Treino Ab2X Avaliem

[MatheusCWB]

Galera avaliem por favor meu novo treino que vou iniciar, fazia um push/pull mas vou testar o upper/lower ,pois prefiro deixar pernas em um dia exclusivo

Objetivo Hipertrofia

Peso 71kg fiquei 15 dias fora e `perdi` uns 2kg

idade 20 anos

Altura 1,75

Bf 12%

Treino

A1

SUPINO 4X6

MILITAR 4X6

PARALELAS 3X6

BARRA FIXA 4X6

YATES ROW (PEGADA SUPINDA) 4X6

B1

AGACHAMENTO 4X6

RDL 3X8-12

PASSADA (CAMINHANDO) 4X6

PANTURRILHA EM PE E SENTADO

A2

SUPINO 4X6-8

MILITAR 4X6-8

PARALELAS 3X6-8

KROC ROWS 2X25

CHIN UPS 4X6-8

B2

FRONT SQUAT 3X8-12

TERRA 4X6

PASSADA CAMINHANDO 4X6-8

PANTURRILHA EM PE E SENTADO

e ai? o que acham?

Editado Outubro 28, 2013 às 17:23 por MatheusCWB

[MatheusCWB]

poxa galera, ninguem tem uma opiniao?

[felipelnqs]

Agacho e Terra no msm dia acho demais e Chin Ups e Pull Ups msm dia também não tem necessidade

[MatheusCWB]

Agacho e Terra no msm dia acho demais e Chin Ups e Pull Ups msm dia também não tem necessidade

e dai como fica o treino de pernas amigo na sua opiniao ? sem terra ou sem agachamento ,pode dar um exemplo? vc diz pela questao da lombar?

[nightly squat]

Agacho e Terra no msm dia acho demais e Chin Ups e Pull Ups msm dia também não tem necessidade

concordo em questao pull ups kkkkkkkk hhahaha gosto mais do chin ups, agora quem te falou que terra - agacho nao pode ser no mesmo dia kkkkkk piada ne

fala isso pra ele aqui

dead lift é muito mais pernas amigo 60% pernas 40 lats trapezio etc veja esse video

https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

viu como trabalha pernas deadlift agora me fala ai por que nao pode ser com pernas senhor, pior é mandar no upper o terra , cara com lombar destruida no outro dia mandar agachamento isso sim que é demais, o cara nao vai conseguir ter um bom desempenho no agacho.

Editado Outubro 27, 2013 às 23:36 por nightly squat

[Fabininja]

Faço terra e agachamento no mesmo dia.. Gostei do seu treino.

[nightly squat]

Faço terra e agachamento no mesmo dia.. Gostei do seu treino.

isso ai

[Fabininja]

isso ai

cade os kkkk Nightly? kkkkkkk

[nightly squat]

cade os kkkk Nightly? kkkkkkk

what ??

[MatheusCWB]

Faço terra e agachamento no mesmo dia.. Gostei do seu treino.

Muito obrigado! essa foi a divisao mais conveniente que eu achei, e ab 2x foi o que me deu melhor resultado!

concordo em questao pull ups kkkkkkkk hhahaha gosto mais do chin ups, agora quem te falou que terra - agacho nao pode ser no mesmo dia kkkkkk piada ne

fala isso pra ele aqui

dead lift é muito mais pernas amigo 60% pernas 40 lats trapezio etc veja esse video

https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

viu como trabalha pernas deadlift agora me fala ai por que nao pode ser com pernas senhor, pior é mandar no upper o terra , cara com lombar destruida no outro dia mandar agachamento isso sim que é demais, o cara nao vai conseguir ter um bom desempenho no agacho.

valeu irmao, um dia farei chin ups, outro farei pull ups

sempre dando uma aula ai, muito obrigado!

[felipelnqs]

A questão não é a musculatura trabalhada, mas sim o desgaste pro corpo em geral, Agacho e Terra são exercicios mto desgastantes, vc fazendo um, o outro não vai conseguir dar 100%...se quiser fazer faça...só to dando um toque

Editado Outubro 28, 2013 às 15:38 por felipelnqs

[nightly squat]

A questão não é a musculatura trabalhada, mas sim o desgaste pro corpo em geral, Agacho e Terra são exercicios mto desgastantes, vc fazendo um, o outro não vai conseguir dar 100%...se quiser fazer faça...só to dando um toque

vc nao prestou atençao ne ??

uppér terra

low agachamento

nao da certo assim amigo no outro dia a lombar vai estar ruim para agachar , por isso é melhor ele mandar agacho depois terra , nesse caso que vc disse so daria certo com um upper off lower ai sim pode separar espero que tenha me entendido amigo abraços..

Editado Outubro 28, 2013 às 15:49 por nightly squat

[MatheusCWB]

A questão não é a musculatura trabalhada, mas sim o desgaste pro corpo em geral, Agacho e Terra são exercicios mto desgastantes, vc fazendo um, o outro não vai conseguir dar 100%...se quiser fazer faça...só to dando um toque

tem sentido amigo, obrigado ai pra galera que ta contribuindo!

É verdade.

Mas nada que seja proibitivo.

É só saber dosar intensidade e volume de cada um.

Por exemplo, no treino B1 pode fazer agachamento pesado seguido de um RDL mais leve e para mais reps.

No B2, pode mandar um agachamento frontal para mais reps e um terra pesado.

No final das contas, o que manda é o equilíbrio do treino.

O que eu penso em um upper/lower é justamente fazer algo assim.

No primeiro treino eu mandaria um agachamento pesado para 6x4, seguido por um RDL ou stiff para 3x8~12.

No segundo treino eu mandaria um terra para 6x4 e um agachamento frontal para 3x8~12.

Ice , obrigado pela colaboracao

vou editar o treino la em cima, da uma olhada e opina pra ver se ficou melhor , beleza ?

abraco

Editado Outubro 28, 2013 às 17:25 por MatheusCWB

[nightly squat]

no b1 eu faria bulgarian squat no lugar da passada so pra dar uma variada mesmo

Editado Outubro 28, 2013 às 17:27 por nightly squat

[Stein]

"EU" gosto de fazer AB assim:

peito/ombro/tríceps/quadríceps

costas/trapézio/bíceps/femoral.

para mim não tem distribuição melhor...

A:
Dorsal, Femural, trapézio, bíceps.

B:
Peito, ombro, tríceps, quadríceps.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Treino A:

barra fixa com pegada supinada (palmas para a frente)
remada baixa ou remada curvada
levantamento terra
encolhimento com barra pela frente
rosca direta

----------------------------
Treino B:

agachamento livre
supino ( 45 ou reto )
crossover
desenvolvimento
paralelas ou apoio banco com pessos nas pernas

[MatheusCWB]

"EU" gosto de fazer AB assim:

peito/ombro/tríceps/quadríceps

costas/trapézio/bíceps/femoral.

para mim não tem distribuição melhor...

A:

Dorsal, Femural, trapézio, bíceps.

B:

Peito, ombro, tríceps, quadríceps.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Treino A:

barra fixa com pegada supinada (palmas para a frente)

remada baixa ou remada curvada

levantamento terra

encolhimento com barra pela frente

rosca direta

----------------------------

Treino B:

agachamento livre

supino ( 45 ou reto )

crossover

desenvolvimento

paralelas ou apoio banco com pessos nas pernas

meu ultimo treino foi um ab 2x push/pull , eh uma otima divisao. Vou experimentar o upper/lower pra comparar ganhos e ver como me sinto.

hoje foi o primeiro dia e mandei o upper , amanha vou treinar inferiores e vamos ver qual sera

[nightly squat]

como jonas falou push pull tbm é bom mesmo

[Stein]

meu ultimo treino foi um ab 2x push/pull , eh uma otima divisao. Vou experimentar o upper/lower pra comparar ganhos e ver como me sinto.

hoje foi o primeiro dia e mandei o upper , amanha vou treinar inferiores e vamos ver qual sera

entendi..

tomara que tenha bons resultados..

bons treinos..

[MatheusCWB]

É um treino de puxar e empurrar.

Também prefiro assim, acho que é um treino mais lógico.

Meu cérebro é bugado com treino upper/lower. Sério mesmo, ele não consegue processar treino upper lower e sempre trava.

primeiro dia hoje, eu mandei o A1, upper.

parece interesnte essa divisao pq assim foi o jeito que melhor dividi os exercicios amigo,como assim voce nao consegue fazer um upper/lower?

eu acho que nao consigo mais fazer eh abc2x kkkkkkk

[MatheusCWB]

Levantamento terra, por exemplo, é upper ou lower?

nesse momento to considerando como lower hehe, joguei ele pro treino lower pq assim minha lombar nao eh tao destruida dois dias seguidos

[felipelnqs]

vc nao prestou atençao ne ??

uppér terra

low agachamento

nao da certo assim amigo no outro dia a lombar vai estar ruim para agachar , por isso é melhor ele mandar agacho depois terra , nesse caso que vc disse so daria certo com um upper off lower ai sim pode separar espero que tenha me entendido amigo abraços..

Quero saber onde foi que eu falei pra fazer Terra no Upper...

É verdade.

Mas nada que seja proibitivo.

É só saber dosar intensidade e volume de cada um.

Por exemplo, no treino B1 pode fazer agachamento pesado seguido de um RDL mais leve e para mais reps.

No B2, pode mandar um agachamento frontal para mais reps e um terra pesado.

No final das contas, o que manda é o equilíbrio do treino.

O que eu penso em um upper/lower é justamente fazer algo assim.

No primeiro treino eu mandaria um agachamento pesado para 6x4, seguido por um RDL ou stiff para 3x8~12.

No segundo treino eu mandaria um terra para 6x4 e um agachamento frontal para 3x8~12.

Perfeito, quando fazia AB2x era exatamente como o Iceman postou agora, um dia era Agacho e Stiff no outro Terra e Front Squat

[Stein]

Aliás, é lower e é upper também, aí fica difícil encaixá-lo numa rotina upper/lower.

Por isso prefiro push/pull.

concordo plenamente..

[MatheusCWB]

Sem dúvida alguma o treino dividido em push pull e muitoooo melhor, até tive comentando com os colegas do fórum.

Fica muito mais conveniente a divisão, estava enganado ,por isso e bom testar hahha

Editado Outubro 30, 2013 às 12:57 por MatheusCWB