oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 200kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Hoje fui conhecer uma academia nova pelo Gympass, é relativamente perto, bem localizada, de moto dá cerca de 10min para ir e 5min para voltar (retornos e etc..). Bem climatizada, bons aparelhos. Pequena, mas tem tudo necessário. Não gostei muito das anilhas e disposição dos aparelhos, mas acho que é questão de adaptação. Fica mais uma opção na semana.

 

Treino atual: 255/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 151/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.723

[T. Wall]

Hoje:

- Treino de boxe 50’

 

Hoje tive um dia bem conturbado. Mas fui treinar boxe. Quinta feira é um dia mais técnico, focado em combinações e escola de combate dirigido.

 

Treino atual: 256/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 152/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.723

 

 

[T. Wall]

Hoje:

- 15’ esteira (aquec)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10  70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 61,700kgs

Peck deck 4x10 65kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 257/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 153/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.777

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 PR 120kgs 

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 120kgs

 

Treino atual: 258/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 154/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.893

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 80kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Hoje fui treinar na smartfito com a patroa. Aproveitei das máquinas que tem lá e consegui fazer umas boas séries. Eu ou tou com alergia ou tou com um resfriado/virose. Garganta meio inflamada, mas fui lá e fiz.

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 155/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.246

[T. Wall]

Em 30/11/2024 em 17:20, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 30’

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 PR 120kgs 

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 120kgs

 

 

Treino atual: 258/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 154/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.893

Gravei o PR de ontem:

 

[T. Wall]

Hoje:

- Day off 

 

Tou gripado. Ontem a garganta inflamou, hoje ta zero, mas tou com indisposição, dor no corpo e nariz entupido.

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 156/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.601

[Fefe]

Em 02/12/2024 em 17:57, T. Wall disse:

Tou gripado. Ontem a garganta inflamou, hoje ta zero, mas tou com indisposição, dor no corpo e nariz entupido.

Melhor coisa é parar mesmo.

[T. Wall]

Em 02/12/2024 em 18:33, Fefe disse:

Melhor coisa é parar mesmo.

 

Sim até para evitar passar para outras pessoas.

 

Hoje:

- Day off 

 

Sigo com indisposição, dor no corpo e nariz entupido. Ontem entrei com antigripal e sigo no tratamento.

 

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 157/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.012

[T. Wall]

Ontem:
- Já estava 80%, mas resolvi descansar mais um dia.

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 158/186

 

 

Colaterais? nope.

[T. Wall]

Hoje:
- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Mais tarde tem boxe. 🥊

 

Treino atual: 260/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.975

[CDR]

Em 05/12/2024 em 16:17, T. Wall disse:

Hoje:
- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Mais tarde tem boxe. 🥊

 

Treino atual: 260/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.975

Booa!!
100% hoje?

[T. Wall]

Em 05/12/2024 em 16:22, CDR disse:

Booa!!
100% hoje?

Pô, man, confesso que ainda tou com um pouco de catarro no peito, mas nada grave. Tou uns 90% 😛 

 

Hoje:

- Esteira 16' (aquec)

B2

Stiff 4 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 200kgs

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12 (última rest e pause até a falha)

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

 

Treino atual: 261/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.294

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 70kgs

Peck deck 4x10 60kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 262/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 160/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.365

 

[T. Wall]

Ontem:
- off

 

Treino atual: 262/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 161/186

 

 

Colaterais? nope.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30' (15' HIIT)

 

Treino atual: 263/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 162/186

 

 

Colaterais? nope.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Hoje à noite tenho uma confraternização e depois vou para o boxe. Estou tirando um pouco o pé dos treinos muito pesados e estou focando um pouco mais em treinos mais focados em cardio/regenerativos.

 

Meu corpo esteve sob uma pressão de estresse muito grande por questões pessoais e de trabalho e percebi que esses treinos tendem a me trazer benefícios de curto prazo. Vou oscilar e ir organizando o volume/intensidade de treino nos próximos dias. Basicamente esta e a próxima são as últimas semanas do boxe, devemos voltar só depois do dia 05/01. Então vou focar e dar um gás para priorizar isso.
 

Treino atual: 264/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 163/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.065

 

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

Treino atual: 264/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 164/186

 

 

Colaterais? nope.

[T. Wall]

Ontem:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Treino atual: 265/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 165/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 1.815

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 40' (15' HIIT)

 

Ontem o pau quebrou aqui em casa e não consegui ir pro boxe. 🤭

Mas hoje tem sparring à noite e vou descontar a raiva da semana em alguém. 😏

 

Treino atual: 266/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 166/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 1.903

[T. Wall]

Em 13/12/2024 em 14:13, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 40' (15' HIIT)

 

Ontem o pau quebrou aqui em casa e não consegui ir pro boxe. 🤭

Mas hoje tem sparring à noite e vou descontar a raiva da semana em alguém. 😏

 

Treino atual: 266/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 166/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 1.903

Ontem consegui ir para o boxe. Dia de sparring, foi um excelente treino. Fiz 5 rounds de 2 minutos, lutei com todos e deu para explorar algumas questões.

 

No fim, ainda fiz 15min de esteira e terminei o dia com 1100 kcals em média só de exercícios.

 

😉👌🏽

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10' (5' HIIT aquecimento)

- B1
Agachamento 4 x 8 a 10 80kgs* + Panturrilhas sentado 4 x 12 a 15 (120kgs)
RDL 4 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12 (60 kgs top set)
Flexora 3 x 10 a 12  (55 kgs top set)
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 50kgs

Máquina abdominal 4x20~30 (60kgs topset)

- Esteira 20' (recuperação)

 

 

Como havia dito, esse fim de ano estou fazendo alguns esforços mais pautados na manutenção da frequência e sem tanta preocupação, agora, com progressão de carga. Devo fazer isso nas próximas duas ou três semanas, focando no boxe. Essa semana é a última de treinos na academia, terça e quinta, vou priorizar isso na minha rotina. Depois é a semana de natal e depois ano novo, o foco vai ser continuar na frequência vez que já está certo que não devo fazer longas viagens por conta da falta de férias e questões de orçamento financeiro.

 

Tenho percebido de poucas semanas de dieta mais regrada (também por questões de orçamento) e algumas pequenas mudanças já trazem alguns resultados no corpo. Nada absurdamente notável, mas principalmente de autopercepção (ou percepção subjetiva). Sinto meu corpo mais disposto, forte, algumas regiões mais firmes e ativas. E isso reverbera em várias outras regiões da vida.

 

Meu ombro direito melhorou bastante com exercícios de mobilidade e alongamentos feitos em casa, simples. Ainda não me sinto confortável para voltar ao desenvolvimento com cargas altas, mas já sinto confiança para fazer o movimento, segurar a barra do agachamento de forma confortável, enfim, questões que antes eram difíceis.

 

Esqueci de comentar no dia, mas dia 12/12 fez um ano do acidente que me tirou por quase um mês dos treinos ano passado. Recordar é viver!

 

Treino atual: 267/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 167/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall]

Hoje:

- AEJ esteira 40’ (baixa intensidade)

 

Hoje tenho alguns compromissos com amigos/familiares da minha esposa. Então já fiz o meu logo cedo. Regenerativo de leve só mantendo na zona de queima de gordura (110bpm+)

 

Treino atual: 268/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 168/186

 

 

Colaterais? Espinhas, mas foi dieta (amendoim)

Calorias consumidas (ontem): 2.220

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 269/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 169/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 2.278

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Treino atual: 270/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 170/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 1.762

[T. Wall]

Em 17/12/2024 em 13:54, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Treino atual: 270/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 170/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 1.762

Na terça fui para o boxe e o treino foi puxado pelo campeão brasileiro até 70kgs Cássio Oliveira (https://instagram.com/cassio_boxe).

 

Foi um treinaço, consegui fazer alguns combates dirigidos com ele na curta e o cara é pura técnica

 

Ontem:

- Esteira 52' (20' HIIT)

 

Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊

 

Treino atual: 271/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 171/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (terça): 2.375

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35' (10' HIIT)

 

Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊

 

Treino atual: 272/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 172/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (Ontem): 2.325

[T. Wall]

Em 19/12/2024 em 14:43, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 35' (10' HIIT)

 

Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊

 

Treino atual: 272/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 172/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (Ontem): 2.325

No meio da tarde o professor falou que não ia ter mais aula de boxe 🤡

 

O que eu fiz?

fui lá e mandei um treino à noite

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10 60kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 200kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

 

Fiz umas máquinas isoladas de lombar e abd que tem na academia, Mas nem vou contar pq foi extra 😉👌🏽

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

Estou bem ocupado ultimamente, entao resolvi dar um dia de descanso.

 

Treino atual: 272/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 173/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (Ontem): 2.804

[T. Wall]

Hoje:

- 20’ esteira (5min HIIT)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Peck deck 4x10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

- 20’ esteira

 

Toda vez que não coloco as cargas é porque não trabalhei próximo do PR/RM de trabalho. Sigo naquele esquema de tirar um pouco o pé neste fim de ano. Agora sem o boxe por duas semanas eu vou ver como algumas coisas se acomodam. Devo seguir treinando, mas aproveita do para dar uma preservada nos tendões e ligamentos.

 

Não vou ter ferias coletivas, somente os dias de feriado mesmo, mas tou tranquilo quanto a isto.

 

Treino atual: 273/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 174/186

 

 

Colaterais? Nope