treinos tão bacanas, cara. Abraços!

[xSalada]

Fala Xis!

Qual creatina da pedra no rim: hahahaha! Pérolas que valem uma risada de vez em quando. E como tá aquela lesão de um tempo atrás? Sumiu de vez?

Treinos tão bacanas, cara. Abraços!

Grande Priest, como tu ta cara??

Ir p/ Academia fora de casa sem fone tem seus lados negros hahahaha

Então.... To esperando a cirurgia ainda, enquanto isso to me divertindo e aproveitando hehe

Valeu cara, se cuida, abrass

[xSalada]

Leg
DeadLift → 5/3/1/6 → 25Kg~35~40~25/Lado*
Squat → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado*
L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 65Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg

→Estou com um little problema no Squats, vou ver se consigo falar com o Aless sobre isso....

→Minha lombar melhorou um pouco, TODA VEZ que faço terra o instrutor enche meu saco, PQP.

Estou tentando dar uma estudada em AE's p/ um futuro ciclo (beeem futuro....) Ee é muito complicado, não entendo quase nada das dosagens euahueahea Única coisa que entendi MUITO bem foi a TPC, sério, os caras que manjam daquela área são muito fodas!

[xSalada]

Push
Bench Press → 3 x 8 ~ 22Kg/Lado*
Inclined DB Press → 3 x 8 ~ 18Kg/Lado
DB Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado
Triceps Bench → 3 x 7 ~ 15Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado (Odeio essa porra, sério!!)
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg

Consegui aumentar 2kg no Bench e manter 8 reps, fiquei feliz

Comprei Milho para fazer hoje, que maravilha hehehehehehe

[xSalada]

Pull
Dumbell Row → 4 x 10 ~ 15Kg/Lado
T-Bar → 4 x 10 ~ 30Kg
Uni Dumbell → 4 x 8 ~ 22Kg/Lado
DB Curls → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado (Meu Biceps é um lixo...)
Rope Hammer Curl → 3 x 8 ~ 20Kg
Face Pull → 3 x 10 ~ 10Kg*

É isso, tenho muita dificuldade em aumentar os pesos nas roscas, meus biceps parecem não se desenvolver, o que é o contrario do meu triceps, quando eu comecei ele era meu ponto mais fraco (tirando abs) hoje acho que ele está muito melhor..

Amanhã ainda bem que é OFF Day, estou morto. Hoje talvez eu vá em churrasco, só que já alertei que vou levar meu frango sem tempero hehe

[xSalada]

Hoje é OFF Day.... Caras, comi muito ontem. Sódio entao.... Não tinha frango no mercado ai acabei comendo carne(tava temperada com uns 3 kg de sal e amaciante), ai comi um pote INTEIRO de pepino em conserva + Amendoim Salgado + Vinagrete.... To achando que vou explodir de tanta retenção hehehehehe

[Bene]

Vou tentar acompanhar aqui, to seguindo o "phat" do oggus também.

[xSalada]

Vou tentar acompanhar aqui, to seguindo o "phat" do oggus também.

Bem vindo

Eu adaptei ele, já que, o do Oggus tem muitos isoladores (na verdade estou adaptando ele ainda hehe)

[Bene]

Ainda não li seu diário todo, mas qual o problema com os isoladores?

Vejo eles bem inseridos no programa dele.