oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 23/04/2025 em 17:07, vitoriacampeao2 disse:

Deve ser uma dessas Inbody's mais moderninhas. Recebo sempre um documento parecido, só um pouco menos detalhado. No mínimo, essa aí será um pouco menos imprecisa que as mais baratas (de toda forma, também nunca confio muito).

 

Quantidade de massa muscular, mesmo com margem de erro, tá bem boa. Parabéns! Só cuidar da gordura mesmo, especialmente a visceral, que é a mais perigosa.

Sim, deve ser dessas InBody mesmo.

 

De todo modo, é um parâmetro e trouxe uns alertas. Enfim…

 

Fiz mais um cardio agora à noite

 

- Esteira 40’

 

Não estou fazendo HIIT por conta do pé.

[T. Wall]

Ontem:

- Esteia 35' pela manhã

- Boxe à noite

 

Finalmente estou 100% do pé caraio!

No dia que fiz a bioimpedância, como uma ironia do destino, ganhei um sorteio da moça que faz doces que compramos o ovo da páscoa. Ganhei um ovo recheado de 1kg!

Em três dias, minha esposa detonou boa parte dele e eu também comi. Enfim, só se vive uma vez. 🤡

 

Hoje:

- Esteira 35'

 

 

Treino atual: 96/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 17/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

 

 

[Fefe]

Em 25/04/2025 em 16:36, T. Wall disse:

Ganhei um ovo recheado de 1kg!

Em três dias, minha esposa detonou boa parte dele e eu também comi. Enfim, só se vive uma vez. 🤡

Eu mesma comprei uma caixinha com 4 chocolatinhos.

Dei 3 e fiquei com 1.

Resultado: todos felizes 😄

Editado Abril 25, 2025 às 21:39 por Fefe

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 5’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 55kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*
 

*Sem considerar o peso da barra.

 

 

Treino atual: 97/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 17/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 80kgs

- Esteira 26’

Treino atual: 98/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 18/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

 

[T. Wall]

Bom dia, moçada, tudo bem?

Ontem:

- Off;

 

Estou com compromissos religiosos às segundas-feiras à noite, então está um dia mais complicado para treinar. A despeito disto, estou avançando bastante no meu checkup. Já fiz o Ecocardiograma com Strain, Ultrassom de Tireóide e abdômen total, Teste Ergométrico (foi ontem), Bioimpedância, vou fazer um Holter e um Mapa 24hrs.

 

Também já fui no oftalmologista e, felizmente, tudo está bem. Hoje na ultrassom o médico até se surpreendeu porque não tenho nem gordura no fígado, o que é um ótimo sinal. Amanhã vou com minha esposa na nutricionista.

 

Hoje à noite tem boxe e seguimos.

[CDR]

Segue vencendo

[T. Wall]

Em 29/04/2025 em 12:01, CDR disse:

Segue vencendo

Tentando :)

 

Hoje:

- Boxe 60’

 

Treino atual: 99/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 18/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

[T. Wall]

Quarta-feira:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Flexora deitado 3x 8-10 40kgs

 

Ontem:

- Off

 

Hoje:

- Esteira 35' (15 HIIT)

 

Atingimos a segunda meta do ano, 100 treinos e agora vamos dobrar a meta: foco em 200 dias de treino.

 

Treino atual: 101/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 18/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

 

[T. Wall]

Em 02/05/2025 em 14:22, T. Wall disse:

Quarta-feira:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Flexora deitado 3x 8-10 40kgs

 

Ontem:

- Off

 

Hoje:

- Esteira 35' (15 HIIT)

 

Atingimos a segunda meta do ano, 100 treinos e agora vamos dobrar a meta: foco em 200 dias de treino.

 

Treino atual: 101/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 18/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

 

Ontem ainda rolou o sparring. Agora temos cerca de 5-6 pessoas num nível bom/médio de boxe e essa galera tem ido nas sextas.

 

Todos com protetores bucais e isso tem melhorado e evoluído o nível do treino. 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 110kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 75kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs

- Esteira 30’

 

Treino atual: 102/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 18/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

[T. Wall]

Hoje;

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 45kgs*
- Esteira 25’

Treino atual: 103/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 46'

 

Treino atual: 104/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 42'

 

Treino atual: 105/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 43'

 

Treino atual: 106/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 

[T. Wall]

Ontem:

- Boxe 60'

 

Treino atual: 107/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

Hoje:

- 40'

 

Treino atual: 108/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs

Hoje fiz liberação miofascial e liberei a lombar. Fiz um treino bem abaixo do comum. Estou sentindo muito do estresse acumulado.

 

Treino atual: 109/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 19/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

Hoje estou fazendo 36 anos. Aniversário é sempre uma data meio agridoce para mim, mas estou aproveitando este momento para refletir sobre tudo que fiz ao longo desses anos. Estou feliz aonde cheguei, mas longe de estar satisfeito. Que venham muitos mais anos.

 

A despeito de tudo, meu checkup está quase no fim, fiz vários exames e, felizmente, todos deram muito bons. Falta só fazer o mapa e holter 24h no sábado e dai é hora dos retornos. Essa semana já volto no endócrino.

 

[T. Wall]

Hoje:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 167kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 110/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

Hoje:

- Esteira 30’
 

Estou tendo semanas bem difíceis. Muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Ta bem difícil manejar tudo.
 

Treino atual: 111/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[jonathan viana]

Os dias mais difíceis sempre vem, o que nos diferencia é a constância no lifestyle... Logo passa

[T. Wall]

Em 15/05/2025 em 09:33, jonathan viana disse:

Os dias mais difíceis sempre vem, o que nos diferencia é a constância no lifestyle... Logo passa

É sobre isso, man.

 

Hoje:

- Boxe 60’

 

Hoje foi um ótimo treino. Deu 06 duplas (12 pessoas) e vários rounds de boas trocas.

 

Treino atual: 112/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

ontem:

- Boxe 60’

 

Não é repeteco, fui para o sparring de sexta. Ta sendo mais duro, com mais trocas. Nível da turma ta melhorandk

 

 

Treino atual: 113/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 20/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

Ontem:

- Esteira 15’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

 

Treino atual: 114/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 21/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30' (15' HIIT)

 

Hoje é um dia normalmente off, mas estou fazendo uns testes para melhorar meu cardio. Então fiz duas faixas de corrida/trote de 3' por 2' de descanso e uma de 2' de corrida/trote por 3' de descanso, totalizando so 15' de HIIT. Por fim, o restante foi caminhando. A ideia é gerar um estímulo mais persistente. Quero ver se consigo sustentar BPMs altos em 3' e chegar em 10' de corrida sem parar em 30 dias.

 

Treino atual: 115/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 21/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 48’

 

Hoje ta caindo maior dilúvio aqui na cidade. Tinha um aniversário para ir, por isso fiz só o cardio. Acabou que nem fomos, mas também não vou ao boxe. Ta inviável demais a cidade, cheio de pontos de alagamento. Hoje fiz 4 tiros de 2min de corrida/trote por 3min de caminhada.

 

Nem todos dias são perfeitos, mas são o que são. 

 

Treino atual: 116/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 21/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[jonathan viana]

Em 20/05/2025 em 20:05, T. Wall disse:

Nem todos dias são perfeitos, mas são o que são.

Boa meu brother! É fazer o que tem que ser feito, mas as vezes é fazer só o que pode ser feito e seguir o fluxo!

[CDR]

Em 20/05/2025 em 20:05, T. Wall disse:

Nem todos dias são perfeitos, mas são o que são. 

A ideia é essa mesmo, irmão! 

[T. Wall]

Em 20/05/2025 em 20:24, jonathan viana disse:

Boa meu brother! É fazer o que tem que ser feito, mas as vezes é fazer só o que pode ser feito e seguir o fluxo!

 

Em 20/05/2025 em 21:34, CDR disse:

A ideia é essa mesmo, irmão! 

 

Boa, moçada, obrigado pelos comentários! =)

 

Ontem:

- Off

 

Ontem eu acordei com uma dor absurda num ponto abaixo da base do dedão do pé esquerdo. Descobri que existe uma inflamação específica nesta parte chamada sesamoidite.

 

 

A dor era tão aguda que me impedia de andar direito (estava mancando). Acho que foi o excesso de peso + excesso de corrida que acabou gerando essa sobrecarga e inflamação. Ontem foi um dia de muito gelo, nimesulida e repouso. O fato positivo é que acordei cedo e vou ao boxe hoje.