oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Hoje:

manhã:

- Esteira 40’ (15’ HIIT)

noite:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs
- Esteira 15’

 

 

Treino atual: 65/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.578

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’

 

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Flexora sentado 3x10

6️⃣ Extensora 3x10

Gravei o agachamento já com a contagem das anilhas:

 

Treino atual: 66/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): não contei 🤡

[GNyu]

Agachou legal em, acompanhando

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

O corpo estava pedindo um descanso então eu resolvi só dormir e descansar ontem.

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

Hoje:

- Esteira 35’

 

Segundas-feiras são dias naturalmente mais cheios para minha agenda. Além disso ontem foi feriado municipal então as academias estavam em horários especiais, só que eu trabalho remoto, então eu trabalhei normal. 🤡

 

Enfim, até tinha como treinar, mas priorizei outras coisas e dei mais um descanso pro corpo.
 

Treino atual: 67/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.795

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15'

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 32kgs

5️⃣ RDL Terra 3x 4-8 90kgs*
 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Treino atual: 68/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.910

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 32’

 

à noite tenho boxe. Terça feira também fui, esqueci de relatar, blablabla td certo.

 

Treino atual: 69/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.050

[T. Wall]

Em 20/03/2025 em 13:02, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 32’

 

à noite tenho boxe. Terça feira também fui, esqueci de relatar, blablabla td certo.

 

 

Treino atual: 69/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.050

 

Ontem eu fui dormir 21h, estava bem cansado (muito mais mentalmente) e não fui para boxe. Hoje vou que tem sparring.

 

Hoje:

- Esteira 40'

 

Treino atual: 70/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.952

[T. Wall]

Em 21/03/2025 em 10:08, T. Wall disse:

 

Ontem eu fui dormir 21h, estava bem cansado (muito mais mentalmente) e não fui para boxe. Hoje vou que tem sparring.

 

Hoje:

- Esteira 40'

 

Treino atual: 70/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.952

Como prometido, hoje fui ao boxe (ouvi um amém? 🙏🏽)

 

Mas, só pra variar, sofri um acidente 🤡

https://imgur.com/a/XVYJlUx

 

Algumas pessoas tem a mania de defender com o cotovelos e acabou batendo no meu antebraço algumas vezes. Quando tirei a luva me deparei com essa belezinha…

 

Enfim, parece ser um edema. Já entrei com gelo e analgésico. Vamos ver como amanhece, estou sem dor articular, acho que não teve fratura. Dos males, o menor.

 

[vitoriacampeao2]

Caramba, melhoras aí. Uma vez tive um edema besta no tornozelo jogando bola. Passei pouco gelo e acabou virando um problemao na semana. Até porque, com sangue quente, continuei jogando quase uma hora ainda depois da pancada.

 

Teve dia que precisei de muleta. 

[T. Wall]

Em 21/03/2025 em 22:10, vitoriacampeao2 disse:

Caramba, melhoras aí. Uma vez tive um edema besta no tornozelo jogando bola. Passei pouco gelo e acabou virando um problemao na semana. Até porque, com sangue quente, continuei jogando quase uma hora ainda depois da pancada.

 

Teve dia que precisei de muleta. 

Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo.

 

Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado:

 

Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs)

 

Treino atual: 71/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.164*
 

*Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto:

 

Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre

comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado.

 

Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

[jonathan viana]

Em 22/03/2025 em 17:52, T. Wall disse:

Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo.

 

Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado:

 

Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs)

 

 

Treino atual: 71/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.164*
 

*Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto:

 

Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre

comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado.

 

Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo.

Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

[T. Wall]

Em 22/03/2025 em 19:56, jonathan viana disse:

Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo.

Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

 

Sim, também ainda é cedo para dizer algo.

 

Hoje:

- 50' esteira (15' HIIT)

 

Treino atual: 72/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.668

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq 101kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs*

 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Treino atual: 73/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.870

[T. Wall]

Ontem:

- Off

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

 

*Sem contar o peso da barra.
 

Treino tranquilo na sauna de mei dia. Não gravei porque hoje não era dia de PR nem queria gravar pro desafio.

 

Treino atual: 74/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.003

[jonathan viana]

Em 26/03/2025 em 15:55, T. Wall disse:

Treino tranquilo na sauna de mei dia.

O horário dos herdeiros e dos que trabalham no 2 turno (eu) kkkk

[T. Wall]

Em 26/03/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

O horário dos herdeiros e dos que trabalham no 2 turno (eu) kkkk

Kkkkk

 

aqui é o horário que tem menos gente, é uma benção! 🙏🏽

 

Hoje:

- Esteira 60’ (10’ HIIT)

 

Treino atual: 75/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.742

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35’

 

Regenerativo de levis hoje.

 

 

Treino atual: 76/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.028

[T. Wall]

Em 28/03/2025 em 12:38, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 35’

 

Regenerativo de levis hoje.

 

 

Treino atual: 76/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.028

Agora a noite:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 90kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 45kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 50’ (20’ HIIT)

- Circuito (x4):

Rosca direta pegada invertida 10reps

Supino inclinado c/halteres 10reps

Tríceps francês uni 10reps cada

Rosca sentado inclinado pegada neutra 10reps

Stiff 12 reps

 

Perdi o horário das academias hoje e treinei na academia do prédio.

 

Treino atual: 77/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.990

 

[Rambaoretorno]

Em 29/03/2025 em 22:20, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 50’ (20’ HIIT)

- Circuito (x4):

Rosca direta pegada invertida 10reps

Supino inclinado c/halteres 10reps

Tríceps francês uni 10reps cada

Rosca sentado inclinado pegada neutra 10reps

Stiff 12 reps

 

Perdi o horário das academias hoje e treinei na academia do prédio.

 

 

Treino atual: 77/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.990

 

Treinar na academia do prédio deve ser uma paz

 Tem gaiola de agacho? 

[T. Wall]

Em 29/03/2025 em 23:13, Rambaoretorno disse:

Treinar na academia do prédio deve ser uma paz

 Tem gaiola de agacho? 

Não, é bem básica.

Tem duas esteiras, um eliptico, hm banco regulável, halteres coloridos de 1 a 5 kgs (pares) uma barra pequena e duas barrinhas de halteres montáveis e dois pares de anilhas de 1 a 5kgs.

 

Normalmente eu faço cardio (esteira) nela só. Hoje devo ir de novo pq estou com preguiça e a academia só fica aberta até as 16h hj. 😥

[T. Wall]

Ontem:

- Off

[T. Wall]

Ontem:
- Off

 

tive um compromisso religioso.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 40’ (15’ HIIT)

 

Treino atual: 78/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 14/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

 

[T. Wall]

Ontem:

- Off

Hoje:

- 30’ de esteira

 

Regenerativo que hoje tem boxe e vou fazer um tryout pro camp…

 

Treino atual: 79/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 14/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.017

[T. Wall]

Em 03/04/2025 em 13:32, T. Wall disse:

Ontem:

- Off

Hoje:

- 30’ de esteira

 

Regenerativo que hoje tem boxe e vou fazer um tryout pro camp…

 

 

Treino atual: 79/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 14/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.017

Hoje foi dia de bater o PR pro campeonato:

 

 

 

150kgs x3reps

 

e ainda rolou um treinão de boxe, bem técnico, com bastante gente e bastante dinâmico, deu para suar bem!

[jonathan viana]

Em 03/04/2025 em 22:50, T. Wall disse:

Hoje foi dia de bater o PR pro campeonato:

 

 

 

150kgs x3reps

 

e ainda rolou um treinão de boxe, bem técnico, com bastante gente e bastante dinâmico, deu para suar bem!

Mandou bem demais, meus parabéns!

[T. Wall]

Em 03/04/2025 em 23:31, jonathan viana disse:

Mandou bem demais, meus parabéns!

Valeu meu mano, mas não mudou nada no resultado 😥

 

Hoje:

- Esteira 40’

 

Treino atual: 80/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 14/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.789